ወደ ስፖርት ክበብ የሚሄዱበት ጊዜ የለምን? ከዚህ ሁኔታ መውጣት - የትምህርቱ ክፍል በቤት ውስጥ. ንግድን በደስታ, ለምሳሌ ቴሌቪዥን በማየት እና በስምበተሩ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ጉዳዮች ላይ እና ለእርስዎ በሚመች ጊዜ በሚኖርዎት ጊዜ ውስጥ መቆየት ይችላሉ. በዚህ ጊዜ, ብዙ ጊዜ ይቀመጣሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን አስመስሎ መምረጥ ነው. ዛሬ ቤታችን ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ማስመሰያ እንዴት እንደሚመርጡ እንነጋገራለን.
ሁሉም አስመስለው መገልገያዎች በሃይል እና የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች ሊከፈሉ ይችላሉ.
የካርዲዮቫስቡክ መሣሪያዎች ጡንቻዎችን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን በማድረግ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን በእጅጉ ይጎዳል. በነዚህ ብስለቶች አማካኝነት ክብደትን በፍጥነት ማበላሸትና አካላቱን በድምፅ መቀጠል ይችላሉ. በ cardio ማሽኖች ላይ ያሉት ክፍሎች ከኤሮቢክስ, ከጂምናስቲክ ጥብቅ ናቸው. ለቤት አገልግሎት የሚውሉ የላቀ የልብና የደም ዝውውር መሳሪያዎች-ብስክሌት ብስክሌት, ተሽከርካሪ ወንበር, ወዘተ.
ቲማሚል - ለመራመድ እና ለመሮጥ ደጋፊዎች. የተርሚትሌቶች ኤሌክትሪክ እና ሜካኒካዊ ናቸው. በሜካኒካዊ መንገድ አንድ ሰው ሸራውን ራሱ ማሽከርከር አለበት, እና በኤሌክትሪክ መንገድ ላይ ሸራዎቹ በኤሌክትሪክ ሞተር በመጠቀም በራስ-ሰር ይንቀሳቀሳሉ. በማናቸውም ትምህርት ቤቶች ላይ በሚማሩበት ጊዜ እንደ ማወዛወዝ ጠርዝ, ፍጥነት የመሳሰሉ መለኪያዎች ማዘጋጀት ይችላሉ. ኮምፒተርን የያዘ ብዙ ትራኮች ዝግጁ የሆኑ ሞጁሎችና ፕሮግራሞች ያካተቱ ናቸው. በሚገዙበት ጊዜ የመንጠፊያ ማሽን ቋሚ አምሳያ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ በመሆኑ ብዙ ቦታ ይይዛል. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ በእሱ ላይ የሚሳተፍ ሰው ክብደት ነው. በዚህ ላይ ተመርኩዞ የትኛው ኃይል የትራጎል መግዣ መግዛት አለብዎ.
የብስክሌተኞች ልምምድ - በብስክሌት ላይ በብስክሌት የተሰራበት ብስክሌት, በእግር, በቢሮ እና በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ጭንቅላቱን የሚጫነው ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. ለቤት ትምህርት መማሪያ ስፖርት እና ሸክም ጤናዎን እንዳይጎዳ ለመንቀሳቀስ የብስክሌት ብስክሌት መምረጥ የተሻለ ነው. በጣም የተሻሉ የቢሮ ሹመቶች ኤሌክትሮኒክ እና ማግኔቲክ ናቸው, ነገር ግን ቀበቶ እና ማወጫዎችም አሉ. ጠንካራ በሆነ ኮንስትራክሽን ሞዴል እና መስተካከል የሚችል መቀመጫ እና ፔዳል አላቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ብዙ ቦታ አይወስዱም እናም ሊዘዋወሩ ይችላሉ.
በእንጥቆቹ ላይ በእግር መራመድ, የእግሮቹንና የመቀመጫዎቹን ጡንቻዎች ያሠለጥናል, በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል, ካሎሪን ያቃጥለዋል. የኤሌክትሪክ ሞተር ያለ የኤሌክትሪክ መተላለፊያ እና የእንጨት ፓነሎች አሉ. በኤሌክትሪክ ላይ የዝግጅቱ መጠን እንደ ዝግጅት, ክብደት, ወለልና ወዘተ ይወሰናል. ወዘተ የመርገጥ መተላለፊያዎች በሃይድሮሊክ መከላከያ የሚሰሩ ናቸው - ይህ ጥሩ እና ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ነው. መራጩ ጥሩ ነው ምክንያቱም ብዙ ቦታ የሚይዝ ነው.
ኤሊፕ ክሮሜትድ (ኢቲፕሬክ) - የእግር ኳስ ሰዎችን እንቅስቃሴ የሚመስለውን ዘመናዊ አስመስሎ መስራት. አስማጩ በቅርቡ ተወዳጅነት አግኝቷል. ከላይ በተጠቀሱት አስመስሎ መስመሮች ውስጥ ያሉትን በጣም ጥሩውን ሁሉንም ያጣምራል, በርካታ የጡንቻዎች ጭንቅላት (በሁለቱም የላይኛውና በታችኛው የሰውነት አካል) ያሠለጥናል. ወደፊት እና ወደኋላ መሄድ ይችላሉ. እና አስማጩ በእጅ በእጅ ከተያዘ, የላይኛው የትከሻ መተላለፊያ ጡንቻዎች ይገነባሉ.
የኃይል ማሞቂያዎች የዓውዱን ቅልጥፍ ለመለወጥ, የኃይል ችሎታን ለማዳበር, የጡንቻን ክብደትን ለመጨመር እና ስዕሉን ለማረም ተስማሚ ናቸው, ምክንያቱም በዚህ ወይም በዚያ ላይ ሊለወጥ በሚፈልጉት የአካል ክፍል ላይ የገለበጥ ጉልበት ይስጡ. ስለዚህ, ጥንካሬን ሲወዳደሩ, የትኛውን ጡንቻ ቡድን ሊሰራ እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት. ራስዎን ያስቡ ወይም ምን ዓይነት የሰውነትዎ ክፍሎች ትኩረት እንደሚያስፈልጋቸው ለአስተማሪው ይጠይቁት. አትሞቱም (በተለይ ለሴቶች), ይህ ማታለል ነው. ግዙፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት ልዩ ምግብ, ልዩ ልምምዶች እና አስመስሎቶች ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም የሰውነት ጡንቻዎች በጣም ትልቅ ክብደት ይሰራሉ.
ጥንካሬን ለማቃለል በክብደት አስመስለው ሲሠሩ ዝቅተኛ ክብደት ያካሂዱ, ነገር ግን በታዳጊነት እንደ የልብ ቀዳዳ መሳርያዎች አይነት ይብሉ. ጡንቻን ለመገንባት, ከመጠን በላይ ክብደትንና ጥልቀት ወደ ማእዘኑ ማሠልጠን ያስፈልጋል, እና በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦች መጨመር ያስፈልግዎታል. ከሁሉ የተሻለው አማራጭ የኃይል እና የ cardio ጥምረት ነው.
አስመስሎ መስራትን መምረጥ እንዲፈልጉበት የሚፈልጉትን ክፍሉን መጠን እና የገንዘብ አቅምዎን ማጤን ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, አስማጩ የበለጠ ውድ, የተሻለ, የተሻለ እና የበለጠ ጥንካሬ ያለው ነው. ችሎታዎ ከእርስዎ ፍላጎት በላይ የሆነ አስመስሎ መስራትን አይምረጡ. ማተሚያ ወይም እግርን ማጠናከር ካስፈለገዎት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቢያ አይግዙ. የሂሳብ ማመሳከሪያውን ምቾት, ስፋቱ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በቂ ቦታ ከሌልዎት, የሚያድግ አስመስለው በመግዛት ይግዙ. እንዲሁም በስልጠና ወቅት, አስመሳይን ብቻ ቦታን ይወስዳል, ነገር ግን እርስዎም, እንዲሁ እርስዎም የእጅዎን መጠን በመዘርጋት የአካልዎን መጠን ያክሉት. ቅጣቱ እንዴት እንደደረስዎ ይገንዘቡ. ቂል እንደሆንክ ከተሰማህ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ትፈልግ ይሆናል; ለምሳሌ ያህል, ጥሩ አስተማሪው አንተን ሥራ እንድትሠራ ያደርግሃል.
ለቤት አገልግሎት ትክክለኛውን አስመስሎ መምረጥ እንዴት እንደሚቻል? ጥቂት ጊዜ ከመግዛታችሁ በፊት የሂሳብ ማዘውተሪያዎችን መጎብኘት እና የተምኔታዊ አጀንዳዎችን በመሞከር, አስተማሪው አስተያየቶችን እና ምክሮችን ለማግኘት, የተለያዩ የጡንቻ ዘፋኞችን እና በጤና ላይ ምንም ጉዳት የማያስከትል ብቻ ሳይሆን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ አስተማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይህ ለወደፊቱ ገንዘብ, ጊዜ እና ነርቮች እንዲያድኑ ይረዳዎታል.
የአሠልጣኞቹን ምክሮች ከተቀበሉ በኋላ, ምን እንደሚያስፈልግዎት ያውቃሉ, እና የሚያስፈልገዎ ምን ዓይነት አስመስለው ሊረዱዎት ይችላሉ, እናም እራስዎን አይሰቃዩም እንዲሁም ሻጩን አያምሉም. የማይታወቅ ምርምርን በጣም ርካሽ የሆነ የማምረት ምርትን አይግዙ, ምክንያቱም አሰቃቂ መሳሪያ ስለሆነ, ስለዚህ የጨርቃ ጨርቃ ጨርቅ እና መሳሪያዎች ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ብቻ ሳይሆን ለደህንነትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው.
ከተሳፋሪው በተሳካ መንገድ መምህሩ, መደበኛ እና መደበኛ ሥልጠና, ከአስተማሪው ጋር ምክክሮችን ማካሄድ በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም አጭር ጊዜ ውጤትን ለማግኘት ይረዳል. ኤርቦቢ እንቅስቃሴዎች ሳይኖሩ ሲቀሩ የልብና የደም ቧንቧ መስመሮችን እና በአጠቃላይ ጤናን በእጅጉ ሊያበላሹ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም. አስመስሎ መሥራትዎ ብቻ ነው የእርስዎን ምስል አይለውጥም. ውጤቶችን ለማግኘት, ጠንክሮ መሥራት አለብዎት. ስፖርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
እናም አንድ አስመስሎን ከመረጠ እና ገዝቶ ከተገዛ በኋላ በአንድ ጥግ አልቆመ እና አቧራ አልሰበሰበም.