የአንገት ጥንቅር መገንጠል ብዙውን ጊዜ ለኋላ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደ አዲስ የተወሳሰበ አጀንዳ በሚሄዱበት ጊዜ እና የእጅ አንጓው ከባድ ጭንቅላትን አለመቋቋም ነው. ወይም አንድ ሰው በእጁ ላይ እንዴት መቆም እንዳለበት መማር በሚፈልግበት ጊዜ የእንቅስቃሴ እጃቸውን በእጃችን ይይዛሉ. እጅዎትን ካላሰልሱ, እነዚህ ነገሮች በአጥንቶችዎ ውስጥ ያሉትን ዘንዛዎችን, ጅግራቶችን እና ስንጥቆችን ይወጋሉ. በተለያየ የእድገት ደረጃዎች እጆችዎን በቤት ውስጥ ለመጨመር አጫጭር ሰልፎችን እንይዛለን. በቀላሉ እንጀምር ...
በመጠጫው ውስጥ ጠርሙሶች አሉ! የእኛን አንጓዎች በተገቢው መንገድ አዟቸዋል
በእጅ መዳበር ለመገንባት በጣም ቀላል, በጣም ርካሽ እና በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ ከግማሽ ሊትር ጠርሙሶች ጋር ለመለማመድ ነው.
ይህንን ለማድረግ ጠርሙስ ማእዘኑ ላይ ውሰድ እና ማጠፍ ጀመሩ - ብሩሽ ማድረግ. 20 ጊዜ ይሳቡ እና ወደ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ክብ እና እንቅስቃሴዎች ይሂዱ. ከአንድ ጊዜ በኋላ ብሩሾችን ይንቀጠቀጥ እና ተመሳሳይ ሙከራዎችን ሁለት ጊዜ መድገም.
የእጅ አንጓዎችን ለማንፀባረቅ የቆሙ ጠርሙሶች ለሬቲክ የሰውነት እንቅስቃሴ ተስማሚ ናቸው. ማዕከሉን ይውሰዱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ጠርሙሶችን በጥቁር አቋም ውስጥ ይያዙ. ጫካውን ወይም የግራውን ጫፍን አታሻግሩት, ጭነቱን በጅራቱ ላይ በጥብቅ ይከፋፍሉት. በጊዜ ማብቂያ ላይ የመሬት መሸርሸሩን ይቀይሩ ወይም የስበት ቦታን ወደ ሌላ ቦታ ያንቀሳቅሱ - ይህ ሥራውን ያወሳስበዋል እና በ 1 ኪሎ ግራም ክብደቱ ከፍተኛውን ጭነት ይሰጣቸዋል.
ከወለሉ ላይ የእጅ አንጓን አሠራር ይለማመዱ
ለግገሽነት አፅንዖት እንሰራለን, ይህም የሽቦ ቆዳ ብቻ ሳይሆን ብራሾችን ነው. ይህንን ለማድረግ የቡድኑን አነሳ ውሰድ ወይም እግሮቹን በሶቅ ገንዳው ላይ በማጣበቅ እና ፓፓሉ ወለሉ ላይ ይወርዳል. አሁን የዘንባባውን መሬት ከምድር ውስጥ በማንሳት እጆቹ ጣቶች ላይ እንዲቆዩ እንሞክራለን. እኛ 10-15 ጊዜ እንሠራለን.
በ "መገላበጥ" አኳኋን ላይ በመጋጫዎች ላይ ያለው ውጥረት ከፍ ብሎ መጠን ይነሳል. ለኤሌሜንታሪ ደረጃ, በፍሎግሉ ወርድ ላይ ሰውነት አቀማመጥ ባለው የብርሃን ስሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስራ ይሰራል.
እጅን በማስፋፋት እንዴት እጆችዎን እንደሚያራምዱ
መዘርዘር የተለያየ ልዩነት ያለው ጠንካራ ጎማ የተሠራ ድንቅ የሆነ ነገር ነው. በአማካይ, ልጅቷ በትንሹ 25 ኪ.ግ ስትጨርፍ, በተመሳሳይ መልኩ ማራገፊያው ተመሳሳዩ ምልክት ነው. የክዋኔ መርህ በጣም በጣም ቀላል ነው-በእጅዎ መዳፍ ክብ (ክሬም) ይይዙ እና ከፍተኛ ጥረትን በማድረግ ቀለበቱን መልቀቂያው ወደ ዘለላ ይለውጡት.
እያንዳንዱ እጅ በ 15 ጊዜ ይሠራል, ከዚያም አንድ ደቂቃ በመቁረጥ ዑደቱን 2-3 ጊዜ መድገም.
የእጅዎን አንጓዎች በፖልቦል እንዴት ማጠፍለቅ ይቻላል?
Powerball (Powerball) ወይም በቀላሉ Hygroscopic የእጅ አንጓ ማሽን ማሽን - የእጅ አንጓ እና የፊት እግር ማቆንበጥ በ 4 ቀናት ስልጠና ውስጥ የሚያስተላልፍ አስደናቂ ነገር. ጂኦውን ለመጀመር እና ወደ ኳስ ኳስ ለመገጣጠም ክርቱን ማውጣት ብቻ ነው. የመጀመሪያ ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ አልተሳኩም, ግን ለሶስተኛ ጊዜ በእርግጠኝነት ያከናውናሉ.
አንድ ደቂቃ ቆንጆ, ጋይሮስኮፕ ለእንደዚህ ዓይነቱ ፍጥነት ያፋጥናል, ይህም በእጅዎ ኳስ በእጃችሁ ለመያዝ በማይከብድ መልኩ አስቸጋሪ ይሆናል, እንዲሁም የፊት እጆች እና እጆች ከሊድ ጋር ሲፈስሱ እንደሚቀልጡ ይሆናሉ.
Lvl Up: እጅዎን በዱከም ኡደት እንዴት እንደሚታጠቡ
ጋይሮስኮፕኮም አስመስሎ መስመሮች ውጤቶችን ካልሰጡ, ከባድ የጦር መሳሪያዎችን - ጩኸትን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. መልመጃዎች እንደ ጥቁር ውሃ ይደጋገማሉ. የክብደት ልዩነት ጩኸት ነው. ከ 2 ኪ.ሜ የሚመደብ, በሳምንት በሳምንት ጭነት በ 0.5 ኪ.ግ ይጨምራል.
የተለመዱ የጅማሬ ስህተቶች: አደጋን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
መገጣጠሚያዎች አስደንጋጭ እና ለረዥም ጊዜ ተሻሽሎ ሊገኙ ስለሚችሉ ለቁጥኑ ቀላል የሆኑ የስልጠና ህጎች መከተል በጣም ይመከራል.
- ምንጊዜም ለስላሳ የፀጉር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለ 5 ደቂቃዎች እጆችንና ጣቶቻችሁን ያሞቁ.
- ልምምድዎን በ 7 ፐዮተስ ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ ለማከናወን አስቸጋሪ የሆነበትን ክብደት ይውሰዱ.
- በመጀመሪያው ሥቃይ ምልክት ላይ ልምምድ ማድረግን አቁም.
- በመጀመሪያ, የእጅዎን አንጓዎች በእራስ ሽክርክሮሽ ማጠብ.
- ከመጀመሪያው የሳምንት ሳምንት የእያንዳንዱ ቀን ሌላ ቀን እንስራ.
- የእጅዎን አንጓዎች ከአካላዊ አደጋዎች ይከላከሉ: ብጥቆች, መቆረጥ.
ስህተት ከተፈቀደ እና እጆቼ እንዴት መቃወማቸውን ማሰማት እንዳለብዎት ከተሰማን ለእነዚህ ችግሮች ትክክለኛውን መፍትሔ እናቀርባለን. ከ 5 ሴኮንድ ባልበለጠ ማቀፊያ ውስጥ ሊቆይ በሚችልበት ጊዜ አንድ ኩባያ ውሀ ያርቁ እና ትንሽ ጊዜ ይሽጡ. ከዚያም የሻሞሜላውን አንድ ሳንቲም አስቀምጡ እና በእጅዎ ላይ ወደቅጥ መቆረጥ. እንዲህ ያለው ገላ መታጠብ በደም ይዝናል.
ተመሳሳይ የሲስተር ፕላስተር ተጠቀም. ከነዚህም, የምላሽ መከላከያ መስራት ወይም እጃችሁን በእጁ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ, ነገር ግን ምቾት አይሰማዎትም.
ጅራቱ በከፍተኛ ሁኔታ ከተጎተቱ የጉዳት ቦታውን ማጠብና ለስሜታ ህክምና ባለሙያ እራስዎን ማሳየትዎን ያረጋግጡ. ብዙውን ጊዜ, የሜታክላር እና የካክቴክ አጥንት ስብራት ለስላሳነት የሚውል ሲሆን, በክራቱ ውስጥ ከመጠን በላይ መጫን ሲደረግ የፔንታኔልካዊ ኪስ መሰረዝ ይወሰዳል.
በመጨረሻም በእጃችን እና በእጃችን ላይ አጽንኦት በማስቀመጥ በእጃችን ላይ ማተኮር እና ከጓደኛ እርዳታ ይጠይቁ. የሰውነት ክብደትን እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚኖረው ጭንቀት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል. ዝግጁ ካልሆኑ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመልሱዋቸው ይጠይቋቸው.