ከእንቅልፋችሁ ተነሳችሁ, ይልቁንም ከማሞቂያ ብርድ ልብሱ ተነሱ! ለክብደቱ ክብደት በማንሸራሸር ልምምድ ላይ በሚያስደንቅ መልኩ የሚያነቃቁ ልምዶችን አዘጋጅተናል, ከእኛ ጋር ይቀላቀሉን! እንዲሁም ደግሞ ጠዋት ጠንቃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ለስፖርቶች ለመግባት እራስዎን ያስገድዳሉ.
አንድ, ሁለት, ሶስት, አራት; እጆች ከፍ ያሉ, እጆችዎ ሰፋ ያለ! በቤት ውስጥ የመዋኘት ማለዳ አካላዊ እንቅስቃሴ
ልጃገረዶች, ሙቅ ከሆነ እንቅስቃሴዎች ጋር ቻይል መሙላት ይጀምሩ. ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችን ገና ከእንቅልፉ ሲነሳ, መገጣጠሚያዎች አይስተጓጉልምና ጡንቻዎች አይሰሩም. ወደ ኮምፕሌቶች በቀጥታ በመሄድ ሰውነታችንን ይጎዳል, እስከ መገጣጠሚያው ድረስ ዘልቀጣ እና የደም እብጠት ይደረጋል.
ለቤት ምቹ የሆኑ እንቅስቃሴዎች
ስለዚህ ጥቂት ቃላቶች - ተጨማሪ የንግድ ስራ. እንጀምር!
- አንገቱን ረገጥነው, ተንሸራቶቹን እና ወደ ጎን ወደጎን እና ወደ ኋላ በመዞር.
- ከትከሻዎች ጋር እንሰራለን: 8 ክብ (ክብ) እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ እና ወደ ጣት, በትከሻዎች ላይ ያሉ ጣቶች,
- በእጆቹ ዙሪያ ያለውን ክብ ሙሉ በሙሉ እንገልፃለን, እና ብሩሾችን በመደበኛ እንቅስቃሴዎች እንቀጥላለን.
- ቀስ በቀስ ወደ ጎኖቹ እንጓዛለን, በተመሳሳይ አንድ እጃችን እናጭዛለን, ከዚያም ሁለተኛውን ደግሞ ከላይ አናት እናስቀምጠዋለን. 10 በእያንዳንዱ አቅጣጫ;
- እጆችና አካላት ወደ ፊት, ወደ ታች ጀርባና ወደ ፀደይ ይመነጫሉ.
- እጆቹን ወደ ሰማያት በመሳብ ሁሉንም ጡንቻዎች ያስተካክሉት. ይህ ልምምድ ይመልከቱ.
- በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጥቃቶች እንሰራለን.
- ስትን 25 ጊዜ;
- የጠዋቱን ማለቂያ ጊዜ ለ 1 ደቂቃ ያጠናቅቁ.
- ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ውስጥና ወደ ውጪ.
የጡንቻዎች ሙቀት ተሞልቶ, የመጀመሪያዎቹ ላብሮች ታየ. አሁን አንድ ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን እና ለቀለፋ ሆድ, ለጣቶች, ለሊይ እና ለተፈናቀሉ ሌሎች አካባቢዎች እንጠቀማለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ወደ ፀሀይ እናቀርባለን
እግሮች በትከሻ ስፋር, በወገብ ላይ እጆች. እጃችንን ወደ ታች እናጥፋለን, እና አካልን በማዞር. እግሩን እግር ላይ ጣል. አሁንም ተቀመጡ: እርስ በርሳቸውም ይነጋገሩ ነበር. እናም 20 ጊዜ.
መልመጃ ቁጥር 2 ወደ ተኩላ ጆሮዎች ይጎትቱ
እግሮቹ ከትከሻው በጣም ሰፋ ያለ ነው, ወደ አቢዩ (ማለትም አህያዎቻችን እና ቀበቶዎች) በአንድ አግድም አቀማመጥ ይቀመጣል. ቀጥ ያለ እጆች በእግራቸው ይቆማሉ, ጣቶች ወደ ፀሐይ ይራመዳሉ. እያንዳነዱ እጆች እግርን ተረከሹን እያነሱ ባይተኩሱም ተረከቡ. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
መልመጃ ቁጥር 3 የሂፕ-ሆፕ (በተለይ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነው)
ስለዚህ, በፍላጋው ላይ ዘልለው እና በተቃራኒው ወደ ፊት ወደፊት እናመጣለን, በማጋጠያ ጉልበት ላይ እንሰራለን. እግሮችን መለወጥ እንቀይራለን, በዝናብ አማካኝነትም በጥልቀት ይቀመጣል. 15 ጊዜ ድገም.
በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ክፍያ መክፈል ይፈልጋሉ? ያግኙት! ይህ ልምምድ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ስብ ሁሉ ይነካል እና ካሎሪዎችን ጥሩ ያቃጥላል. ዋናው ነገር ሰነፍ አይደለም.
መልመጃ ቁጥር 4 ወደ ጎን (በተለይ ለጎረጎቹን ውጤታማ)
በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግሮች እርስ በእርሳቸው ከላዩ ላይ እርስ በርስ ትይዩ ናቸው. ሰውነታችንን ወደ ፊት ሳናዞር በጎን በኩል ቀጥ ብለን እንጓዛለን. ከ 10 ድግግሞሽ በኋላ ወደ ፈጣን ኡደት ይሂዱ.
ትክክለኛው ስልት የኋላ ጡንቻዎችን እና የግራፊክ ማተሚያውን እንዲሠራ ያደርገዋል. የጡንጠባን አካባቢ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በተቀማጮቹ ላይ ስብን ማቃጠል እና የመተጣጠፍ ችሎታ አዳብረዋል. ጥንቃቄ ያድርጉ, ተጨማሪ ክብደት ተቃራኒ ነው!
መልመጃ ቁጥር 5 (በተለይ ለሆድ ውጤታማ)
እጆቻችን በጀርባው ላይ ትንሽ ቆርጠን እንነሳለን. እግሮች ተጣብቀው እና "የብር" ልምምድ ማድረግን የመሰለ ይመስል የመንገዱን ጉልላቶች ወደታች እና ወደ መሬት ለመመለስ ከፍተኛ ግፊት. 15 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
የስፖርት ቁጥር 6 ቢስክሌት
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የጠዋት ስራችንን ያጠናቅቃል, በጣም የታወቀ ስፖርት ነው. ቪዲዮውን በመከታተል ትክክለኛውን ቴክኒክ መከተልዎን ያረጋግጡ.
በሥራ ቦታ ክብደት መቀነስ መሙላት
ስራ አጥፍቶ ከነበረ, የሂሳብ ባለሙያ, የህግ ባለሙያ, ሀኪም ወይም አስተማሪ ነዎት, ለጤንነትዎ በምሳ ዕረፍት ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲሰጥዎ ይመከራል, ክብደት ለመቀነስ በሥራ ቦታ ላይ ኃይል መሙላት በጣም በጥብቅ ይመከራል.
ስንፍናን እንዴት ማታለል እና ጥዋት ላይ መነሳት?
እንደ ተስፋ ቃል ለጠዋቱ "እኔ አልፈልግም, እኔ አልሆንም" እና እንዴት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ማስገደድ እንደምንችል እንነግራለን.
በመጀመሪያ ከመደበኛው ጊዜ 15 ደቂቃ በፊት ማንቂያውን ያዘጋጁና ይነሳሉ. እና በአልጋ ላይ መዘግየት ብቻ አያዙም. በሁለተኛ ደረጃ, ዓይኖችህን እንደከፈተህ ወዲያውኑ ከአንገትዎ ጫፍ ላይ ወደ ጣቶችህ ጫፍ ጣ አድርግ. ይህ ቀላል እና ቀላል እርምጃ ነው, ነገር ግን እጅግ ጠቃሚ የሆነ የኃይል ፍንዳታ ይሰጣል.
ሦስተኛ, መስኮቱን ተመልከቱ. አንድ ሰው ብቻውን አዙሮ አንድ ሰው ቀፎውን ወደ ላይ አነሳው. ያም ሆነ ይህ, የፀሐይ ጨረር ከግማሽ ማራኪነት ይጠፋሃል. አሁን, አሁን ከራሳችን ንቃተ-ህሊና ጋር እንጣላለን, ብርድ ልብሱን ጣል አድርገን ወዲያውኑ እናነሳለን!
ሁሉም ብልሹነት ጠፍቷል, እና ይህ የጠዋት ስራዎችን ለመጀመር ጥሩ አጋጣሚ ነው. ለየት ያሉ ስሎዎች በአልጋ ላይ መልመጃዎችን እናቀርባለን.
ደህና ሁን! በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን እንጀምራለን.