በዚህ ኘሮግራም ውስጥ ዋነኛው ነገር የልብ ምትዎን በተለያየ አይነት ስብሰባዎች ውስጥ መቆጣጠር ነው. ልብዎን አሠልጥል እና ምን ያህል ጊዜ ምን ያህል እንደተጣለ አላወቃም - የክብደት ስልጠና ማድረግን, በየትኛው ሸክም እንደሚሠሩ ማወቅ እና ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚሰሩ ማወቅ. የ cardio የሰውነት ማጎልመሻ ፕሮግራም እንዴት እንደሚሠራ እና ለዚህም የሚያስፈልገው ምን ሊሆን ይችላል?
ለዚህ ፕሮግራም ምስጋና ይግባውና, በአዳራሹ ውስጥ እና በመንገድ ላይ የጊዜ ክፍፍል ስልጠና እና ልምምድ, የፀና መጽናትን, የልብዎ ክብደት ስለሚጨምር, በሚቀጥሉት ስምንት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ. በመንገድ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጭነቱ በክልሉ ውስጥ ይበልጣል, ምክንያቱም በተለያየ የሙቀት መጠን ላይ የተሳተፉ ስለሆነ, የነፋስ ውጥረትን ማሸነፍ, ሰፋፊ መሬት ላይ ማለፍ. ነገር ግን በመሰብሰቢያ አዳራሽ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ተመሳሳይ እኩል ናቸው, ምክንያቱም የስልጠናውን መመዘኛዎች መቆጣጠር ትችላላችሁ. በክፍሉ ውስጥ እና በመንገድ ላይ ያሉት ክፍሎች ተመሳሳይ ዓይነት ናቸው. በአዳራሹ ውስጥ አንድ ብስክሌት በእግር የሚጓዙ ከሆነ በብስክሌት ስፖርት ላይ ያድርጉት. እንዲሁም በመንገድ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ አዳራሹ ውስጥ ማረፊያውን ቅድሚያ ይስጥ.
ሁለት ዓይነት ስልቶች አሉዎት-መጽናት እና የጊዜ ክፍተት. ጽናት በማሳደግ ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ማራዘም ይችላሉ. የመቀያቀፍ ልምምድ ጊዜ የሚፈጅባቸው ጊዜያዊ እና ከፍተኛ ኃይሎች ልብን ያጠናክራሉ እናም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችሉዎታል. በአጠቃላይ እነዚህ መልመጃዎች ውብ አካላዊ መልክ እንዲያገኙ ይረዱዎታል. ለ 8 ሳምንታት በተዘጋጀው ልዩ ፕሮግራም ምስጋና ይግባውና እድገታችን እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እና ፀና ትሆናለህ. ይህ ሁሉ በጋንጠቱ ለመተካት እድሉ ይሰጥዎታል!
ፕሮግራሙ
የእርስዎን የዝግጅት ደረጃ ይወሰናል. ከ 3 ወራት ያነሰ የልብስ መሳርያዎች እየሰሩ ነው. ለመጀመሪያዎቹ 2-4 ሳምንታት, በመፅናት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አካሂዱ, ከዚያ በፕሮግራሙ መካከል ያለውን የጊዜ ክፍተት ማካተት. አማካኝ. ቢያንስ ቢያንስ ለ 3 ወራት በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በካርቶዮ ዎርክዎ ላይ ያደርጉታል. በዝቅተኛ የኃይል መጠን በ 5 ደቂቃ የጊዜ ማራዘም ይጀምሩ. የስፖርት ሥራው ማብቂያ ላይ ልብ እንዲረጋጋ በማድረግ ተመሳሳይ ነገር አድርግ. በጠቅላላው የመማሪያ ክፍል ውስጥ የልብዎ ወሳኝ መሆን አለበት. ለምሳሌ, በቋሚነት በብስክሌት, የልብ ምት ፍጥነት ያለው መንገድ ላይ በብስክሌት ሲጓዙ. የመጀመርያው ወይም የ መካከለኛ ደረጃ ዝግጅት ካለዎት, በየሁለት ሳምንቱ የስልጠናውን የክብደት መጠን / በ 5% ማሳደግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሁለቱንም አትጨምር.
MCHP - ከፍተኛ የፍጥነት መጠን. የእርስዎን PPP ለመቁጠር እድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ. እንዲሁም ለክፍለ-ጊዜው የልብ ምጥነ-ድግግሞሽ ለመወሰን, ቁጥርዎን በቅድመ ደረጃዎ ላይ የተገለፀውን የመቶኛ መጠን ማባዛት. ለምሳሌ, ዕድሜዎ 30 ዓመት ከሆነና የመጀመሪያ ደረጃ ዝግጅት ካደረብዎ, 190 (220-30) በ 60% ማባዛት እና 114 ይገኙ - ይህ ተግብርን ለመለማመድ የሚሰራ ስራ ነው. ስለዚህ የ 30 ደቂቃ የስልጠና ውዝፍዎ በደቂቃ 140 መሆን አለበት. በስልጠና ወቅት የልብ ምትዎን ለመወሰን በ 10 ሴኮንዶች ውስጥ የልብ መጠን ይመዝናል, እና በ 6 እጥፍ ይጨምራሉ. ለምሳሌ, በደቂቃ በ 15 ደቂቃዎች ቢቆጥሩ, የልብ ምትዎ በደቂቃ በ 90 ሰከንድ ይሆናል. ስለዚህ, በደንብ እየሰራኋችሁ አይደለም.
በልቡ ጥሪ
ምርጥ ውጤቶችን ለማሰልጠን በመላው ክፍለ-ጊዜ ውስጥ የልብ ምትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. "ለምን?" ትጠይቃለህ. ምክንያቱም የልብ ምቶች ቀጥተኛ ከሆኑት ጥረቶች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነትን ስለሚያሳዩ, የስልጠና ውጤታማነት. በአጭር አነጋገር, በትምህርት ወቅት የልብሽን የደም ምት (ፓት) በማወቅ በሰውነትሽ ላይ ምን እንደሚፈጠር መናገር ትችያለሽ. ለምሳሌ, በ 15 ኪሎሜትር ፍጥነት በሚሮጥበት ጊዜ ፍራሹ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን በንቃት እያጠናከሩ እንደሆነ ይሰማዎታል. ከ 60-70% የ MChP መርዝ ብረትን በማቃለልና 70-80% በጡንቻዎች ማጠንከሪያ እና ማደግን ያበረታታል. የልብ ምት መቆጣጠሪያውን በፍጥነት እና በትክክል እንድንገምት ይረዳናል. አብዛኞቹ ዘመናዊ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች የልብ ምጣኔን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆኑ ተጨማሪ ተግባራትን ያከናውናሉ: የልብ ምት የልብ ምት በሚሠራበት ጊዜ, እንዲሁም የአንድ ሰዓት, የጠቋሚ እና የ መርገጫ ሰዓትን አይነቃም. ሁሉም ማለት ይቻላል ውሃን የማያስገባ በመሆኑ ለሁሉም የእንቅስቃሴ አይነቶች ተስማሚ ናቸው.
ምርጥ ሞዴሎች
1. Polar Tempo - ለጀማሪዎች ጥሩ የልብ ምት መከታተያ. የየቀኑ ኮታ ባህሪ ዛሬውኑ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሄዱ ከሆነ ያሳየናል (የሰዓት ሰአትን በየቀኑ የሚያቆም ጊዜ ቆጣቢ). ዋጋው $ 95 ነው.
2. በ "ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ቀጠና" ውስጥ (በስልጠናው መጨረሻ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ማወቅ ስለሚችሉ) ልዩ የሙቀት ወሰን ያለው የፓልከር አስተማሪ, የጊዜ ክፍተት ሥልጠናዎችን አድናቂዎችን ሊያግዝ ይችላል. ዋጋው $ 242 ነው.
3. የፖለቲ ፓደርደር XT ለጀማሪዎች እና ለሞያው ስፖርተኞች ተስማሚ ነው. በክፍል ጊዜ የልብ ምትዎን እና ፍጥነትዎን ይመለከታል. ይህ ሞዴል ማለዳ ላይ የሚሄዱትን ግን በጠዋት ላይ እንጂ የልብ የልብ መከታተያ ቀዳዳ ስለማይፈጥራቸው ሞዴሉን ይማራሉ. ዋጋው $ 217 ነው.
4. የፖላ M21 የዝግጅቱን መጠን እና የሚወስዱትን ካሎሪዎች ቁጥር በራስሰር ይወስናል. የስፖርት ማራዘሚያ የሶስት ቀን ስራ ከሰራ በኋላ ማሳሰቢያ አስታወሻውን በመጠቀም የድምፅ ምልክቶችን ያስታውስዎታል. ዋጋው $ 178 ነው.
5. የፖላ M51 እርስዎን ጥብቅ በሆነ ክፈፍ ውስጥ ያስቀምጣችኋል. በጣም ዝቅተኛ የልብ ምትዎን ያሳያል, ይህም ስልጠና ምንም አይነት ትርጉም አይሰጥም. በተጨማሪም, በክፍለ ጊዜው ውስጥ በየግዜው, የሠለጠኑበትን ደረጃ ይመረምራል (የብቃት ደረጃውን ለመለየት የተለየ መለኪያ). ዋጋው $ 199 ነው.