ከ "A" ወደ "I" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, መመሪያ, ዓይነቶች, ክለሳዎች

የባክሻዊ የአመጋገብ አማራጮች

በአፍህ ውስጥ ሌላ ኬክ በመላክ ስለ ክብደት መቀነስ በይነመረቡ ላይ ትመለከታለህ? በመቶዎች ከሚቆጠሩ እንግዶች መመገቢያዎች በፊት - በጣም ውጤታማውን መምረጥ እንዴት እንደሚቻል? በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ውሳኔ አደረግን. ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዝቅተኛ-ካሎሪ የአመጋገብ መርሃግሮች ውስጥ የኩክሆል አመጋገብ ነው.

የባዝሃውሙት አመጋገብ በቤት ውስጥ እንዴት ነው የሚሰራው?

በ buckwheat ላይ ያለው አመጋገብ ሰውነትን አይጎዳውም, እናም ከልጅነት ጀምሮ ይህን ገንፎ ይመገብ ነበር. ከማወቅ ጉጉት የተነሳ የኬልሂትን እህል ለሞለኩለቶች ከፋፍለን እና ገንፎ በውስጡ ምን እንደሚከማቸ እና ለምን ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል. ስለዚህ, ማዕድናት እና ባሮሃት ቫይታሚኖች ዝርዝር እነሆ:

በ buckwheat አመጋገብ ላይ ያለ ሴት ልጅ

አንዳንድ ጊዜ በዱሮ ማበጥ ዱቄት የሚርገበገብ የደም መርገጫዎች እና የልብ ምሰሶዎችን ያጠናክራል. ከልክ በላይ መወፈርን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በቴሬስስክለሮሴሮሲስ, በስኳር በሽታ, በሆድ ውስጥ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ሐኪሞች ጭምር ይመከራል.

በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በእርግጠኝነት! 100 ግራም የደረቅ ጥራጥሬዎች 313 ኪ.ግ. እና 100 ግራም ስኳር ገንፎ 90 ኪ.ሰ., ቅቤ ቅቤ እስከ 113 ኪ.ግ. ድረስ ይይዛሉ. በዚሁ ጊዜ 86% የአኩሪ አተር ምግቦች በሰውነት ውስጥ በጥሩነት ይጠቀማሉ, በጥሩ ሽፋን ሳይወስዱ. ስለዚህ የአትክልት ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ያጠቃልላል - የባልጩት እህል ከስጋ ጋር ተመሳሳይ ነው. እንዲሁም የተራቡ የኣትክልት ዓይነቶች በ 100 ግራም ባሮሃት 2.5 ግራም 3.3 ግራም ፕላስቲክን ይወስዳሉ. ለክብደቱ ክብደት መቀነሻ እና ለክብደቱ ክብደት መቀነስ, የደም ውስጥ ኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ, መለዋወጥ እንዲጨምር እና በደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ የተከማቸ ስብርባዎችን ይዘጋል. የ kefir ወደእድሄት ዕቅድ (ፕሪየር) መጨመር በጨጓራቂ ትራክን በአካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል - መደበኛውን ማይክሮ ሆሎሪን እንደገና ያከማቻል, የጨጓራ ​​ጭማቂ ፒ ሃይል ምግብን ለመመገብ እና በስብ አመጋገብ ለመሳተፍ ይረዳል. በተጨማሪም Kefir ፕሮቲን ነው.

ለቡክሂት ምግቦች ተዋጊዎች

ሆኖም ግን, በምናዉን ንጥረ-ነገር እና በተወሰነ ቪታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ምግብ-ነክ ባለሙያዎች ከ 7 ቀናት በላይ መመገብን አይመክሩም.

ከልጅነታችን ጀምሮ ባሮውትን መመገብ መጀመራችን ከላይ እንደጠቀስነው. ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? 18 የጆሪ ፕሮቲኖች አንዱ የሆኑት አሚኖ አሲዶች በሰውነት ውስጥ ያለውን ጨረር ይገድላሉ, መርዛማዎችን ያጸዳሉ እና እድገትን ያንቀሳቅሳሉ! እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ገንፎ.

የቢክዋትን አመጋገብ-ቀጫጭን ማስተማር

የክብደት መቀነስ እና ኪፐርን እንዴት በሚገባ ማዘጋጀት እንደሚቻል እስቲ እንነጋገራለን.

የምግብ ምርጫ

በሱፐርማርኬት መደርደሪያዎች ሁለት አይነት ዘይቶችን ይሸጣሉ በአረንጓዴ እና ቡናማ. ቀዳሚው የተሻለ ነው ይላሉ, ነገር ግን የእነሱ ተመጣጣኝነት ዋጋ የለውም እና ዋጋው ከፍተኛ ቅደም ተከተል ነው. ወደ አረንጓዴ ክሬፕ መሄድ አትችለም.

ልዩነት:

ዮሮፕትን መምረጥ

ስለ ምግብ አዘገጃጀት ምንም እንኳን በ 1% ቅዝቃዜ ብቻ የሚጠቀሙት ለምን እንደሆነ አይታወቅም. ይህ አስቂኝ ነገር ነው ! የሥነ-ህክምና ባለሙያዎች ከ2-2.5% ቅባቴ ይዘት እንደሚመክሩ ይነገራቸዋል, ሁሉም ስለ ሽንት ግፊት አሲዳማነት ነው. 1% የ kefir ለሆድ አካባቢ አሲድ ነው, ብዙውን ጊዜ መሞትን, የሆድ ህመም ያስከትላል. ልጃገረዷ ከፍተኛ የአሲድ መያዣ (gastritis) ካለባት እና የበሽታውን ሁኔታ የሚያባብሰው ከሆነ ወደ ቁስሉ ይደርሳል.

2-2,5% ምርጥ የአረጉ ይዘት ነው. ይመኑኝ, አንድ ተጨማሪ ግራም ቅባት በምንም መንገድ በምንም መንገድ አይጎዳውም, በተለይም በአመጋገብ ላይ. ማንም ሰው አንድ ዮቶር 1% እንዳይሰጥ አይፈቅድለትም, ለጤንነትህ ይጠጣ. ነገር ግን በሳር ወተትን ከ 1 መቶ ካርታ ጋር በየሳምንቱ መመገብ ክልክል ነው.

ስለ ሆድ እና ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ሁኔታ ላለመጨነቅ ከፈለጉ 0% sour-milk milk መግዛት የማይቻል ነው.

የ buckwheat አመጋገብ ጥራጥሬዎችን የማምረት ዘዴዎች

1 ኛ ዘዴ

2 ኛ ዘዴ

ለአብዛኛው አመጋገብ ይህ የቫይታሚንጅ ከፍተኛውን መጠን ስለሚከማች ብዙውን ጊዜ ይህ የአሠራር ልዩነት ጥቅም ላይ ይውላል.

ሶስተኛው መንገድ, kefir:

በኪፈር እና ባሮውትን ላይ ለመመገብ ምርጥ ዘዴ.

ለ 7 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ - ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ለታሪኮቻችን ጥሩ ዕድል ሆኖ, በ buckwheat ውስጥ የ kefir እና ሞኖ ምግቦች ብቻ አይደሉም. በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሳምንት አንድ ጣፋጭ ምግብ እናቀርባለን.

የዱር ሰሃን ምግብ: ሰኞ እና ማክሰኞ

ከባዶ ቤት ጋር የተከማቸን, በበረጣችን ውስጥ በአራት እኩል ክፍሎችን እናካፍላለን. የእኛ ቁርስ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, ምሳ እና እራት ነው. ከ 3-4 ሰዓቶች በሉ. በቀን ውስጥ ከ6-8 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጣል. በየተወሰነ ጊዜ አረንጓዴ ሻይን, እና በተለይ ከአረም ስብስብ እናደርጋለን.

በመጀመርያ, ምግቦቹ በዚህ ቀን ሌሎች ጨው, ፔፐን, ጣፋጭ እና ሌላ ምግብ ይበላሉ, እና በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ አይችሉም. መንፈሳዊ ባህርይ ምናልባት ይህንን ደንብ ይይዛል, ነገር ግን የመጥመቂያ ምግቦችን መመገብ ትሞክራላችሁ? ይህ ገሀነም ነው, አንድ ሳሌንጅ ከሞላ, አንድ ወር በፊት ትጠላለህ. ለመሆኑ የ 7 ቀናት እልህ አስጨራሽ መመገብ ምን ማለት እችላለሁ?

ስለዚህ, በጣም የሚያስደንቅ ምናሌን ከአመጋገብ ምርቶች ጋር በጥቂቱ እናሳልፋለን, ይህም የክብደት መቀነስ በምንም መንገድ አይኖረውም. ይህ ትንሽ ቅቤ ቅባት 75% ቅባት - 10 ግራም, አንድ ዳቦ በብሬን, በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ትንሽ የትንሽን ጭማቂ. በምግብ ላይ ቀዝቃዛ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው ለምሳሌ, ሴሜርካካ. ደስ በሚሉ ዕፅዋት ውስጥ ጣፋጭ የጣፍ ማር ይይለናል.

ትኩረት ይስጡ! በማብሰያው ጊዜ በጨው የተከተፉ ገንፎ, ማለቴ ማለቴ ሊሆን የማይችል ነው, ስለዚህ አዲሱ የአመጋገብ ስርዓት በቀን 850-900 ካሎሪ ነው ማለት ነው! ወደ ዝቅተኛ መጠን የ 1200 ኪ.ግ. ገደብ እንኳን አይደርሰውም, ስለዚህ የሳይኮትና ጣዕም አፍሶቻችሁን አትደፍሩ.

የዱር ሰሃን ምግብ: ረቡዕ እና ሐሙስ

ማንገላቱ እና እንደ ባንግሆት መጠን ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው, አሁን ግን የተቀቀለ እና ጥሬ አትክልቶችን - ጥራጥሬዎች, ቲማቲሞች, ካሮዎች, ቺም, ዱባዎች እናስተዋውቅያለን. በምግብ ብቻ ከ 200 ግራም በላይ. በቀን 2 ሊትር ውኃ ማለት በየቀኑ የአመጋገብ መጠን ነው. ከተፈለገ, ጭማቂዎችን ወደ አመጋገም እንጨምራለን-ፖም, ብርቱካን, ቲማቲም, ፕለም, ግሮፕ ፍሬ, ካሮት እና ሸይሪ.

እና እንደዚሁም ደግሞ ጣፋጭ: የተጣራ ማር መያዣ የተሰራ ካርቶ-አፕል ሰላጣ ያዘጋጁ - ምጣዱ ይልበሃል! ከስላሳ, ከፖም እና ከብርጭቆዎች ጋር በጨው እና በለውዝ ፔፐር አማካኝነት ጥሩ ምቾት ይመጣል.

የዓሳራ ምግብ: ዓርብ እና ቅዳሜ

አመጋገብ አንድ ሰላጣ ባህሪይ ይወስዳል. በአብዛኛው የሚዘጋጀው ገንፎ በሎሚው ጭማቂ እና በስኳር የወይራ ዘይት ጋር ይጠበቃል. በካይ ሥር ቲማቲም, ጣፋጭ ፔፐር, ፔንግ ጎመን, ዱባ, አረንጓዴ ሽንኩርት, ፓሲስ, ዲዊች, ካሮት. በእንቁላል እንቁላል ውስጥ ብሊኮሊን ማዘጋጀት እና በቀን አንድ ጊዜ እራስዎን ማከም በጣም ጠቃሚ ነው.

የዱር ወጭ አመጋገብ: እሁድ

እኛ በአዲሱ አካል መሃል ላይ ነን! የባዝዎትን እጣፈንታ, የመጠጥ ዓይነት. አሁን ግን ቡና ቅቤን, ቡና, ሻይ እና ወተት ማብሰል ይችላሉ እና በአመጋገብ በሳምንቱ መጨረሻ የስፕሪንግ መጨረሻ ይደሰቱ!

ኡራ-ያሬ, ልጃገረዶች! በዚህ መንገድ አልፈው የሚሄዱት ትላልቅ umnኒካዎች እና በአንቀጹ ውስጥ ባሉት አስተያየቶች ላይ በድፍረት በጉራ ይኩራሩ.

ክብደት ለመቀነስ ከካፋር ጋር ያለው የዓሳ አመጋገብ: አንጋፋው ምናሌ

በአመጋገብ ውስጥ በጣም የተለመደው የአመጋገብ ልዩነት በቅድመ ዘዴዎች ይገለፃል - ፈሳሽ ውሃን ከ kefir ጋር ይቀይሩ እና ለረጅም ግግርም ያፈላልጉ. ወይም ደግሞ በቀዝቃዛ ማቅለጫ ውሃ ላይ ገንፎን - በቀን ከአንድ ሊትር አይበልጥም.

እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ማለት በዩሮት እና በዳር ጆት ላይ የተለያየ የአመጋገብ ልዩነት አለ. የተከፈተው የኦርኮቲቭ እቃ ማቀዝቀዣ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከሶስት ቀናት በላይ አይቀመጥም. ለ 24 ሰዓታት የሚሆን 1 ሊትር ኪኬር መጠቀም ከጥራቻው ውሃ አይጠራቅም - 2 ሊትር.

ባክፈትን ከላፋይ እና ፍራፍሬ ወይም ቤርያ ጋር

እስቲ ከዚህ አመጋገብ ውስጥ ጥቂቶቹን አስመሳይ. ሙዝ, ራፕስቤሪ, ስሬበሬሪ ወይም ኪዊ መግዛት ይኑርዎት. ፎጣውን ወይንም ፍራፍሬን በመብላት በሻፊር ውስጥ ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ - ኦው ምን ጣፊጭ ነው! እዚህ በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ውስጥ ለዘላለም ተቀምጧል. እና ከሁሉም በላይ - አካል የሚቀበላቸው ስንት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, እና ሁሉም ካሎሪ አይደለም.

ለ 7 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ: እውነተኛ ግምገማዎች ብቻ

ቀደም ሲል የእኛን የመልዕክት ሳጥን እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ያጋጠመው ይህን የአመጋገብ, ግምገማ እና የውሳኔ ሃሳቦችን ለመግለጽ በመጠየቅ ብዙ ደብዳቤዎች ደርሶባቸዋል. ልጆቹ ምን እንደነበሩ እንመለከታለን.

Katya, 24 ዓመቷ

በትክክል አንድ ሳምንት በ 6 ኪ.ግራም 455 ግራም አለቅኩ. ይህ መልካም አመላካች ነው ብዬ አስባለሁ. ከምግብ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት, 63 ኪሎ ግራም! 160 ሴ.ሜ ሲጨመር እኔ እውነተኛ ማሞቂያ ነበርኩ. ነገር ግን ለመጠገም ቀላል ባይሆንም አመጋገብ ረድቶኛል. የመጀመሪያዎቹ ቀናት ለየትኛውም ምርጫ ጣፋጭ, ጨዋማ, መኮስተር ይደረጋሉ, ከ buckwheat ገንፎ በስተቀር. ደካማ መሆኑን አስተዋለቀች, ይህም በቀኑ መጨረሻ ላይ የበለጠ ጠንካራ እየሆነ መጥቷል.

መውጫ መንገድ አግኝቼ ነበር: ቁርስ በ 2 ½ ግልጋሎን ማር ብላ ወይም በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሄማቶጅን ውስጥ አንድ አሞሌ ወስጄ ነበር. በቀሪው ውስጥ አትክልቶችን እበላ ነበር. የምግብ ጥሬ እቃዬ ከ 1000 ኪ.ሰ. አልደረሰም. ክብደት መጀመሪያ ላይ መጥፎ ነበር, ነገር ግን ይህ የተለመደ ነው, መድረኩን አነበብኩ እና ተረጋጋ. በ 4-5 ኛ ቀን, እንደሚሉት, ፖፕሎሌ! 3 ኪሎ ግራም ብቻ - ወደ ጣሪያው ደስተኛ ነኝ! )) ቀደም ባሉት ጊዜያት ከ 500-700 ግራም ይወስዳል. ጥሩ, በመጨረሻም ክብደቱ ተስተካክሏል. እኔ 56 ኪ.ግ. 545 ግራም አሳክሜአለሁ. ሁለት እቃዎችንና ብሬቶችን ቀይሬያለሁ.

ፎቶዎች በፊት እና በኋላ

Юлия, 31 አመታት, Ekaterinburg

አመጋገብ ለእኔ ተስማሚ ነበር. ልጅ ከመውለድ በኋላ ቁጭ ብላ እና ያለምንም እንጉዳይ ጥንታዊውን ዕቅድ አቆመች. በአንድ ዶክተር ምክኒያቴ የቫይታሚን ውስብስብ ገዛሁና ከእጽዋት ሻይ የተጠጣ ነበር. እኔም ከዝንጅ ሻይ ጋር ፍቅር ነበረኝ. በተጨማሪም ስጋውን ያቃጥላል እንዲሁም በሽታ አይሰጥም.

በቅርብ ጊዜ ውስጥ የደረቁ ፍራፍሬዎች - የደረቅ አፕሪኮሎች, በለስ, ዘቢብ - እና የተጠበቁ ፍራፍሬዎችን በልተዋል. ክብደት መቀነስ ላይ ግን ተጽዕኖ አላሳደረም, ግን ስሜቴ ተሻሽሏል. ከመጀመሪያው 58 ኪሎግራም ውስጥ 4.5 ኪሎ ግራም አልጠፋም. ከመሰጠቱ በፊት ክብደት 49 ኪ.ግ ነበር. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ማሰቃየቶች ተጨማሪ ብወደው ቢፈልጉም ይህ የተለመደ አሳዛኝ ነገር ይመስለኛል. ይሁን እንጂ ልጅቷ ከአንዳንድ የአመጋገብ ዘዴዎች ጋር አልተስማማችም. ፀጉሯ ወድቃለች! እንደማስበው, ምክንያቱም ምንም አይነት ቪታሚኖች, ወይም ከእፅዋት ንጥረ ነገሮች አልሰላሰሉም, ግን አንድ ገንፎ በላ.

ስለ ደብዳቤዎችዎ እናመሰግናለን!

ለውጤቶቹ ጊዜው ነው የ buckwheat አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ እና ፈጣኑ መንገድ ነው. በየቀኑ ከነጤካዎች በተጨማሪ ፍራፍሬን, አትክልቶችን, ማር, ከዕፅዋት የተጠበሱ ሻይ እና የቫይታሚን ውስብስቶች ይጠቀማሉ. አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው!