ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የግድ መከተል ያለባቸው አንዳንድ ደንቦች.
ፀጥ ሲሉ ልክ እንደ ወርቅ ናቸው. እስትንፋስዎን ለመተው የማይፈልጉ ከሆነ, በዝምታ በእግር መሄድ ይሻላል. በማሠልጠን ወቅት ትንፋሹን አውጣና አፍንጫዎን ለመተንፈስ ይሞክሩ. በከፍተኛ ፍጥነት በእንቅስቃሴ ላይ ከሆነ ንጹህ ፍጥነት ካለዎት በአፍ እና በአፍንጫዎ በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ አለብዎ. ብዙ የነዳጅ ጋዞች, አቧራ እና የተለያዩ የአየር ብክሎች በሚኖሩበት ከተማ ውስጥ, እንደ ጎዳናዎች ሙቀት ቀናት አይደሉም, ነገር ግን ቀድሞው አሪፍ, እርጥብ, ነፋሻማ ቀናት, በአፍንጫዎ በአየር ላይ መተንፈስ እና በየ 3 ወደ አፍዎ ማውጣት አለብዎ. -4 እርምጃዎች. በማሠልጠን ጊዜ የልብ ምጣኔን "ተቆጣጠር" ማድረግ ያስፈልጋል. ብዙውን ጊዜ መተንፈስ የማይችሉ ከሆነ ግን ትንፋሽ ካደረጉ በፍጥነት መቀነስ ይኖርብዎታል.
የልብዎን ከፍተኛ ገደብ ለመወሰን, እድሜዎን እና ቁጥር 50 ን ከ 220 መቀነስ ያስፈልግዎታል. እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል: 220-20-50 = 150 (20-በ ዕድሜው ነው).
ስለ አስተሳሰባቸው እንነጋገር.
በመጀመሪያ በመራመድ ላይ, ከራስዎ ከሁለት ወይም ከሶስት ሜትር ያህል ይራቁ, እጅዎን ያዝናኑ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሙሉ በነፃነት ማከናወን አለባቸው.
በሁለተኛ ደረጃ ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ, የፕሬስ መጨመሩን መጨመር, የሆቴሉ ጡንቻዎችን ማጠንጠን, አንገትዎን ቀስ አድርገው ወደ ማህጸንዎ ይሳቡ (የእንቅልፍዎ መኖሩን ያረጋግጡ, ነፃ መሆን እና የመተንፈስ አጭር መሆን የለበትም!).
እና ሶስተኛ, ከእግር አውቶቹን ወደ ተጓጓዥዎች ለመዘዋወር ይድናሉ, በዚህ መንገድ አከርካሪዎ ይቆርጣል እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ከእርስዎ "ይርቃሉ" ይላሉ.
የጤና መራመጃ ደንቦች.
ለቀሪዎች የሚለግስ ምክር. በፍጥነት መራመድ ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በየቀኑ ይህን ማድረግ አለብዎት, እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ, በጭነት መጓጓዣ ውስጥ መሄድ ሳያስፈልግ ከቤት ወደ ቤት ለመሥራት ብቻ አይደለም. በቀን 45-60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይመከራል, መራመድ እና መራመድ ከመጠበቅ ይልቅ መራመጃዎችን (የእግረኞች ፍጥነት ከ 6 እስከ 7 ኪሎ ሜትር መድረስ) መራመድ ያስፈልጋል. በቀን ሁለት ጊዜ በእግር ለመጓዝ የምትፈልግ ከሆነ ለግማሽ ሰዓት የአንድ ሰዓት ሥልጠና "ማቆም" ወይም በቀን ሁለት ሰዓት መራመድ ይቻላል.
በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር ከተጓዙ 100 ካሎሪ ያጣሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የአትሌቲክ ጉዞ. የሆቴላን ጡንቻዎች, የሆድ ጡንቻዎች, የእግሮቹ ቅርፅን እና የሜታቦሊቲዝምን ጥንካሬን ለማጠናከር ከፈለጉ በፍጥነት ለመራመድ አይበቃም, የአትሌቲክስ ጉዞዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በፍጥነት ይሂዱ, ብዙ ጊዜ እና አጭር እርምጃዎችን ለመከተል ይሞክሩ. ፊት ለፊት, ከፊት ለፊትዎ መስመርን ይሳሉ እና በጥንቃቄ ይምዱት. እጅዎን ይቆጣጠሩ, ከእንቅስቃሴው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው.
መራመድ. የእግር ጉዞ ዘዴዎች ቢኖሩም, ወደ ተራራው መውጣትና ተራራውን ማሸነፍ ወይም የቅድመ መዋለ ሕጻን ደረጃ መውጣት ምንም ለውጥ አያመጣም. ይህ ዘዴ ጥጆንና ጉሮሮ ጡንቻዎችን ማጠናከር ከፈለጉ መጠቀም ይገባል.
በእግር ሲጓዙ የበረዶ ጡንቻዎች ውጥረት. በስልጠና ወቅት ይህንን ዘዴ ስትጠቀሙ, የጭንቅላት ጡንቻዎች አሻንጉሊት ጡንቻዎችን ያደርጋሉ. ይህ ከተለመዱት ልምዶች አንዱ ነው, በዚህ መልኩ ይከናወናል-የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ ሲያስገቡ, የጭንጥጦቹን ጡንቻዎች መጨመር, ወባው እንዳይዘገይ ማድረጉን መከታተል ያስፈልግዎታል.
በጀርባዎ እየተጓዙ . ይህ ልምምድ የኋላ እና የመከላከያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ወደ ፊት እየሄደ እያለ, ጀርባው በቀጥታ ወደ ኋላ መመለስ አለበት, ሳይታኙ ወደ ፊት መሄድ አለበት, እጆቹ በወገብ ላይ መሆን አለባቸው, ሆድ መዘጋት አለበት. ይህንን የእግር ጉዞ ዘዴ ለመጠቀም, አንድ ገጽታ ለመምረጥ ይመከራል.
ለክብደት ማጣት በፍጥነት በፍጥነት መጓዝ ይችላል?
በእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን በእግር መጓዝ የልብና የደም ህመም አደጋን ይቀንሳል. የደም ምጣኔ እና እኩል እርምጃዎች በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ. ሴቶች የኦስቲዮፖሮሲስ መከላከያ እርምጃ ለመውሰድ በእግር መሄድ ይችላሉ. በጣም አስቸጋሪ የሆነ ሕመም ቢኖርብህም, ዶክተሮች የ kneፍ ትንኝ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ያለማቋረጥ በእግር መጓዝ ይመክራሉ. መራመድ አካላዊ እና ሞራልዎን ደህንነትን ያሻሽላል, ጡንቻዎችን ይንከባከቡ እና በሰውነትዎ ላይ ቅርጽ ይሰጣሉ.
ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ከሚወዷቸው ሙዚቃዎች በእግር ከመሄድ ይልቅ ይበልጥ አስደሳች የትኛው ነው? ንግድ ከደስታ ጋር ያጣምሩ!