የጆጂ ልምምድ ሀይልን ይጨምራል

ለእያንዳንዱ ልጃገረዶች (እና ወንዶች) የሠርግ ቀን በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስደሳች ቀን ብቻ ሳይሆን ለከፍተኛ ጭንቀት የሚሆንበት ጊዜም ነው. ከዘመቻው በፊት ረዥም ጊዜ መጨነቅ ይጀምራሉ-የትኛውን ልብስ, የትርዒት ማክበር, እንግዶች መቀመጥ እንደሚችሉ ... ስሜታችንን ከእኛ ቁጥጥር ስር ለማስቀጠል እንጀምር! እንዲሁም የኃይል ጉልበት እንዲጨምር የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች በዚህ ውስጥ ያግዝዎታል!

ይህን የ10-ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ለአካል ብቃት እቅዱ አክል, በሳምንት ብዙ ጊዜ ያድርጉት እና ወዲያውኑ እንዴት እንደሚለዋወጥ እና ሚዛናዊ እንደሚሆኑ ይገረማሉ.


1. ጦሩ ወታደር

በእግር ጊዜ እግሮች, መቀመጫዎች እና እጆች በእጅ የሚሰሩ ናቸው.

ትክክለኛውን እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ, ቀጥ ያለ የግራውን ግራ ያቁሙ - በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ ውጪ ይታያል. መዳፎቹን በትከሻዎች አናት በኩል ወደ ታች አቅጣጫዎች እሰጡት: ቀኝ እግርዎ ከ ቀኝ እግር በላይ መሆን አለበት እና የግራ እጅ ከግራ በኩል መሆን አለበት. የክረምት አካባቢውን ለማስፋት ይሞክሩ, ጣቶዎትን ያስተካክሉ, ትከሻዎን ወደ ታች ይጎትቱ, ወደፊት ይመልከቱ. ይህንን ቦታ ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ, ከሌላው እግር አሽያውን መድገም.


2. የሶስት ማዕዘን ቅርጽ

ጡንቻዎች ማስታገሻዎች, የጡትና ጡንጣዎች ጡንቻዎች ይሠራሉ.

ቀኝ እግርህ በግራህ ላይ አንድ እርምጃ ወደፊት አቁመው. የቀኝ እግሮች ጣቶች ወደ ፊት ተተክተዋል, እና ግራዎች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ ውጪ ተዘርግተዋቸዋል. እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, የሰውነት ክብደት ወደ ግራ (ወደ ጎን ጎን ወደ ጎን እየጎተቱ) እና በቀኝዎ እግር, ቁርጭምጭሚት ወይም እግር ለመድረስ እየሞከሩ ነው. ጎን (ጎን) አያስተላልፉም, ዘንዶውን ይራቡት. ትከሻዎ ቀጥ ባለ መስመር እንዲፈጅዎ እና የግራ እጅዎን ከፍ አድርገው ይዩ. በተቻለ መጠን ከእቃ መሄድ ወዳለበት አቅጣጫ ደረትን ማስፋት. ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ, ይወጣሉ, ወደ ግራ ይንዱ እና ይድገሙት. ኃይልን ለማጠንከር እነዚህን የ Yoga እንቅስቃሴዎች በበለጠ ሁኔታ ይሰማዎታል, እናም ሰውነት ከሁኔታው ጋር ተለዋዋጭ ይሆናል.


Z. የጨረቃ ጣራ

ጡንቻዎች-አስተላላፊዎች, የእግርና የመከላከያ ጡንቻዎች, በዮጋ ውስጥ ያለውን ሚዛን ማሻሻል.

በሦስት ማዕዘን ቅርፅ ያለው (በስተቀኝ በኩል ከግራ በኩል ግራ), ክብደቱን ወደ ግራ እግር ያስተላልፉ እና የግራ እጃችን በእግር ፊት ለ 25 ሴ.ሜ ወደ ወለሉ ይጥለዋል. ቀጥ ያለ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ጎን ወደ ቀኝ ጎን ወደ ቀኝ ጎትተው ወደ ወለሉ ተጣብቀው በመውጣቱ ያቁሙ. ሰውነቱን መክፈት, በተቻለ መጠን እስከ ወለሉ ድረስ ደረትን ይጎትቱ. ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ, እግሩን ይለውጡ እና ይድገሙት.


4. የዛፍ ግንድ

በዮጋ በሚታዩበት ጊዜ የጭንቶቹ መቆጣጠሪያዎች

ክብደቱን ወደ ቀኝ እግሩን ያስተላልፉ, እንዲሁም ሚዛንን, እግርን ከግራ ወደ እግር ይወርዱ. ግራ እግራውን ወደ ጎን ያዙሩት, መዳፎቹን በደረትዎ ፊት ያዙ. ሚዛኑን እንደያዘዎት ከተሰማዎት የሂሳብ ሚዛንዎ እስከሚፈቅደው ድረስ የግራውን እግር ወደ ውስጣዊ ውስጡ የላይኛው ክፍል ያንቀሳቅሱት. ይህንን ቦታ ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ, ከዚያም ከሌላው እግር ሆነው አመዱን ያከናውኑ.


5. የካምልስ አቋም

የታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ይሰራሉ; በዮጋ በሚሠራበት ወቅት የፊትን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ይዝጉ.

በጉልበቶችዎ ላይ, በእግማሽ ጎኖቹ እግር ላይ, በእግሮቹ ላይ የእግር መሰንጠቂያዎች ላይ ይቆዩ. ዳሌዎችን አናት ቀጥ ብለው ሲይዙ, የሆድ ሕንፃው ከጉልበት በላይ ነው, ቀስ ብለው ቆርጠው እጆችዎን ወይም እግርን ይጭኑ. ትከሻዎን ይክፈቱ እና ጭንቅላትዎን በነፃነት ይያዙት. ለ 4 ትንፋሽቶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀመጡና ወደፊት ይጠጉ, እጆችዎን ከፊትዎ ያስፋፋሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሌላ 4 ትንፋሽ ይያዙ.


6. ውሻው ፊት ለፊት

የእጆቹ, የኋላ እና የጣቶች ጡንቻዎች, የቀድሞ የሰውነት ክፍሎችን ጡንቻዎች ያራግፉ.

ተሰብሰቡ, እጆችዎን ወደፊት ይራመዱ, እግሮችዎን ይራመዱ እና ወደ አሞሌው ቦታ ይሂዱ, የሰውነት ቀጥተኛ መስመር ያደርገዋል. ወደ ፊት መሄድ, በእግሮቹ የታችኛው ክፍል ላይ ይንገሩን, ወገባውን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት, ክብደቱን ክብደትዎን ይጠብቁ. ፊትዎን ሁለ ሇማሳዜ እና ሇማየት እራስዎን ዯጋግሙት. ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ.


7. በተቀመጠበት ቦታ መዞር

የሰውነትን ጡንቻዎች ወደ ላይ ዝጋ; በዮጋ ወቅት በረጋ መንፈስ እንረጋጋለን.

ወለሉ ላይ ተቀመዱ, ጉልበቶቻችሁን በማራገፍና ቀኝ እግርዎን በግራ በኩል ማቋረጥ. ሰውነቱን ወደ ቀኝ በኩል ይዙሩትና በግራ ጉንጉን አጠገብ ያለውን ክራውን በግራ እጁን ወደ ታች ይጫኑ, የዘንባባው ወደ ቀኝ ይመለሳል. ቀኝ እጃችሁን ከኋላዎ ይዝጉ, ወደኋላ ይመልከቱ. ለ 4 ትንፋሽዎች ይያዙ, በሌላው አቅጣጫ ይድገሙት.