ጋዜጦች ስለ "ሆዳዊው አዲስ እናቶች" ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለሱ የሚገልጹ ዜናዎች ናቸው. ብዙ ሴቶች "የንግድ ክዋክብትን ማሳየት" ክብደት ችግሮች አይኖራቸውም, ከእናታቸው በኋላ ክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ እና ቀላል ነው. ምንም ይሁን ምን. ታዋቂ ሰዎች እንደ እኛ ሰዎች ናቸው. ለወደፊት ወሊድ ክብደት መቀነሱ ሚስጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች, የአመጋገብ ቧንቧዎች እና ሌሎች መላካቸውን ከመረጡ በኋላ የክብደት መቀነስ እና የአመጋገብ ዕቅዶችን የሚመርጡ ሌሎች ባለሙያዎችን መከተል ነው.
አንድ ወጣት እናት ልጅ ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ሞዴል እንዲመስል ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ይህን ምስል ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል. የሰውነት ተለዋዋጭነት መመለስ, ጥንካሬን እና ጥንካሬን ወደነበረበት ይመልሳል የቃለ ምልልሶችን ውስብስብነት በሲንዲ ክራውፎርድ ውስጥ ያግዛል. በውደቱ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ልምዶች ቀላል እና ደህና ናቸው, ማናቸውም ሴት ሊያሸንፋቸው ይችላል.
ሲንዲ ካራፎርድ የአሠራር ሥርዓት ሁለት ክፍሎች አሉት. የመጀመሪያውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ሊጀመር ይችላል. ከስድስት ሳምንታት በኋላ ወደ ውስጡ ሁለተኛ ክፍል ሊዛወሩ ይችላሉ.
የተወለደው ልጅ ተፈጥሯዊ ውስብስብ ሁኔታ ተፈጥሮ ከሆነ, ምንም አይነት ውስብስብ ካልሆነ, ልጁ ከተወለደ በኋላ በማግሥቱ የመጀመሪያውን ክፍል ማከናወን ይጀምራሉ. መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩ. የመልመጃው የመጀመሪያው ክፍል በወሊድ ወቅት የተዳከሙ ጡንቻዎችን ለማደስ ነው. በክፍሉ ውስጥ ህመም እና ምቾት አይሰማዎትም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሙ ወደ ሐኪም ይደውሉ. ለወደፊቱ, የዝግጁ የመጀመሪያ ክፍል እንደ ሙቀት መጠን ይጠቀማሉ.
1. ኬጌል.
የሽንት መሽናት (ቧንቧ) እንደቆሸሽ አድርገህ አስብ, በሴት ብልት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘረጋ እና ቢያንስ 10 ሰከንዶች ውስጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ሞክር. ጡብዎን ቀስ ብለው ያዝናኑ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "kegel" የተሰራው የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና መቆጣጠርን ለመከላከል ነው. ለ 5 ስብስቦች የ 10 ብዜቶች በየቀኑ ከ 3 እስከ 4 ጊዜ መደረግ አለበት.
2. የጣራዎቹ ድልድዮችና መያዣዎች.
ወለሉ ላይ ይተኛል, ጉልበቶን ይንጠለጠሉ, እግሮች ወለሉ ላይ መቆም አለበት. ቀስ በቀስ የበረራ እስትንፋስ, የፕሬስ ጡንቻዎችን ማስፋፋት. ከዚያም ጭንቅላቱን ወደ አከርካሪ በመሳብ ይልሙ. በማጣመም, የእርግዝና ጡንቻዎችን በመጨመር እና ወደላይ እና ወደ ፊት ወደፊት ይግፉት. የሆድ ሕንፃዎን በፍጥነት እንዲሻላችሁ ከፈለጉ, ይህን ልምምድ በቀን ከ 15 እስከ 25 ድግግሞሽ ያድርጉት. ከጊዜ ወደ ጊዜ ሸክሙ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ -ከማስወጣት, ጉድጉዱን ከፍ በማድረግ ድልድዩን ያስፈጽሙ. በተመሳሳይ ጊዜ የፊትና የሆድ መተላለፊያው ጡንቻዎች ጡንቻዎች ምን እንደሚመስሉ ማወቅ ይኖርብዎታል. ወደ ድልድዩ አቀማመጥ ለመቆየት ለ 20 ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. በዚህ ስፖርት ውስጥ ከ 4 እስከ 6 ጊዜ መከናወን አለበት.
በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, እጆችዎን ከትከሻዎ ስር ያድርጉት, ጉልበቶችዎን ከጭንጭዎ ስር ያስይዙ. ጀርባህን ከፍ በማድረግ, ኮከቦች ወደታች እና ወደ ፊት, ትከሻዎች እና ራስን ለመዝናናት ይሞክራሉ. ከዚያ ወደ ውስጥ ይግቡ, ጭንቅላትን ወደ ላይ ያንሱ እና ጀርባዎን ወደ ጎን ያዙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመትን" የጀርባውን ጡንቻዎች ብቻ የሚያጠናክር, ግን ተለዋዋጭ ያደርገዋል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ያከናውኑ.
4. የጣቶቹን ጀርባ ማሰር.
ጀርባዎ ላይ ተኛ, አንድ ጉልበቶ በደረትዎ ላይ ይጎትቱ, እና ሁለተኛው ሰፊ ማዕዘን (እግርዎት ወለሉ ላይ). በሁሇቱም እጆች ወዯዯንሱ የዯረቀውን ጥብቅ ተዯርገዋሌ. እግሩን በቀስታ ይፍጠሩ, ወደ ፊት ይጎትቱትና ትንሽ ወደ ላይ ይንዱ. በደረትዎ ላይ ጡንቻዎች ምን እንደሚመስሉ ለማወቅ ይሞክሩ. እግርን ሙሉ በሙሉ ማራስ, በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያዙት ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ ጫፍ ሁለት ተደጋጋሚ ነገሮችን ማከናወን አለብዎት.
የሁለተኛው ክፍል ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች-«Big Four».
1. ቁጭቶች.
ከፊትህ ወለል ላይ ጥቂት የማጫወት ካርዶች አኑር. ቀጥ ብሎ መቆም, ኮክሲስ መታየት አለበት, እግሮች በትከሻ-ወርድ ርቀት, እጆቻቸው በግንቡ ዳር ላይ ይገኛሉ, ትከሻዎች ዘና ይላሉ, የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. ቀስ ብሎ መቆየት, የሰውነትዎን ክብደት ተረከዝ. በተመሳሳይ ጊዜ አከርካሪው በትክክል ለመቆየት ይሞክራል, የሆድ ዕቃውን ከጉልበት በታች ያውርዱት. አሁን ከካርዶቹ መካከል አንዱን ይምረጥ. ካርዱን በእጃችን መውሰድ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ልምምድ ለአንጣዎችና ለጭንዶች በጣም ጠቃሚ ነው. በ 10 ቀናቶች ወደ 20 በሚጠጉ ድግግሞሾች ይጀምሩ.
2. የተፈጥሮ አደጋዎች.
የመጫወቻ ካርዶችን ከፊት (60 ሴንቲግሜ) እና ትንሽ ወደ ግራዎ ያስቀምጡ. እግርዎን በትከሻው ወርድ, የፕሬስ መቆንጠጥ ጡንቻዎች, በጉልበቶች ጎን ይጣሉት. በካርዶች ላይ ወደፊት ለሚደርስ እርምጃ ወደፊት ግፍዎን ያድርጉ, ጉልበቶችዎ ላይ ይጠጋሉ. ቀኝ እግርዎ ወለሉን መንካት አለበት, በግራ በኩል ደግሞ በቁርጭምጭሚቱ አጠገብ መሆን አለበት. በ E ጅዎ በቀኝ በኩል ካርዱን ከመርከቡ ይያዙት, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ለግራ እግሩ 10 Repeaters, ከዚያ 10 ትክክለኛው እግር. የድግግሞሹ ብዛት ቀስ በቀስ ወደ 15 - 20 ይደርሳል. ለስላሳዎቹ ጡንቻዎች, ለመርከቦች እና ለቆቦች በጣም ጠቃሚ ነው.
በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ. ጉልበቶቹን ከዳኞቹ መገጣጠሚያዎች በኋላ ያስቀምጧቸው. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, እጆችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያኑሩ, ጣቶችዎ ወደ ፊት የሚያመለክቱ ናቸው. አሁን ሰውነታችን ቀጥ ያለ መስመር እስኪሆን ድረስ ቀበቶዎቹን ዝቅ ያደርጉና ሆዴን ያጠባሉ. ወገቡንና ሰውነቱን በቋሚነት ሲይዙ እጆችዎን ቀስ ብለው ቆርጠው በሁለት ቁጥሮች ወደ ወለሉ ይወጡ. ሲነሱ, ትከሻዎች እና ክሮች በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው. በዚህ ቦታ ላይ ትንሽ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ፑሽ አነሳዎች የአከርካሪ ጡጦችን, ትሮፕስ እና ትከሻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. ሙከራው የሚጀምረው 8 ተከታታይ በሆኑ ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 15 ነው.
4. ጉዳቱን ማንሳት.
ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን (እግርዎ ወለሉ ላይ ይቆማል). ከእጅዎ ጀርባዎችዎን ያስቀምጡ, በጣትዎ ይቆዩ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ወደ እብጠቱ አዙሪት እየጎተቱ እምብርትዎን ይጎትቱ. ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ ከትክተት በኋላ, ከጭንቅላቱ ላይ ያለውን ስapላፕላውን ይንቁ. ወደ መጀመሪያ ቦታ (በሁለት ቁጥሮች) ይመለሱ. ይህ ልምምድ በሚከናወንበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ይሠራሉ. በመጀመሪያ 10 ስራዎችን ይስሩ, ቀስ በቀስ እስከ 20 ድረስ.