እሌላ ማልሼቬቫ "ጤና", ታዋቂ የሆነ የቴሌቪዥን ፕሮግራም አዘጋጅ ነበር, ዶክተር የሆነች, ብዙ ታዋቂ ሰዎች የምግብ ባለሙያ እና ቆንጆ ሴት ናት. አግባብ ያለው እና ጤናማ የአመጋገብ ችግርን በተመለከተ እና እንዲሁም የክብደት መቀነስ ጉዳዮችን በተመለከተ አስፈላጊው ትኩረት ትሰጣለች. እንደ ዶክተርነት, የክብደት መጠናቸው ብዙ የተለያዩ በሽታዎች እንዲታመሙ አስተዋፅኦ ያበረከተች ሲሆን ተጨማሪ ገንዘብ ደግሞ የአንድ ሰው ውበት እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ካንሰር, የተለያዩ የልብ እና የልብ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድል ይጨምራል.
ለረዥም ጊዜ አስተማማኝ አመጋገብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ለክብደት ማጣት ትክክለኛ አመጋገብ መምረጥም አስፈላጊ ነው. እንደ ክብደቱ ክብደትን ለመቀነስ የክብደት መጠንን ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልግዎታል - የእርሳሱን መጠን መቀነስ, ግቡን ለማሳካት እና የመመለሻ ዕድሉ የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. በበለጠ ምግቡን በ 500 ግራ በቀን መቀነስ ይወስናል.
በጣም ታዋቂው የቴሌቪዥን ማሰራጫ እራሷ የአመጋገብ ዕቅድ አዘጋጅታለች, እሷም በጣም ትሰራለች.
የአመጋገብ ስርዓት የእንስሳትና የኣትብሬድ እቃዎችን, የሠንጠረዥ ጨውን ያካተተ አነስተኛ ምግብን መጠቀም ነው. ለስላሳ ማቅለጫ (እንደ አማራጭ - የመብትን ፍላጎት ለመቀነስ) የተጋገሩ እቃዎች, ንጹ ስኳር, ድንች, ዱቄቶች, ባቄላዎች, ካሮቶች, ሩዝ እና ማንኛውም የአልኮል መጠጦች.
ከኤሌና ማሌሼቫ የአመጋገብ የመጀመሪያ ነጥብ - ምንም ረሃብ የለም. የሰው አካል የተገነባው በማንኛውም ጊዜ ውስጥ በመመገብ ላይ የምግብ እጥረት ካለ, በሚመጣበት ጊዜ "በዝናብ ቀን" ላይ ካሎሪዎችን ማከማቸት ይጀምራል. በውሃ ላይ ወይም በ kefir (ብዙውን ጊዜ ኪሎግራም ከአመጋገብ በፊት ከመጠን በላይ ይከሰታሉ) ክብደት በፍጥነት እንዲመለስ የሚደረግበት ምክንያት ይህ ነው.
ሁለተኛው ነጥብ - በአነስተኛ መጠን መብላት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ መብላት ሰውነትዎ እንዲረበሽ አያደርጉም. ከኤሌና መመገብ በቀን አምስት ጊዜ ምግብ ይሰጣል (ሦስት መሰረታዊ እና ሁለት ተጨማሪ).
- ከምሽቱ 8 ሰዓት - ቁርስ, ከ 12 እስከ 13 ምሳ, እራት - ከ 19 ሰዓታት ያልበለጠ.
- ከሌሊቱ 10 ጥዋት - ምሳ, ምሳ - በ 16 - 17 ሰዓት.
ሦስተኛው የኤሌና ማሌሲቬቫ የአመጋገብ ስርዓት ካሎሪ ይቆጥራል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለወትሮው ሕይወት የሰውነት አካል በቀን 1200 ኪ.ሰ. ይሁን እንጂ ይህ ቁጥር አማካይ መሆኑን ያስጠነቅቃሉ. አንድ ሰው በየቀኑ የሚያስፈልገውን ካሎሪያዎች በትክክል ለማወቅ, የሙያውን ሥራውን እና የሕይወት ስልቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. አካላዊ እንቅስቃሴው ከፍ እያደረገ, ሰውነት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ካሎሪዎች. የሚያስፈልጉዎትን ካሎሪዎች ብዛት ለማወቅ, ስፔሻሊስት ማነጋገር አለብዎት.
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ የስነ ልቦና ዝንባሌ ነው. ምግብ ስትመገቡ ለትክክለኛው ሰው እንደሚጨነቁ ይንገሯቸው. ይህ በአጠቃቀም ቀላል በሆነ መንገድ የተመጣጠነ ምግብን ወደ ኃይል, ጤንነት እና ጥሩ ስሜት ለመለወጥ ሰውነትዎ "ትክክለኛ" ሥራን ለመለወጥ የሚያስችለው የስነ-ልቦናዊ አካል ነው.
ከማልሶቫ የቀረበ ትክክለኛ የአመጋገብ ዝርዝር ይኸ ነው
ቁርስ (ከምሽቱ 8 ሰዓት). ኦትሜል ገንፎ, በውሀ ላይ የተበሰለ, ዮዳዊ (ከምህረቱ ነጻ ነው).
ሁለተኛ ቁርስ (10 ሰዓት አካባቢ). ሁለት ጥንድ ፖም ወይም የፖምባጣ ፍሬዎች.
ምሳ (በ 12 የተመከር). የምግብ ይዘት ያላቸው ፕሮቲን - እንቁላል, ስጋ, አሳ, ዶሮ.
መክሰስ (ከ 16 እስከ 17). ሁለት ጥንድ ፖም ወይም የፖምባጣ ፍሬዎች.
እራት (ከ 19 ሰዓቶች ያልበለጠ). አትክልት ሰላጣ (በሎሚ ጭማቂ ይሞሉ, ቢያንስ ጨው ጨው ጨምሩ, ወይም ከሁሉም በላይ), የተቀቀለ እንቁላል.
አልጋ ከመሄድዎ በፊት ወፍራም ነጭ ምግቦች መጠጣት ይችላሉ.
በቀን ውስጥ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል.
ምግብ እና ሌሎች ምግቦችን መመገብ, ከሁሉም በላይ - ከተለመዱ ካሎሪዎች ብዛት ጋር የተያያዘውን ማዕቀፍ ይከተሉ.
አመጋቡ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ያህል ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ከዚህ አመጋገብ ጋር ተጣጥመው የተቀመጠውን ውጤት ቀስ በቀስ ሊያገኙ, ደህንነታችሁን ያሻሽሉ እና ትክክለኛውን ክብደት ያሟላሉ. እናም ውጤቱ ለረዥም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይቆያል.
እንዲሁም ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ እንደሚጠቀም ያስታውሱ. ስለዚህ, የአካላዊ እንቅስቃሴን በአካላዊ እንቅስቃሴ ያጣምሩ. የሰውነት እንቅስቃሴ, ኤሮቢክ, መዋኘት - ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ እና ጡንቻዎትን የሚያንፀባርቅ, ይህም ህይወትዎ የበለጠ ብሩህ እንዲሆን ይረዳል, እናም ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ነው.
ነገር ግን በህይወት ውስጥ አንዳንድ ምግቦች ማጣት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. በዚህ ጊዜ ከማልሶሼኣ ኤሌና "Express diet" ዝርዝር እናቀርባለን.
አመጋጁ ለ 10 ቀናት የተነደፈ ነው: 5 ቀኖች ለሙከራ-ፕሮቲን ምግቦች እና ለ 5 ቀናት ለካርቦሃይድሬት ምግብ.
ለመጀመሪያው ቀን (ፕሮቲን) ምናሌ:
- 1 እንቁላል
- 1 ዶሮ
- 2 ሊትር ውሃ
ለቁርስ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና የተቀቀለውን እንቁላል ይብሉ. በተጨማሪም በትንሽ አረንጓዴ አረንጓዴ, አዲስ ተክል እና አረንጓዴ ሰላጣ መቀየር ይችላሉ.
ቀሪው ቀኑ - ዶሮ.
ዶሮው እንደሚከተለው ይዘጋጃል. ውሃውን ለስላሳ ያርቁበት, ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቀላቀሉ, ውሃውን እንዲያጥሉ, ዶሮዎን እንዲያጠቡ (ውሃው እንዲጠርግ ለማድረግ), አስፈላጊውን የውሃ መጠን መጨመር እና እስኪዘጋጅ ድረስ ያብሱ. በዚህም ምክንያት ከ 600-800 ግራም የዶሮ ስጋን እና ሙሉ ቀን እናሰራለን.
አስፈላጊ! ጨው አይኖርም.
ለአንድ ቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
በሁለተኛ ቀን (የካርቦሃይድሬት) ምናሌ;
- 0.5 ኪጉ እንጉዳይ
- 0.5 ኪ.ግ ጥሬ ቡና
- 0.5 ኪ.ሜትር ትኩስ ካሮቶች
- 2 ሊትር ውሃ
ከአትክልቶች ውስጥ ሰላጣ እናዘጋጅላቸዋለን, ሰላባ ብሩሽ ይባላል.
አትክልቶችን በጥንቃቄ መቀንጠጥ, መቀላቀል, መገጣጠም, አንድ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቀሉ. ጨው አይኖርም.
በቀን 7-8 ጊዜ በቀን ስናስቀምጥ እስከ ምሽቱ ድረስ እስከ 7 ሰዓት ድረስ እንጨምራለን. እንዲሁም ውሃን አትርሳ - በቀን 2 ሊትር.
ለወደፊቱ, ተለዋጭ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድይት ቀናት.
ይህ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ ይረዳዎታል.
ይሁን እንጂ እሌላ ማሌሲቬቫ ይህ አመጋገብ ከተመጣጣኝ እና ጤናማ አመጋገብ ህጎች እና መርሆች ጋር የሚቃረን መሆኑን ያስጠነቅቃል. ይህ አመጋገብ ለ 10 ቀናት የተነደፈ ነው, የመጫጫን እና በጣም ይቀንሳል, ይህም በካሎሪ ውስጥ ይቀነሳል. በየትኛውም ሁኔታ የቀረበውን የአመጋገብ ዘይቤ መከተል የለበትም. ይህንን የአመጋገብ ዘዴ ለመጠቀም በጣም በጣም አልፎ አልፎ በአስቸኳይ ሁኔታ ይመክራል.
ጤነኛ እና ቆንጆ ሁኚ!