በቤት ውስጥ ያለው የአካል ብቃት የአካል ብቃት አይነት ነው, ክፍሉ ብቻ ክፍሎቹ በቤት ውስጥ ይከናወናሉ. ስለዚህ ብዙ ጊዜዎን ታተርጉ (ለመዝናናት ወደ ክበቦች, የክፍያ ክፍያዎች እና ገንዘብ ለመመለስ ጊዜ አይውሰዱ). በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በአግባቡ ለመሳተፍ መሰረታዊ የስልጠና ሕጎች ማወቅ አለብዎት.
በአካል ብቃት ላይ የምትሳተፍበትን ቦታ ወዲያውኑ ወሳኝ ነው. ብዙ መሆን አለበት, ምክንያቱም. ሁለቱንም መጎሳቆል, እና የልብ እንቅስቃሴዎችን, እና መዝለል ወዘተ ... ማድረግ ይኖርብዎታል. የስፖርት መሳሪያዎችዎን እዚያ ላይ ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው.
ለስልጠና በሚያስፈልጉዎት የስፖርት መሳርያዎች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል. ለመጀመሪያ ጊዜ ሁለት ኪሎ ግራም የጭቆና ጩኸት በቂ ይሆናል. በመጨረሻም የስፖርትዎ መሳርያዎችን ማስፋፋት እና መግዛት ይችላሉ: ክብደት ያለው ዋልያ ጫማ, ለእግር, ለእግር, ለመገጣጠሚያ, ለስፖርት መሣሪያዎች, ለሆሎፑ, ወዘተ.
ቀጥሎም በጊዜ, በጊዜ እና በስልጠና መጠን ይወስኑ. እርግጥ ነው, ጠዋት ላይ, ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ, ኃይል ሲሞላው ብቃትን ማሟላት የተሻለ ነው. ነገር ግን ይህ ግዴታ አይደለም, ዋናው ነገር ማስታወስ ያለብዎት ከመተኛትዎ በፊት ማሰልጠን ነው. ይህ ለሥጋ ጎጂ ነው. እራስዎን በደንብ ለመያዝ የሚፈልጉ ከሆኑ በሳምንት 3-4 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው. የስራ ስፖርቶች ከ 30 ደቂቃ በላይ መሆን አለባቸው. ምርጥ አማራጭ 1 ሰዓት ገደማ ነው (40 ደቂቃዎች ይቻላል).
የሁሉንም ስልጠናዎች "የተለመደውን" እቅድ ማስታወስ አለብዎ. ስልጠናው የግድ ሙቀት መጨመሩን (በግምት 5 ደቂቃዎች) መጀመር አለበት. በመቀጠልም የ cardio እንቅስቃሴዎች (10-15 ደቂቃዎች አካባቢ) መደረግ አለባቸው. ከዚያም የተወሰኑ ልምምዶች በቀጥታ ወደ ኃይል (20 ደቂቃዎች) በቀጥታ ይመራሉ. የግዴታ ማጠናቀቂያው ሂደት (ከ5-8 ደቂቃ) ይሆናል. ከስድስት ወር በኋላ ጡንቻዎ እንዳይጎዳ ይደረጋል.
በመቀጠልም በየትኛው ስልጠና ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል. ይህ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማፍራት የተቀየሰ ሁሉን አቀፍ ስልጠና ወይም ስልጠና ሊሆን ይችላል. እነዚህን የስፖርት ልምዶች ካቀኑ ይሻላል. ለምሳሌ, 2 ሳምንታት ውስብስብ ስልጠና ታደርጋለህ, በቀጣዮቹ ሁለት ሳምንታት - ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድኖች ስልጠና. የተወሳሰበ ስልጠና ለሁሉም የአካል ጡንቻ ቡድኖች ጥናት ላይ ያተኮረ ነው. እንዲሁም እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን እንደሚከተለው እንደሚከተለው ማሟላት ይችላሉ-አንድ ቀን በሰውነት የላይኛው ክፍል ላይ ስልጠና አሰባስበሃል, በሁለተኛው ቀን - በሰውነቱ የታች ክፍል ላይ, ሦስተኛው ቀን ይቋረጣል, ከዚያም እንደገና ይደግማሉ.
ጡንቻዎች "ቅርፃቸው" ወደ ማረፊያነት ማረም እንዳለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው. በየዕለቱ ከሚሰጡት ስልጠና "ራስን መጨቆን" አይኖርብዎትም, ይህ ለአገልግሎት አያገለግልም.
ለሙዚቃ እራስዎን ሊያደርጉት ይችላሉ, እና ለአካል ብቃት አሰልጣኞች የተለያዩ ስፖርቶችን ያካትቱ, ቀድሞውኑ የእርስዎ ፍላጎት ነው.
በአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመንገድ ላይ በመሮጥ, ገመድ በመዝለብ, "ሾላ" ወይም "ሾጣጣ" ሊለውጥ ይችላል.
እርግጥ ተገቢ ምግቦችን አትርሳ. የአንድ አስደናቂ ውበት ስኬት 50% ውስጣዊ ነው!
ስለዚህ የቤት አካል ብቃት በጣም ምቹ እና ውጤታማ ነገር ነው. በሳምንት 3-4 ጊዜ ያድርጉት, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አስደናቂ ውጤት ታያላችሁ. ሰውነትዎ "በጣም አመሰግናለሁ!" ይላል. መልካም ዕድል!