በፍጥነት ትኩሳትን ያቃጥላል እና የጡንቻውን ድምፅ ያድሳል? በውሀው ውስጥ እና በባህር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው? መዋኛና መሮጥ ሰውነትን የሚነካው እንዴት ነው? እነዚህን ጥያቄዎች በጥንቃቄ አንቆራጭ እና በመደርደሪያዎቹ ላይ አሰራጭተናል. እስቲ ውጊያውን እንጀምር.
ክብደትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚዋኝ
መዋኛ የኃይል እና የኤሮባክ ሙከራ ድብልቅ ነው. ምርጥ የ cardio በመጫን ላይ. በመዋኘት ክብደት መቀነስ ቀላል ይመስላል, ነገር ግን እንደዚያ ነው? በእርግጥ, አይደለም. የውሃ ስፖርቶች ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ የጡንቻን ጽናት ያዳብራሉ. አሁን የመዋኛ ተወዳዳሪዎች ስህተት እንደሆንን ይናገራሉ. እስቲ እንውሰድ.
የሰውነታችን ክብደት ውሃ ነው. የውሃ ጥንካሬን ብቻ ነው የምንቋቋመው, ይህም ማለት ሸክቱ በሶስት እጥፍ እየቀነሰ ይሄዳል. ክብደትን ለመቀነስ ለጤና ክብካቤ ማዕከላትን ያስተዋወቁት ልምድ ያላቸው አስተማሪዎች የሚያስተላልፍ ልዩ አትክልት ስለማይሠራ አንድ ተራ ሰው ክብደት መቀነስ አይችልም ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ደንበኛ የተወሰኑ የውሃ ልምዶችን ይመርጣል.
ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሚዋኙ - እንቁራሪ ወይም ውሻ እንደሚመስሉ እንውሰድ. ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? በዚህ መንገድ ይቀላል. ክብደቱን ወደ ማቅለጥ ለመንቀሳቀስ, በመዋኛነት እና በቢራቢሮ መዋኘት ሙሉ ለሙሉ ማሟላት አለብዎት, ይህም አስተማሪ ብቻ ነው ሊሠራ የሚችለው. አዎን, እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ይሁን እንጂ እነዚህ ሁኔታዎች ቢኖሩም ውሀው በአጠቃላይ የአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ስላለው በኦቶዮቴክሊካዊ መሳርያ ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም እግርዎን በእግርዎ በትክክል ካከናወኑ ቆንጆ አኳኋን, ጠንካራ እጆችን እና አፕል አንበሳ ይሠራል.
የትኛው ነው የተሻለው: ክብደትን ለማጣት በባህር ውስጥ ወይም በቡና ውስጥ መዋኘት?
እያንዳንዱ ዘዴ በራሱ በራሱ ጥሩ ነው. በውኃ ውስጥ ገንዳ ውስጥ በሚታተሙ አስተማሪው ውስጥ ክትትል ይደረጋል. የእርስዎን ሂደት በግልጽ ይከታተሉ, ርቀቱን እንደተጓዙ, ከስህተቶች እንደሚማሩት. የውኃ ማጠቢያው የአሰራር ዘዴ እና አተነፋፈስን የማያውቅ ለጀማሪዎች ተስማሚ አማራጭ ነው.
ሆኖም ግን ባሕሩን አይተካውም, ለዚህም ምክንያቱ ቀላል ነው - የውሃ ጥምረት. በባሕር ዳርቻ ውስጥ ካለው ክሎሪን በተቃራኒው, የባህር ውሃ ሁሉንም በሽተኞች ፈዋሽ ነው. በጣም ውድ የሆኑ የጤና-አቀንቃኞች ውስብስብ ቦታዎች በባህር ዳርቻ ላይ ይገኛሉ. የአየር ማጠቢያዎች እንኳን መከላከያን ያሻሽላሉ, ብዙውን ጊዜ አለርጂዎችን ይፈውሳሉ. ማዕድናት በቆዳ ውስጥ ዘልቀው ይመጣሉ እና አንዳንድ ጊዜ ለበሽታዎች ተቃውሞ ይጨምራሉ. የሲስያስ እጢችን ሲፈወስ እስከ መጋጠሚያዎች ድረስ ያለውን ቀስ አድርጎ ወደ 99% የሚያንሱት ዘንዶቹን ወደ መጋጠሚያዎች ይለፉ.
ጥሩ ክብደት ለመቀነስ በባህር ውስጥ በመዋኘት ከውሃው ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ነው. የውሃ ፍሰትን እና ጥንካሬን ስለ መቃወም. ሆኖም ግን በመጠኑ ውስጥ ትክክለኛውን ስልት ካላጎዱ በቮልቴጅ ውስጥ በፍጥነት መቀነስ አይችሉም. እዚህ ያለ ፓራዶክስ ነው.
አንድ ትንሽ እውነታ በእግሮች እና በውኃ መስመሮች ጠርዝ ላይ በሚታወቀው ሞገድ ላይ ለመዋኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. በባሕሩ ዳርቻ, በተቃራኒው, በማእበል. ጥፋቱ በሙሉ የከፍታውን ኃይለኛ የኃይለኛ ኃይል ሲሆን ይህም ወደ ባሕሩ ጫፍ ላይ ይጥላል. ስለዚህ, በየሁለት ሴኮንድ ከተፈጥሯዊ ተፈጥሮ ጋር መታገል አለብህ.
ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚዋኝ እንዴት?
ለ 10 ደቂቃዎች ቀላል ፌስ ካሎሪዎን አያባክንም. የምታገኙት ከፍተኛው መጠን በ 330 kcal በሰዓት (!) ነው. የበጋው ዳርቻን ምስሎች ያስታውሱ-ጎብኚዎች በአሸዋው እና በአቅራቢያው በባህር ዳርቻ ላይ ይገኛሉ. በባህሩ ከተማዎች የሚመጡ ጎብኚዎችን የሚያውቁ ጎብኚዎች የሚያተኩሩበት ማኅተም ነው
የሰውነት ጡንቻዎች ተዓምራዊ ተግባር አላቸው - ልብ ይደክማል, ልብ በሚይዘው ጊዜ በደቂቃ 130-150 ሊደርስ ይችላል. በዚህ ወቅት በ "ክረምት" በሆድ ውስጥ ጠቅላላ ስብ ይቃኛል. አስገራሚ ነው, ነገር ግን ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲህ ያለ ፍጥነት በመራስ አንድ ሰው እስከ 1200-1300 ካሎሪ ይደርቃል! ይህንን ውጤት ለማግኘት, የውኃውን ፍጥነት እና የፍጥነት ርቀትን በሚጨምር ጊዜ በውሃው ውስጥ ማረስ ያስፈልግዎታል. መድሃኒቱን እንለውጥ: በሳምንት አንድ ሳምንት የእድገትዎ እጥፍ ወይም ሁለት እጥፍ ይሆናል.
የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ቁጥር በፍጥነት, በመዋኛ እና በጡንቻዎች ጭምር ላይ ይወሰናል. ብዙ ጡንቻዎች ሲተኩሙ, የበለጠ "ስብ" ይበሉታል.
ጠቃሚ ምክሮች: ክብደት ለመቀነስ መዋኘት
በውይይቱ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. ነገር ግን ከ 60 ደቂቃ በላይ ጭነት ከተጫነ ባለሙያ በስተቀር ምን ዓይነት ሰው ነው? ስለዚህ እራስዎን አያስገድዱ እና የግልዎን መዝገብ በፍጥነት ለማኖር ይሞክሩ. ምንም እንኳን እርግጥ ነው, ይህ ጥሩ ምክንያት ነው. በተለያዩ ቅጦች ውስጥ 5-10 ደቂቃዎች ይጀምሩ, ነገር ግን ከፍተኛው የቁስቀኖች ኃይል.
ከመዋኘትዎ በፊት በባህር ዳርቻው ላይ ሙቀትን ያድርጉ. ከዚያም ለ 2-3 ደቂቃዎች በተረጋጋ ሁኔታ ተንሳፈው ተንሳፈፈ. በተጨማሪም በኦሎምፒክ ውድድሮች ላይ ድልን ወደ ማጣት ወይም የመተንፈስ ችግር ያለመሆንዎትን ያህል ከፍተኛውን ፍጥነት እና መድረክ ያካትታል. እንደገና ወደ ረጋ ያለ ቅለት ይኑርዎት, ወይም ደግሞ ጀርባዎ ላይ በመተኛት ቀስ ብሎ ይዋኝ.
አረፍተሃልን? እንደገና በጨጓራዎቻችን ላይ እና ወደ ዋና የውሃ ጎማ ዋናውን መዋኘት, የውይይቱ አይነት መለውጥ. በመሠረቱ, በመጎተት እና በቢራቢሮ እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ አለብዎት.
በውሃው ውስጥ ያሉትን ባህሪያት አይርሱ. ለመገንጠቢያዎች መዋኘት የለብዎም, ነገር ግን ከታች በማይቆምበት ቦታ የባህር ዳርቻን በባቡር ማሰልጠን ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ታች ከተጠለፉ, ውሃው ዘውዱን አይሸፍንም. ያልተለመዱ የምጥ ጣቶች, የመተንፈሻ አካላት እና የኩላሊት ጡንቻዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ በከፍተኛ ጥቃቅን ስጋት ሲሆን, እሱም መጨረሻው በሚያስከትል ውጤት ነው.
ስለ ሩጫ በአጭሩ
የትኛው የተሻለ ነው ለክብደት ማጣት ማራዘም ወይም መዋኘት? በተለይም በሁለቱም ጉዳዮች ውስጥ ትክክለኛውን ቴክኒክ የሚመለከት ከሆነ አሸናፊውን መለየት አይቻልም. ሆኖም በአማካይ ፍጥነት መሮጥ መላላውን አካል ይጭናል እና የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለሁለተኛ-ሶስተኛ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ይታያል. ይህ ዋጋቸው ተመጣጣኝ ስፖርት, ልዩ ችሎታ እና አካላዊ ሥልጠና አያስፈልገውም. ለክብደት ትንበያ ስለ መሮጥ ዝርዝሮች እዚህ ያንብቡ.