እያንዳንዱ ሴት የዕድሜ እገሌግለ ቢመስልም ማራኪ እና ማራኪ መሆን ይፈልጋል. እናም እንደምታውቁት ተፈጥሮ በሰውነታቸው ውስጥ ከወንዶች ይልቅ እርማት የሚያስፈልጋቸው ብዙ ተጨማሪ ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ይገኛሉ. ይህ ምክንያት በእሷ አካል ውስጥ ከሚመነጩት ሆርሞኖች ውስጥ ሲሆን ይህም በሆድ, በስምጥ, በእግር ወጭ ላይ በሚከማቹ ስብስቦች ውስጥ ስብ ይገኝበታል. ሴቶች ብዙውን ጊዜ ወሲብን በአፋጣኝ መለወጥ እንደማይፈልጉ ግልጽ ነው; በተለምዶ ሁሉም ሰው በተወለደበት ወሲብ ደስተኛ ነው. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ የራስ ከፍ ያለች ሴት ብዙ ኪሎግራም መጫን አይፈልግም. እንዲሁም የጭረት ውስጣዊ የጡንቻ ጡንቻዎች ይበልጥ በሴቶች ግማሽ ላይ ትኩረት ሳያደርጉ አይቀሩም.
በአሁኑ ጊዜ ግን ክብደታቸውን እና ቅርጻቸውን ለማረም ብዙ የአሠራር ዘዴዎች, ስልቶች እና ውስብስብ ልምዶች አሉ.
አካል ብቃት
እያንዳንዷ ሴት የራሷ የሆነ "ችግር" ዞኖች አሉባት. ይህ አካባቢ በጣም ትክክል ለመሆኑ እንደመሆኑ መጠን በጣቶቹ ውስጣዊ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ጠለቅ ብለን እንመርምር. ሆኖም ግን, ሁሉም ይላሉ, በትዕግስት ሁሉም አይነት ችግር. የእኛ ምክሮችን በተገቢው መንገድ በመተግበር, የተፈለገውን ውጤት ማየት ትችላላችሁ እና የተቆራረጡ እግርዎን ማሳየት ይችላሉ.
ይህንን ችግር ለመፍታት በጣም ተስማሚ የሆነ ስልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይህ ዘዴ በመተግበር ላይ በጣም የተለመደ ነው, እና በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በበርካታ ሴቶች ዘንድ ታዋቂ ነው. የአካል ብቃት - ይህ በተለይ የአካልዎ ቅርጾችን እና እንዲሁም ስብስቡን ለማረም ታስቦ የተሰራ ልዩ የተደረጉ የመልመጃዎች ስብስብ ነው. ስለ አካል ብቃት በጣም ታዋቂ ምንድነው? የእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች ግልጽና ለረዥም ጊዜ የተስተካከሉ ናቸው. ለጀርባ, ለሆድ, ለጣቶች, ለእጅ, ወዘተ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማረም የተለያዩ መርሀ ግብሮች አሉ. ለቀጣዩ ውስጣዊ ኩርባም የራሳቸው የማስፈጸሚያ ዘዴዎች አላቸው.
የክፍሎችን መጀመሪያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት አንዳንድ ቀላል ደንቦችን ማሰብና መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ሁሉም ነገር በሚሞቅበትና በሚዘረጋበት ጊዜ ይጀምራል, ለመናገር, ጡንቻዎችዎን በማሞቅ, ወደ ተሸካሚ እና ታዛዥ ሁኔታ እንዲመራ ያደርጋሉ. እና ይህ: የኩውንት ክብ ቅርጽ በግራ በኩል, ወደ ቀኝ; አንድ አይነት ራስ. ወደ ግራ, ወደ ቀኝ, ወደ ፊት, ወደ ኋላ ማጠፍ. በእያንዳንዱ እግር ወደ ታች መውረድ እና እንቅስቃሴዎችን መቀነስ. የእግር የሆነውን ግራ ወደ ግራ ወደ ቀኝ እንቅስቃሴ. በመጀመሪያ ከውጭ በኩል, ከዚያም ከግብዣው ውጭ - ሌላ ሙቀትን በመቀነስ ቋሚ ተግባራት.
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠቀሙ. ያልተፈቀዱ የመጠጥ ውሃዎችን መጠቀም ያስፈልጋል. ከጎንዎ አጠገብ ያለውን ጠርሙሰው ያዙና በየቀኑ ትንሽ የእንሰሳት ጉድለትን ይከላከላሉ.
የማስታገስ ልምምድ ሲያደርግ, በተመሳሳይ መልኩ መተንፈስ ያስፈልጋል. በአፍንጫ እጃቸው, አፍ ውስጥ አፍስሱ.
ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ውለዋል
ለላሉት ውስጣዊ የጭነት ጎኖች ብዙ ልምዶች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ስብስብ እንመርጣለን ነገር ግን ቀላል ልምምድ አይደለም. ውስጣዊውን የጎን ውስጣዊ ጥንካሬን ለማጠናከር የሚያስቸግራቸው ችግሮች በትክክል እነዚህ ናቸው. ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ናቸው.
መጀመሪያ: ቀጥ ያለ ቁም, ቀጥ ያለ ትከሻ ከፍታ. እጆቻቸው ቀበቶ ላይ, ትከሻዎች ተለጥፈዋል. የሰውነት ክብደት በግራ እግር ላይ ነው. ግራ እግሩን በእግራችን ላይ ወደ 10 ስንቲሜትር ርዝመቱ በመውሰድ ወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት. በዚህ ሁኔታ የእግር ቀኝ እግሩ ወደ ራሱ ይሸጋገራል. ከዚያ የሰውነት ክብደቱን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱት እና ይሄንን የሰውነት እንቅስቃሴ በግራ እግርዎ ከፍ በማለት ያድርጉ. በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ በእያንቅስቃሴዎች ይድገሙ.
ሁለተኛ: በወገቡ ላይ እጆቻቸው, ጀርሙ ደግሞ እንኳን, እግሮቹ በጣም የተራራቁ ናቸው. ቀስ በቀስ እንዘጋጃለን, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ታች ለመውረድ እንሞክራለን, ሳይደናቀፍ, በተመሳሳይ ጊዜ, አኳኋን. በአካላዊ ችሎታዎ ላይ ይቆጠሩ. ከመጠን በላይ ስራ ላይ, ጡንቻዎችን ህመምንም ያመጣል, እንደዚሁም ዋጋ የለውም. መልመጃውን 10-15 ጊዜ መድገም.
ሦስተኛ: እግሮቹ በጣም የተራራቁ ናቸው, እግሮቹ እርስ በእርስ ይስተካከላሉ. የሚከተሉትን ዓይነት ቁጭኖችን እናከናውናለን-የቀኝ እግር በኩላላው ውስጥ ይንቃለች, ግራ ሲሄድ ደግሞ ቀስ ብሎና ጥልቀት ያለው ነው. ከዚያ ጉዳዩን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት. እግሮቹ የተለጠፉ ናቸው. ሙሉ በሙሉ ወደ ቀኝ ቀኝ, ወደግራ ሌለኛው እግርም ተመሳሳይ ነው. በእያንዳንዱ እግር ላይ, ከ 10-15 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
አራተኛ-አቀማመጥ - መሬት ላይ ተቀምጧል. በእጃችን ከጀርባ እንመላለሳለን, እግሮቻችን ቀጥ ያሉ ናቸው. በ 10 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ከሁለት እግሮች ጋር አንድ ላይ አንቆጥራቸዋለን, እግርዎ ወለሉ ላይ እንዲወድቅ ስለቻሉ በተቻለ መጠን በጀርባዎ በኩል እናበዛለን. ከዚያም እግራችንን አንድ ላይ እናመጣለን. መልመጃ 10 ጊዜ ተደግሟል.
አምስተኛ: በግራ በኩል. የግራ እግር በቀጥታ ወለሉ ላይ ይገኛል. እኛ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ በግራ በኩል እንመካለን. ቀኝ እጅ ከፊት ነው. በግራ እግር ፊት ለፊት ባለው መሬት ወለሉ የቀኝ እግሩን እግር አደረግን. ወደ ላይ እና ወደ ታች ግራ እግራችንን መንካታችን እንጂ ወለሉን መንካት የለብንም. እግሩ ወደራሱ የተዘረጋ ነው, የጡንቻዎች ውጥረት ይሰማናል. በትክክለኛው እግሩ በቀኝ በኩልም ተመሳሳይ ነው. እያንዳንዱ እግር መልመጃውን 20 ጊዜ ይደግማል.
ስድስተኛ: አቀማመጥ - መሬት ላይ ተንሸራተተ. በሁለቱም እጆች ላይ አፅንዖት, በክንድ ቆረጣ ላይ ተንኮለኛ. እግሮቹ እስከ 90 ዲግሪ ከፍ ይሉታል. በክብደቱ ላይ, የመዞሪያዎችን እንቅስቃሴ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች በመስመሮች ውስጥ እናካሂዳለን. ድርጊቱ 15 ጊዜ ተደግሟል. የጋዜጣዎ እጥረት ደካማ ከሆነ ይህን ልምምድ ጥቂት ጊዜ ይደግሙት.
ሰባተኛ; አቀማመጥ - ጀርባ ላይ ቆሞ. በእጆቹ ላይ አተኩረው, በክርንዎ ላይ ተጠምደዋል. ቀጥ ያለ እግሮች ተነስተው የተሻገሩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ. እንዲሁም 10-15 ጊዜ.
ይህ ዓይነቱ ተግባር ቢያንስ ቢያንስ በየሁለት ቀን ይከናወናል.
ያስታውሱ: ለእያንዳንዱ ሰው የመንደቢያው መልመጃዎች በተናጥል በቡድን ተመርጠው የጤንነታቸውን እና የአካላዊ ልምዳቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
ሌላ ቀላል እና ውጤታማ ምክር: አሳንሶ አይጠቀሙ, ደረጃዎቹን በእግር ላይ ይለፉ, በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ጉልበቱን እግርዎን ይድርጉ. ተግባሩን ለማወክ, በአንድ ጊዜ በሁለት እርምጃዎች ውስጥ ማለፍ ይችላሉ. በአጠቃላይ በበለጠ እየራመዱ ይራመዱ. ሁለት እጥፍ ጥቅማ ጥቅሞችን ያግኙ ስሙ ስነ-ጥርስ (ጡንቻ ጡንቻዎች) የሚል ስሕተት መኖሩን ይርሱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ንጹህ አየር በከፊል ይሰጥዎታል.