አመጋገብ በአካል እና በሰውነት ላይ የተከማቸ ስብእት መቀነስን ለማመቻቸት ሲባል በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ሊከፈል ይችላል. የእያንዳንዱ አመጋገብ ዋነኛ ግብ የስኳር አሠራሮችን, በተለይም ከሥነ-ተኳሃነት የሚመጣውን ተፅዕኖ ለመቀነስ, ይህን ሂደት ለመቀነስ ነው. ክብደትን ወዲያው ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ, አሁን ባለው ስብ ላይ ትኩረት ማድረግ እና ከዚያ ጋር መዋጋት ጠቃሚ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ትንሽ ቀለላ ይመለሳል እና የአእምሮዎን እና አካላዊ ሁኔታዎን ያሻሽላል. ዛሬ የዛሬዎቹ ወጣቶች ለእለት ምግብ እምብዛም ትኩረት አይሰጡ, በፍጥነት ምግብ እና በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግብ ቤቶችን ይመገባሉ, ከመጠን በላይ ይበላሉ እና ለአንድ ቀን የአመጋገብ ስርዓት አይቀድሙ. በዚህ ምክንያት ገና በልጅነት ዕድሜው ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች አሉበት.
ነገር ግን ለወጣቶች ክብደት መቀነስ የሚረዱ ውጤታማ ምግቦች ሁሉ ተመሳሳይ ናቸው. የአመጋገብ የመጀመሪያ እርምጃ የአመጋገብ ስርዓት መዘርጋት ነው. ምናልባትም ክብደቱ ውጤታማ እንዲሆን ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. አመጋገብዎን ይግለጹ እና በበለጠ ምን እንደሚበሉ, ምን እንደሚቀንስ እና ከምግብ አይበሉ.
የአመጋገብ ስርዓትዎ በተወሰኑ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦች የተሞላና ሚዛን የተሞላ መሆን አለበት. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ብዛት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህን አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት የካርቦሃይድትን ጣዕም መቀነስ የተሻለ ነው. የሰባ ስብስብ ዋነኛ መንስኤ የሆነው ካርቦሃይድሬት ነው. ስለዚህ አስፈላጊ ነው ወይም
የፕሮቲን ይዘት ያለውን ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦችን መምረጥ አለባቸው - ጥራጥሬ, ወተት, ዓሳ, የጎዳና ጥብስ, አነስተኛ ጥሬ ክሬም, አይብ, ክሬን, ቅቤ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ መሆን አለበት. ከቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ከቪታሚኖች እና ከማዕከላዊ ይዘት በተጨማሪ ፋይበር እና ፔኬቲን በአካባቢያቸው የሚገኙ መገልገያ ቁሳቁሶች (ንጥረ-ነገሮች) ይኖራቸዋል, ይህም በመጠን በላይ መብላት እና ገደብ መስጠት, እንዲሁም የአንጀት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. ይህ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ በአደገኛ ምግቦች መጎዳት, ቢያንስ በትንሹ ወደ ህይወት መምጣት ይችላል!
ይሁን እንጂ በዚህ ዘመን ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ምግቦች ለሆርሞኖች መከፋፈል እና ለአይሮይክሲያ ሊያመራ ስለሚችል የእድገት ሂደትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እጅግ በጣም ብዙ አያደርጉት. በተጨማሪ, ዕለታዊ ምግቦችዎን ወደ አነስተኛ ክፍለ ጊዜዎች ይከፋፍሉት. በትንሽ የካሎሪ መጠን በየ 3-4 ሰዓቶች ለመመገብ ይሞክሩ. ለዚህ ፍጹም ይሆኑት አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ, የአፕል ወይም የአትክልተጫ ሰላጣ. ይህ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. እውነታው ግን ምግብ በአጠቃላይ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባዋል እናም እርካታ አይኖርዎትም, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ባለው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ጉልበቱ ከጉዞው ውስጥ ጉልበት እየጨመረ ይሄዳል. ነገር ግን በጣም አነስተኛ ወይም ቀስቃሽ ሕይወት (ጥናትን, ስፖርት, መዝናኛ, ወዘተ) መምራት እና በጣም ብዙ ሃይል መውሰድ ያስፈልጋል.
በመጀመሪያ ላይ, እንደ አካላዊ ሁኔታዎ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ከጊዜ በኋላ ጭነቱን መቀነስ ይችላሉ, ስለዚህም ሰውነት ቋሚ የኃይል ፍጆታ ላይ ስለሚመገብ እና ቅባት እንዳያስተላልፍ ለማድረግ አይፈቅድም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠይቀውን አይነት መለየት ካልቻሉ ሐኪምን ማማከር የተሻለ ነው. በአጭሩ ምርጥ አማራጩ የተመጣጠነ አመጋገብ, በትክክለኛ ምግቦች ጊዜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ማለት ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ሲጓዝ, ራሱን በመግደል, ክብደት ለመቀነስ እና የተሻለ ስሜት ሊኖረው ይችላል!
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት ጥሩ ውጤት ያለው ገጽታ ሊኖረው ይገባል.