የሦስት ሳምንት የምግብ ፕሮግራም እንሰጥዎታለን. መርሆዎቹ-የተመጣጣኝ መጠን እና ምርቶች ስብስብ ቀስ በቀስ ከጤናማ አመጋገብ ጋር እንዲላመዱ ሊረዱት ይገባል.
ምናሌ በቀላሉ የሚዘጋጁ ቀላል ምግቦችን ያካትታል.
በቀን ውስጥ 5-6 ምቶች, በምሳ ሰዓቶች መካከል መቆረጥ - ከ 2,5 ሰዓታት ያልበለጠ. ይህ ጣፋጭ ምግቡን ያስታጥቀዋል እና አነስተኛ እቃዎችን ያስገኛል. ነገር ግን ዋናው ነገር ለሜስትቦሊቲዝም እንቅስቃሴ ድጋፍ ይደግፋል - ለሦስት ሳምንታት በ 5 እስከ 15 በመቶ ሊጨምር ይችላል. ይህ ክብደትን ለስላሳ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, የተበላሹ ፓውኖችም አይመለሱም.
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የፕሮግራሙ ፕሮግራም ሽፋንን አይገድብም. ከትክክለኛነት ጋር ለመስማማት, የተከማቹትን የተጋነነ ፍጡር ሁኔታ መወሰን አስፈላጊ ነው. ይህ እርስዎ የሚራቡት ምግብ መጠን ነው, ነገር ግን ከትካቴነት እና ከአጣጣኝነት ስሜት አይወርድም. ግሇሰብ ሲሆን በሆዲው መጠን ሊይ የተመሰረተ ነው. ትንሽ ትንታኔን በመርዳት የእናንተን ደረጃ መወሰን ይችላሉ: የተለመዱትን የክብደት መጠንና ክብደትን ይለዩ, ጠቋሚዎቹን ጻፉ, ከዚያም በረጋ መንፈስ ሁሉንም ነገር ይግዙ, 20 ደቂቃን (ለጣቢያው ምልክት ወደ አንጎል ውስጥ እንዲገባ) እና ስሜትዎን ይፃፉ.
ይህን ለሁለት ወይም ለሶስት ቀናት ያድርጉት. ምን ያህል ጊዜ ያህል እና ምን ያህል ይበላሻል ብለው መገመት, ከዚያም ይህን ክፍል በ 20% ቆርጠው እና ስሜቶቹን እንደገና ይጻፉ. ይህ መጠን በሶስት ቀናት ውስጥ ካጠቡ, ከመጀመሪያው የድምጽ መጠን 20% ይቀንሱ. ስለዚህ ለአንድ ሳምንት ያህል, የመጀመሪያውን ግማሽ ያቅርቡ. በቂ እንዳልነበሩ ከተሰማዎ, ድርሻውን በ 10% ይጨምሩ (ከመጀመሪያው ድምጽ). የግለሰቡን የእያንዳንዱን ደረጃ መጠን በመወሰን ብቻ ወደ መደበኛ አመጋገብ መሄድ እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
ፕሮግራሙ አንዳንድ ጊዜ ከንግድ ስራዎ ጋር መሄድ ይችላሉ, ከቤት ውጭ ለሳምንታት ከቤት ውጭ ያውጡ እና በምእመናኑ ገበታ ላይ ለመገኘት, ምናሌን ለመከተል እድሉ በአስቸኳይ ከባድ ክብደት ለመቀነስ ቀላል በሆነ መንገድ አስቸጋሪ ነው. ከሚፈቀደው ከፍተኛ ብርሃን መብላት ይምረጡ እና መስተካከሉን ይመልከቱ.
ዓምዱ "ተወዳጅ ምግብ" ይላል ከሆነ የሚፈልጉትን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ወይም የተጠቆሙትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይጠቀሙ. ለስላሳ የሆነ ሁኔታ: በሚያምር ማራኪ ጠረጴዛ ላይ በዝግታ የሚበሉ ጣፋጭ ምግቦች. እና አቋምህን ማክበር.
ዓምዱ የትኛውን ኩኪዎች ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ለይቶ እንደማያቀርብ ካላረጋገጠ በጣም በጣም ተወዳጅ መምረጥ ይችላሉ. መርገቢው ደስታን ማቆም አይደለም, ነገር ግን መረጋጋትን ለመመልከት.
አልኮል መጠነኛ መጠኑ በጣም ሊሆን ይችላል. ደረቅ ወይን ጠርሙስ (በተለይም ቀይ ወይን) ክብደትን ይቀንሳል እና የሜካቢብ ሂደቶችን ያሻሽላል. ኮንኩክ የምግብ እቃዎች ጥሩ ስብሸት ነው. ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ ወይን መጠጣት አለብዎት, እና ኮንጃን የምግብ መፍጨት (የምግብ መፍጨት) እንደ ማብላያ.
ወሲብ ክብደትን ለመቀነስ የጾታ ግንኙነት ምርጡን (ሜታቢክ) ማጠናከሪያ ነው. በይበልጥ በተሻለ መንገድ ሲንሳፈፍ የሰውነት ጥንካሬ ከፍ ይላል. በእነዚያ ቀናት ውስጥ በተጠቀሱ ጊዜ - በእነዚያ ውስጥ ባልተጠቀመባቸው ጊዜ ግዴታ ነው.
የውሃ ስርዓት - በቀን ከ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ አይውልም, እንዲሁም ያስታውሱ: ጣፋጭ መጠጦች እና ጭማቂዎች ብዙ ስኳሮች አሉ.
የወተት ተዋጽኦ ምርቶች አነስተኛውን ቅባት ይዘት ይመርጣሉ, ስለዚህ እርስዎ ክብደት በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ. እንደ ማዮኒዝ, ኬትችፕ, ወዘተ የመሳሰሉትን የኢንዱስትሪ ምትክ መስጠቶች (ብዙ ስኳር ይይዛቸዋል), የጨው ምግብ አነስተኛ እና ቅመማ ቅመሞችን (አትኩሮቹን ይመርጣሉ).
እንደ ፓቬሊ, ስሚዝ, ባቄላ, እንደ ፕሮቬክካል ወይም ኢጣሊያ አትክልቶች, እንዲሁም የሎሚ ጭማቂ - አረንጓዴ መብራት. የምግብ ጣዕም ያስደምማሉ እና ክብደትን ሊቀንሱ የሚችሉ ጠቃሚ ባህርያትም አላቸው. ለምሳሌ ስቲ, ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል. ከተቻለ, በጥቂት የፀሀይ ህይወት እና በመጠኑ ላይ «አ» አጭር ዝርዝር ያላቸውን ተፈጥሯዊ ምርቶች ይምረጡ.
ስጋው ዘይትን ወይም ዶሮን, እንዲሁም ዓሳ - ቅባት ሰጪዎችን ይመርጣል. አንዱ አማራጭ ይህን የምግብ አዘገጃጀት ክብደት ለመቀነስ ጤናማና ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት ነው.
ሩዝ ከሰራዎች ጋር:
ያስፈልግዎታል:
1 የባህር ማርኬት ኮክቴል;
1/2 የሩዝ ናድል ሽፋን, 1/2 ሽንኩርት;
2 የሴሊን ተክል, 2 ቲማቲሞች (ወይም የፓቲቲን ፓኬት ስብስብ);
2 tbsp. l. የአትክልት ዘይት;
2 የሾርባ ጉንጉን, ጨው.
ጥልቀት ባለው የተጋገረ ፓን ውስጥ ዘይቱን ያሞቁ. በውስጡም የተሸፈነውን ነጭ ሽንኩርት, ቀይ ሽንኩርት እና ሸይላሽን ይዝጉ. እስኪረጋጋ ድረስ ይመክራሉ, በረዶ የተሠሩ የባሕር ውስጥ ምርቶችን ያስተዋውቁ. በዚህ ጊዜ ለስላሳ ኩሬ ውኃ ውስጥ ለስላሳ ሩዝ ይፍቱ. በበሰለ ፓንሽ የተቆረጠ ቲማቲም (ወይም ቲማቲም ፓኬት እና 100 ሚሊ ውሃን) ይጨምሩ, ሞቃት. ምግቦችን እና ኑድሎችን ያጣምሩ, ተጨማሪ ሁለት ደቂቃዎችን ይቀላቅሉ እና ያጥፉ.