ክብደትን በትክክል አቁሙ, ግብ ያዘጋጁ
በማናቸውም ጥረት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ግቡን መወሰን እና ግባቸው እስኪሳካ ድረስ ግዜ የማይፈጸም እንደሆነ ይቆጠራል. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስኬትን በሴስኪም ሳይሆን በሴንቲሜትር መለካት አለብዎት. ለማስወገድ የሚፈልጓቸውን ጥራቶች የሚለካው ሴንቲሜትር ነው. ግቡ የሽቦቹን መለየት መሆን የለበትም, ነገር ግን በአንድ ቀን ውስጥ እርስዎን ሊያሟሉ የሚችሉ ቀሚሶች መጠን.
ጤናማ አመጋገብ በማገዝ ክብደትን በትክክል ማሟላት
ክብደት መቀነስን ለማሸነፍ ወሳኝ ነገር የአመጋገብ ስርዓት መሻሻል ነው. እራስዎን በሾርባ, ዱቄት, ጣፋጭነት, ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ማቆም ወይም በጠንካራ አመጋገብ ላይ መቀመጥ. የምግብ ሰዓት የከብት ጭውውጫውን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ምግብ ጤናማና ጤናማ መሆን አለበት. አመጋገብን ለማረም የሚያነሳሳ ጊዜ አይደለም.
ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ክብደትን በተሳካ መንገድ አስወግድ
ጥሩ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ ስፖርት ማድረግ አይችሉም. ከሰባት እብጠት በፊት በስፖርት ኳስ መጫወት አይጠበቅብዎት ወይም በስፖርት ክፍል ውስጥ መመዝገብ የለብዎትም. መቼም ፍላጎት አይኖርዎትም ወይም ጊዜ አይኖርም. ነገር ግን በቀን 15 ደቂቃዎች በቀላል የስፖርት ሜዲካል እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብዎት, ከዚያም ውጤቱ ወዲያውኑ ይሰማል. እንቅስቃሴዎች በእግር, በበረዶ መንሸራተቻ, በቢስክሌት, ወይም በሚወዱት ማንኛውም ስፖርት ይተካሉ. ብቸኛው ሁኔታ ሂደቱን በሥርዓት ለማጠናከር እና ውጤቱን ለማጠናከር, ይህን በየቀኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የመተንፈስ ሙከራዎች
የክብደት መቀነስ ሂደትን ማፋጠን የአተነፋፈስ ልምዶች ሊሆን ይችላል. እንደ ካታኔቲክስ, ኦክስሳይዚስ, አካላዊ ፍጡር የመሳሰሉት ዘዴዎች ከተለመደው የስፖርት ኳስ ፋንታ በጨርቃዊ አገልግሎት ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ወፍራም የሚወጣውን ኦክስጅን ይቀበላል. የቴክኒካዊ አጻጻፍ ዘዴዎች እንደሚሉት ከሆነ ክብደት መቀነስ በባህላዊ ስፖርቶች ላይ ከተሳተፉ ይልቅ በ 10 እጥፍ ፈጣን ነው. በከፍተኛ ሁኔታ በቅንዓት አይዙሩ, በጤንነትዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እና ትንሽ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, የክፍሎችን ፕሮግራም ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
ክብደትን በትክክል ያጡ
አካላዊ እንቅስቃሴዎትን እና የአመጋገብ ልምዶችን አዘጋጅተዋል. እና ምንም ያህል ቢፈልጉ እነሱን ለመጣስ አይሞክሩ. አልጋ ከመተኛትህ በፊት ቾኮሌትን የምትመገብ ከሆነ, አንድ ጊዜ የተሻለ አይሆንም, ነገር ግን ከተሰናከልክ በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ታደርጋለህ. ትንሽ የእረፍት ጊዜያትን እና ከዛም ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ወስደህ ከሆነ ይህ ነው. የገዥው አካል አሰራሮች መደበኛ እንደሚሆኑ አይገነዘቡም እና ክብደት መቀነስ ሂደትም ይስተጓጎላል.
በሃይል (አካል) ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ሲፈጽም, ነገር ግን ባትሪ መሙላት ከዘለሉ, ከዚያ በኋላ እንደገና ሊያመልጥዎ የፈለጉትን ምክንያት ሲያገኙ, ግን በዚህ ጊዜ ግን በህሊና ወቀሳ ያልጠበቁ ናቸው. ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልጉ እና የምግብ ዘይትን እንዴት እንደሚመርጡ ከመምረጥዎ በፊት ለብዙ ጊዜ ማሰብ አለብዎት, ምክንያቱም ከእነሱ ጋር ለረጅም ጊዜ መኖር አለብዎት.
ክብደትን በፍጥነት አለማቀፍ, በሚያስገርም መልኩ ማለት አይደለም
ክብደትን መቀነስ እና ክብደትን በፍጥነት ማጣት እፈልጋለሁ, እዚህ ግን ዋናው ነገር መሞከር አይደለም. ሰውነት በሳምንት ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመቀነስ ሰውነት ጤናማ ክብደት ክብደት እንደሆነ ይቆጠራል. ለ 7 ሳምንታት በ 7 ቀኖች ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንድትሰጥ የሚያስችሉዎትን ምግቦች አይመረምሩ. እንዲህ ዓይነቱ ክብደት ማጣት ለሥጋዊ ጭንቀት ይሆናል. ቅባት, ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፕሮቲኖችን ማቆም አይችሉም, እነዚህ በአመጋገብ ውስጥ መሆን ያለባቸው ነገሮች ናቸው, እና ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች የተለያዩ ምግቦች ይሆናሉ.
ስፖርትን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት. በት / ቤት ት / ቤት የመጨረሻ እንቅስቃሴ ስታደርግ, በቀላል ልምዶች መጀመር ያስፈልግሃል. ስፖርተኛ ከሆንክ ከልክ በላይ ሥራ ላለመሥራት ሞክር. ስልጠና ከደከመብዎት ከእርስዎ ጋር ስፖርትን የመፈለግ ፍላጎቱ ወዲያውኑ ይጠፋል.
ክብደት ይቀንሱ
በሴት ልጅዎ, በጓደኛዎ, በእናቴ አማካኝነት ቀለም ካሳዩ የባልደረባዎቹ ስኬቶች ሁልጊዜ አዲስ ስኬቶችን ይጨምራሉ. በክርክር ላይ ክብደትን መቀነስ ወይም ውድድር ማካሄድ ይችላሉ. በተለይ አብረው የሚኖሩብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዓይነት ለመምረጥ ይሞክሩ.
ማስታወሻ ስኬት
ክብደት ለመቀነስ መፈለግ በትንሽ ደረጃዎች እንሄዳለን, እና ትንሽ, ትንሽ ድልም እንኳን መከበር አለበት. ለምሳሌ, በሶስት መጠኖች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. መጠኑ ሲቀይሩ, የጠረጴዛውን መዘመን እና አስፈላጊ እና የሚያስደስት የሆነ ነገር ለራስዎ ይግዙ. ይህ ሁሉ ሙላትን ለመዋጋት ያነሳሳችኋል. በጣም ትንሽ ስለሆነ ሱሪዎችን መግዛት በጣም ጥሩ ነው.
በመደምደሚያ ደግሞ በየቀኑ የሚደረጉ ልምዶች, ተገቢውን አመጋገብ እና የክብደት ማጣት ደንቦችን ማክበር, የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.