ብዙ ሴቶች ቆንጆ ቁንጅና ጥሩ ጤንነት አላቸው. ለዚህ የሚመጥን የአካል ብቃት አለው. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, አዘውትሮ የመለማመድ ብቻ ሳይሆን, አመጋገብን ለመከተልም ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመድበት ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እሱ በሌለበት, ሁሉም ጥረቶችዎ «ምንም አይቀንሩም» ማለት ነው.
ለአመጋገብ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች
በዚህ ስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ምግብ የሚመገቡት ጠቃሚ ቁሳቁሶችን የሚያካትቱ አስፈላጊዎቹን ምርቶች ማካተት አለባቸው. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመድበት ወቅት, በተወሰነ የጊዜ ርዝመት መገኘት አለበት.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተሰራ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተወሰኑ የቁጥር ስብስቦች መካተት አለባቸው. ሰዎች የሚመርጡት የአኗኗር አይነት ይወሰናል, አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሰውነት የበለጠ ይፈልጋሉ, ነገር ግን በሌሎች ውስጥ ያለው ፍላጎት አነስተኛ ነው. የካሎሪው ዕለታዊ ቅንብር ከ 1500 እስከ 1700 kcal መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ለአካል አስፈላጊ የሆኑት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ዋና ነገሮች ማለትም ፕሮቲን, ፋይበር, ካርቦሃይድሬቶች ናቸው.
በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ ምርቶች: - ዶሮ (ቀለም ያለዉ ስጋ), ቱርክ, እንቁላል. በጣም ጠቃሚ የሆኑ የወተት ምርቶች ናቸው - የጎጆ ቤት ቺዝ, ዮግራይት, ወተት. ትላልቅ የአካላዊ ጭነቶች ሥጋ ለሥጋዊ አካል (ስጋ, በግ, አሳማ) አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከዋነኞቹ ምርቶች አንዱ ዓሳ ነው.
በሴሉሎስ, ጎመን (ብሩካሊ, ቀለም, ብራስልስ) ውስጥ ሀብታም ናቸው. በተጨማሪም ካሮት, ቤይድስ, ዱባ, ዛኩኒኒ, ወይን ፍሬ የበለጸጉ ቫይታሚኖችን የያዘ በመሆኑ ብዙ ፍራፍሬዎችንና ቤርያዎች ይበላሉ. ቅጠሎች ጠቃሚ ናቸው, በተለይ ፒስታስኪ, ምስር, ጥራጥሬዎች.
ሰውነትዎ በቂ የሆነ የካርቦሃይድሬት መጠጦች እንዲኖረው, በአስግብዎ ሩዝ, ፓስታ, ባሮፊሸ, ኦትሜል, የተቀቀለ ድንች ውስጥ ይጨምሩ. በተጨማሪም ሙዝ, ዘቢብ, ወይን. ቋሚ ዳቦና ዳቦ ከጅምላ ማሽኑ ዳቦ ይካሉ. ምርቶች የተለያዩ, ነገር ግን ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - በተወሰነ ደረጃ መብላት የለባቸውም. በከፊል ከተዘጋጁ ምርቶች, ስኒዎች, ጣፋጮች, ቅባት የበዛባቸው ምግቦች መቀበል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲለማመድ አመጋገብ እንዴት እንደሚያቀናጅ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከተለው መልኩ በሚከተለው መልኩ ማክበር አለበት. ሁሉንም ምግቦች በአምስት መቀበያዎች ይከፋፈሉ. በጭራሽ አትበሉ. ብዙ ጊዜ ይበሉ, ነገር ግን ትንሽ መጠን ያቀናብሩ. ከስልጠና በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል የግድ መውሰድ አለብዎ. የሰውነት ብልሽቱ አስፈላጊውን ኃይል ከዋጋው ስለሚጎዳ የሆድ ህመም ለትክሌቱ አይመከርም. በዚህ አማራጭ አቅሙ ማነስ ይቀንሳል, የረሃመ ማመሳሰል ጭምር ሊከሰት ይችላል. ከመሠልጠኛ በፊት ምግብ ለማብሰል የሚያስችል ጊዜ ሊመገብ ይችላል (ሾርባ, ሰላጣ, ትንሽ ገንፎ, የጎጆ ጥብስ). የጡንቻዎች ስብስብ ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተሰማዎት ከስልጠናው በፊት የተወሰኑ ፍሬዎችን ይበላሉ. እንዲሁም ከስብሰባው በፊት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ጥሩ ነው - ይህ በስልጠና ወቅት ተጨማሪ ስብ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት የአሚኖ አሲዶች እና የግሉኮስ ይቃጠላሉ, ድካም ይቀንሳል, ጭንቅላቱ "ግልፅ" ይሆናል.
በስፖርት ወቅት, ብዙ ፈሳሽ መጠቀም አለብዎት, ምክንያቱም ሰውነታችንን በከፍተኛ መጠን ስለሚቀንሰው. ምንም ጥማት አይሰማውም, ነገር ግን ፈሳሹ ሊጠፋ ይገባል. በጥልቅ ሥልጠና ብዙ የብዙ ተለዋዋጭ ተቀባይ ስራዎች ፍጥነታቸውን እና "ለመጠጣት" ኃላፊነት የተጣለባቸው ናቸው. ስሇዚህ ሰውነት የተሟጠጠ እና ጥማት አይሰማም. የሰውነትዎ ፈሳሽ ስሜት (ደረቅ አፍ, ደረቅ ከንፈሮች, ጥማት, ድካም, ማዞር, የምግብ ፍላጎት ማጣት). በመደብሮች ጊዜ በየጊዜው መጠጣት አስፈላጊ ነው. ካርቦን የተሸጡ መጠጦችን በደንብ ይገለላሉ.
ለግማሽ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎች ከተመዘገቡ በኋላ ምንም ዓይነት ምግብ መውሰድ የለብዎትም. ከዚያ በኋላ የሚወሰደው ምግብ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመመለስ ስለሚውል ጥቂት ቅባት የሌላቸው ጥቂት ምግቦች መመገብ ይችላሉ. በተጨማሪም በሁለት ሰዓት ጊዜ ውስጥ ካፌይን (ቸኮሌት, ኮኮዋ, ቡና) የያዘ ምግብ መብላት አይመከርም. በእራት ሰዓት የፕሮቲን ምግቦችን (አተር, ባቄላዎች, ባሮሂት, ስጋ, ዓሳ) መጠቀም ይመረጣል. እንደ የአካል ብቃት ባሉ እንዲህ ባሉ ሥራዎች ውስጥ የአመጋገብ መርህ በዋነኝነት መብላት የለበትም. መደበኛ ትምህርት እና ተገቢ አመጋገብ, ውጤቱ ከፍተኛ ነው.