ለትልልቅ ሰዎች ጂምናስቲክ መልኮች

በእያንዳንዱ ዕድሜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እና ጂምናስቲክን ማግኘት ያስፈልጎታል, ከእርስዎ አቅም ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚጣጣሙ እና አካሉን ወደ ጥሩ ቅርፅ ይዘው እንዲመጡ ያግዝዎታል. ለአዛውንቶች የጂምናስቲክ መልኮች - የህትመቱ ርዕሰ ጉዳይ.

25-30 ዓመት

ባለፈው ጊዜ አካላዊ የትምህርት ክፍሎች ውስጥ ገብተሃል? ከ 25 ዓመታት በኋላ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጡንቻዎቻቸው ድምፃቸውን ያጣሉ. በዚህ ዘመን ብዙውን ጊዜ ህጻናትን እንጀምራለን እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ያለን ፍላጎት በጣም ወቅታዊ ነው!

ለእርስዎ

ወደ ምንጭዎ ይመለሱ! በትምህርት አመቶችዎ ውስጥ ምን እንደሰራዎት አስታውሱ. በቀን ለአንድ ሰዓት ግማሽ ክፍያ በየቀኑ ይጀምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ, ዲቪዲን በጨዋታ ስብስቦች ለመግዛት ጊዜ ይመድቡ. በኤሮቢክስ ክፍሎች ውስጥ ውስብስብ ድብለቶችን መርሳት አይኖርብዎትም. እያንዳንዱ ደቂቃ ለእርስዎ ይቆጠራል! ሥጋው ራሱ አስፈላጊውን ጭነት ያስታውሳል, ማሞቂያውን ለመጀመር አስፈላጊ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎችን ወይም ቀላል ዮጋ አስተሳሰቦችን ይጨምሩ.

ለፕሬስነት ቀላል ልምምድ

በአራት ፈረሶች ላይ ይቆዩ, ሆድዎን ይጭጉ እና እግሮችን ጀርባዎን በማወካል, ጀርባዎ ቀጥ ብሎ, ወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በእያንዳንዱ እግሩ 10 ጊዜ ይድገሙት.

ዕድሜያቸው 30-35 የሆኑ

ሰውነት ሙሉ አበጅቷል. ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን 4-5 ኪግ ማከል ይችላሉ. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የክብደት ችግሮችን ያባብሳል. ስፖርቶች በሌሉበት በዚህ ዘመን እድገትና ማስተካከያ የላቸውም.

ለእርስዎ

ለጠንካይ ማሰልጠኛ ጊዜው ነው, መገጣጠሚያው ያለመወጣት ድጋፍ መስጠት አለብዎት. በዚህ ዕድሜ ላይ, ወደ ሆስፒታሎች ሊመሩ ከሚችሉት ሆርሞኖች ጋር ችግሮች አሉ. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ለመደሰት ይረዳል. ዮጋ ተስማሚ ነው, በአሠልጣኞች መሪነት በጣም ቀላል የሆኑ ልምዶችን ይውሰዱ. ከመጠን ያለፈ ክብደት, ኤሮቢክ, መዋኘት, የውሃ አካላት.

ለጆሮ የድምጽ እንቅስቃሴ ቀላል ልምምድ

ተሰብስበው በመቀመጥ ወንበር ላይ ወንበር ወንበሩ ከመቀመጫው በታች እስከሚቀመጡበት ወንበር ላይ ያለውን ወንበር ይይዙ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. 10 ጊዜ ድገም.

ዕድሜያቸው 35- 45 ነው

ሁሉንም እቃዎችዎን እና ጭራዶዎችዎን በሚገባ ያውቃሉ! እርስዎ የተለማመዱትን ስፖርት መለማመድን ይቀጥሉ. ቀስ በቀስ የኦስትሮጅን መቀነስ መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋሉ. ይህ ከዚህ በፊት ይህን ያላከናወኑት እና እራስ ስልጠናን ባያደርጉም እንኳ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ልምምድ ለመጀመር ይሞክሩ.

ለእርስዎ

ትንንሽ ዲስባቶች በመግዛት ክብደት ያለው ልምምድ ያድርጉ. የደም ግፊትን, የደም ስኳር እና ኮለስትሮልን ለመለካት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰነፍ አትሁኑ. የካርዲዮ-ቀዶ ጥገናዎች የተዘበራረቀውን የደም ዝውውርን ለመመለስ ይረዳሉ. የስኳር መጠን ዝቅ ለማድረግ, ከፍ ብሎ ከገባ, በመደበኝነት በፍጥነት መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው - ስለዚህ ትንሽ የመነቀል ስሜት ይኖራቸዋል, ነገር ግን በእግር ሲጓዙ መናገር ይችላሉ. ይህ ጠቃሚ እሴት ነው. መዋኘት, ማደለብ, ደረጃዎችን መወጣት, መገጣጠሚያዎችን ለመቆጣጠር እና ለማጠናከር ይረዳል (አሁንም በተለምዶ የተለመደ የቤት ስራ ስራውን መተካት እንደማይችል አስታውሱ). በቢሮ ውስጥ በተንጣለለ ስራዎች, በጀርባው ላይ ህመም ሊኖር ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከአሠልጣኙ ጋር ከተነጋገረ በኋላ ችግሩን ከማባከን ይልቅ ሊረዳቸው የሚችሏቸው ልምዶችን ይሞሉ. የተራመዱ ልምዶች (ፓይለዶች), ይህ በጀርባዎ ይደግፋል, እሱም የተገነባ የጡንቻ መድረክ ቅርጽ ያለው ድጋፍ. ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ወገቡ ከተጨመረ, cardio ይረዳዎታል. ሽኮዎች አንዳንዴ ሊታመሙ ቢችሉም, ተሳታፊ መሆን ያስፈልጋል!

ለጡን እና መገጣጠሚያዎች ቀላል ልምዶች

• በጣቢያው ላይ ቁጭ ይበሉ, ከእጅዎ በኋላ ኳሱን ከጭንቅላውን ይይዛሉ, ከእግረኞች በታች ወለሉ. በሆድዎ ውስጥ ይዝጉ እና አንድ ወገብ ላይ ከወለሉ ጋር ያንሱ. እግርህን እና እግርህን እቀይር. ሂሳብዎን ይጠብቁ.

• ወንበር ላይ በተቀመጠበት ወንበር ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች መቆየት አለብዎ. እጆቹን ወደ ፊት ዘረጋ. 10 ጊዜ ድገም.