ከኒው ዓመት በፊት ለቀሩበት ጊዜ ሁሉ እነዚህን ተጨማሪ ኪሎ ግራም ለማጣት ጊዜ አለዎት, ከአዲሱ ዓመት በፊት ክብደት መቀነስን ምን ያህል ፈጣን ነው , 5 መንገዶች አሉ.
1. የአመጋገብ ማስታወሻዎች
በርካታ ምግቦችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ስርዓትን ይዘው ይይዛሉ. መጀመሪያ ላይ ማስታወሻዎች ያንተን ውድ ውድ ደቂቃዎች የሚወስደው እና ምንም ጥቅም የለውም. የምትበላቸው ነገር ከተከተለ በሚቀጥለው ቀን ምን መቃወም እንደምትችል መረዳት ትችላለህ. ስለሆነም እራት ከመብላታችን በፊት ሳንድዊች እና ሁለት ኩኪሶች ከማስታወስ ሊወገዱ ይችላሉ. አመጋገብን ከተመለከቱ, ተጨማሪ ስንዴዎች ከየት እንደሚመጡ መደምደም እንችላለን. ሰዓት የምትጽፉ ከሆነ, እጆቹ ዱቄት ለስላሳ እና ለስላሳ ሲሆኑ, በዚህ ጊዜ አንድ ነገር መያዝ አለብዎት.
2. በጣፋጭዎ ውስጥ ምን አለ
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ምንም የተከለከለ ምግብ የለም. ሬሾቹን በትክክል ለማስላት አስፈላጊ ነው: 90% ጠቃሚ ምግብ እና የሚወዱት 10%. እዚህ ብዙውን ጊዜ ጎጂ ነው. ይህ ዘዴ ጨካኝ ከሆነ, ሁለተኛውን ዘዴ ይጠቀሙ. የተለመዱትን የምግብ አዘገጃጀት በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት, እና በትክክል ይያዙት, በትክክል ግማሽ ነው. በረሃብ አይጠሉም, እናም በዓይዎ ላይ ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም. አንድ ማንኪያ በአንድ ሰከንድ, ከዚያም ሶስተኛውን ስለሚከተል. ይህ ደግሞ አይመሳሰልም? አንድ ትንሽ ሳህን, የምግብዎ ውህደት ከተመገብን በኋላ, ከዚያ በኋላ ምንም ተጨማሪ ምግብ እንደማይፈልጉ ይነግሩዎታል, ይህም ሁለት ጊዜዎች ስለሚሆኑ ነው.
3. ቤቱ ጣፋጭ ምግብ አይደለም
የተለመደው እና ቀላል እውነት እናነግርዎታለን, ወደ ቤት የሚያመጡት ነገር ግን መብላት አለብዎት. ከሁለቱም በቤት ውስጥ መመገብ ትፈልጋላችሁ, ኮምፕዩተር, ቴሌቪዥን አለ. እዚህ በአፎ ውስጥ እና ማንኪያዎን ከሱፉ በስተጀርባ ያስቀምጡ. ከስራ በኋላ, በምሽት, ለስላሳ, የተጋገረ, የበሰለ ወይም የተደባለቀ ማንኛውንም ነገር አይዝሩ. በቡና ውስጥ አንድ ሻይ ቡና ብቻ ይሁኑ, አሁን ግን ባለቤታቸውን ወደ ምግባቸው እንዲወስዱ ይፍቀዱ.
4. ውኃ ለጤና ቁልፍ ነው
ወደ አንድ ምግብ ቤት ወይም ጉብኝት ከሄዱ አንድ ብርጭቆ ከመብላትዎ በፊት ይጠጡ. ውሃ የምግብ ፍላጎትህን ያበላሻል. በጣም ወፍራም ከሆኑ, በቀን እስከ ሁለት ግማሽ ሊትር የውሃ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ ከክብደት ጋር አብሮ የሚሠራው የውሃ-ጨው ትጥቅ ስለሚጣስ ችግሮች አሉ. በሽታው በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ነው የልብ ድካም, የሆርሞን ውድቀት እና የመሳሰሉት. ነገር ግን እውነታዎች ስለራሳቸው ይናገራሉ, እና ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ጠዋት በንጹህ ውሃ መከፈትም ጠቃሚ ነው. በየትኛውም ፈሳሽ እና ውሃ መካከል እኩል ምልክት አያኑሩ, ይህ ትልቅ ስህተት ነው. የካርቦንና ጣፋጭ መጠጦች የረሃብ ስሜትን የሚያመጣ የጨርቅ ሽፋን ያስገኛሉ. ስለዚህ, ከዚህ ፈሳሽ ብርሀን ሲጠጡ, "መሰናዶ" አመጋገብ ማለት ይችላሉ.
5. የካሮት እና ዱቄት ዘዴ
በስዕሉ ላይ ተፅዕኖ ካደረጋችሁ, በሆነ መንገድ አንዳንድ ምርቶችን ብሉ, ከዚያም እራስዎን ያበረታቱ እና ያመሰግኑ. ለምሳሌ, ለ 10 ደቂቃዎች ጠዋት በሺህ ሮሌቶች ውስጥ ወደ አሳማ ባንክዎ ያስቀምጡታል. እና በአዲሱ ዓመት አዲስ ትንንሽ ሱቆችን እና ጋጣ ለመግዛት ትችላላችሁ, ምክንያቱም በዚህ ወር የእርስዎ ቁጥር ይለወጣል. ነገር ግን ክፍሉን ካጡ ታዲያ ሁሉም ሳንቲሞች ያጣሉ.
ሁለት የተለመዱ ምግቦች:
1) በሶስት ሳምንታት ውስጥ አስር ኪሎ ግራም ማጣት,
2) በፍጥነት በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.
ከኒው ዓመት በፊት የቀሩት ጥቂት ቀናት ብቻ ናቸው, እና የሚወዱት ልብሶች ወይም አልጋዎች ላይ ለመድረስ የማይቻል ነው, ግን ምንም ችግር የለውም, ሁሉም ጊዜያዊ ነው. እነዚህ ምግቦች ለጥቂት, ለሳምንታት, ለ 10 ኪሎ ግራም ሊወርድ ይችላል.
1. ፈጣን ምግቦች ለሶስት ሳምንታት እስከ 10 ኪሎ ግራም ለማጣት ይፈቅዳል
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ አንድ እና ግማሽ ሊትር ዝቅተኛ ወፍራም ክፋር, 1 tbsp. በጨርቆችን ሳታጨልጥ እና ቲማቲም ጭማቂን በ 2 ቀማሽ ዳቦ. በ kefir, ዳቦና ጭማቂ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እረፍት መሆን አለበት.
ሶስተኛውና አራተኛው ቀን ፕሮቲን መሆን ይገባቸዋል.
ለጠዋት, ሻይ ወተት ወይም ተፈጥሯዊ ቡና, ሳፕ. ቅቤ, የተጠበሰ ዳቦ ጣፋጭ, ግማሽ የሻይ ማንኪያን ማር.
ለ ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ ወይ አሳ, 1 tbsp. ስጋ ወይም ዓሳ ዝቅተኛ ወፍራም ብሩፍ, የተጠማ እንጀራ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ዮርክ አንድ ብርጭቆ, ራይቼንኬ, 1.5% ወተት እና ስስፕስ. ማር.
እራት ከምሽቱ 2 ሰዓት - 2 እንቁላል, 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ, 50 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት እና አይብ. ከእራት በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል, ወፍራም የሆነ የፍራፍሬ ፍራሽ መጠጣት አለብዎ.
5 ኛ እና 6 ኛ ቀን - አትክልት
ለቁርስ - ለቡና ወይም ለሻይ, 2 ብር ካምፓ ወይም ፖም,
ምሳ - የአትክልት ሾርባ, ድንች ያለ ሰላታ.
ለሽርሽር - 3 ኪዊ, 2 ብር ካንዣዎች ወይም 2 ፖም.
ለራት - ካሮት, ቤይስ, ጎመን ስጋና, የቂጣ ዳቦ, ሻይ ጣፋጭ.
ከዚያ ወደ ሁለት አመት ምግቦች መመለስ ያስፈልግዎትና ለሶስት ሳምንታት የአመጋገብ ስርኣቱን ይቀጥሉ. በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ያልተፈበረ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም የቀለበት ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል. እንደ እርጎ እና እንደ ጭማቂ የመሳሰሉት ትኩስ እና የደረቁ ዕፅዋት - ዳውን, ዘይ, ፓሸስና የመሳሰሉትን መጠቀም. ፔፐር ወይም ጨው አይግቡ. የካርቦን መጠጦች, አልኮል, ስኳር ሁሉ ታግደዋል.
ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?
ሁለተኛው የልብ ምግቦች ክብደትዎን በሶስት ቀን እስከ 5 ኪ.ግራም እንዲቀንሱ ይረዳዎታል
ይህ ምግብ ለመቋቋም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ሊከበር የሚገባው ነው.
አንድ ክንድ ተኩል የ kefir በ 6 መከፋፈሎች ይከፈላል, በየተወሰነ ጊዜ ለመጠጣት ይከፈላል. ጥቃቅን ዳቦዎችን መጠጣት አለብህ, ነገር ግን እልምታ አይኖርም.
3 ምሽት ለመብላት ቁርስ. l. ባሮውሃት, 1 ቶን ይኑር. kefir እና ቀዝቃዛ በሆነ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. ጠዋት ላይ ባሮይድ የሚባዙት ለመብላት በፍጥነት አይሄዱ.
በቀን ውስጥ 2 ኪ.ሜትር የለስላሳ ውሃን ያለ ስጋና ሻይ ያለ ጋዝ ወይም ቡና ይጠጡ, ነገር ግን ኬፉር ከተጠቀሙ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ እነዚህን መጠጦች ይጠጡ.
በማጠቃለያው ለእነዚህ ቀለል ያሉ ምግቦች ምስጋና ይግባውና በአዲሱ ዓመት ክብደት ሊቀንስ, ተጨማሪ ምጣኔዎችን ሊያጣ ይችላል, እና የሚወዱት ልብስም በጨርቅ ውስጥ እንደተቀመጠ አድርገን ማሰብ የለብዎትም.