በስፖርት ውስጥ የአመጋገብ ስነ-ምግባሩ ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ በጨዋታ ጊዜ የኃይል ወጪዎችን ለማካካስ ምክንያት የሆነውን ተጨማሪ የካሎሪን መጨመር አስፈላጊ ነው. በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ወቅት በቀን ውስጥ የሚሰሩ የኃይል አቅርቦቶች ጥቂት ናቸው, ይህም የአካላዊ እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ በመከተል ነው. ስለዚህ የጂምናስቲክን, የአትሌቲክስ, የበረዶ ሸርተቴ ስዕሎችን በመሥራት የአንድ ሴት አካል በቀን 3000-4000 ካሎሪዎችን በመመገብ, በቅርጫት ኳስ, በቢሊን ኳስ - ከ 4000-5000 ኪ.ካ. እና በእግር, በብስክሌት, በበረዶ ስኪንግ - 5000 - 6000 ኪ.ሲ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ በመማሪያ ክፍል ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ የአካልት ዋጋው በቀን ከ 4,000 - 4,500 ካሎሪ አይበልጥም. በካሎሪ ይዘት ላይ በመመርኮዝ የሚዘጋጀው ምናባዊ ዝግጅት በዋና ዋና የምግብ ምርቶች የኬሎቭ ይዘት ስብስቦች ላይ በመመስረት ሊሰራ ይችላል, ይህም በዲሲቲስ እና በአልሚ ምግቦች ውስጥ በተካተ ማንኛውም መፅሃፍ ውስጥ ይገኛል.
በተጨማሪም በደንብ የተካነ ሰው ባለው አካል ውስጥ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች መጨመር እንደሚኖር ሊታወስ ይገባል. ስለዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ምግቦችን ማዘጋጀት ሲኖር, የአትሌቱን ብቃቱ ፍላጎት ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደርግበት ሰው የዕለት ተዕለት ምግቦች ውስጥ ባልተከተቡ ሰዎች ምግብ ከሚመዘን ጋር ሲነጻጸር አንድ አራተኛ ያህል ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምራል. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሚሰጠውን የአካል እንቅስቃሴ መጠን በጨመረ መጠን የኦርጋኒክ አምራቹን የኃይል ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል, ስለዚህ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል. የስልጠናው የሰውነት ጡንቻ ሕዋስ ወደ ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዲጨምር እና እንዲጎለብት በጣም አስፈላጊው ነገር በፕሮቲን ውስጥ ያለውን የዝግመተ ሥጋን አስፈላጊነት ማረጋገጥ ነው. እንደ ስፖርት ማዘውተር, አትሌቲክስ እና ስኬቲስቶች የመሳሰሉ ስፖርቶችን በምታካሂድበት ጊዜ የአንድ ሴት አካል በቀን 100-130 ግራም ፕሮቲን, መዋኘት, የቅርጫት ኳስ, የመርከብ ኳስ - 130-160 ግራም እና በእግር ለመሄድ, ለብስክሌት ጉዞ , የበረዶ ውድድሮች - 160 - 175 ግ. ለኦርጋኒክ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ብዛት ያለው ፕሮቲን እንደ ሥጋ, ጉበት, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ, አተር እና ባቄሎች ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ ከልክ ያለፈ የፕሮቲን ፍጆታ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል, በጉበት እና በኩላ ክሮች ላይ ችግር ይፈጥራል. እንዲሁም በስፖርት ጊዜ እንደ ስብ, እንደ የእንስሳት ቅቤ, እና የአትክልት ምርት (የሱፍ አበቦች, አኩሪ አተር, የወይራ ዘይት) የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ መኖሩን መፈለግ አስፈላጊ ነው.
ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ሌላው የአመጋገብ ባህሪ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብዕና ያላቸው ምግቦች ውስጥ የሚካተቱ ናቸው. በስፖርት ወቅት እንደዚህ ዓይነት የምግብ ምርት ውስጥ እንደ ማር መጨመር በጣም ጠቃሚ ነው. በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው, ስለዚህ ማር ከመጠናቀቅ በኋላ መልሶ ለማግኘት በጣም ተስማሚ ነው.
ጥልቀት ያለው ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የአትሌቱ አካሉ በአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ተጨማሪ ፍላጎት አለው. የሰው አካል ለእነዚህ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን አስፈላጊነት ለማሟላት ሚዛን ያላቸው እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ አእላትን በያዙ የብዙ ቫይታሚን ማህበራት አጠቃቀምን መጠቀም ጥሩ ነው.
ስፖርት በሚለማመድበት ጊዜ አንድ ስልጠና በቀን እስከ 2.5 ሊትር ውሃ ይደርሳል, ስለዚህ በተመጣጣኝ የአልኮል መጠጥ ስርዓት ምክንያት እነዚህን ብክነቶች ለማሟላት አስፈላጊ ነው. ከስልጠናው በኋላ እራስዎን ከመጠጥ መወሰን የለብዎትም, ነገር ግን ከሚጠጡት ፈሳሽ በጣም ብዙ መውሰድዎ አይመከርም. በጨዋታዎች ወቅት ከ 200 እስከ 250 ሚ.ሜ. (ይህ የአንድ ብርጭቆ ድምጽ) በአነስተኛ መጠን ከተሰራ በኋላ የውሃ ብክነትን ማደስ ይሻላል. ለመጠጣት አፋጣኝ ጥቃቅን ውሃን በሎሚ ጭማቂ ወይም ሌላ ቅጠላቅጠጣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በትንሹ አጭዳግተው መጨመር እና በአልኮል መጠጥ በአፍ ውስጥ ትንሽ ፈሳሽ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
በተገቢ ሁኔታ የተደራጀ የአመጋገብ ሂደት ሂደት ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ, ከፍተኛ አፈፃፀም እና መልሶ ማገገምን ያበረታታል.