ምርጥ ቁርስ

ለአብዛኞቻችን, የጧቱ ጠገዴ እምቢል ነው. ለምን አንድ ጥርስ, ኦሜሌን ወይም ገንፎ ውስጥ እራስዎ እንዴት ይቀርባል, መቼም ለእርስዎ ለመነጠል ጊዜ ከሌለዎት? አንድ ኩባያ ቡና, ፔንክኒዩሽካ - በቃ ይኸው ነው. እና በእረፍት ጊዜ የአንድ ቀን ምግብ ዋናው ምግብ ነው, የእኛ ደህንነትን, የመሥራት አቅም እና, በእርግጠኝነት, ውበት ይወሰናል.

የሳይንስ ሊቃውንት ያንን የጠዋት ለመብላት ያንን ጊዜ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው. ውስጣዊ ሰዓታችን ሙሉ በሙሉ በ 7 am ሙሉ በሙሉ ወደ ኃይል ይከማቻል. በቀን መጀመሪያ ላይ ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ጋር "መሙላት" ካልቻሉ ሌላ ግማሽ ቀን እንድተኛ ያስቡ. ቁርስ የሚወስዱ ሰዎች (የምግብ መፍጨት) በአማካይ ከ 3-4% የበለጠ ኃይለኛ እንደሆነ ይገመታል. እና በየቀኑ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች - 4-5% ቀርፋፋ.


በዓመቱ ውስጥ ማጨስ የማይችሉ አጫሾች ከ 4-7 ኪ.ግ. ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. እና "እራት አልባነት" ወደ መደበኛ ሁኔታ ከተቀየረ ለዓመታት ይቆያል? ስሇዚህ ስሇመሳሌን ሇሚከተሇው ሰው, በቀኑ መጀመሪያ ሊይ የሚበሊው ምግብ ሁሇት ወሳኝ ነው. እና እስከ 10 ኤኤም ድረስ ይውሰዱ ቢያንስ ሶስተኛ እና ቢያንስ የተሻለ የካሎሪ መጠን ይፈለጋል. በነገራችን ላይ, በዚህ ጊዜ ብቻ ጥራጥሬን መግዛት, ሌላው ቀርቶ ጥብቅ በሆነ ምግብ ላይ ተቀምጠውም እንኳን.

ከዚህም በተጨማሪ ጥሩ ቁርስ በማግኘት ማታ ላይ የመብትን ፍላጎት መቋቋም ቀላል ነው! ስለዚህ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ቀድሞውኑ ይራማል, እናም ራስህን ማስገደድ አያስፈልግህም. ጤናማ አመጋገብ ስልት እዚህ ላይ ነው.

የመመገቢያ ቁርስ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ከሰብልች - ለረጅም-ግዜ የኃይል ፍሳሽ;
• ከፍራፍሬዎች - ወዲያውኑ ኃይልን እና ቫይታሚኖችን ለመለቀቅ.
• ከወተት ተዋጽኦዎች - ከፕሮቲኖች እና ማዕድናት ጋር "መሙላት".

ከእዚህ ጊዜ ጀምሮ ከልጅነትዎ እንደመውለሽ, ለምሳሌ ገንፎ ወይም ወተት ማደባለቅ እንበል. ደስ ይለናል: ለመደበኛውን ቀን መጀመሪያ የሚጠቅም ዝርዝር ለእነርሱ ብቻ የተገደበ አይደለም. በተለይ ከምርጥ -10 "ጥዋት" ምርቶች. (ምንም እንኳን ቁርሱ ካለፈ ከቁጥጥር ውጭ ቢሆኑም).

• ብርቱካናማ ጭማቂ. በየቀኑ ጠዋት ጠጥተው ሲሰሩ የቆዩትን ብርቱካን ጭማቂ በሁሉም የአውሮፓ ሀገሮች እና አሜሪካ ይያዛል. ሆኖም ግን በከንቱ አይደሰትም. ጁስ ሙሉ ቀን ቫይታሚን ሲ መጨመር ይሰጣል. በአእምሮ ትደሰታለህ እና በአስቸጋሪ ትሆናለህ.

• ሪኒ ዳቦ . በርካታ ካርቦሃይድሬትስ, ፋይበር, ቫይታሚንቢ ቢ, የማዕድን ሰሃባዎች የበለጸገ ኮምጣጣ ይዟል.

• ዮሃርት . የዚህ ተወዳጅነት ጥቅም ለሁሉም ሰው ይታወቃል. በአብዛኛው በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ ፕሮቲን እና ካልሲየም በመሆናቸው ውጥረት ለመቀነስ ጭምር እና መከላከያን ለማጠናከር ይረዳል. የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ልክ እንደ ሰዓት ይሰራል.

• ቢስ . በተጣመረ ከከባዘን ዳቦ ጋር የተጣመረ ብዙ ፕሮቲንና ካልሲየም ይዟል.

• የዶሮ ስጋ . 85 ግራም የሌለው የቆዳ ጡትን ውስጥ 24 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እና 2 ባሮጆዎች ብቻ ከካርቦሃይድሬድ እጥረት ጋር. ለፎርቲዩቲ ኖቲ እና ሙሉ ለሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ.

• ማር . Fructose ፈጣን የኢነርጂ ፍሰት ይሰጣቸዋል, በአቲኬልቻልኮም ውስጥ ያለው ማር ደግሞ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል.

• የቡና ወይም ጥቁር ሻይ . የብርታት ምንጭ. ነገር ግን ከዚህ ምርት ውስጥ አንዱን ለግማሽ ቀን ያህል በቂ አይደለም.

• ነጭ እንጀራ, ቶፕስቲን . ጣፋጭ, ብዙ ካርቦሃይድሬቶች. ነገር ግን በቂ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች የሉም.

• ማርማላዴ, ዱካ . እንደገና ጣዕም, ብዙ ኃይል. ነገር ግን ለእነዚህ ምርቶች እንዲሁ ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንድ ነገር መጨመር ይፈልጋል.

• እንቁላል . በቫይታሚን ኤ እና ፕሮቲን የተሻሉ, ግን zhirnovaty.


እንደምታየው ምርጫው ምርጥ ነው. ስለዚህ, ነገ ጠዋት, ባዶ ሆድ ከቤት አልወጣም. እስቲ አስቡ, ምክንያቱም ለራስዎ ትንሽ ጥረት ማለት ለደስታ, ጤና እና ቆንጆ ምስል ትልቅ እርምጃ ነው.