ቁጭቶች ለቁጣዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎች አህያውን በፍፁም ይጫኑትና በፍጥነት ይለዋወጡ.
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አሻንጉሊቶች አሻንጉሊቶቹ እና እግሮቻቸው ደካማ ጡንቻዎች ያጋጥማሉ. በንቃት የማይንቀሳቀሱ የኑሮ መንገድ ከመራዎት ወዲያውኑ እንደዚህ ዓይነት የመመርመሩ ችግር ይረዝማል. ስለዚህ, ጊዜው ከማለቁ በፊት የሰውነትዎ አካል ቁጥጥሩን መቆጣጠር ይሻላል, እንዲሁም ለ h ጅዎች, እግሮች እና መቀመጫዎች መደበኛ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይለማመዳል.
በጣም ፈጣን ተጽእኖ ለመድረስ, ለሶስቱ የጭነት ዓይነቶች የሚጠቀሙባቸውን ልምምድዎች ይጠቀማሉ, የሚከተሉትን ሦስት ቴክኒኮች ያጠቃልላሉ. እያንዳንዱ ልምምድ በቀን ሦስት ጊዜ ሦስት ጊዜ ይጠቀማል. የየቀኑ ጭንቀትም ዋጋ ቢስ ከመሆኑም በላይ በተለይ ባልለመዱት. እራስዎን ይኮሱ, ነገር ግን በጥበብ ብልጠት በአንድ ወይም በሁለት ቀን ውስጥ ይለማመዱ.
የልምምድ ዓይነቶች
እነዚህ ምክሮች አህያዎን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማባዛት ይረዳሉ. ጊዜው እና ጉልበት ሊባክን የማይችል እና ለትክክለኛው ነገር ምንም ነገር ማድረግ የለበትም. እነዚህ ጉባኤዎች በተግባር ከ 10 ለሚበልጡ ዓመታት በተግባር ተፈትነዋል, እና ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ መንገዶች እንዲሁ አልተገኙም!
በመሰረታዊ ቤቶች ላይ ቁጭ ብሏል
ሻንጣዎች ትንሽ ጀርባን ይዛ ወደ ታች ጀርባ ያጠምዳሉ. ወደ አንድ ወንበር ይቀመጣል ብለህ አስብ. ዳዎቹ ከወለሉ ጋር ተጣብቀው መታለፍ አለባቸው እናም ጉልቶች ከመጠጣቱ በላይ መሆን አለባቸው. እግርህን በትከሻው ወርድ ላይ አስቀምጥ እና ጫፎቹን ወደ ውጭ አውጣ. በእግር ወደ ሰውነት ክብደት በተቻለ መጠን ለመዘዋወር (ለመፈተሽ, ወለሉ ላይ ተጣብቀው ወለሉን ለመርገጥ ይሞክሩ). መቆለፊያውን የጭንቅላቱን ጀርባ ላይ ያስቀምጡ, እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በክርዎችዎ ላይ ይንጥፉ. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ለጀርባ እና ለሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ውጥረትን ለማረጋገጥ ልክ እንደ ኳለሪ ጀርባዎን ጀርባ ያድርጉ. በመሰረታዊ ጭንቅላት ላይ ቅርጾችን እና ጭንቅላትን ብቻ ሳይሆን የፕሬስ እና የጎን ጭንቅላትን ለመጠበቅ ይረዳል.
ሶክ-ተረከዝ
ለጭንጥ, ለቁርስ እና ለክፍለ አካላት ፍጹም የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ. እንደ ቴኒስ ተጫዋች እና አጫጭር ቀሚስና አጫጭር ልብስ እንዲለብሱ ያስችልዎታል!
እግሮችዎን ከትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ እና ጫማዎትን ወደ ውጪ ያሳድጉ, በወገብዎ ላይ እጆቼን ታጠቡ. ጭኑ ከጣራው ወለል ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በትንሹ ተቀመጠ. በዚህ አጣቃፊ ውስጥ ተፈላጊውን የጊዜ ብዛት ከፍ እና ዝቅ አድርግ.
ዘንግ ጫፍ
የጋዜጣውን አህያ, ቀሚስ እና አጥንት ጡንቻን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ. ጠፍጣፋ ሆድ ከደረሰብዎት ግን የእረፍት ችግር ካለ ይህ ዘዴ በፍጥነት ሥራውን ያከናውናል.
እግሩን ወደ ትከሻው ስፋት ለማሰራጨት አንገቱን ጀርባ ላይ እሰካው እና መሰረታዊ ጭምብል አድርግ. ግራህን እግርህን ቀጥል, ግራህን ጉልህ በሆነ መንገድ ወደላይ ከፍ አድርገህ ወደ ቀኝህን አንሳ. ወደ ቀኝ ጎማው ተመለስ እና ተመሳሳይ ጥቃትን ያድርጉ, በ የቀኝ ጉል እና ግራ ክንድ ብቻ. እንደ አስፈላጊነቱ ደጋግሙ.
አንድ ቆንጆ ምስል ከላይ የተጠቀሰ ስጦታ ሳይሆን የመለያ ስጦታ አይደለም. ይህ በየቀኑ ሥራ እና ራስን መግዛትን ውጤት ሲሆን ይህም ለማንም ሰው በቀላሉ ማግኘት ይቻላል!