ሩጫ-ሩጫ ማለት የአየር ሁኔታ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታ ሙቀቱ ምንም እንኳን የዒት ሱፐርቫይተር እና የአየር ሁኔታም ሆነ የሲዊንስ ሱቆች እና ቲ-ሸሚዞች መኖራቸውን ብቻ በየትኛውም ጊዜ ላይ በእግር መሮድን ያካትታል. የሩሲያኛ ደካማ ምዘናዎች የሰውን ጤንነት ለማጠናከር ውጤታማ ናቸው. በዚህ ዓይነቱ አካላዊ ባህል አማካኝነት አስገራሚ አቀማመጦች ተሻሽለዋል, በመጨረሻም ለኦርጋኒክ አፅንኦት ያስገኛል. በሩስያኛ ዛካሌ የሚንቀሳቀስ ሰው ለመሳተፍ በሂደት ላይ ለንፋስ, ለፀሀይ ጨረሮች, ለዝናብ እና ለበረዶ እንኳ ተጋልጧል. በሩሲያ ኳልኳል ውስጥ ለረጅም ጊዜ የተካፈሉ ሁሉ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በንጋት አየር ውስጥ ትልቅ ደስታን ያገኛሉ. እንዲህ ዓይነቶቹን የሞተር ፍሰቶች ጉልበትን በተሻለ ሁኔታ ያሻሽላል እናም በራስ መተማመን ስሜት ይፈጥራል. የአኗኗር ዘይቤ የሚያራምዱ ሰዎች የሩሲያ ዛካሌን መሯሯጥ መሞከር ለሰብአዊ ጤንነት ከፍተኛ ፋይዳ ሊያመጡ እንደሚችሉ በግልጽ ያውቃሉ. በንጹሕ አየር ውስጥ የማራገቢ ደጋፊዎች ከበሽታ መከላከያ ጋር ተጣብቀው ስለማይመጡ በጣም ቀዝቃዛ ሊሆኑ አይችሉም.
በፊዚዮሎጂ ደረጃ ከሩሲያ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በጤና ላይ ያመጣው ተፅዕኖ እንደሚከተለው ተገልጿል. ቀዝቃዛ ወይም ቀዝቃዛ አየር ወደ ሳንባዎች የሚያጓጉዘው የደም ክፍልን ለማጣራት አስተዋጽኦ ያደረገ ሲሆን ይህም በልብ, በአንጎልና በሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም ሥሮች እንዳይታዩ ማድረጉን ይጨምራል. በበጋ ወቅት በክረምት ወይም በበጋ ወራት የልብ ድካም የሚከሰተው በተደጋጋሚ ነው. በተጨማሪም በክረምት ወቅት አየር በአቅራቢያው የተጨመሩትን የአየር አየር ስለሚጨምር ክፍት ቦታዎች ላይ የሩሲያ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ላይ ማሻሻያና ማነቃቂያ ይኖራቸዋል. በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ያስገኛል. ይህ ደግሞ ፈጣን የኃይል ፍጆታ ፍጆታ እንዲጨምር እና ከመጠን ያለፈ ውስጡ ተወስኖ እንዲኖር ያደርጋል, ይህም የሰውነት ክብደት ከፍተኛ ነው. ስለሆነም ሁሉም የሩሲያኛ ኳካላ ሩጫ ያላቸው ተወዳጅ ስፖርተኞች ስፖርተኞች ናቸው.
በዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰው ጠንካራ ጎልማሶችን ያዳብራል, አጣዳፊ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ ቶሎ ቶሎ ይስማማል, ጽናት እና ጠንካራ ገጸ-ባህሪያት ይደራጃሉ. የሩሲያ ዛካሌ-ሩጫ, በትክክል ከድርጅቱ ጋር ከተስማማ, መላውን ሰውነት መልሶ ለማደራጀት ይመራል. ስለሆነም እንዲህ ያለው አካላዊ ተጽዕኖ አንድን ሰው ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ብሎ ይከራከራል. ይሁን እንጂ ይህንን ዘዴ በሚፈጽሙበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የግለሰብ ጤናን ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ታዲያ አንድ ሰው እንዲህ ባለው ሥልጠና ላይ መጀመር ያለበት እንዴት ነው? በፀደይ ወቅቶች ወይም በበጋ ወራት መጀመሪያ ላይ ማራገፍን ማከናወን አለብን. በመጀመሪያ ሙከራዎቹ የሚቆዩት በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ሲሆን ከዚያ በኋላ ስልጠናው በ 35 ወደ 45 ደቂቃዎች ቀስ በቀስ ወደ 5 እስከ 7 ኪ.ሜ ሊደርስ ይችላል. ቀዝቃዛ ብቅ ብቅ ማለት በመሠረቱ የስልጠናውን ተግባራዊነት አንዳንድ ጥረቶችን ማድረግ ይኖርበታል. ይሁን እንጂ, ይህ ማለት የሩጫው ቆይታ ለማናቸውም ማስተካከያ ሊደረግበት አይችልም, እና ለአየር ሁኔታ ሁኔታ ትኩረት መስጠት የለብንም. ለምሳሌ, በከባድ አረፋ ወይም ዝናብ ሁኔታ ውስጥ ማሰልጠን በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር ብቻ እና ለሩቅ የሩሲያን የማጣቀሻ ቴክኒኮችን እየተማሩ ያሉ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች መተው ወይም በቤት ውስጥ ባለው ማሞቂያ ክፍል ውስጥ የስፖርት ክፍልን መጎብኘት ይሻላል. በአንዳንድ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ስርዓት ለመለማመድ ሲወስኑ ሊመዘገብ ከሚገባው እጅግ አስፈላጊ መመዘኛዎች አንዱ የግለሰቡ ደህንነንት ይሆናል. ለምሳሌ, አንዳንዶች በየቀኑ የሚሮጡ ጎብኚዎችን ለመቆጣጠር ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በሩስያ ዛካላ የሚካሄደው በአንድ የአንድ ቀን ልዩነት ውስጥ ነው. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በአንዳንድ ሰዎች ሰውነት በ 24 ሰዓቶች ውስጥ እንኳ ሙሉ በሙሉ የማገገሚያ ጊዜ ስለሌለው ነው. በተጨማሪም በበጋ ወቅት በክረምት በበጋ ወይም በፀደይ ወቅት በበለጠ ቀላል አካላዊ ዝውውሩ በበለጠ ይተላለፋል, ስለዚህ አደገኛ ድካም ምልክቶች ሳይኖርም እንኳ የተወሰነ የሩጫ ፍጥነት ማለፍ አይፈቀድም.
Zakal-run ለመሄድ ከፈለጉ ግምት ውስጥ የሚገባ ሌላ አስፈላጊ ነጥብ ከጠባቂው ሐኪም ጋር ቀዳሚ ምክክር ነው. ይህ ዘዴ አሁንም ይበልጥ የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ላላቸው ጤናማ ሰዎች ነው.