ስታቲስቲክስን ካመኑ, ከሁሉም የክብደት ማጣት ሙከራዎች በጣም አስፈሪው የ 7 ቀናት ጊዜ ነው. ቃሉ እጅግ አሰልቺ አይደለም, ነገር ግን በንቃት ተጠባባቂ የሆነ ውጤት ሊመጣ ይችላል. እና በጣም ብዙ የተራቀቁ ልምዶች ጋር በቅርበት የተጣደፈ ግማሽ ህይወት መኖሩን ማጤን አስፈላጊ አይደለም. ከሚመገቡት ምግብ እና ተዓምር-ረሃብ መካከል በብዛት ምግብ ለመመገብ የሚያስችልዎትን እና በቤት ውስጥ 5-7 ኪግ በቋሚነት በፍጥነት ይሻገራሉ. መደበኛ ምግብን ብዙ ጊዜ መጠጥ, ጠንካራ እንቅልፍ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መጨመር-ለ 1-2 ሳምንታት ጤና ላይ ጉዳት አያስከትልም. ለአንድ ሳምንት በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና የተጠለፈ ሆድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተጨማሪ ያንብቡ.
በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ: ጠቃሚ ምክሮች
- በካሎሪ ውስጥ ጣዕም መቀነስ . ሰውነት አነስተኛውን የኃይል መጠን የሚቀበል ከሆነ እና የመጀመሪያውን ፍጆታ ሲጨርስ በፍጥነት መለቀቅ ይጀምራል. በሚያሳዝን መንገድ, ይህ ዘዴ "በአልጋ ላይ" ይሠራል, እና ወደ ተለመደው ምግብ ከተመለሰ በኋላ ኪሎግራሞች ከወለድ ጋር ይጨምራሉ.
- የ "ምትክ" ምግቦችን መጠቀም . ሞኖዲዲ እና ፋad አመጋገብ በጣም ውጤታማ ናቸው, ግን ከሥነ-ልቦናዊ አመለካከት አንፃር አስቸጋሪ ናቸው. አንድ ሰው በየቀኑ የተጠበሰ ሩዝ እና የተጠበሰ የካሮት ስብን መብላት የማይችል ከሆነ በሶስት ቀናት ውስጥ ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ያለው አንጎል ወደ ነጭ ሙቀት ይመራል.
- በሰውነት ውስጥ የኬሚካላዊ ሂደቶችን ማንቃት . የምግብ መፍጨት ውስጥ አቅም ያለው ጣልቃገብነት በ 1-2 ሳምንታት በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስተማማኝና አስተማማኝ መንገድ ተደርጎ ይቆጠራል. "የኩስ" ውጤት, በፕሮቲን አመጋገብ ምክንያት የሚከሰተው ከፍተኛ መጠን ያለው ስለሆነ, ምክንያቱም የጡንቻ እጥረት በተከማቸ ፈንታ ምትክ እብጠት ሊያስከትል አይችልም.
በቤት ውስጥ ፈጣንና አስተማማኝ የክብደት ማጣት ተጨማሪ ምክሮች
- የምግብ ፍቃድን ከእውነተኛ የረሃብ መለየት መለየት ይማሩ. የምግብ ፍላጎት ቋሚ ጓዝህ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ረሃብን ለማርካት በጊዜ መርሐግብር ላይ ነው.
- በምግብ ላይ በጥንቃቄ በብዛት ይመገቡ;
- ለ 150-200 ግራም በቀን 4-5 ምግብ ይመገቡ;
- ከመጥፋቸው እና ከተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች መራቅ የለባቸውም. ስጋ እና ዓሳ ይቀልጣሉ. አትክልቶች - ጥሬ ወይም ያልተጠበቁ;
- ብዙ ውሃ ይጠጡ. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊት;
- ለፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ተስማሚ የሆኑትን ቀላል የካርቦሃይድሬትስ ንጥረ ነገር እና ቅባቶችን መተው;
- ከቴሌቪዥን ፊት አይበሉ. ቴሌቪዥንና ፊልሞችን በመመልከት ከፍተኛ ፍላጎት ካደረብዎት, ከሚያስፈልጉት በላይ መብላት አለብዎት.
- በየቀኑ ማለዳችሁን አቁሙ. በመጠን ማያ ገጽ ላይ የተሻለ ውጤት የሚያነቃቃ ነገር የለም.
በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ
ቀላል እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ደካማ የአመጋገብ ቅዝቃዜ ሳይኖር በሳምንት 5,7 ኪ.ግ.
- ጣፋጭ መጠጦች
- ዱቄት ከላላ ዱቄት
- mayonnaise and ketchup
- ወፍራም ዓሳ እና ስጋ
- ኬኮች, አይስ ክሬም, ኬኮች
- አይብ
- ቡና እና አልኮል
- አርቲፊሻል ድቦች
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች - ለስጦሽ, ለስላሳዎች, ዳቦ ፕሊንዶች, የታሸጉ ሸቀጦች
- ያልገባባቸው ፍራፍሬዎችና ወቅታዊ አትክልቶች
- ዝቅተኛ የስጋ እና የዓሣ አሳ
- ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ሙሉ-እህል ጥራጥሬዎች
- እንቁላል
- ያልተሸጡ የወተት ውጤቶች
- የአትክልት ዘይት
- ቅጠላማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
- አረንጓዴ ሻይ
ለጤንነት ጉዳት ሳይጋለጡ ለአንድ ሳምንት በሳምንት ለአንድ ሳምንት ክብደት መቀነስ: የአመጋገብና ውጤቶችን ግምገማዎች
ለጤንነት ጉዳት ጉዳት ሳይደርስ ለ 7 ቀናት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 5 ምርጥ ምግቦች
- የዱር ጉበት አመጋገብ . ይህ መርገምት ለቁመ, ለምሳ እና ለራት የእሳት ምግብ ቤንሆት በየቀኑ ፍጆታ ያገኛል. ጨውና ዘይት አይካተቱም. አንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ወፍራም kefir (በቀን ከ 1.5 ሊትር አይበልጥም). ከፍተኛውን "ቧንቧ" - 1 ኪሎግራም በቀን.
- የጃፓን ሳምንታዊ አመጋገብ . የሚፈጀው ጊዜ 7 ቀናት. ሁሉም ምግቦች እና ምግቦች በሰዓቱ እና በአጋር ቀጠሮ ይይዛሉ.
- የኬፊር አመጋገብ . ለኣንድ ሳምንቱ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ስኳር, ጥሬ አትክልቶች, የዶሮ ጡት ወሲድ መመገብ አስፈላጊ ነው. የግዳጅ ሁኔታ መደበኛ የመጠጥ ፕሮግራም ነው. ሊሰራ የሚችል "ቧንቧ" - 6 - 10 ኪ.ግ
- ፈጣን የቼዝነስ ምግብ . ለሰባት ቀናት ያህል በቀን አንድ ንጥረ ነገር መውሰድ ይችላሉ. ያም 1 ቀን - 6 የተቀቀለ እንቁላሎችን, 2 ቀናት - 1 ኪሎ ግራም የስኳር ድንች ጥብስ, 3 ቀን - 300 g የዶሮ ጫጩት, 4 ቀን - 300 ግራም የተቀቀቀ ሩ. ቀን 5 - 6 ድንች «በአንድ ዩኒፎርሺያ», 6 ቀናት - 1 ኪሎ ፖም, 7 ቀን - 1.5 ሊትር ኪፐር. ወዲያውኑ የተጣለውን ክብደት ላለመውሰዱ, አመጋገሩን ቀስ በቀስ በመተው, ለአመጋገብ አዲስ ምግቦችን ማከል ይመከራል.
- አመጋገብ በሳምንት 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ . ከ 3-7 ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት በ 7 ቀናት ውስጥ እራት ከማጠብ መጣር ይኖርብዎታል. የመጨረሻው ምግብ መብቱ የሚደርሰው ከ 18 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት.
የጭንቀት አመጋገብ "ለሳምንት 7-10 ኪግ ክብደት መቀነስ!"
የ 7 ቀን ክብደት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ምክንያት
ያለ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ውፍረት እንዴት እንደሚቀነስ - ምርጥ ልምዶች ዝርዝር
ለ 1 ሳምንት ፈጣን ክብደት መቀነስን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
- ሆዱን ያስወግዱ. እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉት, እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ ያስገቡ. ቀጥ ያለ የቀኝ ጉልጓ ክዳ ግራ እና ከዚያ የግራ ጉልበት የቀኝ ክር ይነካል. ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ እና እንደገና ይሞክሩ. 2 ሁለት ጊዜ ይደረጋል. በተገቢው ቦታ, ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ. እጆችህን ከጭንቅላ ጀርባህ አኑር. በሳም በተሸከመዎ ጊዜ ትንፋሽን ይንከባከቡ እና ትከሻዎትን እና ትከሻዎትን ወለሉ ላይ ይንሱት. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. 2 ሁለት ጊዜ ይደረጋል.
- ቀበቶዎችንና መቀመጫዎችን ይዝጉ. በስብሰባው ጠርዝ ላይ ተቀምጠህ በጉልበቶችህ መካከል መቀመጥ. በንደጉ ጥረት ወደ ቁሳቁስ ወደ 30 ሰከንድ ይወስዱ. 3-4 ጊዜ ይድገሙ. እግርዎን በትከሻዎ ወርድ, ክንዶችዎን እስከ ወገብ አድርገው ያስቀምጡት. ቀስ በቀስ በሆዱ መቀመጫ ላይ መልቀቂያውን በመግፋት ወደኋላ ተስፈንጥሮ በግፊት ወደታች ማጠፍ. እስከመጨረሻው ሳይሰጋ, ለ 5 ሴኮንድ ይውሰዱ. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሳሉ. 2 ሁለት ጊዜ ይደረጋል.
- ድምጾቹን በእጆቹ እና በጀርባው ላይ ያስወግዱ. የትናንሽ ቮልስ ጩኸቶችን እጃቸው. በሚነሱበት ጊዜ እጆቻዎችዎን በክርንዎ ውስጥ በችግርዎ ውስጥ ይንጠለጠሉ - ያርፉ. 2 ሁለት ጊዜ ወደ 25 ይደርሳል. በተሰነጠቀ ወይም ቀጥታ እጆች ላይ አሞሌን ያድርጉ. የጡንቻዎች, የሆድ, የጀርባ እና የጭር ጡንቻዎች ጡብ ያጣቅሱ. ይህንን ቦታ ከ 1 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይያዙ. 2-3 ተቃራኒዎች.