በመጀመሪያ ደረጃ አካላዊን በአካላዊ ባህል ማረም የአካላዊ ክብደትን መቆጣጠርን ያመለክታል. በአካላዊ ትምህርት ውስጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ሴል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሟላት አስፈላጊውን ኃይል ለማመንጨት ያገለግላል. በውጤቱም, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ታይቷል. የሰውነት ቅርፅን ቀጭን ቀለም በተቀላጠጠ አቅጣጫ ላይ ለውጥ ማድረግ የግድ ነው. የሰውነት ክብደት መጨመር በእውነተኛው የአካል ልምምድ ላይ መሻሻል ያስከትላል, ይህ ግን በጡንቻ ሕዋስ እድገት ምክንያት ከሆነ ብቻ ነው. የጡንቻ ህብረ ህዋስ ከፍተኛ ጭማሪ ለማሳየት እንደ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ማጎልመሻ የመሳሰሉ አካላዊ ስልጠና ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን አይችልም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የፍትወተ-ፆታ አካላዊ አካላት የወንድነት መለኪያዎችን ያገኛሉ. አካላዊ ስፖርት በመጠቀም አካላዊን አካል ለማረም በጣም የተሻለው አማራጭ በተለያዩ የአትሌቲክስ ዓይነቶች ውስጥ መሳተፍ ነው. በእዚህ ምድብ ውስጥ በእያንዳንዱ የጨዋታ ስፖርት የተፈለገውን ውጤት የሚያስገኘውን ውጤት የሚያሳይ ቅርጽ ይይዛል. የተለያዩ የብርሃን ስነጥበብ ዓይነቶች በሰውኛ ታሪክ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
የሶምሶማ ሩጫን በሚከተሉበት ጊዜ ሴቶች ትክክለኛ እርግማን እና ሚዛናዊ በሆነ መልክ ይሠራሉ. በመዝለቀም በኩል በሕገ-መንግሥት አማካኝነት ማስተካከል የአንድን የሰውነት ክብደት ሊቀንስ, ጥርሱን ወደ ጠንካራ እድገት ሊያመጣ እና የእግር ወይም የእግር ርዝማኔን ወደ አንድ ግንድ ለማሳደግ ያስችላል. ልክ እንደ ጂምናስቲክ የመሳሰሉ አካላዊ ሥልጠናን በመጠቀም የሰውነት አካልን በማረም, ትንሽ የሰውነት ክብደት, ረዥም ጭማቂዎች እና የጠበበ ቅርጽ ያለው ቦይ ይሳካላቸዋል. ከተዋሃዱ መዋኛዎች ወይም ስኬቲንግ ስዕሎች ጋር ሲነፃፀር ትክክለኛውን ቅርጽ ያለው አካል በመፍጠር እንዲስተካከል ያደርጋል.
በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም አካላዊ ሥልጠናን ለማረም የተሻለው ውጤት በልጅነት እና በጉልምስና ወቅት ሊገኝ ይችላል. በዚህ ጊዜ አካል አሁንም እያደገ ነው, ስለዚህ የሕገ-መንግሥቱ መጥፎ ገጽታዎች ለትክክለኛው ማስተካከያ ቀላል ናቸው. በአካለ ጎደሎነት, የሰውነት አካሉ ቀድሞውኑ ከተመሠረተ, እድገቱ አቁሟል, የአጥንት እድገታቸው በአካላዊ ባህል አማካኝነት ለ "አካሉ" የተጋለጡ ናቸው. ይሁን እንጂ የሰውነት ክብደት ከልክ በላይ ክብደት መቀነስ (ማለትም, እጅግ በጣም ብዙ የስብስ ቁጠባዎች መቀነስ) በአካል ማሰልጠኛ ጊዜ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሠራ ይችላል (በእርግጥ, አካላዊ ጥንካሬ የሌላቸው ከሆነ). በተጨማሪም, አንዳንድ የፊዚክስ ድክመቶች ከፕላስቲክ እና ውብ እንቅስቃሴዎች በመነሳት ሙሉ ለሙሉ ሊደበቁ ይችላሉ. ይህም በድጋሜ ትምህርት አማካኝነት እንደገና ይደረጋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአካል ብቃት ክለቦች ብቻ ሳይሆን በፀሃይ (ማታ እና ማለዳ) ስታዲየሞች ወይም መናፈሻዎች, ገመድ መዝለልና በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ማከናወን ይቻላል.