እራሷን የምትመስለውን ቅርፅ ለመያዝ አንዲት ሴት በጣም ተገቢ የሆነውን ስልጠና ከበርካታ ሰዎች ብዙ መምረጥ ይችላል-ይህም ማለት ቅርፅ, አካል ብቃት, እና ኤሌክትሮኒክ ነው. ሊደረስባቸው ከሚፈልጉ ግቦች, የትምህርት ደረጃዎች እና ሌሎች ምርጫዎች ጋር መምረጥ ይችላሉ. አንዳንዶቹ የሥልጠና ስርዓቶች ከመጀመሪያው እይታ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ይህ አይደለም: ሁሉም እነዚህ ስርዓቶች ከበርካታ ምክንያቶች ይለያሉ, ከአቀራረብ ወደ አመጋገብ, በስራ ልምምድ የሚጠናቀቁ.
አካል ብቃት
ለመጀመሪያ ጊዜ በአሜሪካ ሰፊ ክልል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ፎርም ለመደገፍ በርካታ አቀራረቦችን ያካትታል-ኤሮቢክስ, እና የኃይል ስርዓት, እንዲሁም የሰውነት ግንባታ.
የሰውነት ቅርጽ (ጡንቻዎች) የተቀረጸ, ጡንቻማ አካል ለመፍጠር አስፈላጊ ነው, እና በዚህ ስራ ጥሩ ስራን ይፈጥራል. ስለዚህ ሰውነትን በመገንባት ሰውነትን የመገንባት ችግርን ይፈታል. እነዚህ ልምዶች በሂሳብ ስራዎች ላይ በመመዘን እና እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (ፕሮቲን) የያዘ ልዩ የምግብ ስርዓት አለ, ምክንያቱም አንዳንዶች ደግሞ ልዩ ምግብን ይጠቀማሉ.
ብዙ የአቅም ማዘውተሪያ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ መጠን ስብስቦች ላላቸው ሰዎች ግን በጣም አስፈላጊ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ ናቸው. በተጨማሪም ኤሮባክ ለልብና ለደም ሥሮች ተገቢ የሆነ ስልጠና ነው. ሆኖም, ይህን ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ካላዋለ, ስኬት ሊሳካ የማይችል ነው.
በእርግጠኝነት, ስልጠናው አስደናቂ ነው, ግን የአመጋገብ ሂደቱን መቆጣጠር ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆኑ ንጥረነገሮች ብቻ ወደ ሰውነት መግባት አለባቸው, ከልክ በላይ የተበከሉትን, ከእሱ ጋር ለመደባለቅ እና ወደ ስብ ሊገባ የማይችል ሁሉንም ነገሮች መከልከል አስፈላጊ ነው. ለወደፊቱ, ይህ የተለያዩ በሽታዎች እንዲስፋፉ ጨምሮ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ስኬቱ በግማሽ ያህል ነው.
ኤሮባክ
ኤሮቢክስ - ይህ አሜሪካዊ ምርት ነው, የ Kenneth Cooper ፈጣሪው ነው. የልብና የስኳር በሽታ ስርጭትን ለመከላከል የተሰራውን የስልጠና ሥርዓት ያቋቋመው እሱ ነበር.
ይህንን አይነት ስልጠና ሲለማመዱ, የእንስሳት እቃትን አለመብላት ይመከራል. የልብ ጡንቻዎችን, የደም ቧንቧዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. አካላዊ ሸክሞች ከአይሚዲሚኒያ ጋር በመታገል እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሞሉ ማድረግ ይችላሉ.
ኤሮኬክ የሚያሠለጥነው ብዙውን ጊዜ የሚሯሯጥበት መንገድ ብቻ አይደለም. እርግጥ ነው, ለልብ ጥሩ ነው. በአሜሪካዊቷ ተዋናይ ጄን ፋዶን የተፈጠረ ዳንስ,
በሂሳብ ማወዳደሪያዎች ላይ ያሉ ክፍሎችም እንዲሁ በመርከቧ ላይ, በመርከቧ ላይ, በቋሚነት በብስክሌት ላይ, በበረዶ መንሸራተቻ ወዘተ ... ወዘተ.
ስራው ክብደት መቀነስ ከሆነ, አካባቢያዊ ሂደትን ለማሻሻል የሚረዳ, አላስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን በማቃጠል ለማነቃቃት ይረዳል.
በመጠንጠር ላይ
የሚገርመው ነገር ከሶቭየት ሕብረት አንድ ዓይነት ቅርፅ ያለው ይመስላል. በ 1988 ፈጥሯል. በአሁኑ ጊዜ ይህ የስልጠና ስርዓት በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ሲሆን የሴቷን ውበት ከፍ ለማድረግ ነው.
ቅርጹ ክብደትን ለመዋጋት, ጡንቻዎችን, ወዘተ ለመመጠን የተነደፉትን የተለያዩ አቅጣጫዎችን ያመጣል.
የትምህርቱ ፕሮግራም የሚከተሉትን ያካትታል:
- ክሪዮግራፊ;
- ጤናማ ያልሆነ ውጣ ውረድን ለመከላከል, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በአጠቃላይ ስዕላዊነትን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምዶች,
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና
የቅርጹ መሰረታዊ አሰራር ልዩ ልምምዶች ነው, እሱም በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ተደጋግሞ የሚደጋገም. የማስፈፀም እርምጃው መካከለኛ ነው, ነገር ግን ተመሳሳይ መልመጃዎች አንዳንዴ ሦስት መቶ ጊዜ ያህል ተፈትተዋል. ለአንዳንዶቹ የጡንቻ ቡድኖች ብዙ ልምዶች የታሰቡ ናቸው.
እንደዚህ ዓይነት ስልጠና ከተወሰደ በኃላ ሰው በጣም ይደክማል, ግን ይህ የተለመደ ነው, ልክ ሊሆን ይችላል. ግድያው በጣም ጥብቅ ስላልሆነ በልብ ላይ ምንም ዓይነት አደጋ የለውም, ነገር ግን የኢነርጂ ኪሳራ እጅግ በጣም ብዙ ነው.
በዚህ የስልጠና ስርዓት ውስጥ የአመጋገብ ዘዴ አቀራረብ አንዳንድ ገፅታዎች አሉት. ከሥራዎቹ አኳያ የስኳር ፍሰቱ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ሳይሆን በስብቱ ወቅት በሚነሳበት ጊዜ ነው.