ዳንስ
የቤት ውስጥ ዳንስ ለመሥራት ቀላሉ መንገድ የክብደት መቀነስ ነው. ልዩ ውድ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም. የስፖርት ቅጽ አስፈላጊ አይደለም. ፍላጎት እና ጥሩ ስሜት ብቻ ነው አስፈላጊ! የሰባት ዓመት እድሜ ያላቸው እና 70 አመት ሴት አያቶችም በተመሳሳይ እኩል ይደባላሉ. እና በቅርቡ በአጋጣሚ የተወለዱ ጭፈራዎች ሁለተኛ ልደት ደርሶባቸዋል. በሁሉም እድሜ እና ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ባለፉት ዓመታት ጠንካራ ነጋዴዎችንም ይወዳሉ. ይህ በጣም የሚያስገርም ነው: ምን አይነት ስፖርቶች ብዙ ደስተኛ ስሜቶችን እንደሚያመጣና በጣም ብዙ ደስታን ያመጣል! አንድ ሰዓት ያኝ ነበር - እና ምንም የመንፈስ ጭንቀት, ጠበኝነት, ግድየለሽነት - ሁሉም በዳንስ ውስጥ የተበጠለ! ከዳንስ በኋላ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. አዎ, እና የኃይል ወጪዎች ተስማሚ ናቸው: ክብደት ለመቀነስ አንድ ሰአት መንቀሳቀስ, 400 ካሎሪ ያጣሉ. ለ 10-15 ደቂቃዎች ያህል ከባልደረብ ጋር ቀስ ብሎ የማንቆላቆጥ እርምጃ እንኳ ቢሆን, ቢያንስ 80 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ነገር ግን በሳምንት አንድ ቀን በዲስኮ ውስጥ ስብን እንደሚያሽከረክ ማሰብ የለብዎትም. አዎ, አንዳንድ ካሎሪዎችን ታጠፋቸዋለህ, ነገር ግን በዳንስ መካከል በተዘዋዋሪ መካከል ባለው ልዩነት ሁለት ወይም ሦስት ኮክቴሎች, ቺፕስ, ቡና እና ሌሎች "ደረቅ ምግቦች" ወይም ሳንቪኪዎች በኬክ ይያዙሃል. እናም በውጤቱም, ማሽከርከሩ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ መግዣ ገንዘብ ያገኛል. ስለዚህ አሁንም ስለ ዳንስ በቁም ነገር ያስቡ. መጀመሪያ ላይ አንድ ልምድ ካለው አስተማሪ መሪ በመዝፈን መሳተፍ ይሻላል. እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ እና ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎችን ይሳቡ. ስለዚህ በጣም አስተማማኝ ይሆናል!
በመሮጥ ላይ
ሩጫ በአለም ውስጥ በሴቶች በጣም የተወደደ ጨዋታ ነው. ስፖርታዊ ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደትን በማሸነፍ ረገድ ፍጹም ተወዳዳሪ ነው. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ በየቀኑ ይሮጣሉ. አዳዲስ አካባቢያዊ አዝማሚያዎች እንደ ኤሮቢክ, ሮለቶች ወይም አስመስሎቶች ወደራስዎ አይግባዎት, ሩጫ ለመምረጥ ነጻነት ይሰማዎት. ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ቢወሰዱ, ሩጫ ዝቅተኛ እና ዘላቂ መሆን አለበት. ሁሉም እነዚህ መስፈርቶች ከሶፍትዌይ ጋር ይመሳሰላሉ. እና በቀጣይነት ማካሄድ ቢያንስ 25-30 ደቂቃዎች እና በሳምንት ቢያንስ 3 እጥፍ ይሆናል. የኃይል ወጪዎች በቀጥታ በመስቀል ላይ ለመረጡት መስመር ይወሰናሉ. ለምሳሌ, ወደ ላይ የሚሄዱበት የ 15 ደቂቃ ፍጥነቶች ከ 480 ካሎሪ እና ከለዳው መንገድ - 300 ካሎሪ ይደርሳሉ. በአቧራ በተሸፈኑ እና ቆሻሻ ጎዳናዎች ላይ ለመሮጥ የማይፈልጉ ከሆነ, ተመን ማንሸራተቻ ይግዙ - ቤት ውስጥ እንደዚህ አይነት ስፖርት ማድረግ ይችላሉ. ከተራራው እና ቀጥታ መስመሮችን በመተንተን ፍጥነትዎን መቀየር ይችላሉ. በተጨማሪም, ኮምፒዩተሩ በጨዋታው ወቅት የካሎሪን ፍጆታውን ያሳያል. ምቹ, ምን ማለት እንዳለብዎት! ብቸኛው ማሳሰቢያ: በየትኛውም ነገር ውስጥ አይሮጡ! እግርን ከጉዳቶች ለመከላከል ጥራትን ማቅለጫዎች ብቻ ናቸው.
ብስክሌት
በብስክሌቶች ላይ አንድ ጊዜ ጡረተኞች እና የትምህርት ቤት ሰራተኞች ብቻ ይጠቀለላሉ. አሁን የብስክሌት ውድድር በጣም ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል. ስለ ተራንስ ቢስክሌት አንነጋገር - ለሙስሊም ነው. የተለምዷዊውን ብስክሌት ጥቅሞች በተሻለ ሁኔታ እንወያይበታለን. በኃይል ወጭዎች ላይ ከቅሪው ያነሰ ነው, ነገር ግን ከዳንስ, ከመሮጥ እና ስኬቲንግ በላቀ. ክብደት ለመቀነስ ቆርጠው ከወሰኑ በሳምንት ቢያንስ 3 እጥፍ እና ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ መተርተር ይኖርብዎታል. በሰዓት 20 ኪሎሜትር በሆነ ፍጥነት በ 130 ካሎሪ ሊሰናበት ይችላል. እና 15 ደቂቃዎች ብቻ ነው! በእነዚህ ቦታዎች ላይ የተሸፈኑ ቁሻሻዎችን ለማስወገድ ስለሚረዳ የብስክሌት ሽርሽር ከሁሉም በላይ ለሴቶች ሽበቶች አሉት. ይሁን እንጂ ረዘም ላለ (2-3 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ) መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የጭኑ ጡንቻዎችን መጠን መጨመር ይቻላል. ይህ ተስፋ የማይደሰቱ ከሆነ, ለጎማው በጣም ብዙ ጫና ላለመጫን ይሞክሩ. በተለይም መቀመጫን ከመውጣትዎ ይውጡ. በዚህ ስፖርት በቤት ውስጥ ለመሳተፍ, የብስክሌት ብስክሌት መግዛቱ ብቻ በቂ ነው. በትልልቅ ከተማዎች በተለይም ይህ በጣም የተለመደ ነው.
ኤሮባክ
እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች መካከል ኤሮቢክ ናቸው. ስፖርት ማለት እንደ አእምሯዊ የአትሌቲክስ ውድድር አሜሪካ ሆኗል. እኛ እንደዚህ እንደዚህ አይነት ስፖርቶች በአጠቃላይ በጥሩ ግማሽ ተወካዮች ተካተዋል. እንዲሁም በአሜሪካ ውስጥ በፈቃደኝነት ተሳታፊ እና ወንዶች ናቸው, ነገር ግን ለተወሰነ ጊዜ ጠንካራ የጾታ ግንኙነት ሌላ ስፖርቶችን ይመርጣሉ. መልካም, ይህ ነጥብ አይደለም. ዋናው ነገር የአየር ማጠንከሪያ የልብንና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል, ጡንቻዎችን ያጠነክራል እና በአይነም ፍንዳዎች ላይ በደንብ ይቃጠላል. እና የሙቀት መጠንን ሲጨምር, ብዙ ካሎሪዎች ያጡ እና ክብደት ይቀንሳሉ. ለ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከ 250 እስከ 400 ካሎሪዎችን በቀላሉ ማጣት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለኤሮቢክስ አዲስ ከሆኑ አዲስ የመሠልጠኛ ክፍለ ጊዜዎ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና የተወሳሰቡ ነገሮችን አያድርጉ! አለበለዚያ ሁሉም ነገር በትክክል ማድረግ ስለማይችሉ ድካም እና ውለታ ይደርስዎታል. በትዕግስት እና ከሳምንት በኋላ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እንኳን መቋቋም እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የውሃ ውስጥ አካባቢያዊ አካላት (የውኃ ውስጥ ክፍል), ደረጃ በደረጃ (በእግር ወደታች እና ወደ "እርምጃ" ደረጃ) እና ኤሌክትሮኪያን (ኸምባ, ጩኸት, ወዘተ) ይሳተፋሉ. ካቴተር መግዛት እና የምትወደውን ስፖርት ቤት መሄድ ትችላለህ. ነገር ግን ስህተትዎን ለማስተካከል ማንም ሰው እንደሌለ ያስታውሱ, ስለዚህ በጅቡቲ ቢያንስ እስከ ሁለት ክፍሎች በመሄድ እና ከባለሙያዎች ጋር መማየት የተሻለ ነው.
ወሲብ እና ካሎሪዎች
ይህ ተወዳጅ "ስፖርት" በጣም ተወዳጅ ነው. ይሁን እንጂ እድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሰች ልጃገረዶች እንዲሳተፉ አይመከሩም. ሌሎቹን የፈለጉትን ያህል ሊቀርቡ ይችላሉ. 250 ካሎሪ በሚሆንበት ጊዜ በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ወቅት ይቃጠላሉ. እውነት ነው, ለ 10 ደቂቃዎች የማይቆይ ከሆነ ግን አንድ ሰዓት. የሩካቤ ውጤት ካለህ ተጨማሪ ካሎሪህን ይወስዳል. ምንም እንኳን የምንፈልገውን ያህል ባይሆንም ለአፍ እስከ ገደብ የሚደርስ የኃይል ምንጭ በሰዓት 400 ካሎሪ ነው, ሆኖም ግን, ይህ አስገራሚ ሁኔታ ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይቆያል. ስለዚህ መደምደሚያው አንድ ነው-ወሲብ ብዙውን ጊዜ እና የተሻለ እንዲሆን ያድርጉ - በዚህ ጊዜ እርስዎ እነዚህን ተጨማሪ ክብደቶች ልታጡና ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ. ጥሩ, ከ 10 ኪ.ሜ ይልቅ, ከ 10 ይልቅ, እንደጠበቅከው, "ይቀልል", ተበሳጭ. የግብረ ሥጋ ማራቶን አሁንም ለእርስዎ ጥቅም አለ! ከሁሉም ይበልጥ አስገራሚ በሆነ መንገድ "የስልጠና" ስልት በሰውነት ላይ ጉዳት ያመጣል, ድንገተኛ የወሲብ መራመጃዎችን ይፈውሳል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ካንሰርንም ይከላከላል. 14 ለእናንተም ስለሚሰጠው ጸጋ ትንቢት የተናገሩት ነቢያት ስለዚህ መዳን ተግተው እየፈለጉ መረመሩት; በእነርሱም የነበረ የክርስቶስ መንፈስ: ስለ ክርስቶስ መከራ ከእርሱም በኋላ ስለሚመጣው ክብር አስቀድሞ እየመሰከረ: በምን ወይም እንዴት ባለ ዘመን እንዳመለከተ ይመረምሩ ነበር.
መዋኘት
ስለ አንዲት የምትወደውን ስፖርት - መዋኘት - ለረጅም ጊዜ አናወራም. እናም ይሄ ሁሉም በእያንዳንዱ ሁኔታ በጣም ጠቃሚ ስፖርት መሆኑን ያውቃል. ያስታውሱ ቀዝቃዛ ውሀን ሰውነትን በሚገባ ማሞገስ, ሴሉቴላትን ማስወገድ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በደንብ የሚያድግ እና ጠንካራ ያደርገዋል, የነርቭ ውጥረት ያስከትላል. እርግጥ ነው, ዋናው ወፍራም ውህዶችን ለመዋጋት ይረዳል. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት 3 ጊዜ በገንዳው ላይ (በወንዝ, በሐይቅ, በባህር) ይጎብኙ. ለአንድ ሥልጠና 500 ኪ.ሰ.ስን ሊያሳጡ ይችላሉ. የሙቀት መጠንን ሲጨምር, የካሎሪውን ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል. ነገር ግን ለብዙ ሰዓታት በውሃ ውስጥ ለመቆየት አይሞክሩ, አለበለዚያ ኩላሊቱን ጭንቀት እየጨመረ ነው (ላብ ውስጥ በውሃ ውስጥ የማይቻል ነው). እና ከመምህራንዎ በፊት ጥቂት ቁጭዎችን, ማዞሪያዎችን ያድርጉ, እጆችዎን እና እግሮቻችሁን ያወዛሉ ይህም ይህ ከጥቅሞቹ መራቅ ይረዳል.
መራመድ
ስፖርትን መጀመር ከጀመሩ ወይም ረጅም እረፍት ከተመለሰ በኋላ ተመልሰው መሄድ ከፈለጉ በእግር መሄድ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው! ቀላል, ተመጣጣኝ, እና ምንም ወጪ የለም. ጫማዎን በበለጠ ምቾት ያድርጉት - እና ወደፊት ያሳልፉ, ቦታውን ያሸጉ. በነገራችን ላይ ስለ ክፍተቶች. የ 1.5 ኪ.ሜ. አማካይ ፍጥነትዎን ካሸነፉ 100 ካሎሪዎችን ያስወግዱ. በመጀመሪያ ደረጃ በሳምንት ሶስት ጊዜ በ "20 ደቂቃዎች" ለመጓዝ በቂ ነው. በቂ እንዳልሆነ ሲሰማዎት ርቀቱንና ፍጥነትዎን ይጨምሩ. በአጠቃላይ በሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት ለ 30-45 ደቂቃዎች በፍጥነት መሄድ ጥሩ ይሆናል. ከሁለት ሳምንት በኋላ, ልብሶችዎን ለመቁረጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ይሰማዎታል.
ክብደትን በበለጠ ፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እራስዎ "ክብደት" እንዳሎት እንመክራለን. ክብደት, ጀርባ እና ወገብ ላይ ክብደት ያያይዙ (ባክዎትን በቀላሉ መጫወት ይችላሉ) ወይም ትንሽ ቮልደን ያዙ. በሃይል ወጪዎች ላይ, "ከባድ" መራመጃዎች ወደ ውድድሩ አልፎ አልፎ ይሮጣል. እርግጥ ነው, እስካልተጎተቱ ድረስ, ነገር ግን በፍጥነት ይሂዱ. ከ 1.5 ኪሎሜትር በላይ በመሄድ 160-180 ካሎሪን ያቃጥሉታል, እና ያ በጣም ብዙ ነው!
በማንኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ይሁኑ
የስልጠናውን ውጤት በእጥፍ ለማሳደግ ከፈለጉ ከእድሜዎ ጋር በተሻለ መንገድ የሚስማማውን የስፖርት አይነት ይምረጡ:
20 ዓመታት. እርስዎ ወጣት, ብርቱዎች, ሙሉ ብርታት ነዎት. በዚህ ዘመን, በጣም ተስማሚ የሆነ የቡድን ስፖርቶች, ለምሳሌ, መረብ ኳስ, ቅርጫት ኳስ. በኳሱ ለመሮጥ አትፈልጉ? እንግዲያው, አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን ያዝናሉ, አስደሳች እና ውጤታማ! በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መጫዎቻዎች ጡንቻዎችን ለመጨመር ጥሩ ነው - ይህ የጡንቻን ስብስብ ያጠናክራል. እና በመርህ ደረጃ, በእርስዎ ዕድሜ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ነገር መስራት ይችላሉ - መዝናናት እና በጭራሽ አይታመምም!
30 ዓመታት. ወጣት እና ጤናማ እንደሆነ ይሰማዎታል, ነገር ግን የእርጅና ሂደት ቀስ ብሎ መጀመሩ ነው. በተለይም ሜታክ ሂደቶች ፍጥነታቸውን ይቀንሳሉ, እና በየትኛውም መንገድ በጠቅላላው አንድ አመት ተጨማሪ 3 ኪሎ ማጣት እንደማይችሉ ያውቃሉ. ከረጅም ጊዜ በፊት ባይሆንም ለአንዳንድ ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ለመጠመድ በቂ ነበር. በተጨማሪም በዚህ እድሜ መሰረት, እያንዳንዱ ሰው ሥራውን በንቃት ይከታተላል, ይህ ማለት የመርዛቱ የተጋነነ ውጥረት ሊወገድ የማይቻል ነው ማለት ነው. ጤናን ለማጠናከር, ክብደት ለመቀነስና ውጥረትን ለማቃለል በሆስፒታል ውስጥ መደበኛ ትምህርቶችን ለመከታተል ያስችላል. ይህም ጡንቻዎቻቸውን ወደ ልቦቻቸው በፍጥነት እንዲመልስና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ያንን ምስል ያርመዋል. "ብረት" እርስዎን የማነሳሳቱ ከሆነ, የኔን ተወዳጅ የሴቶች ስፖርቶችን - ዳንስ, ኤሮቢክስ እና ጅማጅ ለማድረግ ይሞክሩ.
40 አመት. አብዛኛዎቹ የ 40 ዓመት እድሜ ያላቸው ሴቶች በእግር ከሚሄዱ በላይ መቀመጥ ይመርጣሉ. ቁጭ ብሎ መራመድ የጡንቻ መብዛት ቀስ በቀስ የሚተኩለት መሆኑ ነው. ስለዚህ, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የተከማቹ መደብሮችን ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሴቶች ስፖርትን ለእርስዎ ጣዕም ይፈልጉ: ኤሮቢክ, ሩጫ ወይም ቢስክሌት መንዳት. ወይም ዮጋ አድርግ. እና በቀን ውስጥ በተቻለዎት መጠን ይንቀሳቀሱ!
50 እና ከዚያ በላይ. በዚህ ዘመን በማንኛውም ሁኔታ ስፖርቶችን ስለመጫወት እንዳትረሱ! እንደ ማዋኛና በእግር መሄድ የመሳሰሉ ባልተለመዱ ጭነቶች, መገጣጠሚያን ለመጠበቅ, ከታች ጀርባ ህመምን ያስወግዱ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. በዚህ እድሜ የመተጣጠፍና የመለጠጥ ሙከራዎች ጠቃሚዎች ናቸው. የቻይና ሳይንቲስቶች እንደገለጹት አካላዊ እንቅስቃሴ አዘገጃጀት የአጥንት እና የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲጠናከሩ እና ኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ ሊያዳብሩ ይችላሉ. ግን - በጣም ወሳኝ ነጥብ! - ለስፖርት በደንብ ለመወሰን ከወሰኑ ብቃት ያለው አሰልጣኝ ይፈልጉ ወይም ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
በማንኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ተቀባይነት ያለው ክብደት መኖሩ የማይታወቅ ይመስላችኋል? በጣም ጥፋተኛ ነህ! ባለሙያዎች ካሰሉ በኋላ በየሳምንቱ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ብቻ 4 ካሎሪን ማቃጠል በቂ ነው! ይህ ማለት በሳምንት ውስጥ በአማካይ ከ 200 እስከ 250 ካሎሪዎችን ማስወገድ ማለት ነው. እናም ይህ በየትኛውም ስፖርት ላይ "ትከሻ ላይ" እንኳን ሳይቀር በእግር መራመድ. ዋናው ነገር - ተይዝ ላይ መቀመጥ የለብሽ, ግን ተንቀሳቀስ! እኛ ካላሳምንህና አንድ ሶፋ ከመረጣችሁ, ይህን ጊዜ ጥቅም ከማግኘት, ጡንቻዎቻችን ጠንካራ እና ብርታትን በየቀኑ እንዲያንቀሳቅሱ ያነሳሱ. የአሜሪካ ፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች, ጡንቻዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ከአንጎ አመጣጥም ጭምር መቀነስ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ስለዚህ, ለነፍስ የሚደረግ እንቅስቃሴ - አካላዊ ወይም "አእምሮ" - እና ለዚህ ምክንያት!
አንድ ተወዳጅ ስፖርት መውሰድ አስደሳች እና አዝናኝ ነው. ከ 70 ከመቶ የሚሆኑት ሴቶች እንዲህ ይሰማቸዋል. 50 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች ብቸኛ ዓላማን የሰለጠኑ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎቻቸውን ያጣጥማሉ. እና 30 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ስፖርቱ አዳዲስ ጓደኞችን እንዲያፈሩ እና የመግባቢያ ክዋኔን ለማስፋፋት እንደረዳቸው ያምናሉ. ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የስፖርት አይነቶች - ለእራስዎ ይመርጉ. ዋናው ነገር በአልጋ ላይ ለመቀመጥ አይደለም!