እናም አንድ ሰው ቀስ በቀስ የለመዱት ነገር ስላልሆነ የአመጋገብ ጥቃቅን ይዘትን ለመቀነስ, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ሲውል, እስኪጠናቀቅ ድረስ እየጠበቀ ነው, ከዚያም በመጨረሻ ሊበላ ይችላል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቡን ያነሳል እና የተረፉት ኪሎ ግራም እንደገና ወደ እርሱ ይመለሳል. በተጨማሪም ክብደት ያጣ ሰው ሰው ከመሆኑ ሙሉ ሰው ካሎሪን መብላት አለብዎት. አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ሁልጊዜ መብላት አለብዎት. ይህ ማለት እስከሞት ድረስ መመገብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም, ግን ከአመጋገብ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት. የተለመደው ስህተት የስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ ማለት ነው. እርግጥ, ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን መቀነስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ስፖርቶችን አለማድረግ, እንዲያውም የበለጠ ከባድ ነው. በስፖርት ውስጥ ስትሳተፍ, ካሎሪን ለማቃጠል ብዙ ተጨማሪ ኃይል ታጠፋለህ, የጡንቻ ስብስብ ያድጋል, ይህም ለሰብል ማዳበሪያነት አይፈቅድም, ነገር ግን የአንተን ቅርጽ በትንሹ እንዲቆይ ለማድረግ የሚያስችል የስጋ መጋባት ፍጥነቱን ያፋጥናል.
ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን መቀነስ አስቸጋሪ ነው. ይህ በመጀመሪያ ከልክ ያለፈ ክብደት ከልክ በላይ መሆን አለበት. ውበቷን 90-60-90 ውበቱን ለመከታተል, ትክክለኛውን ስዕል ለማሳካት, ፍጹም ውጫዊ ክብደት ያጣሉ. እና እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች በቅርብ ጊዜ መመልመል ይችላሉ. ይህ የሚሆነው ሴትዮ ምግብ መመገብ ካቆመ እና ወደ መደበኛ ምግብ ከተመለሰ በኋላ ነው.
ይህ የሰውነት ክብደት የተመለሰበት ክብደት ከልክ በላይ ስለማይጠበቅ ይህ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ነው. ነገር ግን የእኛ ፊዚዮሎጂ የተደራጀው በዚህ መንገድ ነው. የማያቋርጥ የክብደት ቅደም ተከተል ይኖራል, ስለዚህም የማያቋርጥ የሙቀት መጠን ይኖራል, የሊንፍ እና የደም ጥምረት ቁጥጥር ይደረግባቸዋል. በተጨማሪም, የሰውነት ፊዚዎሎጂው የተወሰኑ የስብ ክምችቶችን ይደግፋል. በዚህም ምክንያት, ሰውነት የማይጠጋ ኮንቴይነር ነው የሚወስነው እነዚህ ወሳኝ የስጋ ሴሎች ብቻ ናቸው. የምግብ መፍጨት ደረጃን መቀነስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉልበት ይቀመጣል, ወይም ሥነ-ተዋጽኦ አልሚዎች በከፍተኛ መጠን ወደ አልሚ ምግቦች ይጠቀማሉ.
በመጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆን አለመሆናችንን እንወስናለን
ኪሎግራሞች ከልክ በላይ ከሆኑ ከክብደት በኋላ ክብደትን መቀነስ ከእውነታው ይሻላል. የተራቀቁ ቅባቶች ለጤና ጠቀሜታ አይኖራቸውም እናም ሰውነታችን መቃወም ይችላል, እርስዎ መርዳት ብቻ ነው. ነገር ግን የተፈለገውን ክብደት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት, ጥብቅ እገዳዎችዎን መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም. ለመብላት በመጠኑ ብቻ ነው እና ከዚያ ሁሉም ችግሮች እዚህ ይጀምራሉ.
ከአመጋገብ በኋላ ጥሩ አማራጭ "የሳሃው ህግ" ነው. ማንኛውንም ምግብ ለምግብ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ለ 25 ሰከንዶች ያህል እንዲህ ዓይነቱን ሳህኖች መውሰድ አለብዎ. ስፕሊን ለሁለት ተከፍል, ለግብርና ፍራፍሬዎች የበለፀጉ ምግቦች, አንድ ግማሽ የተከፈለ እና ቀሪው ጥርስ በትንሽ-ቅባት የፕሮቲን ምግብ የተሞላ ነው. በእያንዳንዱ እራት ላይ ይህ ደንብ መታየት አለበት.
የዚህ ምግብ ጥቅሞች
ትክክለኛውን ቪታሚኖች, የአትክልት ጭረቶች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, የካሎሪዎችን ብዛት እና ወዘተ.
በሚፈለገው መጠን, ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ ያገኛሉ.
የምግብ እና የመመገቢያ ነጻ ምርጫ አለዎት, የሚወዱት ነገር, ነገር ግን "የሳሃው ህግ" መሆን አለበት.
ሰውነታችንን በቋሚነት እና በእጦት መጠበቅ አያስፈልገዎትም. ለመጀመሪያ ጊዜ እራሱን በአመጋገብ ለመግታት አስቸጋሪ ይሆናል. በአመጋገብዎ ውስጥ አሁንም ብዙ ጊዜ አልጠበቁም, ምክንያቱም ብዙ የሚቀረው ነገር የለም, ነገር ግን ክብደት ማረጋጋት ጊዜ በሚፈጠርበት ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ, ከአመጋገቡ እራሱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል, እና ሁልጊዜም አንድ ነገር ለማኘክ ይፈልጋል. የሰውነት አካላት በዚህ አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉበት ጊዜ ግን አሁንም ዘላቂ መሆን አለበት, እናም ይህ ቀላል አይደለም.
እናም መድሃኒቶች ወደ እርዳታው ይመጣሉ ይህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. እነዚህ ከሥነ-ምሕረቱ, ከተፈጥሮ ተክሎች የተገነቡ ናቸው. ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ፒኬቲን, ፎከዩስ, ፋይበር እና የመሳሰሉት ይመረጣሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የምግብ ፍላጎትን ይደግፋሉ, ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ሊቀንሱ እና ክብደትን ለመጨመር አይረዱን, ከአመጋገብ በኋላ የምግብ ምርቶች ጣዕም አይጣሰም. ነገር ግን ባዮሎጂካዊ የሆኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ኑሮ ከመምራትዎ በፊት ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም. ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲወዱ ማስተማር አለብዎት.
ከአመጋገብ በኋላ ክብደታቸው እንዲቀላቀሉ የሚፈልጉ አንዳንድ ምክሮች አሉ
- በአመጋገብዎ ውስጥ የተጠበሰ ስጋ, የተጠበሰ, የተቀቀሱ ምግቦችን ያጠቃልላል. በተቻለ መጠን የተጠበሰውን ዓሣ, ሥጋ እና አትክልቶች ይመገቡ.
- ጭማሪዎችን አይጠቀሙ. እየጎበኙ ከሆኑ እና አስተናጋጁ ተጨማሪ አንድ ነገር የሚያቀርብልዎ ከሆነ, "አይሆንም" ጥብቅ ማሇት አሇብዎት.
- መናፍስት አትጠጡ, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ደረቅ ወይን ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው, ለሜታቦሊኒዝም እና ለምግብ መፍጫ ሂደት ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ሁሉ ነገር በእርግጠኝነት መሆን አለበት.
- ተፈጥሯዊ ምግቦችን ተመገብ እና ስለዚህ እርግጠኛ ስለመሆኑ ምግብን እራስ ማዘጋጀት አለብዎት.
- በቫይታሚን እጥረት ወቅት በክረምት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ የቪታንን ዝግጅቶች መውሰድ አስፈላጊ ነው. የምግብዎ ቫይታሚኖች ኤ, ሲ, ኤ እና ማዕድናት ካ, ክ, ክ, ኢ, ኬ, ኤምግ ካጡ ቪታሚኖችን መውሰድ ይኖርብዎታል.
- ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም እያነበቡ ካሉ አይበሉ. በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ, በምግብ ምግቦች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ይቃኙ. በዚህ መንገድ ብቻ ቅናት ሊሰማዎት ይችላል. ከፍተኛ የካሎሪ ኬክ ከመውጣታችሁ እራሳችሁን ማርከስ ስለማያደርጉት የተሻለ ነው.
አመጋገብን በኋላ መመገብ
ቀስ በቀስ ከተመረጠው አመጋገብ ይውጡ. በፕሮቲን የበለጸገ የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት, ቀስ በቀስ በተመጣጣኝ አመጋገብ ጠቃሚ የሆኑ ካርቦሃይድሬድ (cereals), ፍራፍሬዎች, አትክልቶች (ሬስቶራንቶች). ከባዝዋይ አመጋገብ በኋላ ፕሮቲን (ዓሳ), ጥሬ ሥጋ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መጨመር ያስፈልግዎታል. ከማንኛውም የአመጋገብ ሥርዓት በኋላ, ወፍራም እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አይጥፉ. አመጋገብ ከተመገብን በኋላ እንዴት እንደሚበሉ ያስቡ, የምግብ አሰራሮችን ይፈልጉ, ዝቅተኛ የካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት በቅንጦት, ፍራፍሬዎች, እና አትክልቶች በመጠቀም ማዘጋጀት ይችላሉ.
ስፖርት
ስፖርት, ኤሌክትሮኒክ ጨዋታዎችን የማይወዱ ከሆነ, ወደ ኤምባሲዎች ይሂዱ. ሮለርስ, ባሌ ዳንስ, ዳንስ, ለስራው ሁልጊዜ ተወዳጅ መሆን ይችላሉ. ቁሳቁሶችን ለመግዛት በቂ ገንዘብ የለዎትም, ወይም ለመልመጃ ክፍል ደንበኝነት ለመመዝገብ? በቤት ውስጥ ስፖርቶች ይጫወቱ, በስታዲየሙ ውስጥ በጅማሬ ይሮጡ. አካላዊ እንቅስቃሴ በህይወትዎ የበለጠ ደስታን ለማግኝት እና ቀስ በቀስ ለመኖር ይረዳዎታል.
በምግብ ላይ የስነልቦና ጥገኛነትን ያስወግዱ
ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምክንያት ነው. ከዚህ ሸክም በመነሳት ከስሜት ጋር መነጋገር, ከሚወዷቸው ጋር መነጋገር, እራስ-ሂፕኖሲስ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳደድ. በህይወት ውስጥ ለመዝናናት እና ለመዝናናት አስደሳች የሆኑ ብዙ መንገዶች አሉ. እነዚህን 3 ደንቦች ይከተሉ እና እራስዎን ይወዱ. እና ጥያቄው ከአሁን በኋላ አልመገብዎ, ክብደት እንደማይወስድ.