ጥናቶች እንደሚያሳዩት, ለግላጅነት አመጋገብ, ለሙሉ ምግቦች, ለ 15 በመቶ የሚሆነው ምግብ እንደ ተለመደው መንገድ ከመብላት ያነሰ ነው.
አነስተኛ ንጥረ ነገሮች ለምግብ መፍጫው ሂደት ፍጥነት ይጨምራሉ, በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ የበለጠ ንቁ. እናም, ይሄ ዘዴ, የአመጋገብ ጊዜውን ለመቋቋም የሚያስችለውን ሳይቀር የበለጠ ይረዳል. አንድ ሰው ከ 2 ሰዓታት በኋላ እንደገና እንደሚበላ ቢያውቅ በትንሽ ምግብ ምክንያት አይጨነቅም.
የዚህ የምግብ ስርዓት ጭምር በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት በሆድ ውስጥ ያለ በቂ ምግብ ሳይኖር በተመጣጣኝ አመጋገብ ምክንያት ሊሆን የሚችለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረት ጠንካራ እንቅልፍን ያካትታል.
በተጨማሪም, የተላበሰ የአመጋገብ ስርዓት የሆድ ቁርጥንና እኩልነት እንዲዳብር ያበረታል. ለምግብነት የሚዳረጉ በሽተኞች ለተወሰነ ጊዜ በከፊል የተመጣጠነ ምግብ ናቸው.
የአመጋገብ ቅቤ መሠረታዊ ህጎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በእረፍት መካከል መሀከል ከ 3 ሰዓታት በላይ መሆን የለበትም, እና ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
- መክሰስ ከመሠረታዊ ምግቦች ይልቅ መክሰስ ከሁለት ጊዜ ያነሰ መጠን ያለው ካሎሪ ነው. ለሽያጭ አመጋገብ አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት በቀን ከ 1800 በላይ መሆን የለበትም.
- በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ወይም በካፌ ውስጥ ቢያንስ 2 ደረጃ ክፍሎችን መለየት ይገባዎታል. በዚህ ጊዜ ሾርባ ወይም ሰላጣ መሆን አለብዎት.
- አመጋገቢቱ በአትክልትና ፍራፍሬዎች እንዲሁም በ "ጤናማ" መንገዶች የተዘጋጁ ምግቦችን ማብሰል, መጋገር, በእንፋሎት ወይም በመፍላት መሆን አለበት.
- ምግቦች ለስላሳ ወተት, ለስላሳ የዶት እንጀራ, ለኩች, ለስላሳ ጥብስ, ከአትክልት, ሾት, የተስተካከለ እንቁላል ጋር የተጨመቁ ምግቦች መጠቀም ያስፈልጋል.
በዚህ ስርዓት ውስጥ የሚጠቀሰው ካሎሪ ብዛት ነው. ቀደም ሲል እንደተገለፀው በ 1800 ዓ.ም ላይ መሆን አለበት. ለምሳሌ ምግቦች 150 ግራም ዱቄት, 100 ግራም ዶሮ ወይም 250 ግራም የፍራፍሬ አትክልቶች በምንም ዓይነት ሊበሏቸው ይችላሉ.
በጣም ጥቂት ቅባቶችን ምረጡን በሚመርጡበት ጊዜ የየካቲሎቹን ቁጥር በየቀኑ ወደ 1200 መቀነስ ይችላሉ-ይህ በእንሽታዊ ክብደት መቀነስ ለተመገበው የአመጋገብ ባለሙያዎች - ይህ ግን የተለየ ምቾት አይሰማም.
መጀመሪያ ላይ ይህ የአመጋገብ ሥርዓት አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ቤት ውስጥ አለመኖራቸውን መቆጣጠር ይችላል. አንድ ጠቃሚ እና ትኩስ ማዘጋጀትን ያለማቋረጥ ለማዘጋጀት የማይቻል ከሆነ ምግብ አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ.
ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ በትክክል ካወቁ, ያልታሰበ እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመመገብ የሚደረገውን ፈተና ይቋቋመዋል. በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ አንድ ባዶ ማቀዝቀዣን "አይታገስም". ለእሽታው ተስማሚ የሆነ ምግብ ምንጊዜም ሊኖረው ይገባል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ስብስቦች ይቀበላሉ. ጠቃሚ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጋሽ ምግብ ቀላል ላይሆን ይችላል, ቢያንስ ለ 3 ቀናት ከአንድ ዋን ምግብ ጋር ላለማድደቅ ይሞክሩ, እንዲሁም ለህፃናት በቀን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን መጠቀም አለብዎ.
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከተነጋገርን, በዚህ ጉዳይ ላይ, በግል ስሜቶች ላይ ማተኮር ይመረጣል - ምናልባትም የምግብ ፍላጎት ሳይኖር መጀመሪያ ላይ እነርሱን ለመፈፀም አስቸጋሪ ይሆናል.