ብዙ ሴቶች ስለ ፍጽምና በተጠጋው ጡት ላይ ከእርጅና የተራቀቁ ውስብስብ ነገሮች አሏቸው, በእርግጠኝነት ይህንን ችግር ለመፍታት ወደ ቀዶ-ጥገና ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላሉ, ለክለልና ለጉልበት, ለማገገሚያ አሰራሮች በቂ ገንዘብ ቢኖርዎት ግን ቀለል ያለ እና ይበልጥ ውጤታማ ዘዴን መምረጥ ይችላሉ- የደረት ጡንቻዎችን ለመለጠጥ የሚያደርጉ ልምዶች. እናም ይሄ, ለመለወጥ እና የበለጠ ለመሳብ የመሻት ፍላጎት ይጠይቃል.
በቤትዎ ካሉ, ከአለባበስ ይልቅ ወደ ተለጣፊነት ወይም ይበልጥ ምቹ የሆነ ልብስ እንዲቀይሩ እንመክራለን. በሆድዎ ላይ የሚለጠፍ ቦታ ላይ, በጠንካራ ወለል ላይ ብቻ, ለምሳሌ ወለሉ በሸፈኑ ይሞከራል, ወለሉ ከመነጣጠል መጀመር ይጀምሩ, ማለትም ሰውነታችን ጠፍጣፋ ከሆነ, ብቻ ነው. ያለመሳካት, ሰውነቱን በመቁረጥ መሐል መሬቱን መንካት, ከዚያም መሳሪያዎቹን መራቅ እና የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ, መልመጃው በመጀመሪያ ጅጅ, ቢያንስ 5-10 ጊዜ መደገፍ አለበት. እንዲሁም, አግድም አግድ ከአልዎት ክብደትን መቀነስ ይችላሉ, ይህ ልምምድ የበለጠ ከባድ እና ውጤታማ ነው, ቢያንስ ቢያንስ አምስት ጊዜ መከናወን አለበት. የዯረሱ ጡንቻዎችን ማወዚክ የሌሇብዎት, ምክንያቱም የእጆቹ ጡንቻዎች እና የሴቶች የጡንቻ ጡንቻዎች ጋር, - ተቃራኒ ፆታ ሇሚፇጠር ("ምንዴን እንዯሚዯርስ" ሇመፍጠር "ይስጡ") ስሇሚፈሌጉ. አዎ, እና በሚያስደንቅ መልኩ የሰርግ ልብስ በሸንጋጣ እና ጠንካራ ትከሻ ላይ አለመሆኑን ይስማሙ.
በደረት ጡንቻዎች ላይ የተለጠፉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩው ልምምድ በጅምላው ውስጥ በጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሆናሉ. እራስዎን ለማንጠፍ እና ከማንም ሰው ለመርዳት ከባድ ከሆነ, ወንበር ላይ ማስቀመጥ እና ከዚያ በኋላ በጀርባዎ ላይ ተዘርግተው እና ጭንቅላትን ከጭንቅላቱ በላይ ዘረጋ አድርገው ወደ ወለሉ ላይ ዘረጋው, እንደ ዕረፍት ይቆዩ. ወደፊት ይህንን መልመጃ ያለ ተጨማሪ ዕቃዎች ማከናወን ይችላሉ.
የሴት ጡት, ይህ ደግሞ የሴቷ አካል በጣም አስቸጋሪ ችግር ነው. ሴቷ "ከበለፀጠች" (ክብደቱ ከልክ በላይ ክብደት ስለጨበጠ), ወገብ እና ወበቱ ለዚህ ፈጣን ምላሽ ይሰጣሉ. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት አንዲት ሴት መጨነቅና የተመጣጠነ ምግብ ማጣት መጀመር ትጀምራለች. ምላስዎን ለማራዘም, ጡንቻዎችን ለማራዘም ልምምድ ማድረግ ይመረጣል, ለምሳሌ, ተመሳሳይ አግድም አግዳሚውን ወስደው በእጆዎ ይያዙት እና ቀስ ብለው ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያዙት, ለ 10-20 ሰከንዶች ይህን ቦታ ይያዙ. በተጨማሪም በሆድ ህትመት ላይ ብዙ ዘጋቢ እና ቁልቁል ስራዎች አሉ-"የቢች" ልምምድ ማድረግ, የሆዷን ጡንቻዎች በሙሉ ማሠልጠን ያስችሎታል, እናም የጀርባ ህመም እና የጀርባ ህመም የሚያስከትል በጣም ጥሩ የመከላከያ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ በማነሳሳት ወይም በተቃራኒው አንድ ዘን አንስታ ሲያንቀሳቅሰው እና እግሮቹን መሬት ላይ ሲያርፍ በጣም ቀላሉ እና በጣም የተለመደው ልምምድ ነው. በቤትዎ ውስጥ ቆንጆ የዉስጡን ህይወት ለመጠበቅ ካልቻሉ, ወደ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል እንዲሄዱ እንመክርዎታለን, ልምድ ያላቸው አሰልጣኝዎች ጡንቻዎትን ለመዘዋወር እና ለመተካት እያንዳንዱን ፕሮግራም እንዲደግፉ ይረዳዎታል.