የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርፖሬሽን በታታታ ስርዓቱ ውስጥ ያሉት ልምዶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በትክክል የሚደግፉ እና እስከመጨረሻው እንዲረጋጋ ያደርጋሉ ብለው ይከራከራሉ. ጡንቻዎቻችን ቃል በቃል "ሲበሉ" ከሚሉት በርካታ ምግቦች በተቃራኒ እነዚህ መልመጃዎች የአካል ጡንቻዎች በጣም እንደሚያስፈልገን እንዲረዱ ያደርጋቸዋል. በምላሹም በትክክል በትክክል መገንባት ይጀምራል.
የ Tabata ስርዓት ባህሪያት
እነዚያም እነሱ ጥቅሞች ናቸው. በመጀመሪያ እነዚህ ሙከራዎች ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን በመጨመር ሌሎች ውጤቶችን ይጨምራሉ. ጽናት እና የሰውነት ከፍተኛውን የኃይል መጠን እንዲያፈሩ ያግዛሉ. ስለዚህ ወፍራም ማቃጠል ይበልጥ ንቁ የሚሆን ሲሆን ክብደት በንቃት ይሟጠጣል.
በታታታ ስርዓት ላይ የተከናወኑት ልምምዶች ተጨማሪ ተጨማሪ አስመስለው መጠቀም አያስፈልጋቸውም. እራስዎን ቤት ውስጥ ማሰልጠን ይችላሉ.
በየሳምንቱ ቢያንስ አምስት ጊዜ ከሠራህ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ የአንተን ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ትችላለህ. ይህ የአውሮፕላን እና የኃይል ችሎታዎችን ይመለከታል. ይህም ማለት ውስብስብ የሆነው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለው ጽናትን ይጨምራል ማለት ነው.
ይህ ውስብስብ መልመጃዎች ስብስብ መሆኑን እና በአሰልጣኝነት ቁጥጥር ስር ላይ መዋል የተሻለ ነው. በተጨማሪም በስፖርት መስክ የመጀመሪያውን መስፈርት ማሟላት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል, የተወሰነ ጥንካሬ እና ጽናት ያስፈልግዎታል. አሁንም መሞከር የሚፈልጉ ከሆኑ ትንሽ ይጀምሩ. በሳምንት አንድ ጊዜ አድርጉት, ነገር ግን በየጊዜው ቀስ በቀስ እና ጥንካሬን እየጨመሩ.
በታታታ ስርዓት ውስጥ ያሉ ልምምድ
የእነዚህ ልምምዶች ልዩነት የትግበራው ጥልቀት ነው. ንድፈ ሐሳቡ በንድፈ-ሀሳብ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በተግባር ቢሆን በጣም ከባድ ነው. የአራት ደቂቃ መድገምን ሙከራ በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ ማካሄድ, በ 20 ሰከንዶች ጭነትን ለ 10 ሰከንዶች ማቆም.
ውጤታማ ልምምድ-
- ስኩዮች ጋር ይጀምሩ. በቦርሎን ውስጥ ልታደርገው ትችላለህ, ነገር ግን ያለ እሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ሞክር. በ 20 ሴኮንድ ውስጥ ከፍተኛውን የጊዜ ቁልቁል ቁጭ ብለሽ መቀመጥ ያስፈልግሻል, ከዚያም ለ 10 ሰኮንዶች ያህል ዘና ይበሉ እና ከዚያም እንደገና ይሽከረክራሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ዑደቶች በአመዛኙ 8 መሆን አለባቸው. ከዚያ በኋላ ወደ አዲሱ ስራ ይሂዱ.
- ወለሉን ተመሳሳይ በሆነ ስርአት ይጫኑ. ሙሉ በሙሉ መልቀቅ ከብልከው ከጉልበትዎ ያድርጉት.
- ጋዜጣውን ማዞር. ይህንን ለማድረግ, ከጀርባዎ ጀርባ ባለው መቆለፊያ እጀታዎ ላይ ይዋኙ. ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ያጣምሩ. መኖሪያው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
- በእግርዎ ላይ ቁመትና ጫማዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉ.
ይህ ቀላል የሚመስል ስልጠና ነው ነገር ግን ከእዛ በኋላ እያንዳንዱ ጡንቻን ይሰማል.በታታ ስርአት ውስጥ ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻን ማነቃቃትን ብቻ ሳይሆን ሚያዚያነትንም ያፋጥናል. በመሆኑም ከመጠን ያለፈ ክብደት በጣም በፍጥነት እና በተቀላጠፈ መልኩ ይቃጣል.