ስለ ሌሊት ምግቦች ሁሉ እውነት!

የምሽት ምግቦችን ማዘጋጀት ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ነገርግን ብዙ ሰዎች ከ 6 ሰዓት በኃላ ከሥራ ወደ ቤት ይመለሱ ይሆናል, ይህም ማለት ሁልጊዜ የተቋቋመውን የአመጋገብ ህጎች መከተል አይችሉም. ከመተኛቱ በፊት ሊታወቁ የሚችሉ ምርቶች አሉን? ምን ያህል ምርቶች ማቆም አለብህ? አልጋ ከመተኛቱ በፊት ረሃብ ይገባዋል?

በጥናቱ መሠረት ሳይንቲስቶች የእረፍት ጊዜ ማሳለብ የሰውነት ሴሎችን ወደ ነበሩበት ለመመለስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. በቀን ውስጥ ይህ ሂደት በውጥረት እና በምግብ ምክንያት ይጎዳል, ይህም በሆድ ውስጥ ያለን ምግብ ነው. ነገር ግን እጅግ በጣም ከባድ የሆነ እራት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እና መላው አካላትን ለመጠገን እንቅፋት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የተሟላ ሆድ ህፃናት እንቅልፍ እንዲወስዱና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

አንድ ሰው ምሽት ላይ ረሃብ ሲከሰት, በሰውነት ውስጥ የተደባለቀበት ቅዝቃዜ ውስጥ ይካተታል, ሙሉ ለሙሉ ለመኖር አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ማመንጫችን ይመራናል. በተመሳሳይም አንጎል በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ያለው ሲሆን ይህም ጠቃሚ ነው. ለዚያም ነው መደበኛ ሸቀጦችን ከልክ በላይ ክብደት ለማግኘት የሚረዳው ዋና ምክንያት ሊሆን የሚችለው. ነገር ግን ከእያንዳንዱ ህገ ደንብ ልዩ ነው, እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ ኃይል የሚፈልጋቸው በጉልበተኞችን የሚመለከት ነው. ስለዚህም ከዚህ ሃያ ሁለት ዓመት በፊት ሌሊት እና ማታ እንዳይበሉ የተከለከለ ነው.

ዘመናዊ ሰዎች በጣም ብዙ ሰዎች ናቸው. ከእያንዳንዳችን ውጭ ሙሉ ቁርስ እና መደበኛ ምግብ እራስን ማግኘት እንችላለን. ስለ እራት መመዝገብም ተመሳሳይ ነው. በዚህ ውስጥ, ምርቶቹን ለመወሰን በጣም አስፈላጊ ነው, ማታ ማታ አመቺ አይደለም, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ተቀባይነት አለው.

ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው እና አመጋገብን የማይከተሉ ሰዎች በቀላሉ በቀላሉ ሊጠጡ የሚችሉ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት መብላት ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች ፓንኬኬቶች, የተቀቀለ ሩ, ዱቄት, የተጠበሰ ድንች, ኪዊ, ሙዝ, ዘቢብ እና ማር ይጠቃለላሉ. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ጋሲኬሚሚያ ነው. አእምሯቸውን በግሉኮስ ውስጥ ማራቅ ይችላሉ, እንዲሁም የሰሊቶኒን እና ሜላተንን ለማዳበር ይረዳሉ, ይህም ቀላል የእንቅልፍ እንቅልፍን ያቀርባሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ መወልወላቸው የተከለከለ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

በእንቅልፍ ላይ ችግር ካለ, የ tryptophan መጠን ከፍ የሚያደርገውን ምግቦችን መጠቀም ይመከራል. ይህ በተለይ የአሚኖ አሲድ የካሮቲድ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት ያስችላል. በእንቅልፍ ህመም የሚሠቃዩ ሰዎች የሚጠቀሟቸው ምርቶች የወተት ተዋጽኦዎች, አይብ, ሰሊጥ, ማር, የጭቃና ቅምጦች.

እና አሁን ከመተኛቱ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ተገቢ ያልሆነ ክብደት, ድካም እና የተረበሸ ጤናን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ስለ ምርቶች ማውራት ጊዜው አሁን ነው. እነዚህ ምርቶች ካፊን የተደረጉ ምግቦች, የኃይል መጠጦች, አልኮል, ጥራጥሬዎች, ጎመን, ፓስታ, ሙሉ ወተት, ሽንኩርት, ዚኩኒ, ቲማቲም, ብርቱካን, ፕሪም, ቼሪስ, ፖም እና ቡና. ከላይ ከተጠቀሱት አንዳንድ ምርቶች ውስጥ አንጀት በአንደኛው ውስጥ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል, ሌሎች ደግሞ - ለምግብ ፍላጎት አረንጓዴ መብራት ይሰጣሉ. ሁሉም ጥብቅ ቁጥጥር ሥር ናቸው!

በእርግጠኝነት, ቀጭን ሰው ለመያዝ እና በምግብ መፍጨት ችግር ውስጥ ካሉ ችግሮች ለመዳን, ለሆድዎ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የረሃብ ስሜት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ምሽት, የምግብ ፍላጎት በቀን ውስጥ በጣም ንቁ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ሁሉ ምግብን ለማሰብ ጊዜ የማይለቀቁ ነገሮች ስለሆኑ ነው.

አብዛኛዎቻችን ጥሩ ምግብ ከተመገብክ በኋላ እንኳን, ሁሉንም ዓይነት ጥሩ ጣዕም ለመጠጥ ወይም ፖም በማኘክ. ይህ ሁሉ የመጣው ከረሃብ ሳይሆን ረዥም ነው.

እራት በመብላት ለመመገብ, ያልበሰለ ጡት ወተት ከመጠጣት አንድ ሰዓት በፊት. አንጎል በእንዲህ ዓይነቱ መክሰስ እየተታለለ በመምጣቱ, በእራት ላይ የሚበሉ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

አንድ ሰው ዓይን እንዲኖራት የተለየ እንደሆነ ሰዎች ያውቃሉ. የቬስፔርስን ሜኑ ከለዩ, በጣም ፈጥነው መብላት ይችላሉ. ጣፋጭ ምግብን የሚወዱ ሰዎች እራት ከመብላት ይልቅ የሚያደርጉት ጥቅም ተቀባይነት የሌላቸው እና ጎጂ መሆኑን ማስታወስ አለባቸው.

እርግጥ ነው, በምሽት መመገብ ወይም ይህን ልማድ ማቆም የግል ጉዳይ ነው. ነገርግን "ትል" ለመግፋት ከፈለጉ አሁንም ምሽት ላይ ቁርስዎ ጠቃሚ እና ቀላል እንዲሆን ያድርጉ!