እንዳይሻሙ የሚበሉት ምን ዓይነት ምግብ መብላት አለብዎት?

ክብደት ለመቀነስ እና ለመዳን እንዴት ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን እራብ ላለመሆን? ይሄ ሁሉ ይቻላል? በዚህ ጉዳይ ላይ እውቀታችንን እና አስተያየታችንን እናጋራለን. እንዳይሻሉ የሚበሉ ምግቦች መበላት የሚኖርባቸው ምግቦች, ከዚህ ህትመት እንማራለን. _

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
አንዲት ሴት ለመዳን እና ለብዙ አመታት ተስማሚነቷን የማይሻ ከሆነ, እርሷም ምንም እንኳን ምንም አይነት ቀለም ቅርጹን ቅርጫት ውስጥ ማስገባት ትችል ይሆናል, ቀለም, ሐምራዊ, ቻይንኛ, ብላክካሊ, ነጭ ወይም ሌላ. ሁሉም ጎመን በጣም ጠቃሚ ሲሆን እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች, ማይክሮሜሎች እና ቫይታሚኖች ይዟል. ካራጅ የቪታሚኖች A, C, E, K, ፒ ኤፒ, ዩ, የቡድኖች ቫይታሚኖች ምንጭ ነው እንዲሁም ደግሞ: ፍሎረሰን, ማንጋኒዝ, ዚንክ, ብረት, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ፎስፎረስ, ማይክሮሜሎች, ካልሲየም.

የጎፐር ፋይበር ከጀርሞች ውስጥ አንጀትን ያጸዳል, የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምቾትን ይጠቀማል, የአጠቃቀም ምግቦችን ያሻሽላል. ልክ ከኣስት በጨጓራ ቫይታሚን ትራቢን አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ያስወግዳል.

ፀረ-ጂኦድጂን የተባሉ የሻጎ ዝርያዎች በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራሉ. የፍራፍሬ ዝርያ የካንሰር ሕዋሳት እንዲፈጠሩ ወይም እድገታቸው እንዲጓዝ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. አንድ ነጭ የሻይሪቃ ክሪስተር ክራንቤሪ ፍሬዎች እና በፕሪሚንዶች የተገላበጠው ደህና መሆን ተብሎ የተቀመጠው ሰላም ማጣት ነው.

የባሕር ፔሌት, በአዮዲን የበለጸገ ነው, እሱም የታይሮይድ ዕጢውን "የሚበላው" ስለሆነ, የሆርሞናል ልውውጡን ከሰውነት ጋር በማደናቀፍ. የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት, የአእምሮ ዝግመት, ቧሮ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ይባባሳል, እና እዚህ ምንም ውበት ሆኗል.

ካሮድስ እና ቢፕስ - ለትክክለኛው ትግል ድጋፍ ይሆናል. ከእነዚህም ውስጥ ሰላቃዎች በወይራ ዘይት ወይም በሱፍ አበባ መሞላት አለባቸው, አለበለዚያ በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ አይያዙም.

ዝርግ በጤንነት ንጥረ ነገር የበለጸገ ነው, የሳሊሲሊን እና ኒኮቲኒክስ አሲዶች አሉት. ከእሱ ጋር የሚመጣው ምሬት ውስጡን ለማምረት የሚረዳ ሲሆን ይህም የምግብ መጨናነቅን ይከላከላል. በምግብ መቀነስ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የቢትል አሲድ ነው. ረዥም ረቂቅ የበሽታውን የስትሪት ትራንስፓይስትነትን ያጠናክራል.

ግሪን, ዲዊስ, ስካይሊ, ስፒናች, ሰላጣ - እራሱን "በቅርጫት ውስጥ ይጠይቃሉ." እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ እጽዋት ናቸው (በአንድ ኪሎግራም እስከ 130 ካሎሪ). በቪንሚንቶች A, B, C, K, ፎሊክ አሲድ እና ማይክሮ ኤነመንት. እንዲሁም ፍሎሪን, ካልሲየም, ሶዲየም, ፎስፎረስ, ዚንክ, ፖታሲየም, ማግኒሺየም.

የፓሲሌ እና የወይራ ዘይቶች አስፈላጊነት የቃና እና የስሜት ሁኔታን ከፍ ያደርገዋል እና የተለያየ ጣዕም ያላቸው ስፕላኖች በፖም ሳምባ ኮምጣጤ እና የወይራ ዘይድ የተሸፈኑ ስፕሪቪየምሚምሲስ በተገቢው ሁኔታ ይቋቋማሉ እና መሻሻል ላለመፈለግ ለሚፈልጉ ሰዎች ድንቅ ምግብ ይሆናሉ.

ቤሪስ እና ፍራፍሬዎች

የመጀመሪያውን ቦታ ለግሪስ: ግሮሽ ፍሬዎች, ብሩክሊን, ሎሚ, ብርቱካን ሊሰጥ ይችላል. ስኳር ያመነጫቸው እና ፈሳሽ አሠራሮችን የሚያፋጥጥ የበቀለ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር በመሆናቸው ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ.

የሲቲም ፍሬዎች በቫይታሚኖች C, A, Group B ውስጥ ፋይበር, ፔኬቲን, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ፎሊክ አሲድ (ሃይድሮክሳይድ) ያሉት ናቸው. ለዚህም በሆሴሮስክለሮሲስ በሽታ እና የልብ እንቅስቃሴን ለመከላከል ጥሩ ናቸው. አንድ አስደሳች የዶክተስ ቡዙን "ሜዛማ" በተወሰዱ በርካታ የብርቱካን ወይም ሎሚ ቅሎች መተካት ይቻላል.

ክብደት በሚቋረጥበት ጊዜ ያለ ፖም መሥራትም አይችሉም. በእጃችን ውስጥ በጣም የተለመደው ፍሬና በጣም ርካሽ የሆነው ይህ ፍሬ ነው. ሁልጊዜም ቅርጹን ለመምሰል ለሚፈልግ ሴት የአመጋገብ ስርዓት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የስኳር መቀየርን (normal metabolism), ጎጂ ቅባቶችን (ኮሌስትሮልን) መከፋፈሉን እና ምክኒያቱም ጠቃሚ የ polyunsaturated fat fats.

እንቡሎች ወደ ፖም በደህና ሊታከሉ ይችላሉ, እነሱ በጣፊያን የበለፀጉና ጣፋጭ ናቸው. ሆኖም ግን ሽርሽር የዝርፋይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይገባዋል.

ክብደት መቀነስ በፍራፍሬዎች ይራባሉ - እነዚህ ተፈጥሯዊ ባለ ብዙ ቪታሚን ማህበራት ናቸው. ጥቁር ባቄላ, ስቴሪሬሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, እንጆሪ, ራትፕሬቸሮች, ጣፋጮች - እነዚህ የበለስ ጥፍሮች በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ከሥጋው ይለቃሉ. ሁለቱም ትኩስ እና ቀዝቃዛዎች ጠቃሚዎች ናቸው.

ትልቁ የቤላ ፍራፍሬ ፍራፍሬን, ኩላሊቶችን እና ፈሳሾችን ያጠጣል, ስጋውን ያስወግዳል. ከርኒ ዳቦ ጋር ከተበላሸ የፌዴራል ተግባር ውጤት ይጨምራል.

ስጋ እና ዓሳ

ምግብ ያለ ፕሮቲን ምርቶች ሊሟላ አይችልም. የእንስሳት ዝርያዎች ፕሮቲን ከአጠቃላይ የአትክልት ፕሮቲን ይልቅ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በበለጠ ይፈልሳሉ.

ስለዚህ ሁልጊዜ ሁልጊዜ ቀጭን እና ማገገም የማይፈልግ የሴቶች ምግቡን ውስጥ ወፍ, ጥንቸል, ስጋ እና ዝቅተኛ ወተት ስጋ ማከል ያስፈልግዎታል.

የእንስሳት ፕሮቲኖች ምንጭ የእንቁልዎ እንቁላሎች ናቸው, ለክብደት ማጣት ደግሞ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ. የእንቁላል አስኳል በቪታሚን ኤ እና በተቀላቀለበት ስብ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል.

ዓሳ - ተስማሚነትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምርት. የባህር ዓሣ የሰውነቱን ክምችት ሊተረጉመው ስለማይችል በተለያየ የፓይመር መካከለኛ ቅባት (አሲድ) አኳይድ ውስጥ ይሠራል.

እነዚህ አሲዶች ኦሜጋ -3 ብለው ይጠራሉ, እነሱ በ "ቪታሚን F" ስብስብ ውስጥ ይቀመጣሉ. ስኳይዳይድ, ፕሮቲን እና ቅባት የሚያመነጩ የኢንዛይም አካላት ናቸው ከተባሉት ቫይታሚኖች A, D, E, K.

የባህር ዓሳ ማይክሮዌይስ በተለይም የካልሲየም, ፎስፈረስ, አይዮዲን ምንጭ ነው.
የፕሮቲን ምርቶች ያለበቂቱ ጥቅም ላይ ከዋሉ, ይህ ጥራጊውን ለመቀነስ እና የጡንቻዎችን ብዛት ለመገንባት ይረዳል.

የተጣራ ወተት ውጤቶች
በሚያፈቅሩት ውበት እና የኩሽ ወተትን አይጠቀሙባቸው. የጡት ወተት ምርቶች በቡድን ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው, የፕሮቲን መርዛማ ንጥረነገሮችን ማስወገድ እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎች አላቸው.
የሱፍ አይብ በውስጡ በአጠቃላይ በሰውነት, በሰልፈረስ, በፎክስፈረስ, በካልሲየም እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የሚረጭ ፕሮቲን አለው.

ክብደትን ለማሟጠጥ በጣም ጥሩ ምግብ - የጎልማ አይብ ከትላልቅ ዕፅዋቶች ጋር: ትንሽ ረግ ያለ ጣፋጭ, ትንሽ ስኳር ጨምር, እና የሙቀት ቅቤን በማቅለሚያው ውስጥ ያዘጋጁ. ጥራጥሬዎችን በጥንቃቄ መቁረጥ - የፓሲስ, ዘይ, ስፒናች, ሰላጣ. የሱል ቅቤ ከሽሪስቶች ጋር እንጣጣለን እና አንድ ጣሪያ ላይ ስናርፍ, ከአረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች ላይ እናስበዋለን.

በብዙ መንገዶች ክብደት, ጤንነት እና መከላከያ በአብዛኛው የሚመካው በጀነኛው ህዋስ ማይክሮ ሆሎሪው ሁኔታ ነው. ስለዚህ, በየቀኑ ማታ ማታ ከከፌር ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት, ይህም ወዲያውኑ ችግሮችን ይፈታል.

ሻይ
አረንጓዴ ሻይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ጣዕም ነው. በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ማይክሮኤለመንቶች ይሞላል, የእንስሳት ስጋቶችን ያቃጥላል እንዲሁም ጠንካራ አንቲስቶድ ኦንጂን ነው ይህም ማለት የካንሰር እብጠት ተፈጥሯዊ ምክንያቶች ሊሆኑ የሚችሉትን የነጻ ሬሳይቶችን ያስወግዳል.

የምግብ አረንጓዴ ሻይ ከጠጡ በኋላ ወዲያው እንደማባከን, በሆድ ውስጥ በጣም ዘና ያለ መሆኑን, ሬስቶራንት እንዲቀላጠፍ ያደርገዋል. በምግብ ሰዓት በምግብ መካከል ወይም ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሻይ መጠጣት ምርጥ ነው.

በፍጥነት ለመውጣት ክብደት መቀነስ
1 ሳምንት. ለመብላት በየ 4 ሰዓታት በ 3 ብርጌጦችን እና በ 3 የተጠበቁ እንቁላልን መቀየር,

08.00 - 3 ብር ካነሮች;

12.00 - 3 የተቀቀለ እንቁላል.

16.00 - 3 ብር ካንቶች;

20.00 - 3 የተቀቀለ እንቁላሎች.

በመመገብ መካከል, አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

2 ሳምንት. በየ 4 ሰዓታት የእንቁላል ወይም የባዶ ቤቱራ ገንፎ ይበሉ. በመመገብ መካከል, አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

3 ሳምንት. በየ 4 ሰዓታት በአትሌቶች ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ.

4 ኛ ሳምንት. ወደ ተለመደው ምናሌ ይሂዱ, ነገር ግን ከተለመደው ድግምግሞሽ ውስጥ ግማሹን ይበሉ. እና በእርግጥ, አረንጓዴ ሻይ! የአመጋገብ ስርዓት ከተከተልክ ውጤቱ አስደናቂ ይሆናል!

የዳቦ ውጤቶች
ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ዳቦውን መተው አለባችሁ. ግን ይህ መከናወን የለበትም. ሪኒ ዳቦ, ክራከሮች, ዳቦ ምግቦች እና ዳቦ በብሬን - የአመጋገብ ጥርስ እና ቢ ቪታሚን.

ባቄላ እና ጥራጥሬዎች
ከእህል ጥራጥሬዎች ውስጥ ኦክሜል እና ባንግሆይት ይመርጣሉ.
ባክሄት ከሌሎች እህልች በበለጠ 11% ፕሮቲን ይዟል. ሙሉ ነው, ለጥቂት ቀናት "ቁጭ" መቀመጥ ይችላሉ.

በጣም ተወዳጅ የሆነችው ተዋናይዋ ኦልጋ ሱምሻካ የተባለች ሴት ምግቡን (ባቄላ, ስኳር, ጨው) እና አረንጓዴ ሻይ ለ 2 ወይም ለ 3 ቀናት ያካትታል. ትክክለኛውን ክብደት ለመያዝ ትረዳታለች. በተዋበችዋ በሰፊው የሚታወቀው ዘፋኝ ናሻ ካሮሬላ ለቀልታ ቀናት የቡድሃት ገንፎ ይመርጣል.

ኦትሜል የመራባት እና የወጣትነትን ኃላፊነት የሚወስን ብዙ ቪታሚን ኢ ይይዛል.
በመጠምጠጥ የተሠራው የበቆሎ ገንፎ እንደ ተፈጥሯዊ አጥጋቢ ሆኖ ያገለግላል, የሆድ መፋቂያ ሽፋኑን ይሸፍናል.

በቆሎዎች (አኩሪ አተር, ባቄላ, አተር) ጥራጥሬዎች ውስጥ በፊቲቶርጅኖች ውስጥ ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከሴት የፆታ ሆርሞኖች ይገኛሉ. ጥራጥሬዎች የኣትክልት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው.
በመደበኛ ሁኔታ የሴቶች የሆርሞን ዳራ ነው የሚደግፉትና የሚደግፉ ናቸው. ሆርሞኖች ደግሞ የሴቷን ውበት እና ውበት ያከብራሉ. የዝሆን ጥርስ እና አረንጓዴ አተር ቀጭን ወገብ እና ጠፍጣሽ ሆድያት ላይ እንደወደቀ አስተውሏል.

ዘይቶችና ቅመሞች
ዝነኛ እና ስምምነትን ለመጠበቅ አስፈላጊዎቹ ምርቶች ሁሉ ተመርጠዋል, ለምግብነት ምን ዓይነት ምግብ እናጣለን? እርግጥ ነው ቅመሞች እና ቅመሞች.

ቺሮም, ክላይንሮ, ታንድራጎን, ጤነኛ, ዝንጅ, ጣዕም, ሮዝሜሪ, ጥምጥ, ባቄላ, የበሶ ቅጠሎች, ጥቁር እና ቀይ ቀገር በሰብል ውስጥ የመቀየሪያነት ለውጥን ያሻሽላል እንዲሁም በጣም መሠረታዊ የሆኑ ምግቦችን ጣዕም እና ውበት ጣዕም ይሰጣቸዋል.

ፈሳሹና ፈረሰኛ የደም ቧንቧዎችን ከኮሌስትሮል ደም በማፅዳት, የደም ዝውውርን መጨመር, ነጭ ሽንኩርት አንድ አይነት ነው.

ቀስ ብሎ አሁንም አፍሮፊዲሲክ ነው-የወሲብ አዝማሚያ እና የፍቅር ስሜት ይበልጣል. የሽንኩርት ሾርባው የምግብ አዘገጃጀት ህይወታቸው ፍቅር የሌላቸው የፈረንሳይኛ ነው.

በቅመምና በቅመማ ቅመም የተምር ምግብ ጥሩ ልብስ ያስፈልገዋል. ምርጫ ለወይራ ዘይት መሰጠት አለበት. ለክብደት ማጣት እና ለተመጣጠነ አመጋገብ የቫይረሱ ጠቀሜታ ሊሰጠው አይችልም. ባለሙያዎች እንዳረጋገጡት የወይራ ዘይትና የወይራ ዘይት ክብደትን ለመቀነስ, ኮሌስትሮል ውስጥ በደም ውስጥ እንዲቀንሱ በማድረግ በሰውነት ውስጥ የጨው እና የተመጣጠነ ቅባት ይደረጋል.

አሁን እንዳይሻሙ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚበሉ እናውቃለን. እነዚህ ምርቶች ለቤተሰብዎ በሙሉ ሚዛናዊ አመጋገብ እና ተስማሚነትዎን ለመጠበቅ በጣም ተስማሚ ናቸው. ማንም በምግብ ምርቶች አይራመድም. አንዲት ሴት ዘመናዊ ወይም ቆንጆ መሆን ትችላለች የሚል ቀመር ሃሳቡን አታምፁ. በመሠረቱ, ቆንጆ ሴቶች ብልሃተኞች ናቸው ምክንያቱም በማንኛውም ሰዓት ውስጥ ቀጭን እና የሚያምር ሆኖ ለመቆየት, የሰው ኃይል, ስነምግባር, እውቀት እና ክህሎት ያስፈልገዋል.