ነገር ግን ይህ ሁሉ ቢሆንም ግን ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ አለዎት? ከልክ የተመጣጠነ አመጋገብ ተስፋ አትቁረጡ! እነዚህ 10 ጥቃቅን ለውጦች በአመጋገብ ላይ ያለ ረሃብ, የንዴት እና ሌሎች "ተአምራዊ" ምግቦች ውጤቶች በወገብዎ ላይ ወፍራም ስብን ያስወግዳሉ. ሠርጉንና የተስፋ ቃል ከመገባቸው ከ2-4 ሳምንታት ውስጥ ያስገቡ - ውጤቱን ይወዱታል, እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ረጅም ጊዜ አይወስዱም!
ዘዴ; ሞራሊስ ይከተላል
የሆድዎትን ብስጭት የሚያመጣው ብስጭት ብቻ አይደለም; 80% ከእኛ የሆድ ድርቀት ጋር ይታገላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ይህ ችግር ቀላል መፍትሔ አለው. በፖም, በዝናብ, በጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኝ መካከለኛ ፈሳሽ ፍጆታ መጨመር. ውሃን በመፍጨት የምግብ መፍጫ ስርዓት ጡንቻዎችን የሚያነቃነቅ እና ወደ ቆሻሻ ማጓጓዝ የሚያስወግድ ወደ ጄል-መሰል ንጥረ ነገር ይለወጣል.
ዘዴው በቫይታሚን ሲ ያሉትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል
በሚሰለጥኑ ጊዜና ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ በሆኑ መንገዶች, ቫይታሚን ሲ የስብ ጥባትን በ 25% ይቀንሳል. ቫይታሚን ሴ Carnitine የተባለውን የአሚኖ አሲድ ለማምረት ይረዳል, ይህም በተራው, ስብን ወደ ኃይል ለመቀየር ያመቻቻል. ካኒቲን በሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በቂ ካልሆነ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ወይም ፕሮቲኖችን እንደ ነዳጅ ይጠቀማል. ስለዚህ በቀን 10 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል. ይህ መጠን በ 10 ትልቅ የእንቁጣሬ ፍሬዎች, ጥቃቅን ቀይ ቀለም, ትልቅ ብርቱካንማ ወይም 1 ኩባያ የጨማቅ ብሩካሊ ውስጥ ይገኛል.
ዘዴ; ጤናማ ባክቴሪያዎች መጨመር
ዮጋ የተጠገፈ እና በዮሮፍራም ፕሮቲዮቲክስ (በእንፋሎት ስርዓት) ውስጥ ይገኛል. ከመጠን በላይ ክብደት ካለህ ምናልባት እነዚህ ባክቴሪያዎች በቂ አልነበሩህም, በዚህም ምክንያት የሰውነት ካሎራ ከሚመገቡ ምግቦች የሚወጣው. ተጨማሪ ፕሮቲዮቲክስን በማግኘት, የባክቴሪያዎችን ሚዛን (ኦክስጅን) ይላታል.
ዘዴ; ስለ አልኮል ይረሳው
በእርግጥ, ለዘለዓለም (እውነታዎችን እንጨምራለን). ይሁን እንጂ ግብረ ሰዶማውያንን ከሴት ጓደኞች ጋር እያፈራረቁ መቆየቱ ይህ በጤና ላይ ምን ዓይነት ተፅዕኖ እንደሚያሳዩ ማየት ይችላሉ! የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ (የአልኮል መጠጦች ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ ናቸው), እና ለ እንቅልፍ ... እና እንደ እርስዎ እንደሚገነዘቡት እንቅልፍ ማጣት ከልክ በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል.
ዘዴ: የአቮካዶን ጣፋጭ መቀነስ
ይህ ፍሬ በፖታስየም የበለጸገ ሲሆን በከፍተኛ መጠን ሶዲየም እንዲወገድና በውሃ ማጠራቀሚያ ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. በ 30 ግራው የአቮካዶ መጠን ውስጥ የሚገኘው ይህ ማዕድን በተመሳሳይ የሙዝ መጠን ከሚበዛው መጠን 6% ይበልጣል. እና ጤነኛ ጤናማዎቹ ምግቡ ረሃብ እና የተንሰራፋ ስሜትን ያራዝመዋል. የማንጎ እና የአቦ-ሻሳ ሶሰሳ ለመሥራት ይሞክሩ ይህም ለዶሮ ወይም ለአሳ ተስማሚ ነው. አንድ አራተኛ የአቮካዶ ፍሬዎች ተቆፍጠዋል እና ከ 1/4 ስኒ ማንጎ, 1 tablespoon የሎሚ ጭማቂ, ከተሰነሰ የሲላንትሮ እና 1 የሻይ ማንኪያ ጄልፓኖ. ሁለት እጥፍ ፖታስየም መጠን ለማግኘት - በመክንቻ ውስጥ ከአቮካዶ ጋር በሳላ እንዲበቅል ያድርጉ: ጥራቱን ከግማሽ ሙዝ, 1 ኩንታል የተዘጋጀ ሽንኩርት, ተመሳሳይ የሎሚ ጭማቂ. ከሰዓት ፔፐር ጋር ያለማቋረጥ.
ዘዴ-ስብን ማቃጠል ያጠናክሩ
ተፈጥሯዊው ካሺሲን ለሞቁ ዝንጅብ የትንፋሽ መጠን የሚሰጥ ሲሆን በበርካታ የእረፍት ጊዜያት እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይረዳዎታል. እናም ይህ በቂ, በጣም ትንሽ ቅመም ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትንሽ ዪኒያ ውስጥ በካሜራኒዝም መጠን በከፍተኛ መጠን መጨመር የሚቻለውን በካፒሲሲን መጠን መጠኑ 23% ነው. በሌላ ሳይንሳዊ ጥናት ውስጥ, አንድ ስኳር ቀይ የፔፐር ቀንድ ከፊት ከሚቀባ ወይም ከቲማቲን ጭማቂ ጋር ከመቀላቀል በፊት በቀን ከሚመገቡ ሰዎች በኋላ በቀን ውስጥ ለ 6 ዲግሪ ካሎሪ ያነሱ እና ምንም አልቀሩም. ስለዚህ ትኩስ ቂጣ በምግብ ጊዜ, እንዲሁም በታይላንድ, ሕንዳዊ, ላቲን አሜሪካ የተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ለመጨመር ይጠቀሙ.
ዘዴ: ለጣፋጭነት ይበላሉ
ባመልማል ኢንዛይሞች (በንሽማ አኖፓ) እና ፓፓይ (በፓፓያ) የምግብ መሙላትን ያመቻቹ, ፕሮቲኖችን ከስጋ, ወተት እና ጥራጥሬዎች መበጠስን ያመቻቹታል, ስለዚህ ምግቡን በደንብ ይለቃቅሙ እና የተበታተነ ኣይደለም.
ዘዴ: ስኳር አክል
በተፈጥሮ ስኳር (ፍራፍሬዎች, ወተት), በአሰር እና በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ ምርቶች. ነገር ግን የተጣራ ስኳር ረሱ: ረሃብን ሊያስከትል ይችላል. ምርቶችን ሲገዙ መለያውን ያንብቡ. በዝርዝሩ ውስጥ ካሉት የመጀመሪያ ንጥረ ነገሮች አንዱ ስኳር ከሆነ, ይህንን "ጥሩ" በመደርደሪያው ውስጥ ይተዉት.
በስፖታች በብዛት ብዙ ጊዜ ይቅበዘበዙ
እና ብዙ ጊዜ - የካርቦሃይት ምርቶች. አንድ የስፒንክ ቡና አንድ ስኒ 41 ኪሎሮሎጆ ብቻ ይይዛል. ይህም ማለት ከተፈቀዱ ብሩና ቡናማ ወይም ሙሉ በሙሉ እህል አምስት ጊዜ ያነሰ ነው. እናም ይሄ ከመጋለሙ በፊት ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ምርጡን ስኳር ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ይህ ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት አይደለም. ከዚህም በተጨማሪ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ዘመናዊ አንቲጂነይድዶችን ይይዛል.
በ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት, የተከተፈ ጣፋጭ ፔፐር እና ነጭ ሽንኩርት, የተጣራ የቺሊ ዘይት ይሞክሩ. ወይንም ስስታፍራን, ባለቀቁ ቀይ ሽንኩርትና ሁለት ጣሳዎች ሰላጣ አዘጋጁ.
ዘዴው ቡና ይጠጡ
ወይም ሻይ. እርስዎ ቆንጆ እንድትሆኑ በእውነት ይረዱዎታል, ምክንያቱም ካፌይን ያላቸው ናቸው. ስልጠና ከመውጣቴ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የዚህን ንጥል መጠን በመጨመር, በይበልጥ በንቃት እና ለረዥም ጊዜ አካላዊ ብቃት ይኖረዋል. ከዚህም በተጨማሪ ካፌይን የምግብ መፈጨትን ያበረታታል.