መክሰስ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ምክንያቱም:
- ዝቅተኛ ወፍራም ምግቦች ምግብ አዘውትረው እና ትንሽ መቀበያ ጉልበታቸውን ለማቆየት, በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የስኳር መጠን ለመደገፍ, እና ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይደግፋሉ. በሌላ በኩል እነዚህ ምግቦች ጤናማ መሆንና ስዕሉን አይጎዱም.
- የተወሰኑ ዝቅተኛ ካሎሪ ቁርጥሞች ረሃብን ማስታገስ ይችላሉ ስለዚህ በምሳ ወይም በእራት ይበላሉ. ይህም የተበላሹትን ካሎሪዎች አጠቃላይ መጠን መቀነስ ነው.
ይሁን እንጂ ለጤና ጎጂ የሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ቁራዎችን በብዛት መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መዝዛትን ያመጣል. ይህ ደግሞ የስሜት መቀነሻን, የን ግድየለሽነት እና የመበሳጨት ሁኔታን ሊያመጣ ይችላል. የምርቱ ይዘት ያለው ይዘት እንደ ጣዕም, ወጥነት, መዋቅር, መልክ እና የመቆያ ህይወት ይወሰናል. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ምርቶች የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም, ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ስለሆነም ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ለራሳቸው ዝቅተኛ ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለባቸው መማር አለባቸው, በጣም ቀላል ነው.
ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች.
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች, ለምሳሌ የኦቾሎኒ ቅቤ, ዮግራ ወይም አይብ በመሳሰሉ ለስላሳ እቃዎች ምንም ሳያስቡ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ስለ ጣፋጭ, ጣፋጭ ውሃ እና የመሳሰሉት ይረሱ.
- ማንኛቸውም ምርቶች በሚገዙ ጊዜ ጥንቅር እና የንጥል ህይወት ላይ በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎ.
ዝቅተኛ ወፍራም ምግቦች.
የአትክልት አትክልቶች, ትኩስ ፍራፍሬዎች, ክራከሮች, ቡናዎች ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ, አይብ እና ዝቅተኛ ቅባት ፖፕ-ኮንዶን ናቸው.
ጥቂት ቀለል ያለ ካሎሪ ቁራዎች:
- ከተጠበሰ ዱቄት አረፋዎች
- የበቆሎ ቺፕስ በሚገባ ማብሰል
- የስንዴ ነጠብጣቦች
- ትንሹ ቡና በብሬን
- ደረቅ እንቁላል
- ሙዝ ወይም የሸንኮራ አገዳ
- ፍራፍሬዎች
- በሎዶት, በፍራፍሬ ፍራፍሬ እና በበረዶ ውስጥ ኮክቴሎች
- ከቱማኒያ የተላቀቀ ጣዕም ያላቸው የሴሪ አይሪስ
- በሙሉ እህሎች ጥራጥሬዎች ጋር
- ዝቅተኛ ወፍራም ፖስታ, አይብ, ዮሮይት, የሩዝ ኬኮች - ከራት በኋላ እራት መብላት
- ፖም, ወይን ወይም ቤርያ
- የተለያዩ ጥሬ አትክልቶች
- ከወተት ወይም ከቤሪች ጋር ያለው ወተት ነው
ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብን ማብሰል.
- ጣፋጭ መሆን አያስፈልጋቸውም. ለግል ጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ እፎይታ የማይሰጥ ጠቃሚ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው እቃዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
- የዱቄት ወይንም የወይራ ዘይት ሳይጠቀሙ ምን ማድረግ አለብዎት.
- በማቀጣጠል ሾርባ ውስጥ አትክልቶችን ወይም ዓሳዎችን ከመብላት ይልቅ ማይክሮ ሞገድ ይጠቀሙ - እርስዎም ያለ ዘይት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- ብዙውን ጊዜ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ የምግብ ማቀዝቀዣዎችን ይበላሉ-ምንም ዓይነት ቅባት የለም.
- ቅቤ, ማርጋሪ, ቅጠላ ቅቤ እና ማዮኔዝ በዩጎት ላይ የተመሰረቱ ጉዞች ሊተኩ ይችላሉ.
- ለተለመደው ቅመም, ቅመማ ቅመሞች እና ዝቅተኛ ወፍራም ሚታኔድ ጥራጥሬዎችን ይቀይሩ.
- የእንቁላልን እንክብሎች ከፈለጉ ሁለቱ ፕሮቲኖች ለእያንዳንዱ እንቁላል ለመለወጥ የተሻለ ነው.
- ከኮማት ክሬ ፋንታ, ዮሮትን ወይም ማዮኔዜን መጠቀም ይችላሉ.
- በእሳት በተቃጠለ እሳትን መመገብ እና በእሳት ላይ መመገብ ዶሮ እርባታ በጣም አደገኛ መንገድ ነው.
አስደሳች የሆኑ ምግቦች!