እጆቻችን ልክ እንደ ፊት እና መላ ሰውነት ተመሳሳይ ጥንቃቄ ይፈልጋሉ. ለእነሱ ትክክለኛውን ትኩረት ካልሰጡዋቸው, ከዛ ዓመታት በኋላ ትክክለኛውን ዘመን የሚሰጡ ናቸው. ከእጅ ውስጥ ድካም ለማስታገስ, ጣት ለማጣበቅ እና መገጣጠሚያዎች, እና የደም ዝውውርን እና የቆዳ እጥቆትን ለማሻሻል የሚረዱ የሰውነት ማጎልመሻዎች አሉ, እና ጭምብሎችን ስለማላበስ መዘንጋት የለብዎትም. በዚህ ርዕስ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ሁሉ እንነጋገራለን.
እጅ በእጅ ጂምናስቲክስ
ከእጅዎ ጋር ተለዋዋጭ እና ቀልጣፋዎች እንዲሁም በሥራ ላይም በበቂ ሁኔታ ሲደክሙ, ቀላል የስነ-ጥበባት ስራዎችን እንዲያከናውኑ እናሳስባለን. ይህ የስፖርት ማሰልጠን በተለይ ሥራው በእውነተኛው የቁልፍ ሰሌዳ ላይ ፐትቻኒዬም ለትክክለኛ ሰራተኞች በተለይም በእጆቻቸው ለሚሰሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.
- በመጀመሪያ, በአንድ እጆች አማካኝነት እጆቻችሁን በደም ብሩክ ያድርጉ እና ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ. ለ 1-3 ደቂቃዎች ብቻ በጥንቃቄ ጣቱን እና ጣራዎ ላይ በጥንቃቄ ያርቁት.
- ከእጅህ በተቃራኒው የተዘጉትን ጣቶች ቀጥ አድርገው ለማቆም አንድ እጅ አንድ እጅ በእጆችህ ላይ ብቻ ጨመህ ጨብጠህ ሌላውን እጆች ጀምር.
- 3-4 ጊዜ, እጃቸውን እስከ እጃቸው ድረስ በመጨመር, ጣቶቹን በተቻለ መጠን ሊያበቱ ይችላሉ.
- በሁለት እጆች ላይ ጣቶችህን በሁለት እጆች አስገባና ሙሉ ለሙሉ ዘና እንድትል አድርግ.የክፍያ ልምምድ 5 ጊዜ መድገም.
- አሁን አሁን እያንዳንዱን ጣቶች በንጥል ያግልቁትና ሁሉንም ወደ ተለያዩ ቦታዎች ይንቀሳቀሷቸው.
ከእጆቻችን ድካምን እናስወግዳለን
- እንስቶቹን አንድ ላይ አንድ ላይ እጠፉት, ከዚያም ጣቶችዎን በሁለት ጥንዶች ይለያይዋቸው. የመጀመሪያ አውዶች, ከዚያ ኢንዴክስ, መካከለኛ, ስም-አልባ, ትንሽ ጣቶች. አሁን ሁለቱንም አንድ ነገር ያድርጉ, ከጀርባው (ትንሽ ጣቶች, ስም-አልባ, መካከለኛ ወዘተ ...)
- እጆችዎ በፊትዎ ትክክል ሆነው, እጆችዎ ወደ ታች ሲወጉ, እና የእርስዎ ክሮች እርስ በእርሳቸው ይንኩ. አሁን, የአንገትዎን ጥንብብዎን ወደ ጎን, እና ጣቶችዎን, ያለምክንያት, ወደታች ይንጠፏቸው. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ይህን እንቅስቃሴ በጠንካራ 5-8 ጊዜ ይድገሙት.
- የእጅዎን ጠረጴዛ በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, የእጅዎ እና የእጅ አንጓዎችዎን ያርፉ, ክበቦቹን መጀመሪያ በቅደም ተከተል እና ከዚያም በርሱ ላይ ለመግለጽ ይጀምሩ.
ለጣቶች ጂምናስቲክስ
- ጣቶቹን አጥብቃቸው, ከዛም በእጆቹ ላይ እንዲጫኑ እና እንደገና እንዲድበሰበሱ ንፅፅናቸው. ይህን ብዙ ጊዜ ያድርጉ. ይህ ልምምድ ለጣቶች በጣም ጥሩ ሙቀት ነው, በተለይ በኮምፒተር, በድርጅቶች, በሽንት ወይም በሸሚዝ ላይ በሚተይቡ ወፎች የሚጠቀሙ ከሆነ ጥሩውን ማድረግ ይመረጣል.
- በእያንዲንደ ጣውላ በጣት ጣት አማካኝነት ያገናኙ, ከዛም በአማካይ, የጥንድ ቀለበት - ጣት, ጣት. ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ሁሉንም ነገር ያድርጉ.
- በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ተከታትለው ጣቶቹን ወደ እጃቸው ይራቡ, ከዚያም አንድ ላይ ያስቀምጧቸው.
የእጅ ማሸት
በእጆቻችን ውስጥ ከተገናኙት አካላት ጋር የተያያዙ ልዩ ነጥቦች ናቸው, ስለዚህ የእጅ ማድመጃዎች መገጣጠሚያዎች ብቻ ሳይሆኑ ለተለያዩ አካላቶችም ጠቃሚ ናቸው.
- ትልልቅ እጆች ለአእምሮ እንቅስቃሴ ተጠያቂ ናቸው.
- ጠቋሚ ጣቱ - የሆድ ስራን ያንጸባርቃል.
- መካከለኛኛው ጣት ለጀረኛው ተጠቂ ነው.
- አንድ ስያሜ ጣት ወደ ጉበታችን ጋር ተገናኝቷል.
- ትናንሽ ጣታችን የልብን ሥራ ያንጸባርቃል, እንዲሁም ከመርጓጓዣው ስርዓት ጋር በቀጥታ የተገናኘ ስለሆነ, መታሻው የሚያስጨንቅ ውጥረት እንዲቀንስ እና ዘና ለማለት ይረዳል.
ከመቆጣጠሪያው መነሻ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ ወደ ጫፍ (ተሽከርካሪው) በማንቀሳቀስ ጣቶቹን ማገገም በጣም ጥሩ ነው.
የእጅዎን አንጓዎች ያሟጡ
- በእጅ እጅዎ ላይ እጆችዎን እንዲያጠግኑ እና እንዳይተኩስ ያድርጉ.
- የክብ እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከተሉ.
- በቀኝህ እጅ በግራ እጆችህ ላይ ያለውን የአንተን ሌብል አጥፋ, እጆችህን ቀይር እና ተመሳሳይ ነገር አድርግ.
በተጨማሪም ለእጅቱ በጣም ጥሩ አስመስሎ መስራት መደበኛ የጎማ ኳስ ነው. በእጅዎ ሲደክሙ, መላውን ጠቅ ያድርጉና ኳሱን ለመጨመር እና ለመጀመር ይጀምራሉ. ይህ ልምምድ በተፈጥሯችሁ ከመጠን በላይ የመተንፈስ ስሜት ሲሰማዎት ነው. የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል, ከከባድ ሃሳባቶች ይርቃል.
በተጨማሪም ጣቶቹ በትክክል መጥለሸም, ፒያኖ መጫወት, ሞዴል ማድረግ እና ሌላው ቀርቶ የቁልፍ ሰሌዳውን መፃፍም ይችላሉ. ነገር ግን, ሁሉም ነገር መጠነኛ መሆን አለበት, ምክኒያቱም በጣም ብዙ ከመጠን በላይ እና እጅዎ ቢደከም, ወደ ተከሳሽ በሽታዎች ማምጣት ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ ዶክተሮች አንድ አዲስ በሽታ እንዳጋጠማቸው እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ በኮምፒውተሩ ውስጥ ከሚሰሩ ሰዎች እና ከሚሰቃዩት ሰዎች መካከል አንዱ ነው - ካፕላስ ዋሽንት ሲንድሮም. አስከፊ መዘዞች እንዳይቀንስ በተደጋጋሚ እጆችዎ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ለእረፍት መስጠት አለባቸው.
የእጆችን ጡንቻዎች እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል
- ጣቶች በሁለቱም እጆች ላይ ስፋትን ያስፋፉ, የእጆቹን እከያዎች ይሳሉ እና እርስ በእርስ ይጣመሩ. የተጎዳኙትን አጽንቶች መቋቋም, እጆቹን ወደ ጎን ለማሰራጨት ይጀምሩ.
- እጆችዎን ወደ ገበታዎ ይጫኑ, ጣቶችዎ በሙሉ ቀጥ ያሉ ናቸው. አሁን እያንዲንዲችን ጣትዎን በተሌኳቸው እና ባነሰ አሌኳቸው, ጠረጴዛውን ከጠረጴዛው ውስጥ ሳይወጡ ይጀምሩ.
የራስ-ማሸት እጆች
የእጅ ማድ-በል ይደረግ ዘንድ በጣም ምቹ ነው, ግን በእርግጠኝነት አንድ ሰው በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎን ለመርዳት ቢፈልግ, ዘና ለማለት እና ስለ ምንም ነገር በማሰብ ከፍተኛ ደስታ ይሰማዎታል. ለቅጾችዎ ማመልከቻዎች እስካላደረሱ ድረስ እስካሁን ድረስ እራስዎን በማሸት እራስዎን ማከም ይችላሉ. ከመተኛት ሳይነካ ጠዋት ላይ ሊከናወን ይችላል - ይህ በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በጥሩ መንፈስ ለመጀመር ይረዳዎታል.
በእጅዎ ላይ እርጥበት ማሞቂያ ወይም ተወዳጅ ውብስ ማሽን ላይ ያመልክቱ. እጆቹን በእጅ ማሸት ይጀምሩ: በእያንዳንዱ ጣት በሶስት ወይም ሶስት እንቅስቃሴዎች በሶላቶች ይጀምሩ.
ከዛ ብሩሽውን ጀርባ ማሸት ይጀምሩ. ክብ ቅርጽ, በትንሽ ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴዎች መለወጥ ይችላሉ እና ቀላል ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ዘሪያን እና ዘንባባንም አትዘግይ.
ብረቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች እጠቧቸው እና ክንዶቹን ማላበስ, ወደ ክር ክር እና ከዚያም ወደ ትከሻዎች መሄድ ይጀምሩ. የተለመዱ የንጽህና እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ይህ መታጠቢያ የደም ማሰራጫን ያበረታታል, ይህም በተለይ የእረፍት ጊዜው ጠቃሚ ነው. ተፅዕኖውን ለማሻሻል ብርሀን ማስታገሻ ማድረግ ይችላሉ. ጠቅላላውን የአሰራር ሂደቱን በእጅ አንጓዎች እና በእጅዎ ላይ በማንሸራተት ይጀምሩ.
የእጅዎን ቆዳ ይለውጡ
ከህክምና እና የሰውነት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የእጆችዎ ቆዳን ትኩረት ላለመስጠት መርሳት የለብዎትም. ለረጅም ጊዜ ህፃን እና ለስላሳ ለማቆየት, በየቀኑ እጅዎን በደማቅ ክሬም ያጠቡ, እና የቤት ስራዎችን ጓንትን ለመስራት ይሞክሩ.
በሳምንት አንድ ጊዜ ቆዳውን ለማለስለስ ቅባት ማድረግ ይችላሉ. በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ትንሽ ግማሽ የወይራ ዘይት ወይም ማንኛውንም ዘይት ውስጥ በፍጥነት ሙቅ ሙቀት አምቆ አስቀምጡ እና እጆችዎን እዚያ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉት (ለማቃጠል ይጠንቀቁ). ከዚያም በሶላሮን ፎን ከረጢት እጃቸውን ይዝጉ, ሙቀታዊ ጓንቶች ይኑሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይሄን ይሂዱ. ከዚያ በኋላ ዘይቱን ማጠብ ይችላሉ. ቆዳዎ በተለመደው ሁኔታ ለስላሳ እና ለስላሳ ሲሆን ጥጥሮችዎ ከብዙ አሰራሮች በኋላ እየጠነከሩ ይሄዳሉ.