ባልተማሩ ሰዎች ላይ ትንፋሽ ጥልቀት, ውጫዊ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ትንፋሽ አካሉ ሙሉ በሙሉ ኦክስጂን አያገኝም. የሳንባ ዋናው ክፍል ብቻ ነው, ደም ከኦክሲጂን ጋር በደንብ ያልተበየነው ሁሉም የሰውነት አካላት ይጎዳሉ, ምክንያቱም በመጠጣታቸው ምክንያት በደም ይወሰዳሉ. ይህንን ጉድለት ለማካካስ መጓጓዣን ለመማር እንፈልጋለን. የበለጠ አደገኛ ነው? እንደ ዮጋዊ አስተምህሮ ገለጻ እያንዳንዱ ሰው ምን ያህል መተንፈስ እንዳለበት ይወስናል. አንድ ሰው መተንፈስ ሲጀምር ቶሎ ይሞታል. ቀስ በቀስ, ትንፋሽ ፍጥነት መጨመር, ያራዝመዋል. ስለዚህ, የ yogis ትምህርቶች እንደሚጠቁሙት, ምት ጠባቂ እና ጥልቅ ትንፋሹ ብቻ በትክክል ሊባል ይችላል. የቀድሞ አባቶቻችን በዚህ መንገድ ፈጥረዋል, ነገር ግን ቀስ በቀስ የሰዎች ህይወት ባህሪ ተቀየረ እና ትንፋሽው ከእሱ ጋር ይገናኛል.
አዎን, አተነፋፈስዎን መቆጣጠር የማይቻል ነው. በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ መተንፈስ ትችላላችሁ (እና ይህን መጠን እስከ ሦስት ጊዜ ካመጣችሁ የተሻለ ነው) ከመብላታችሁ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል, ጠቃሚ ነው. እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው መመሪያ በአፍንጫዎ ብቻ መተንፈስ ነው. ተፈጥሮአዊ ያደረገና በአካላችን ውስጥ በአፍንጫ ውስጥ ሲተነፍስ ምንም አቧራ (አቧራ) አይኖርም, መርዛማ ጋዞች ወይም በጣም ቀዝቃዛ አየር አያስፈልግም. አፉ ለአንዳንድ ዓላማዎች አይመዘገብም.
የ yogis መተንፈስ የሚከተለትን ያካትታል:
- የላይኛው ትንፋሽ - ትከሻዎችን እና ኮርቦንሶች (በአብዛኛው ሴቶች ይህንን መንገድ ይዝጉ). በዚህ ሁኔታ የሳንባ የላይኛው ክፍል አየር ይቀበላል.
- መካከለኛ መተንፈስ - አየር በሳንባዎች መካከለኛ ክፍል ተሞልቷል.
- ጥልቀት (የመተንፈስ) አተነፋፈስ - ዳይፕራግማትን (የጡንትና የሆድ ውስጣዊ ክፍተቶችን በመለየት የጡንቻ መከላከያ ሰመጡ) እና የሆድ ውጫዊ ክፍልን በመዘርጋት ይከናወናል. አየር ወደ የታችኛው የሳንባዎች ክፍል ይወጣል. ሆዱ በከባድ ቀበቶ በተገጠመበት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ትንፋሽን ማድረግ አይቻልም.
እስቲ የ yogis ሙሉ ትንፋሽን እንጀምር. ቁጭ ብለው ወይም ቀጥ ብለው ይቆማሉ, በረጋ መንፈስ ይጦቱ, ከዚያም በሚከተለው መንገድ መተንፈስ ይጀምሩ. ለመጀመር, ድያፍራም ገድል ጨቅላውን ጨርቁ (ሆምጣጤን ጨርቁ), ለሆምዕት, በሆድ ውስጥ የሚደረጉትን እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር ትችላላችሁ. በዚህ ምክንያት የሳምባቹ የታችኛው ክፍል በአየር ይሞላል. ከዚያም የታችኛውን የጎድን አጥንት እና የጎድን አጥንት መሃል ይንቀሳቀሱ. ስለዚህ የሳምባዎቹን መካከለኛ ክፍል በአየር ይሞላሉ. የላይኛውን የጎድን አጥንት ከተዘረዘሩ በኋላ ኮሮባዶቹን ያነሳሉ, ደረቱን ይደፉና ሆዱን በትንሹ ወደ ታች ይሸፍኑታል - ድያፍራም የማህጸን ግድግዳውን ይደግፋል. ሁሉም ነገር, እስትንፋሱ አብቅቷል. እርከኖቹ በደንብ ይለዋወጣሉ.
አሁን ስለ አፍቃሪው ጊዜ. መጀመሪያ በጨጓራዎ ውስጥ ይጎትቱ, ከዚያም መዳዛቱን ይጭኑት እና በመጨረሻም ትከሻውን ዝቅ ያደርጋሉ. እንቅስቃሴዎች እንደገና ለስላሳዎች መሆን አለባቸው, ያለ ውጥረት ያደርጉዋቸው.
እንዲህ ዓይነቶቹ ትንፋሳዎች የሳምባቸውን ሙሉ የአየር ዝውውር ያሟላሉ, በሳንባ እና ቀዝቃዛ በሽታዎች ይከላከላሉ. ከቀዝቃዛው ጊዜ በኋላ በዮጎስ ዘዴ አማካኝነት ጥቂት ደቂቃዎችን መተንፈስ ትችላላችሁ.
ቀስ በቀስ የመተንፈስ ኃይል ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም አለው: ደሙ በኦክሲጅን ከፍ ያደርገዋል, በጨጓራ እጢዎች ላይ በደንብ ያከናውናል, የሰውነት መከላከያውን ያጠነክረዋል, እናም ይንገመታል. የ yogis ጂምናስቲክ ከጭንቀት የሚከላከል ኃይለኛ መሳሪያ ሆኖ ያገለግላል, ሰውነቱን ዘና ለማድረግ ይረዳል. አየር በአብዛኛው በጣም ኃይለኛ የኦክስጅን ልውውጥ ወደ ውስጥ ሲገባ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, የክብደት መቀነስ, ጡንቻዎች ዘና ብለው, የጭንቀት ዝውውሮች, የጭንቀት መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም ሙሉ በሙሉ መተንፈስ, የሆድ ግድግዳ እና የዲያፍራም ኮንትራክሽን ጡንቻዎች, የሆድ አካላት ማሸት ይደረጋል, ይህም ለደም ፍሰት አስተዋጽኦ ያበረክታል.
ሌላው የዮሮጂ ዓይነት ልምምድ ትንፋሽዎን እያጠበበ ነው. የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋዋል, ጥንካሬን ያድሳል. መቆም, መቀመጥ እና መተኛት እንኳን ሊያቆም ይችላል. ትንፋሽ በማድረግ ልክ እንደ ሙሉ እስትንፋስ, በአፍንጫ ውስጥ ግን እስትንፋስ እስከ 8 ድረስ ይቆጥሩ. ከዚያም ትንፋሹን ከ 8 እስከ 32 ሰከንድ ያዙት (ርዝመቱን ቀስ በቀስ ቆም ያድርጉት). ከዚያም እስትንፋሱ ሙሉ በሙሉ እስትንፋስ እስኪበርድ ድረስ ይሞላል. 8. ይህ ልምምድ በቀን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መሆን አለበት.
ከተቀነሰ ግፊት ወይም ራስ ምታት በታች የሚከተሉት መልመጃዎች ይረዳሉ. ቀጥ ተኛ ተነሳ, እጆችህ በነጻ እኩል ናቸው, ደጋግመኖች እና ተረቶች እኩል ናቸው. በመጀመሪያ ይጥፋ, ከዚያም ሙሉ ትንፋሽን ይውሰዱ. በእጃችዎ ጆሮዎችዎን በጥብቅ ይዝጉ, እና የአፍንጫዎን ክንፎች በመካከል ያዙ. ጣትዎን በደረትዎ ላይ ይዝጉ, ጉንጮዎ ይጠምዝ, ዓይኖቻዎን ይዝጉ, የጣትዎን ሽፋኖች በጣትዎ ላይ ያስቀምጡ. በተቻሇ መጠን በዚህ ቦታ ይቀጥሊለ. ከዚያም ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ, ከአፍንጫዎ እና ሽፋኖችዎ ላይ ጣቶችዎን ያስወጡት, ልክ እንደ ሙሉ እስትንፋስ, ቀስ ብሎ ማስፈንን ያድርጉ. አሁን ጆሮዎትን ከእጅዎ አውጥተው እጅዎን ይዝጉ. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ እፎይታ ያገኛሉ.