ዋናው ነገር ምንድን ነው?
የአመጋገብ ስርዓቱ በአጠቃላይ መርሆች ላይ በጥብቅ መከታተል አለበት. ለዚህ ብቻ ምስጋና ይግባህ ወደ መደበኛ ሁኔታ መልሰህ እና የተደበደቡ ኪሎግራፎችን ለዘለዓለም ማስወገድ ትችላለህ. ከአንድ ቀን በላይ እና አንዳንዴም ከአንድ ወር በላይ እስከሚወስዱ እውነታዎችን ይዘጋጁ. ነገር ግን የበታችዎን ይበላሉ, አንድ ቀን አይደለም, ስለዚህ ሁሉም ነገር ትክክል ነው. በሰንጠረዡ መሠረት የአመጋገብ ጊዜን ማስላት ይችላሉ:
መሰረታዊ ደንቦች
ከፕሮቲን ምግቦች እና ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ በተቻለ መጠን ማስወገድ ያስፈልጋል, ብዙ የፕሮቲን ምግብ ይበላሉ. ዱካ በፃፈው መጽሐፉ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል እና የሚፈልጉትን ያህል መብላት እንደሚችሉ አጽንኦት ይሰጣል. ዋናው ነገር በምናሌው ውስጥ ትክክለኛዎቹን ምርቶች ማካተት ነው. አጠቃላይ አመጋገብን በአራት እርከሶች የተከፈለ ሲሆን ክብደትዎን የሚቀንሱ እና የተገኙ ውጤቶችን ያጠናክራሉ. እንደ ሌሎቹ ብዙ ሰዎች ሁሉ የኦቲን ብሬን ይመገባሉ. ከጀርሞች ጋር የሚመጡ ችግሮችን ይከላከላሉ. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እና ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ያስፈልጋል. በተጨማሪም ሰውነትዎን ለመደገፍ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋል.
የፕሮቲን ምግቦች ደረጃዎች
የመጀመሪያው ደረጃ - አጥቂ
በአጥቂነት ከ 2 እስከ 7 ድረስ ቅናሾችን እንደገና ማስጀመር ይችላሉ. የተፈቀዱትን ምርቶች በማንኛውም መጠን እና በፈለጉት ጊዜ መጠቀም ይችላሉ. ምግቦች ለባልና ሚስቶች መጋገዝ, መጋገር, ወጥ ወይም ምግብ ማብሰል አለባቸው. በየቀኑ 1.5 ኤስቢሊን ብራትን ይመገቡ. በዚህ ደረጃ ላይ እንዲህ ያሉ ምርቶች ይፈቀዳሉ: የወተት ውጤቶች, እንቁላል, እርቃን ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ. በተጨማሪም ቅመሞችን, ላሞችን, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ጣፋጭ ጨው, ጨው መቀነስ ይችላሉ.
ሁለተኛው ደረጃ - ተመን ወይም ተለዋጭ
በመርከብ ጊዜ, ፕሮቲን ከቀናት በኋላ, በፕሮቲኖችም ውስጥ አትክልቶችን መብላት ትችላላችሁ. የጊዜ ርዝመትዎ እንደ ክብደትዎ ይወሰናል. በዚህ ደረጃ አጣቢ, ሙዝ, ጣፋጭነት, ቲማቲም, ዱባ, ጎመን, ባቄላ, ጤፍ እና አረንጓዴ ይገኙበታል. በተጨማሪም ካሮትና ብራስ ይበላሉ, ግን አልፎ አልፎ. እራስዎን በማስታው (ማለትም ከ 8 ፓውንድ በላይ) ማድረግ ይችላሉ. 2 Tbsp ይበሉ. ኦቾሎኒን ሰሃን.
ሦስተኛው ደረጃ - ውህደት
በዚህ ደረጃ የተገኘውን ውጤት እንፈታዋለን. የጊዜ ቆጣሪው ቀላል ነው - 1 የጠፋ ኪሎግራም "ማስተካከያ" 10 ቀናት. ጥሬው በ 2.5 ኛ ደረጃ ይጨምራል. l. አንድ ሳምንት በሳምንት አንድ ፕሮቲን ይኖራል. ምሳ ከመብላት በፊት በሳምንት ሁለት ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ይጠበቃል. በዚህ ምናሌ ውስጥ 2 ጭማቂዎችን, 40 ግራም አይብና ጥቂት ፍሬዎችን ይጨምሩ. በሳምንት ሁለት ጊዜ እራስዎ የፓስታ, ሩዝ, ድንች, ባቄላ ወይም አተር ይልበሱ. ለስላሳ መጠጦች በትንሹ በቀን ፍራፍሬ ያበላሹ.
አራተኛው ደረጃ - ማረጋጊያ
የዚህ ደረጃ ይዘት የርስዎን ውጤት መጠበቅ ነው. እያንዳንዳቸው 3 ኩንታል መብላት እንቀጥላለን. l. ጥፍሩ በየቀኑ. በሳምንት አንድ ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ እንጠቀማለን.
የአመጋገብ አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች
በግምገማዎች እና በፎቶዎች መመዝገቢያ የዱካኔ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው. በተጨማሪም በኢንተርኔት ላይ ከ 350 በላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ, ይህም የአመጋገብዎን ልዩነት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ቀላል እና ቀላል ያደርገዋል.