እሺ, ምን ማድረግ አለብኝ? መውጫው አለ? በጣም ወሳኝ የሆነው ደንብ ህይወትዎ በሚወልዱበት ጊዜ ከአመጋገብዎ በፊት በነበረው የኑሮ ዘይቤ መመለስ አይደለም. ምንም እንኳን ቢያንቀሳቀሱብኝ እንኳ እስኪያደርጉት ድረስ እስኪያደርጉት ድረስ በአመጋገብ ላይ "ቁጭ" ይሁኑ. አሁን በአመጋገብ ውስጥ የተበላሹት በሙሉ ለእርስዎ ልማድ መሆን አለበት. እንዴት ነው? እዚህ ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ.
- የመጀመሪያው መርህ - ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በትንሹ ነው. ስለ ውስብስብ ምሳዎች ይርሷቸው! አንድ ምግብ በአንድ ምግብ ላይ ብቻ መብላት ይችላል, የመጀመሪያ ወይንም ሁለተኛ ወይንም ሰላጣ መሆን ይችላል. እውነት ነው, ከሻይ ማንነታችንን አንወስድም!
- በጣም ካነሱ, በእቅዶችዎ ውስጥ ቁርስን አይጨምርም. አንተን እዘንበታለሁ. ይሄንን ልማድ መቀየር አለብኝ. የምግቡ ዋናው ክፍል ጥዋት ነው. በ 12 አመት ውስጥ እንደ መደበኛ ሰዎች ሁሉ ምሳ መብላት ሲኖርዎት, እና ሲሄዱ ምሽት ላይ 4. ከሰዓት በኋላ መሆን አለበት. አዎ, ለእራት ከ 8 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ትንሽ ትንሹን በልተዋል.
- ድርሻ ትንሽ መሆን አለበት. እጅዎን ልክ እንደ ውሃ እንደሚፈልጉ ይያዙት. አሁን አንድ ጊዜ ስንት ምግብ ሊበላው ይችላል. ከዛሬ 1 - 1.5 ወር ጊዜ በኋላ ሰውነቴ በትንሹም ቢሆን ይጠቀምበታል. የሚሰጠውን ምግብ መጠን ያሟላለታል. ዋናው ነገር ይህንን ልማድ ማጣት ማለት አይደለም.
- ከበሰለ የስጋ ምግብ የበለጠ እየረዳን መሆኑን ያረጋግጣል. ስለዚህ, ፓልሜኒኪ, ክረቢክ, ማኒ, ቢረሃሺ እና የስጋ ጥርስ, አብዛኛውን ጊዜ እንመገባለን, ከምሳ በኋላ ምሳውን ከማግኘታችን እና ከእሱ ጋር አንድ ላይ ቢወስድ, ምንም ነገር አንበላውም.
- በትክክል ከእንስሳት መወለድና ከእፅዋት ጋር መሆን, በትክክል መሆን አለበት. ቅባት ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው. ለአንጎዎች ጠቃሚ ናቸው እንዲሁም አንዳንድ ወሳኝ ንጥረ ነገሮች (ለምሳሌ, ካልሲየም) የሌላቸው ስብስቦች አይወገዱም. ስለዚህ የወተት ተዋጽኦዎችን እንቀምሳለን: kefir, ወተት, የጎዳና ጥብስ, ትንሽ. ነገር ግን በአሮጌ ክሬም ወይም በአትክልት ዘይት ውስጥ ሰላጣ እናድርግ, ሆኖም ግን ከሜሶኒዝ ጋር አለልክ
- አመጋገብን ከልክ በላይ ወደ ዱቄት ምርቶች እንድናደርግ ይረዱናል. ያለ ምንም እንጀራም ቢሆን ፈጽሞ አይቻልም, ግን በቀን ውስጥ ከሁለት - ሶስት ሳላይቶች በላይ መጠቀም የተሻለ ነው. ምናልባት ትንሽ ምግብ ሳይሆን ትንሽ ኩኪዎች ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ለዛሬ ዛሬ በምግብ ምናሌ ውስጥ ካለህ ድንች ወይም ፓስታ ከሆንን ለረሃት ዳቦና ዳቦ እንረሳለን.
- በጣም የተለመደው ግን የተሳሳተ ግንዛቤ - ከጣፋጩ ይሻላል! ሳይንስ ይህን አያረጋግጠውም. እንኳን ሳይቀር ከአንድ ምግብ ነክ ባለሙያ ጋር ዝውውር ያሰማል. በእኛ እሳቤዎች ላይ ያለው ጎጂ ተጽእኖ አልተረጋገጠም, ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ከሽመና አንወጣም. እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ጥፋተኛ ባይሆንም እንኳ ብዙውን ጊዜ ስብ ነው. ለምሳሌ, ለምሳሌ, በኬክ ወይም የተጨመረ ወተት, ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ወፍራም ወተት. ስለሆነም, አንድ ኬክ ለመፈልግ ከፈለጋችሁ ነገሩ, ነገር ግን አብራችሁ አይደለም, ነገር ግን ሌላ ምግብ ከመመገብ ይልቅ. ነገር ግን መራራ ቸኮሌት እና ማር ብቻ - ሰውነታችንን አይጎዳውም, ነገር ግን ለእሱ ይጠቅማል. እነሱ ሙሉ በሙሉ ሰውነታቸውን በ 100% መያዙን ያረጋግጣል. ስኳር በስኳር እንዲሁ ተረት ነው. በዚህ ስዕል ላይ ምንም ጉዳት አላመጣም. አንድ ልዩ ጣፋጭ ጥርስ 100 ግራም ቸኮሌት ወይም ቸኮሌት በቀን ሊበላ ይችላል. ቀመር ቀላል ነው. በ 100 ግራም, አንድ ቦታ 6 የከረሜላ ዝንቦች ይወጣሉ. 2 ቅንጦት በአንድ ጊዜ - ብዙ አይደለም, እኔን አምኛለሁ, ዋናው ነገር ወደ ስርዓቱ ውስጥ አይገባም.
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ - በአመገብን ዓሣና ፍራፍሬ ውስጥ መጨመርን አይዘንጉ, ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠጣሉ. እጅግ በጣም ጥሩው በቀን ቢያንስ በቀን አንድ ብርጭቆ መጠጣት ነው.
በመደምደም, ለማጠቃለል, ልነግርዎ እፈልጋለሁ. ሰውነታችን ልንወጣበት የምንችል ቁሳቁስ ሲሆን ለእኛ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው - ቅጾችን ለማስታወስ እና ለማስቆለፍ ያስችላል. እያንዳንዳችን የራሱ የሆነ ቅርፅ አለው, ለብዙ አመታት በእኛ ተሰውቷል (ሞልቶታል ወይንም እርባታ). በዚህ ቅጽ ውስጥ ጥቂት ጥቃቅን ለውጦች የአጭር ጊዜ ክስተት ናቸው. አካል ራሱ ራሱ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው ይመጣል. እዚህ ግን, ቅርጾችን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ካርታ ላይ ለመቀየር እና ለረዥም ጊዜ ለመለወጥ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. ለውጦቹን ጠብቆ ለማቆየት ግን ለተወሰነ ጊዜ ኦርጋኒክን በትክክለኛው ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው, ያስታውሰዋል እና ያለምንም ጥረት ያስቀምጡት.
ስለዚህ መደምደሚያው. አመጋገብዎ ካለፈ በኋላ እና የሚፈልጉትን ያህል ክብደትዎን ካሟሉ ለተመሳሳይ ወራቶች በተመሳሳይ ስርአት ውስጥ መያዝ አለብዎ. ከዚያ ውጤቱ በሰውነትዎ ላይ ይቀመጣል, ከዚያም እንደገና አያድኑም. እና እንደዚህ አይነት አመጋገብ ሲጠቀሙበት, ያንን ያጣጥሉት. ለእርስዎ ይህ አደገኛ ምግቦች አይሆንም, ይህ ጤናማ የኑሮ ዘይቤዎ ይሆናል.