የአመጋገብ መሠረት ምንድን ነው?
በእርግጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ግማሽ ኪሎግራም ማንኛውንም አትክልት ለመብላት.
- አመጋገብን የበለጠ ለማሳየት አልፎ አልፎ አነስተኛ ቅባት ስጋን, እንቁላል ወይም ጣዕሙን ወደ ምናሌ ያክሉ
- ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን (ማይድሬድ), እርጎ, ክሬም ወይም ሞግ
- "ፈጣኑ" የክብደት መቀነዱን የሚወድ ሰው ማስጠንቀቅ ብቻ ያስፈልግ: በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ማጣት አይሰራም. እንዲህ ያለውን ምግብ ለሁለት ሳምንታት ወይም ለአንድ ወር ማቆየት ይሻላል.
የሚመከሩ ምርቶች
ልክ እንደ ማንኛውም አመጋገብ, እርስዎ ሊበሉ የሚችሏቸው የምግብ ዝርዝሮች አሉ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታል:
- ሁሉም ያልተለቀቁ, አትክልቶች, ድንች ጨምሮ. ከእነዚህ መካከል ሾርባዎችን, ሰላጣዎችን እና ስስቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. እና በጣም ጣፋጭን የምትፈልጉ ከሆነ በእሳቱ ውስጥ ጥቂት የዱባ ዱቄቶችን ይጋግሩ
- ትኩስ ዕፅዋትን ለመመገብዎ እርግጠኛ ይሁኑ-ፐርስ, ዴይ, ባቄላ
- የመጠጥ ውሃን ያለመጠጥ ውሃን, ነጭ ስኳር (ሜካን), ከድድ አልማትና ከዩግሬ ጋር ያለመጠቀም የተሻለ ነው
- የፕሮቲን ምግብ እንዲበላው ይፈቀድለታል: የተቀቀለ ቡና, ዶሮ እና እንቁላል.
የተከለከለ ምግብ
ምንም እንኳን እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ቢሆንም እንኳን አንዳንድ ውሱንነቶች ነበሩ. በወቅቱ, ወፍራም ስጋ, የተጨማዘዙ ምግቦች እና የተጋገሩ እቃዎች ይጣሉ. ምግብ ማብሰያ ሲዘጋጅ የስጋ ቅጠሉን እና ሰላጣዎችን በኩሬ ክሬም ወይም በአትክልት ዘይት አይጠቀሙ. ያለሱ ምግቦች ካልተስማሙ አኩሪ አተር ይበሉ.
የናሙና ምናሌ
በአመጋገብ ልዩነት ለማዘጋጀት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንነግርዎታለን. የአትክልት መመገቢያ አንዳንድ ምግቦችን የመመገብ ትዕዛዝ በጥብቅ እንደሚከተሉ አያመለክትም. ስለዚህ, ቅደም ተከተላቸውን በመለወጥ እና ፍላጎቶችዎ መሰረት መለወጥ ይችላሉ. ነገር ግን ምግብ ትንሽ መሆን እና በአምስት ክፍሎች የተከፈለ መሆኑን ማሰብ ብቻ ነው.
ለሳምንት ያህል የራስዎን ምናሌ በነፃነት መመስረት የሚችሏቸው ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና.
ቁርስ
- ከጎጆው አይብ ላይ ከሚገኙ አትክልቶች ሁሉ ሰላጣ. የሎሚ ጭማቂ ወይም የአትክልት ዘይት ይዘው ይቅረቡ
- የተስተካከለ እንቁላል ከኩሪስ ጋር
- በደቃቅ ቅባት ለሞቅት የተሞሉ የተጠበቁ ካሮቶች ያሉት Oat flakes
- ወተትና አረንጓዴ ሻይ ያለ ወተት ወተት መጠጣት ይችላሉ
የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ አብዛኛውን ጊዜ ከመራት በፊት እንደ ቀላል መቆያነት ያገለግላል. ያለምንም ችግር ሳይወስዱ ማድረግ ከቻሉ, ያለምንም ጋዝ ውኃ ብቻ ይጠጡ. ነገር ግን የረሃብ ስሜት እስካለ ድረስ, አንድ የቲማቲም, የፔይን ወይም የዱባ ጥሩ ምግብ መመገብ ይችላሉ. ተስማሚ እና የተጠበቁ ካሮቶች.
ምሳ
ይህ ዋና ምግብ እንደመሆኑ መጠን ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
- በሁለት ዱካዎች በአኩሪ አተር, በቲማቲም እና ሽንኩርት የተጠበሰ ሳላቃ
- አንድ አልባሳት የሚዘጋጅ እና መቶ ግራም የተሞላውን ዓሣ መጨመር. አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ
- የተጠበሰ ጎመን በብሩፍ ዶሮ ቅጠል
- ያለ ቡና ያለ የፍራፍሬ ሾርባ. በሁለተኛው - አንድ የተጋገረ ድንች እና ጥቂት አረንጓዴ አተር
- ቂጣና ዳቦን መጠቀም ይችላሉ, ግን አንድ ብቻ
ለተመጣጣኝ ምግብ, አንድ ዶከርን አንድ ብርጭቆ መጠጣት እና አንድ ጣፋጭ ፔን መብላት ይችላሉ. በጣም ጣፋጭ ከሆነ, በንዶህ በሉስ በሉፍ ዱቄት ይጠቀሙ.
እራት
- ፓፓዬው በፋሽ
- ወይንጠጅ እና ብሩካሊ የወይራ ዘይትን ለብሰው
- የዙከቺኒ እና የሳር አበባ ቅመም
ሁሉም ነገር ቀላል ነው ሊመስለው ይችላል, ነገር ግን በሰዎች ክለሳዎች መሠረት ይህ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግበት መንገድ ለሥጋ አካል በጣም ጠቃሚ እና አስተማማኝ እንደሆነ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴን አትርሳ. በዚህ መንገድ ብቻ በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ.