ማልበስ ... ውጤታማ ነው
ከጎደለ አካላዊ ስልጠና በኋላ የቤት ድካም ይጎትቱ, ከዚያም ወዲያውኑ በአራት ድግግሞሽ ላይ ተጭነው ጉበትዎን በኩራቱ ውስጥ ይሙሉ? አይ, ይሄ የእኛ ዘዴ አይደለም! ለኮሚሜቲክ ሕክምና ሂደቶች ጊዜ ለመስጠት ጊዜ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ሞክር. ድካሙን (እና በተመሳሳይ ጊዜ እና በቀልድ መለዋወጥ ላይ አይመከርም) ለማሸነፍ ይረዳሉ, ውጤቱን ያስተካክሉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ በአካል ውስጥ ይረጋጉ እና ገላዎን ይዝናኑ. ለራስዎ የካሎሪዎችን ጉርሻ ለመቀነስ, በአካባቢዎ ላለው የስልጠና ወቅት የውበት ተግባራት ዝርዝር ይያዙ.
ስቱይሃሽካ "ከመጋረጃቸው በታች"
በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስብስብ የክብደት ማጣት ይደርስባቸዋል. "እዚህ ማጽዳት, ከዚያም ማንቀሳቀስ" ብቻ አይደለም, ነገር ግን "እዚህ ሁሉ ለማፈን እና በአጠቃላይ ማታ ማታ" ማለት ነው. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰልጣኞች "ደረቅ" እና "ስፖርተኞችን" ከመተኮስ በፊት "የሙስሊም" ወይም "ማራኪ" ጀርሞችን በጥንቃቄ በማስተባበር እና በፊልም ውስጥ በጥንቃቄ እንዲጠቅሙ ከማድረግ ወደ ኋላ አይሉም.
በልብ ምት
እርስዎ ለሚያውቁት ሰው አካላዊ ኤሌክትሮኒክ ስልጠና ስላለው ጥቅም. በአጠቃላይ ማለዳ ላይ በጨረቃ የመጀመሪያውን ጨረር (ስዕሎች) የመጀመሪያውን ስብ ስብስቦች ለመጥለቅ መጀመር ይጀምሩ. ነገር ግን የየተለየን አሠራር ካለዎት የኤሮቢክ ልምምድን ውጤት ለማባዛት ይሞክሩ. ከዚህ በፊት - ከመድረክ በፊት, የሞቀ ውሃ መታጠቢያ, በሰውነትዎ ላይ ጄል (ክሬን) ፈገግ ከማድረግዎ በፊት በጠጣ ማጠቢያ ላይ ይንገሩን. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለሚገባው የሰውነት ክብደት መቀነሻ መዋቃሪያዎችን በመክተት የስብ ፊልም ታጥባዋለህ. ግፊቱ ካልዘለ, ለካፊን-ያሏቸው መድሃኒቶች ቅድሚያ ይስጡ. አለበለዚያ የፀረ-ሴሉላይይት ማስነሻን ወይም ሞቃት ኢንትሮል ጀምሩን ይመልከቱ. ገላዎን ከጠጡ በኋላ, ቆዳዎን ወደ ደረቅ ማድረቅ እና ልዩ ቁሳቁሶች ሲጠቀሙ ለ 2 እስከ 2 ደቂቃ የራስ-ማሸት ስራዎችን ያድርጉ. ጥንቃሾችን ብቻ ሳይሆን የሆድ, የጎን እጅ, እጆችንም ጭምር ይጠብቁ. ጊዜው ቢፈቅድ, ችግሮችን በክብ ደማቅ ፊልም ሊተላለፍ በሚችል ፊልም ማያያዝ እና ከዚያም ትራኪንግ ማድረግ ይችላሉ. በመከታተያ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ 0.5-1 ብር ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በኋላ: ገመዱን, ሽታ እና ኳስ ወደጎን, በቀጥታ ወደ ሶና ወይም ሳና (በቀጥታ ኢንፍራሬድ) ይሂዱ. የተራዘመ አካላዊ እንቅስቃሴን ቦታዎች በጥንቃቄ ማሞቅ ነው. በሳሩ ውስጥ, በጤንነትዎ ላይ ላብ, ነገር ግን የውሃ ስርዓትዎን ይቆጣጠሩ. እንደ የሰውነት ክብደት መጠን እስከ 2 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ግን ከዚህ በላይ አይኖርም! ሶናውን ለ 10-15 ደቂቃዎች ይውሰዱ, በእረፍት ጊዜ ግማሽ ሰዓት ላይ. ተለዋጩ: የችግር ዞንን በሙቀት ብርድ ልብስ ወይም ለ 10 - 20 ደቂቃዎች ሙቅ ወፍራም ብርድ ልብስ. ከዚያም በድፍረት ወደ "ማሳጅ" ይሂዱ, "ሴኮሌት ጎጅ" ("Chocolate Lagoon") ውስጥ "ዝንፍ" ይለብሱ. በ SPA-ኢንዱስትሪዎች በብስክሌት እና በመፀዳጃ ቤቶች እና በጤና ቦታዎች ላይ ቀዝቃዛ ቅደም ተከተሎችን ይጠቀማሉ. (ሙቀትና ቅዝቃዜ በተቀነሰባቸው መርከቦች ላይ የስፖርት ማዘውተሪያ ጂምናስቲክ). ክሬም ግራስቴክ ሴሉሊቲን እና ሌሎች ውጥረቶችን በመውጋት ረገድ ተወዳጅ ነው. በተጨማሪም ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲካል እንደሚለው ክሪስቶራፒ ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶች ለማምጣት እጅግ የላቀ ውጤት ያስገኛል! የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሸነፍ የተለመደው የጋለ ስሜት (ሙቀትን) አይደለም, ነገር ግን ሰውነታችንን በማቀዝቀዝ ነው. በምትኩ: - Aqua aerobics - የልብና የሃይድሮጅን ማሳመር በአንድ ጠርሙዝ ውስጥ! በማዕበል የተሸከሙት ዘፋኞች ተጨማሪ ሴንቲሜትር "ታጥበው", ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የቆዳዎን ቀለም ያቅርቡ. ካጠባዎት በኋላ ሰውነትዎ እርዲትን የሚያስተካክለው ከሆነ ማመልከት አለብዎት.
አንዴ ወይም ሁለት ጊዜ, ያዙት?
ከተለዩ ኪሎ ግራም ጋር በመታገል የመጀመሪያዎቹን ስኬቶች በተደጋጋሚ ታከብራለህ, ነገር ግን ሰውነት ይህን ደስታ አይጋራም (የሚያዳልጥ ቆዳ, የንፋስ ጡንቻዎች)? ከዚያ ወደ ንቁ የኃይል ስልጠና ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው. በአንድ ወር ውስጥ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ንጹህ በሆነ ቃል "ቅዝቃዜ" ምክንያት የተፈጠረውን ውስብስብ ሕንጻዎች ያስወግዳሉ. ከዚያ በፊት: እራስዎን ወደ ውጤታማ ስራ ለማስኬድ, በአካባቢያዊ ክሪዮቴራፒ ውስጥ የተለመደውን ዘዴ ይሞክሩ. ከጉጉሮቱ ጋር አጫጭር ተግባራት ትናንሽ እና የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎች, የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያዘጋጃሉ. ይህ ማለት ወደ አዳራሹ በፍጥነት መሄድ እና በፍጥነት 16 ኪሎ ግራም ክብደትን መጣል ማለት አይደለም. በአካባቢው ካለ ቀላል የሆምስ ጋግ ከሆነ በኋላ, በተቃና ሁኔታ ወደታቀቀው ሙቀት. እንዲሁም ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ቀላል ክብደትን (0.5-1 ኪ.ግ.) እና ቢያንስ ከ 15 እስከ 25 ጊዜያት ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ. በጡንቻዎች ላይ እኩል ከተጫኑ ክብደቱን ሁለት ጊዜ ከፍ ያድርጉ እና ድግግሞሹን ወደ 8-10 ይደግሙ! በኋላ: ክብደት ከጨበጡ በኋላ የልብ ምልልሶች ለክፍሉ ስብስብ ገዳይ ኃይል አላቸው. ይህ ቅደም ተከተል ለተፈለገው ስብት መቀነስ ተጠያቂ የሆነ የሆርሞን ሆርሞን ፈጣን የሆነ የመለየት ሂደት ይፈጥራል. እንዲሁም ለትክክለኛ ስራዎ እራስዎን በማመስገን ሞቃት ትምህርትን መምረጥ ወይም በቀላሉ ሙቅ ውሃ እየታጠቡ ይመረጣል. የሙቅ ውሃ ማቅረቢያዎች, እንዲሁም የብርታት ስልጠና ከዋሽ-ሶናዎች ጋር, በሀይል ላይ ሁለት ጊዜ እዳለብዎት ስለሚገቡ አይመከርም. ከኃይል ጥንካሬ ስልጠናዎች ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ለመዘጋጀት የ "ራት" እሽግ ይባላል. ይልቁኑ: አስቀድመው እንደተጠቀሰው, የ "ክብደት መቀነስን" ውጤቶችን ሁሉ የቡና ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ. ወይም, በተቃራኒው ... "frostbite". በአልፕይን የእርግዝና መጠት ላይ ይመዝገቡ እና በአሰቃቂ የሴልቴይት ስብስብ ውስጥ ለሞቱ የስፖርት ልምምድ ይመለሱ. በበረዶ ቅሎች (ከዕፅዋት የተቆራረጠ እጽዋት, ንጹህ ውሃ ወይንም የብርቱካን ጭማቂ መጨመር, መሃከለኛ, ግሬፕራስት) በመተኮስ የአደማ እና የማይዛባ ክስተቶችን ለማስወገድ የታቀደ ነው. የደም ዝውውርን ይጠቀማል, የሊንፋቲክ ፍሳሾችን ይጠቀማል, የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል. እርስዎን በመተባበር ወደ ተቃራኒ ሂደቶች ሀይልን ማጠናከር ይችላሉ - እንደዚህ አይነት ጠንካራ ከሆነ ከተገነቡት ብቻ ሳይሆን ከአምስት ዓመቷም ጀምሮ! ማንኛውም ራስን ቀዝቃዛ እና ሙቀት ሙከራዎች የሚከናወኑት አንድ ሐኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው!
ሰው ሰራሽ ድንቅ
የፀረ-ሴሉላይሊክ ማሻሸት ከስብሰባው በፊት እና በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ከፀረ-ሴሉላይት ማሸት ጋር ማለማመድ ይሻላል, ከዚያ የሎሚው ፍሰት እና የሊሞሊሲስ በሽታ በሰውነትዎ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ይጀምራሉ. በሌላው ሰው እጅዎ ላይ የጡንቻ ኮርኒሻዎን ለማሻሻል ከወሰኑ, ጊዜዎን ወደ ጥልቅ ቶንጅ ማሳጅ ይውሰዱ. ክብደትንና ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳ የሊምፍ ፍሳሽ ማስመዝገብ ይመዝገቡ. መገንዘብ ያለብዎት, የሴልቴይት የጠመንጃ ማወዛወዝ ወደ ትላልቅ ችግሮች ሊለወጥ ይችላል. ከታች ትንሽ ሰዐት በኋላ ትንሽ ቅዳሜ ላይ ያለው የደም ስፌት ሴልቴይት ከ 1-2 መጀመሪያ ደረጃ ወደ አራተኛ ደረጃ ይተረጉማል - ይህን ያስፈልገዎታል? በተጨማሪም, ከልክ በላይ መጨፍጨፋቸውን የሚያስተጋቡ ሰዎች ቆዳቸውን እና በሱፐራፊያዊ ፋሻን እንዲጎትቱ ያደርጋሉ. ያስታውሱ: የማሳሽዎ ረጋ ያለ እና ህመም የለሽ መሆን አለበት.