በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ የተለያዩ አይነት የተለያዩ ቴክኒኮችን ያማልድዎታል. የስፖርት አስመሳይን እንዴት እንደሚመርጡ? አሁን አብረን እናጠፋለን.
ስለዚህ በመጀመር ለመጀመር የትኞቹ ጡንቻዎች መስተካከል እንዳለባቸው መግለፅ አስፈላጊ ነው.
ችግርዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, የልብና የደም ዝውውር (ጆርሞን) የልብዎን ትኩረት ማግኘት ይገባል. እነዚህ የሰውነት አካልን የሚያሠለጥኑ, ጽናትን እንዲያሳድጉ, ሁሉንም የጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲሠሩ እና በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ቅባት ያስከትባሉ. የተለያዩ ማሽኖችን, ብስክሌቶችን ይለማመዱ, ኤሌክትሮኒክ ማሠልጠኛዎችን እና ድንገተኞችን ያካትታሉ. ሁሉም የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራሉ, የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, የጀርባና እግር ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ. የጭነቱን ዋጋ የሚወስኑ የተለያዩ ፕሮግራሞች ያሏችሁ የልብዎን መጠን መቆጣጠር ይችላሉ. ለቤት አገልግሎት, እነዚህን አይነት አስመስሎ መስመሮች በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከሁሉም የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች የጭረት, የጭንቅላትና የታችኛው እግር መሻሻልን ለማሻሻል ከፈለጉ, ለስጀታቱ ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው. በመቀመጫው ላይ ያለ አንድ ሰው ደረጃውን ለመኮረጅ, ለቁስጦቹ, ለቆብ እና ለእግመቱ ቅርጽ ያላቸው የጡንቻዎች ጡንቻዎች በትክክል እንዲሠራላቸው ያስገድዳቸዋል. ዘመናዊው የእንሰት ሰራተኞች እርስዎ ያደረጓቸውን እርምጃዎች ቁጥር ብቻ ሳይሆን እንደ ስልጠናዎ ጊዜ እና በስብሰባው ወቅት ያጡትን የካልሎም ብዛት እንኳ መቁጠር ይችላሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴን በሚቀንሱበት ጊዜ የሚሄዱበት ብስክሌት በ E ርግጥ ከፍተኛ ተጽ E ኖ ያስገኛል. በእንደዚህ ያሉ አስማጮች ላይ ያሉ ትክክለኛ ትምህርቶች በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማድረስ ይችላሉ. ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት አስመስሎ መስመሮች ላይ ያሉ ክፍሎችም የእግሮቹን ጡንቻ, ጀርባን, የደም ዝውውርን እና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላሉ.
ለትክክለኛዎቹ የተንሸራታቾች ስራዎች ደጋፊዎች. በዚህ ስልጠና በኩል በብቃቱ ላይ ካተኮሩ, በዚህ አስማጭ ላይ ብዙ ጡንቻ ቡድኖችን ማላባት እና መጠቀም ይችላሉ. በመርሽሩ ላይ ቢከሰት እንኳን ሩጫ በጣም ቀላል እና ቀላል የሆኑ ስፖርቶች እንደሚመስሉ ይታመናል.
ከሴልቴይት ጋር ችግር ካጋጠምዎት, የመስታውሰሪያ መሳሪያዎችን ይመልከቱ . እነሱን በላያቸው ላይ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ የፕሮግራም ዞኖች ጡንቻዎች ስራን ያካትታል, በሌሎች ሒሳብ አስማጮች ላይ አይሰራም. በተጨማሪም, እነዚህ አስመስሎ መስመሮች ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል, ይህም በጣም ውስን የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ሌላ ትልቅ ኤሊፕስ አስመስሎ ማመሳከሪያዎች አሉ - የመንቀሳቀሻቸው መጠነ-ስፋት, በተግባር, መገጣጠሚያዎች በተገቢው መንገድ አይሳተፉም እና ዋናው ጫና በጡንቻዎች ላይ ብቻ ነው. ይህም በመገጣጠሚያ ችግር ውስጥ ላሉ ሰዎች ጭምር እንዲሳተፉ ያስችላቸዋል.
ግባችሁ በተወሰነ ቦታ ላይ የጡንቻ ጡንቻዎች ወይም የተስተካከለ ጡንቻዎችን በጥብቅ እንዲይዙት ከሆነ የተለያዩ የኃይል ማመሳከሪያዎችን በጅምላዎ ላይ ማድረግ . በጣም ብዙ ናቸው, ምርጫው እርስዎ ምን ሊያዳብሯቸው የሚፈልጉትን የጡንቻ ቡድኖች ብቻ ነው. ነገር ግን ሁሉም በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ-በራሳቸው ክብደት የሚሰሩ አስማጮች, በውስጡ ውስጣዊ ክብደት ያላቸው ነፃ ክብደቶች እና አስመስለው ማመሳከሪያዎች.
በራሳቸው ክብደት (ከስም እራሱ በግልጽ እንደሚታየው) አስመስሎ በተሰነጣጠለ የሂሳብ ስራዎች ላይ የሚሰራው ሸክም የሚሠራው የሰውዬውን ክብደት ብቻ ነው. እነዚህ አስመስለው በተደጋጋሚ የሚሰጡትን የጀርባና የሆድ ማሳያዎች ጡንቻዎች ለማስተካከል ያገለግላሉ. በእነሱ ላይ ያለው ሸክም የሂሳብ ማራዘሚያውን በመለወጥ ወይም ክብደትን በማከል (ለምሳሌ, ኸምባ) በመቆጣጠር ነው.
ነፃ ክብደት ያለው የስፖርት ማመላከቻ ልምዶችን ለማከናወን ልዩ ልዩ ዲስኮች የሚጫነው ማስመሰያ ነው. ይህም በዴንደር እና ጩኸት ያሉ አስማጭዎችን ያካትታል. እንደነዚህ ያሉ አስመስሎዎችን ከመረጡ, ለአጠቃላይ አስተማማኝነትዎ ለትክክለኛነታቸው ልዩ ትኩረት ይስጡ. ያም ሆነ ይህ በአምራቹ መመሪያ ውስጥ አምራቹ ማስታቀሻውን ከሚችለው ክብደት በላይ አይጨምሩ!
ውስጣዊ ውስጣዊ አካላት ያላቸው ሲቃዎች ከቀደምት ከሆኑት ጋር ተመሳሳይነት አላቸው, ብቸኛው ልዩነት በእነሱ ላይ ክብደት በብረቱ መሰረት ወይም በትር ላይ በተደጋጋሚ ተስተካክሎ በመቆየቱ አይወሰድም. የበለጠ አስተማማኝ እና ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ያገለግላል.
አስመስሎ መስራትን በመግዛት ተመጣጣኝ እና ጥቅማጥቅሞች አሉት. በተጨማሪም ሁልጊዜም በጣቶችዎ ጫፎች ላይ እንደሚሆን, በማንኛውም ጊዜ አመቻች ላይ ሥልጠናን ወደ ማሰልጠኛ አዳራሽ መንገድ ለመቆጠብ ይችላሉ. በተጨማሪ, የቤተሰብዎ አባላት በመሳሪያው ላይ በሚሰጡ ልምምዶች ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ኩባንያው የአምሳያው ዋጋም ሆነ በአፓርታማዎ ውስጥ አንድ የተወሰነ ቦታ ይይዛል. በጊዜውም ቢሆን እርሱ ሙሉ በሙሉ ሊተወው ይችላል.
የጥንካሬ አሰልጣኞች በአብዛኛው ለስፖርት ወይም ለጅምና ለሽያጭ ይግዙ, ስለዚህ በግዢው ውስጥ ያለው መፍትሔ የማይታወቅ ከሆነ, በካርቶሪ መሳሪያዎች አማራጮችን በድጋሚ መገምገም, የበለጠ ሁለገብ ናቸው. እንዲሁም ለጠንካሪያ ልምምድ, መጀመሪያ ላይ ጩኸት መጠቀም ይችላሉ.
አስመሳይን ጨምረው ለመውሰድ አግባብነት ያለው እንደሆነ ከተጠራጠሩ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለአትሌትክ ክለብ ይመዝገቡ. አስፈላጊውን ምክር የሚሰጡ ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ባለሙያዎችንና ትክክለኛውን የሰውነት ቅርፅ ፍጹም በማድረግ ትክክለኛውን ዑደት እና መርሃግብር መምረጥ ይችላሉ. ምናልባት በስልጠናዎች መጀመሪያ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማስወገድ ከዶክተርዎ ጋር ማማከር ይኖርብዎታል. ጥቂት የክፍል ትምህርቶችን ጎብኝተው እራስዎን በተለያዩ ሞኞች ላይ በመሞከር ምናልባት ለእርስዎ ፍላጎት የበለጠ ተስማሚ ሆኖ እና በግዢው ላይ ለመወሰን ቀላል ይሆናል.
አሁን አስመስለው እንዴት እንደሚመርጡ ያውቃሉ. ለማንኛውም, አስመስሎ መስራት ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ ልትሄድ ትችላለህ; ይህ ጅማሬ ነው. ወደፊት ወደ ላቅነትዎ ያላችሁበት መንገድ ነው!