ክብደት ይቀንሱ

ከመደመር ፓውዝ ጋር ለመሄድ ውጤታማ መንገድ የአትክልት አመጋገብ ነው.
ጥቂት ክብደትን ለመቀነስ እየሄዱ ነው, ግን የትኛውን አመጋገብ መምረጥ እንዳለ አያውቁም? ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወጣት በጣም ጥሩ ዘዴ የአትክልት አመጋገብ ሊሆን ይችላል. የእሷ ሞገቴ ሰውነታችን የተከማቸ ስብ ዕናትን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ ጉዳት ያመጣል. ዶክተሮች እንደሚጠቁሙት ይህ የክብደት መቀነሻ ዘዴ እጅግ በጣም ዲሞክራሲ እንደሆነ ይታሰባል ምክንያቱም ብዙ አትክልቶች እና ሌሎች ምግቦች በሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ. እንዲያውም አንዳንዶች ይህ የአመጋገብ ዘዴ የልብ በሽታን ለመከላከል እንደ አማራጭ ያምናሉ.

የአመጋገብ መሠረት ምንድን ነው?

በእርግጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ግማሽ ኪሎግራም ማንኛውንም አትክልት ለመብላት.

የሚመከሩ ምርቶች

ልክ እንደ ማንኛውም አመጋገብ, እርስዎ ሊበሉ የሚችሏቸው የምግብ ዝርዝሮች አሉ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታል:

የተከለከለ ምግብ

ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ቢሆንም እንኳን አንዳንድ ውሱንነቶች ነበሩ. በወቅቱ, ወፍራም ስጋ, የተጨማዘዙ ምግቦች እና የተጋገሩ እቃዎች ይጣሉ. ምግብ ማብሰያ ሲዘጋጅ የስጋ ቅጠሉን እና ሰላጣዎችን በኩሬ ክሬም ወይም በአትክልት ዘይት አይጠቀሙ. ያለሱ ምግቦች ካልተስማሙ አኩሪ አተር ይበሉ.

የናሙና ምናሌ

በአመጋገብ ልዩነት ለማዘጋጀት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንነግርዎታለን. የአትክልት መመገቢያ አንዳንድ ምግቦችን የመመገብ ትዕዛዝ በጥብቅ እንደሚከተሉ አያመለክትም. ስለዚህ, ቅደም ተከተላቸውን በመለወጥ እና ፍላጎቶችዎ መሰረት መለወጥ ይችላሉ. ነገር ግን ምግብ ትንሽ መሆን እና በአምስት ክፍሎች የተከፈለ መሆኑን ማሰብ ብቻ ነው.

ለሳምንት ያህል የራስዎን ምናሌ በነፃነት መመስረት የሚችሏቸው ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና.

ቁርስ

የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ አብዛኛውን ጊዜ ከመራት በፊት እንደ ቀላል መቆያነት ያገለግላል. ያለምንም ችግር ሳይወስዱ ማድረግ ከቻሉ, ያለምንም ጋዝ ውኃ ብቻ ይጠጡ. ነገር ግን የረሃብ ስሜት እስካለ ድረስ, አንድ የቲማቲም, የፔይን ወይም የዱባ ጥሩ ምግብ መመገብ ይችላሉ. ተስማሚ እና የተጠበቁ ካሮቶች.

ምሳ

ይህ ዋና ምግብ እንደመሆኑ መጠን ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

ለተመጣጣኝ ምግብ, አንድ ዶከርን አንድ ብርጭቆ መጠጣት እና አንድ ጣፋጭ ፔን መብላት ይችላሉ. በጣም ጣፋጭ ከሆነ, በንዶህ በሉስ በሉፍ ዱቄት ይጠቀሙ.

እራት

ሁሉም ነገር ቀላል ነው ሊመስለው ይችላል, ነገር ግን በሰዎች ክለሳዎች መሠረት ይህ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግበት መንገድ ለሥጋ አካል በጣም ጠቃሚ እና አስተማማኝ እንደሆነ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴን አትርሳ. በዚህ መንገድ ብቻ በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ.