በአካል ብቃት ውስጥ ለፕሬስ, ለቆዳ, ለጣጣ, ለ E ጅ, ወዘተ ልምዶች አሉ. የውጭው ውስጣዊ የጡንት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማዳን በጣም አስቸጋሪ ከሚሆኑት የሰውነታችን ጡንቻዎች አንዱ ነው. እንዴት መሆን እና ምን ማድረግ መልሱ ቀላል ነው, በዚህ ውስጥ ለውስጣዊው የጭብስ አካል አስፈላጊውን ድጋፍ ይሰጣሉ. ዛሬ ስለ እነርሱ እንነጋገራለን.
የሥራ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሙቀት መጨመርን እና ማራዘም ያስፈልግዎታል. ይህም ጭንቅላቱን, ጅራቱን, ወደ ፊት, ወደ ኋላና ወደ ታች ወደ ላይ, እንዲሁም በሁለቱም እግሮቹ ላይ ወደፊት የሚደረጉ ጥቃቶችን ያካትታል. ለስላሳው ውስጣዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የተነደፈ ሌላው ያልተወሳሰበ የስፖርት ልምምድ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች የእግሩን ጎኖች (የጎድን ጎኖች) በእግር እየራመዱ ነው. እነዚህ መልመጃዎች ሰውነትዎን ያሞቁና ለከባድ ሸክሞች ጡንቻዎችን ያዘጋጃሉ. በመለማመድ ጊዜ በቂ ፈሳሽን እንዳይረሱ አይረሱ. ከውኃው አጠገብ ጠርሙስ አስቀምጡ. ለሆዱ ውስጣዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሠራበት ጊዜ ትንፋሽ ማበጣጠቅ, በአፍንጫው ወደ ውስጥ መሳብ, በአፍ ውስጥ ማስወጣት. አንዳንድ ቀላል ደንቦች እነኚሁና.
ለላሉት ውስጣዊ የጭነት ጎኖች ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ. ነገር ግን በዚህ ርዕስ ውስጥ በጣም ውጤታማ ናቸው. እባክዎን በጣም ውጤታማ, ነገር ግን ቀላል አይደለም. ከሁሉም የአካላችን ጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀር የጡቱ ውስጣዊ ጡንቻዎች በጣም ትንሽ ተሳታፊ ናቸው.
1. ቀጥል ይሁን, ትከሻዎትን, በወገብዎ ላይ, እግራችን በትከሻ-ከፍታ ርቀት. የሰውነት ክብደት ወደ ግራ እግር አስተላልፈ. ቀኝ እግርን ወደእርስዎ አቅጣጫ ያዙሩ, ቀኝ እግር ከግራ በኩል ከግራ በኩል ከላይ ወደ ታች ከ 10 እስከ 15 ሴንቲሜትር እንዲነሳ ያድርጉ. ከዚያ የሰውነትዎን ክብደት በቀኝ እግርዎ ይለውጡ እና በግራ እግርዎ እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ይህን እግር ለእያንዳንዱ እግር 15-20 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል.
2. በተገቢው ቦታ ላይ, በስፋት የተስፋፉ እግሮች, ጀርባው እንኳን እንኳን, እጆች በቀጭኑ ላይ, ጉልቶች ወደ ውጭ ይታያሉ. ቀስ በቀስ አጉልተው, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መስመጥ, ግን ችሎታዎችዎን ግምት ውስጥ ማስገባት. የሆዱ ውስጠኛ ክፍል ጡንቻዎች ሊጎዱ አይችሉም. ይህን ተግባር ከ 10 እስከ 15 ጊዜ እንፈፅማለን.
3. ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በሚቆሙበት ጊዜ ይሠራል. እግሮቻችንን በሰፊው በማሰራጨት እግሮቻችን እርስ በእርሱ የተያያዙ ናቸው. በዚህ ቅደም ተከተል መጫወት ይጀምሩ: በግራ እግርዎ ላይ ቀስ አድርገው ይያዙ, ቀኝ እግርዎ በእግርዎ ውስጥ ይቀመጣል. ምንም ሳለን ወደ ቀኝ እግር እንሄዳለን, ወደ ግራ እንቀይራለን. መልመጃዎች ለእያንዳንዱ እግሮች 10-15 እጥፍ ይሆናሉ.
4. ወለሉ ላይ በተቀመጠ ቦታ ላይ, ከእጅዎ ጀርባ ላይ, እግርዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይደገም. ሁለቱንም እግሮች ከ 8 እስከ 10 ሴንቲሜትር ላይ አኑራቸው, በተቻለዎ መጠን በጎኑ ላይ አሽዋው, እና በመቀጠል ይቀንሱዋቸው. በዚህ ጊዜ እግሮቹ ወለሉን መንካት የለባቸውም. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም. ለእያንዳንዱ ግለሰብ ልምምድ ማድረግ, መዝናናት በጨዋታ ላይ እንዳይወጣ አይርሱ.
5. በግራ በኩል ባለው አንጸባራቂ ቦታ, በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በግራ እጆች ላይ ይንገሩን, ከፊት ለፊትዎ ያለው ትክክለኛ ቀኝ. ቀኝ እግሩ ወለሉ ላይ ግራ ጉልበት ላይ ይደረጋል. የግራ እግር በእግር ይራሳል. እግሩ እግር ላይ መቆየት አለበት. እግሩ ጥብቅ ነው, ጡንቻዎች ግን ውስብስብ ናቸው. የእግር አናት እርስዎን ይመለከትዎታል. በእግርዎ ላይ ትንሽ ትወዛወዝ ያድርጉ. እንዲሁም ለትክክለኛው እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ይህ ልምምድ ለእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ይደረጋል.
6. ወለሉ ላይ ተኛ, በክንዱ ላይ በግራ እጁን አንጠለጠለ. እስከ 90 ዲግሪ ጫፍ ድረስ ረዣዥም ቁመቶችን ከፍ ያድርጉት. ቀጥሎ, የእግር እግሮችን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ. በአማራጭ አንድ እግር ይጀምሩ, ከዚያም እግሮቹን ወደ ጎን እና ዳግመኛ እግርዎ ይነግር እና ወዘተ. ተደጋጋሚ ልምምድ 15 ጊዜ. ደካማ ማተሚያ ላላቸው ሰዎች ከባድ ይሆናል.
7. ሁላችንም በሰፊው የሚታወቀ ሌላ "ስካነር" ተብሎ የሚጠራው ሌላ ሙከራ. ጀርባዎ ላይ ተኛ, በክርንዎ እጆች ላይ እግርን ይደገፉ. ቀጥተኛ እግሮች ተነስተው ተለዋወጡ. ይህ ልምምድ ከ 10-15 ጊዜ ለማከናወን በቂ ነው.
አሁንም ቀላል የአካላዊ ብቃት ምክር አለ. ብዙውን ጊዜ በእግር ይራመዱ, ወደ ደረጃው ወደሚፈልጉት ወለል ይሂዱ እና በአሳንሰር ላይ አይሂዱ. በዚህ ጊዜ እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ይገነጣሉ. እርምጃውን በመውሰድ ይህን እንቅስቃሴ ማወራረድ ይችላሉ.
የሚፈለገው ውጤት በየቀኑ ውስጡ ውስጣዊ ውስጣዊ ቀለም ከሠራህ በተሻለ ፍጥነት ይደረስበታል, በሳምንት ሁለት ጊዜ ግን እምብዛም ውጤታማ አይሆንም. ከላይ ያሉት ልምዶች የጭረት ውስጣዊውን የጡንትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ, ይንከባለሉ እና ይንሸራተቱ, እግሮችዎን ማራኪ እና የመለጠጥ ቅርጾችን እንዲያገኙ ያግዟቸው. እነዚህ ልምምዶች ለእራስዎ ውበት እና ለፆታዊ ስሜታዊነት በሚያደርጉት በዚህ አስቸጋሪ ትግል ውስጥ እርስዎን ለመርዳት ዋስትና ይሰጣቸዋል.
እዚህ ላይ ሴቶች ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት የለባቸውም, ነገር ግን ማንም ቀላልና ቀላል እንደሆነ ማንም አይናገርም. ትዕግሥትንና ጽናትን. የመጨረሻውን ውጤት በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር, ይህም ስንፍናን እንድትሸነፍ እና ለስራው ጥንካሬ እንድታዳብር ይረዳሃል. ሁሉም ነገር በእጃችሁ እንደሆነ እወቁ.
ሁሉንም ነገር, በመጀመሪያ, ለራስህ. ያለማቋረጥ ወደ ግብዎ ይሂዱ እና እራስዎን እና ሌሎችን በጠንካራ ሰውነትዎ ደስተኛ ያደርጋሉ.