በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ስፔሻሊስት የሆነ ባለሙያ እንደሚገምተን አረጋገጠልኝ: የኃይል መቀነስ, ግድየለሽ, ፍርሃት, ድካም, የመንፈስ ጭንቀት, በጸደይ መሀል ውስጥ የተለመደ ነገር ነው. እንዲህ ያሉት ሁኔታዎች ቀጥተኛ የሆኑ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለባቸው. የጸደይ ቅላሬን ለማስወገድ አንድ ልዩ ምናሌን - በጥሩ ስሜት ውስጥ መመገብ በቂ ነው. ይሁን እንጂ ውጤታማነቱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.
ለመጀመር ያህል, ለጣፋጮች, ድንች, ቅባት ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ከመጠን ያለፈ ፍቅርን መተው አለብዎት. ከዛም ለሥነ-ሰጭ ጣዕምና ጤናማ ምግቦች ወደ መመርያው ይግቡ, እንዲሁም መድሃኒት ምርቶች ውስጥ ይግቡ: እነዚህም አዎንታዊ ስሜት እና ኃይል መጨመር የሚያቀርቡትን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል. ወገቡ ላይ ምንም ስጋት ሳይፈጥር!
የዶሮ ሥጋ
የዶሮ ሥጋው የአካል አሚኖ አሲድፋፓንታን የሚቀበልበት ፕሮቲን አለው. በዚህ ንጥረ-ተባይ ውስጥ በበለጠ በምናቀርባቸው ምርቶች ውስጥ የሲሮቶኒን የደስታ እድገትን ከፍ ያደርገዋል - እና በተሻለ እንሰማለን. ዶሮ አይወዱትም? ቀይ የዱቤ ስጋ, የቱርክ, የእንቁላል እና የጥራጥሬ እህሎች ሌሎች ምንጮች አሉ.
ሙዝ
የሳይንስ ሊቃውንት በነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ አልካሎይድ ጥገኛ አድርገው አግኝተዋል. ለዚህ ንጥረ ነገር መሠረት የሆነው ማሴሊን (ማሴሊን) የተባለ በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር የተደላደለ ስሜት ነው. እና ሙዞች በዱካዎች ቢኖሩም በአነስተኛ መጠን ውስጥ ቢኖሩም ለኃይል መጨመር እና የንጥረትን መጨመር በቂ ነው. እነዚህ ፍራፍሬዎች ገንቢ ናቸው, በቀላሉ ለማዋሃድ, ለአለርጂዎች መንስኤ ናቸው. ማግኒየም እና ፖታሲየም የበለጸጉ ናቸው, እናም እነዚህ ስሜታዊ እና አካላዊ ጭንቀቶች ላለው ሰው እነዚህ አስፈላጊ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን ደስታን ለመከታተል አትሞቱ: ሙዝ በጣም ካሎሪ ነው. በቀን ከሁለት ፍሬዎች በላይ (ምሳትም ጭምር) ከበሉ, ከመጠን በላይ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.
አሳ
ጥራጥሬዎች: ሳልሞኖች, ማኮሬል, ማኮሬል እና ሶርዲን ጣዕም ያላቸው, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የማይበገር የአመጋገብ ባህሪያት አላቸው. ከመጥፎ ስሜት ጋር የሚዋጉ ተዋናዮች ሚናም በኦሞግራም-3 የጨጓራ አሲዶች እና በአሚኖ አሲድ ፎቲፋፋን አማካኝነት ለሥነ-ምግብ በተዘጋጁ እና ጤናማ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ሴሮቶኒን እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው. በአብዛኛው በጥሩ ዓሳ እና ቫይታሚን B6 ውስጥ - ለስሜቱ ተጠያቂ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን የሚያጠናክር ነው. ሰውነት እነዚህን ሁሉ ነገሮች ማምረት አይችልም. ስለዚህ, የአንጎል ሴሎችን ሥራ ለማሻሻል እና ላለመሰጠት
የመንፈስ ጭንቀት እያደገ ይሄዳል, ጠረጴዛው ላይ ከሚገኙ ዓሣዎች እቃዎችን ማስቀመጥ አይርሱ. የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በ 100 -150 ግራም በሳምንት ቢያንስ በ 3-4 ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በትንሽ ምድጃ ውስጥ የተጋገፈ ወይን, የተጋገረ ወይም የተጠሙ ዓሳዎችን ይመርጣሉ.
ኦትሜል እና ባንግሆይት
ከድፋትና ከስጦታ በተለየ መልኩ ጥራጥሬዎች ቀስ በቀስ የሚሰባበሩና የማያቋርጥ የኃይል ፍንዳታ ይሰጣሉ. ለ B ቡድን ቪታሚኖች እና ፕሮቲፋን አሚኖ አሲዶች በተጨማሪ, የነርቭ ሥርዓት ሥራዎችን መደበኛ ሁኔታ በማሻሻል, ስሪሊኒየም ውስጥ ለጥሩ ስሜት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን አለው. በምግብ አመራር ውስጥ በቂ የስሌለም (fatalium) ከሌለን, በፍጥነት እንሰቃያለን, እናም ተራ ስራዎችም እንኳን የማይቻል ናቸው. በእህል ውስጥ የተገኘ ብረት ለ ጥሩ የደም ዝውውር ተጠያቂ ነው, እናም ማግኒዝየም ጭንቀትን ይከላከላል እና የተጫወቱትን ነርቮች ያረጋል.
ጨው
የግሪክ, የኦቾሎኒ, የዶሮ አጫጭር አትክልቶች, የሂዝማ ዝርያዎች, ዝግባዎች - የዝነኛው የደም ዝርያዎች, የደም ዝርጋታ እና የኣእምሮ ስቃይን ለመጠበቅ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ናቸው. በበቆሎዎች, ብዙ polyunsaturated fatty acids - ለመደበኛ የአንጎል ሴሎች ክዋኔ አስፈላጊ ናቸው. ቫይታሚን B6 እና tryptophan ኃይል, ብርታትና ጥንካሬ ይጨምሩልናል. በየቀኑ አመጋገባቸው 30-50 ግ ዘሮች ያስቀምጡ - ይህ ጥንካሬን እና ስሜትን ያሳድጋል.
ቸኮሌት
ከቸኮሌት የሚሠራው የኬኦሎው ባቄላ ማግኒዥየም ይዘዋል, ይህም ከጭንቀትና ከከባድ ድካም, እንዲሁም ደግሞ ፊሪንታይምላሚን ይከላከላል. አንድ ሰው በፍቅር ወይም ደስተኛ ከሆነ በአካሉ ውስጥ ይሠራል. አንድ የቸኮሌት ጣዕም በመብላት በአንጎል ውስጥ የመዝናኛ ማዕከላትን እናቀርባለን እንዲሁም የሶሮቶኒንን እድገት ያስፋፋሉ. በቅርቡ በቾኮሌት ውስጥ በንብረታቸው ውስጥ ተመሳሳይ ንጥረነገሮች በናኮቲክ ውስጥ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ. አንድ ቁርስ - እና ማቆም አትችሉም! እና አይቁሙ, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቸኮሌት ለመምረጥ ነው, ይህም ጥቁር ነው. በውስጡ እጅግ በጣም ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ.
ቢስ
እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ሁሉም ዓይነት አይብ ለስላሳ ጣዕምና ጤናማ የሆነ ምግብ የሚበሉ ከሆነ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ. እናም በራሱ በራሱ በስሜት ያሰፋ ጣፋጭ ጣዕም እና ጣፋጭ መዓዛ እንኳን አይደለም. በቆሎ ውስጥ ጥሩ ሶስት አሚኖ አሲዶች - ታይምራሚን, ትሪኪንሚን እና ፊንዲሌንላሚን. ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ማለትም ቪታሚን B2 የነርቭ ሥርዓት ይደግፋል, እና B2 የደም ቅነሳን የሚያበረታታ ሲሆን ሴሮቶኒን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. በቆሎ ውስጥ ከሚገኘው የቪታሚን ፋሲል ምስጋና ይግባውና በንዴት, በድክመት እና በእንቅልፍ ማምለጫ አንሸነፍም. የተወደደ እና በርካታ የተለያዩ ዝርያዎች አሉ -በሪ, ፌታ, ቼዳር, ሞዞረሬላ, ካምበርስ, ሮኬኬር - በየቀኑ አዲስ ደስታ! በየቀኑ የሚለካው መጠን በስብስ ይዘት ላይ በመመርኮዝ 30-50 ግ.