በመጨረሻም ሰውነትዎን በ "ቁርስቶች" መስጠትን አቁመው የመጨረሻውን ውሳኔ አደረጉ. ይህ ግሩም ነው! ነገር ግን ይህንን በትክክል ማሟላት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ, አለበለዚያ ከትምህርቱ ላይ ጉዳት ብቻ ነው የሚሆነው? በቤት ውስጥ በአግባቡ መጫወት ስለሚቻልበት ሁኔታ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል.
ስፖርት ስህተትን አያጠፋም. ለእያንዳንዳቸው ለአጭር ጊዜ ወይም ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ "ይቀጣል". ስለዚህ, በዚህ ጉዳይ ላይ ራስን መቆጣጠር እና እራስን መቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው! በስፖርት ማዘውተሪያ ቤት, በቤት ውስጥ ወይም በጎዳና ላይ ይለማመዱ - አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ በአግባቡ የሚሰሩ ሕጎች አሉ.
ባዶ ሆድ ውስጥ አይግቡ!
ምንም ባዶ ባክቴሪያን ለመለማመድ የሚረዱ አንዳንድ ጥቅሞች ቢኖሩም እንደ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ማቃጠል, ግን ችግሮቹን, እምብዛም አያምኑኝም. በጣም ይጠንቀቁ! የምግብ ባለሙያዎች ከመመገባቸው በፊት ማሠልጠን ከፈለጉ, ጠዋት በማለዳ, የሰውነት አካል የምሽቱን ምግቦች ምግቡን በሚጠቀሙበት ጊዜ ያደርጓት. ሆኖም ግን ከ 30 ለሚበልጡ ደቂቃዎች ጥንካሬዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ጡንቻዎችን እንደ ሃይል ምንጭ መጠቀም ይጀምራል. ይህም ለጋሽነት እና ለማርካት ሊያስከትል ይችላል. ሥልጠና እስክታገኙ ድረስ አይኖርም.
ያስታውሱ: ውጥረት በሚፈጥርበት ጊዜ ሰውነትዎን "የሚበላው" የመጀመሪያው ነገር ጡንቻዎች ናቸው. በሆድ ሆድ ውስጥ ልምምድ ሲደረግ ግራ የሚያጋባ ነገር አለ; እርስዎ ጡንቻዎን እያወዛወዙ መስለው ይታያሉ, እና በፊታችሁ ላይ ይቀልጣሉ. በዚህ ምክንያት እርስዎ ራስዎ "ይሽከረከሩ" ይሆናል, ነገር ግን የጡንቻ እጥረት አይጨምርም, እና በጣም ያልተጠበቁ ቦታዎች ውስጥ ስብ ወፍራም ሕዋሳት ያድጋሉ. እውነቱን ለመናገር, ለመብላት መወሰን ከመጀመራችን በኋላ ሰውነታችን ለመኖር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በአፋጣኝ ማከማቸት አስፈላጊ መሆኑን ምልክት ይደርሰዋል. እና ለእርስዎ ንጥረ ነገሮች ምንድ ናቸው? ይህ ስብ ነው! ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው የምግብ መያዣን ወደ አፖፖስ ቲሹ ይጠቀማል. "ከውሃው ተሞልቶ" የሚሉበት ሁኔታ ይህ ነው. ይሄ በጣም ከባድ ነው! ስሇዚህም, በአካሌ ጉልበት ወቅት, ፆም በጥብቅ የተከሇከሇ ነው.
ዋናው የጡንቻ ሕዋስ ጭማሬ ፕሮቲን ነው. የተሻሉ እንስሳት - ስጋ, አሳ, የወተት ውጤቶች. ለስፖርት ልዩ ፕሮቲን ኮክቴሎች አሉ. ጭቃው ከተጫነ በኋላ ወዲያውኑ ሊበላሽ ይገባል - ስለዚህ ሰውነትዎ ከኃይል ይልቅ ኃይልን ይወስዳል.
ካርቦሃይድሬትስ ለህይወትዎ "የግንባታ ቁሳቁስ" ናቸው. ነገር ግን ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ነው! ከመጋገሪያ, ከኬክ እና ከአስኳይ ይዘት ውስጥ የተካተቱ ሳይሆኑ የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው. ፍራፍሬዎች - በቤት ውስጥ ስፖርት የሚሠራ እያንዳንዱ ሰው ዝርዝር ውስጥ ይህ መሆን አለበት.
ስፖርት መውጫ ፈጽሞ አይርሱ!
ለጡንቻዎችዎ እና ለርብሮችዎ እጅግ በጣም አስፈላጊው ምቹ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ እንዲሆን የሰውነት ክፍሎችን መበተን አስፈላጊ ነው. "ቀዝቃዛ" ጡንቻዎችን ለመቋቋም ሲሞክር, ቅልጥፍናው ዜሮ ነው. እንዲሁም ከባድ አደጋዎች አሉት - የጭንቀት መንቀጥቀጥ እና ሽፍቶች. ሰውነት ለመጫን ዝግጁ አይደለም, ስራ ፈትቷል.
ቦታውን በእግር ይራመዱ, ጥቂትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ይቀይሩ, መገጣጠሚያዎችን, ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመክፈት. ሙቀቱ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል. ቀላል የሆነ ፈሳሽ እንዳለ ሲሰማዎት - ስልጠና መጀመር ይችላሉ.
በትክክል ይስማሙ!
መተንፈስ ጡንቻ እንዲዝናና ያበረታታል. በሳምባዎ ውስጥ ያለውን አየር አይያዙ - ሰውነትዎ ኦክሲጅ ይፈልጋል! መተንፈስ 3 ክፍሎችን የያዘ ነው - ወደ ውስጥ ሲወጣ ፈውስ ይወጣል. የአተነፍታ ለውጥዎን ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ, በስልጠና ጊዜ ይመልከቱት. በጣም ከባድ በሆነው ጊዜ, ትንፋሽ ይንገሩን. ቀስ በቀስ አተነፋችሁ ሚዛናዊ ይሆናል.
ራስዎን ከፍ ያድርጉት
ከጭንቅላታችሁ በላይ ለመዘለል አይሞክሩ! ለጡንቻዎች የሚሰጡ ተጨማሪ ሸክም - የተሻለ ነው ብላችሁ አታስቡ. እንደዛ አይደለም. ውጤቱ በቀጥታ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ ይደክማል, ደም ወደ አካል ጉዳቶች እና ቲሹዎች ይበልጥ ይባላል, የእርስዎ ጭነቶች ከእንግዲህ ጥቅም ላይ አይውሉም. በተጨማሪም, ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል-በሰውነትዎ ደካማ በሆነ ሁኔታ ሰውነቷ የከፋ ቁጥጥር አለው. ስለዚህ, የሰውነትዎ አካላትን በጥንቃቄ ይገመግሙ.
ስሜቶቹን ይከታተሉ
እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎች በፊት, በወቅቱ እና ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ያሉትን ስሜቶች ያነጻጽሩ. በጥቅሉ ምን ይሰማዎታል? የትኛው ነው የሚጎዳው? ድካማነት የሚሰማዎ የት አለ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ለመገምገም ስሜቶችን ይመርምሩ. ይሁን እንጂ ምንም ጉዳት ከሌለ ከአፈጻጸም አይራቁ.
ለስኒስ አዘውትረው ይግቡ!
ሥራ ቢፈቀድም መደበኛ እንቅስቃሴዎች - በሶስተኛ ጊዜ ሶስት ጊዜ መሰጠት አለባቸው. የጊዜ ርዝማኔ ከ 45 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ. በየቀኑ ከ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ትምህርቶችን መውሰድ የተሻለ ነው, ይህም ምንም የኃይል ፍጆታ አያስከትልም. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ሥሮች (በተለይም ዝቅተኛ ከፍታዎች) ተግባራትን ያሻሽላል እና የጡንቻ ጥቃቅን ይጨምራል. ሁሉም ነገር በትክክል እና በመደበኛነት ካከናወኗቸው, በአለባበሳችሁ ላይ ለውጦች ትልቅ እይታ ይይዛሉ, ምክንያቱም ስብስቦች የሰውነት መስተካከል እና ስምምነትን በሚያስተካክለው ጡንቻዎች ስለሚተኩ ነው.
በንጹህ አየር ውስጥ ተጨማሪ ነገሮችን ያድርጉ
የአውስትራሊያ ምርምር እንደሚያሳየው ከቤት ውጭ በሚደረጉበት ጊዜ ከፍተኛ የሆድፊን (Endorphin) ከፍተኛ ውጤት አለው. በተጨማሪም ለአጥንት, ለጥርስ እና ለሴሎች እድገትን የሚረዳው የፀሐይ ብርሃን ላይ ተጨማሪ የቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ. በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ በየቀኑ እንደ እንቅልፍ ማጣት, ድካም, ጭንቀትና ብስጭት የመሳሰሉ የወቅታዊውን የስሜት መቃወስ ይቀንሳል. ከከፍተኛ-አየር-ነጂዎች ጋር ዘመናዊ የስፖርት ማዘውተሪያ እዚህ ሊሰጥዎት አይችልም. ስለሆነም በስፖርት ለመሳተፍ ከወሰኑ ቤት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች በቤት ውስጥ ብቻ ልምምድ ማድረግ የለባቸውም. ይውጡ እና ጥንካሬን እና ጤናን ያገኛሉ.