ሁሉም ምግቦች ወደ ውድቀት የሚዳረጉት ለምንድን ነው?

በየአመቱ በርካታ እና የተለያዩ የመመገቢያ ምግቦች በይነመረቡ ላይ ይታያሉ. ሁሉም ቀጣይ ተስፋዎች የተረጋገጠ ውጤት እንዲሁም ከቀደሙት ሁሉ ይበልጣል. ነገር ግን ሁሉም ውጤታማ ከሆኑ ለምን ተጨማሪ ነገሮች ለምን እናመጣለን, በቂ እና አንድ ብቻ ይሆናል? ምናልባት ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም, ውጤቱም ግልጽ እና ረዘም ያለ ነው.

ቆይታ

ሁሉም ምግቦች በየቀኑ ከበርካታ ቀናት እስከ ብዙ ወራቶች በመከተል ላይ ተመስርተው ተወስደዋል. ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓቱ ከተበላሸ በኋላ ወደ ልማዳዊ የአመጋገብ ምግብ እንዲመለስ ከተደረገ, የተበላሹ ፓውኖች ይመለሳሉ. ይሄ ግልጽ ነው. ነገር ግን በክብደት ላይ ውጤትን ለማርካት በቀላሉ ክብደታችንን አናጣጥም, ከዚህ በኋላ ግን ለዘለቄታው ቀለል ያለ ይሆናል. አመጋገብ ይህን አያስተምርም. ለተወሰነ ጊዜ ብቻ የሆነ ፕሮግራም ይሰጣሉ, እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት ማንም አይናገርም. ስለዚህ በለውጥ ላይ ማንሸራተትን እንደ ማወዛወዝ ያህል ክብደት እንጨምራለን, በመቀጠልም በሚቀጥለው የአመጋገብ ስርዓት ላይ እንቀመጥና ይቀንሰዋል. እና በዚህ አካሄድ ሰላም አይኖርም.

መጠን

እያንዳንዱ መመገቢያ ስብ ቅባትን, ፕሮቲኖችን ወይም ካርቦሃይድሬትን ብቻ የሚገድበው ብቻ ሳይሆን ነገር ግን ፍጹም ትክክለኛ የሆኑ የምርት ስብስቦችን ያስገድዳል, ይህም ሁልጊዜ ከመረጣችን ምርጫ ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ለአጭር ጊዜ በእርግጥ, ለታላቅ ግዜ ስልቶችዎን መስዋዕት ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም የተወደደውን እንኳን, ለማንም ገደብ የለሽውን እንኳን ለመመገብ ዝግጁ አይደለንም. በዚህ ምክንያት ሁሉም ሰው ምግብ በሚበላበት ጊዜ ያለ ምንም ትዕግሥት እየጠበቀ ነው እናም ለስቃዩ እራስህን ልትሸፍን ትችላለህ. ውጤቱም አንድ ነው-ተደጋግሞ የአጠቃቀም ክብደት.

የካሎሪክ ዋጋ

የክብደት መለዋጫ ኃይለኛ እና የጠጣ ገደብ ክብደቱ ይቀንሳል. ነገር ግን ይህ ሁኔታ በሰውነታችን ውስጥ ውጥረት ሆኖ ይታያል. የሚወድበትን ሁኔታ, እርሱ እንደ ከባድ ድካም እና እርሱን ያስታውሰዋል. አጋጣሚው ከተሰጠ በኋላ አስጨናቂ ጊዜያት ተመልሶ ቢመጣም ሰውነታችን ይበልጥ አስፈላጊውን ስብ ላይ ማከማቸት ይጀምራል. እንደምታውቁት, በዚህ ሁኔታ ላይ ክብደት መጨመሩን ብቻ ሳይሆን, አዳዲሶችም እንደገና ይመለሳሉ. እያንዳንዱን ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ በኋላ ያነሱ እና ያነሱ ውጤቶችን ይሰጣል እና የቀረውን ኪሎግራም በፍጥነት እና በፍጥነት ይመለሳል. እና በመረጡት ምግብ ላይ ኃጢአት አትሥራ. ይህ እምብዛም ውጤታማ ያልነበረች ብትሆን በአመጋገብ መበላሸት የተሻለው ይህ ፍጡር ነው. የአመጋገብን ውጤታማነት ለመርገጥ ዋና ምክንያቶችን ከተወያዩ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብ እራሳችንን እናነሳለን? ሁሉም ነገር ቀላል ነው. አንድ ክስተት ላይ ያለውን አመለካከት እንደገና መገምገም አስፈላጊ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ

ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለማስቀረት, ትክክለኛ አመጋገብ መማር ይኖርብዎታል. በጣም አሰልቺ ነው, እና ለመጀመሪያ ጊዜ አይደለም. ማንም ሰው ምን እንደሚመገብ እና ምን ያህል እንደፈለገው ማሰብ ይፈልጋል. አዎን, እና መሰረታዊ መመሪያውን መረዳት አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ሁሉም ነገር በራሱ ብቻ ይመጣል. እና መርሆው ከአመጋገብ ይበልጥ ቀላል ነው. ሁሉም ነገር አለ, ጥያቄው ምን ያህል ነው. ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ መጠን ከመጠቀም ያነሰ መሆን አለበት. በአማካይ አንድ ሰው በቀን ውስጥ 2,000 ኪ.ሰ. ያስፈልገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ከ 1400 እስከ 1500 ካሎሪ መብላት አያስፈልግም. የሚወዷቸውን ምርቶች ይምረጡ, ያነሱ ካሎሪዎችን ምርጫ ይስጡ እና በመጀመሪያ ካሎሪዎች ውስጥ ይቆጥራሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ በማየት ይህን ማድረግን ይማራሉ.

ጥሰቶች የሉም

ወደ ፓርቲ ወይም ሽርሽር ቢጋበዝዎ ለመበላቸው እምቢ ካለዎት እና ሁሉም ሰው ጭጋጋማ ብረትን በሚበሉበት ጊዜ ካሩሮውን እየቀለዱ ከቆዩ በጣም ልዩ እንግዳ ትሆናላችሁ. ብላችሁ ኑሩ: ብላችሁም ብፁዓን ናችሁ. አሁንም በቀን የሚመከሩትን 1400 - 1500 ካሎሪዎችን ማቆየት ካልቻሉ በቀጣዩ ቀን ከተለመደው ያነሰ ምግብ ይጥላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ ሰው እኩል ያልሆኑ የካሎሪዎችን ቁጥር ከቀን ወደ ቀን ስለሚቀነስ አማካሪውን ቁጥር መገመት ያስፈልግዎታል. በሳምንት አጠቃላይ የካሎሪዎችን ጠቅላላ ቁጥር እና በ 7 እካፈል. የሚመከረው እሴት ተገኝቷል, ይህም ማለት ሁሉም ነገር ደህና ነው, የቅጥያው ሂደት ቁጥጥር ስር ነው.

ምግብን በፍጥነት ማቀነባበሪያ ይፍጠሩ

አስጨናቂ ሁኔታን በተመለከተ ሰውነታችን በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ የተጣለውን ገደብ አይመለከትም, አንዳንድ ባለሙያዎቻችን በተለያየ ቀን ውስጥ የተለያዩ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ. ለምሳሌ, አንድ ቀን መደበኛ ምግብ ትበላላችሁ, እስከ 2000 ኪ.ሲ ያክላል እና በቀጣዩ 1000 ኩከታል ብቻ. አማካይ እሴት 1500 ኪ.ሲ. ሲሆን, ከምህበረሰቡ ጋር የሚመሳሰል ነው. ስለዚህ ያለ ምንም ማመቻቸት እስከፈለጉት ድረስ ቀናትን ማብራት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የኃይል ፍጆታ ሂደቱ እየቀነሰ አይሄድም, እናም ሰውነታችን ወደ መደበኛ ይዞታ አይመጣም, ልክ እንደ መደበኛ አመጋገብ.

ከውጪ እርዳታ

በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ በተለይም በካሎሪ ከፍታ ወይም በጣም ለሚወዱት ሰውነት በጣም ከፍተኛ ከሆነ በጣም የሚወዱትን ከፍተኛ የካሎሪስ ጣዕመትን ለመተው የሚከብዱ ከሆነ ልክ እንደ ጎልድ ልስን የመሳሰሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እራስዎን ለመርዳት ራስዎ መርዳት ይችላሉ. አንዳንድ ዶክተሮች በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ ውጤቱን አላመጡም. ሌሎች ሐኪሞች የክብደት መቀነስ ወዲያውኑ የሚጀምረው የሄልኮልሪክ አመጋገብ እና ክብደት መቀነሻ መድሐኒቶች በመጠቀም ነው. በዚህ አቀራረብ, ለአዲሱ የምግብ ስርዓት ጥቅም ላይ ማዋል, ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ ለመቅረጽና ለወደፊት ውጤት የተቀመጠውን ውጤት ለማስቀጠል ቀላል ነው. የሴብበርራሚን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ክብደት መቀነስ ምግብ መጠን በ 25% እንዲቀንስ እና 20% የሚወስደው ምግብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ውጤታማነት, ለካሎሪ ገደብ የሚሰጡ ምክሮች ለመከተል ቀላል ናቸው. ሌላው ጠቃሚ ነገር ደግሞ ሲቲውትራሚን በመውሰድ ከበስተጀርባ በሚሆንበት ጊዜ የሙቀት መጠን (የሰውነት ሙቀት ማመንጨት) ይጨምራሉ በዚህም በቀን 100 ኪ.ሰ.