አትሌቶች ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ትብብርን ለማዳበር ያግዛል, እና ለጨዋታ ስልጠናዎች ይጨምራል - እና ጅማሬዎች ከውስጣዊ ውጥረት ጋር ለመላመድ የቀለለ ነው, እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች አይቸኩሉም. በ fitbole ላይ ለመለማመድ ጥቅሞች እና ጥቅሞች ብቻ ያመጣልዎ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የርስዎ ዲያሜትር በቅደም ተከተል-ቀለም ከ 100 ሴንቲግሬድ በኋላ ይሰላል.የምጫው ኳስ ትክክለኛነቱን ያረጋግጡ.በጥኑ ኳስ ላይ ተቀምጠው እግሮቻቸው ላይ ተጣብቀው እግሮቻቸው ላይ ተጣብቀው. ወገብዎ ከወለል ላይ ተጣብቂ ከሆነ - በመጠንዎ አይታለሉም. እሺ ቢያደርጉ, በትንሹ እና በትልቅ ኳስ መካከል መምረጥ, በአካላዊ ተፅዕኖ ደረጃ ይመራሉ. ልምድ ለሌለው የስፖርት ተጫዋች ትልቅ ኳስ ለመለማመዱ የበለጠ አመቺ ነው.
የተገጣጠሙ ልምምዶች በ fitbole በኩል ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች እንዲፈቱ ያስችልዎታል, ይህም ጡንቻ ማረጋጊያዎችን ጨምሮ ብዙውን ጊዜ ለመጠቀም አስቸጋሪ ነው.
የዊክቦል ዋነኛው ጠቀሜታ ብዙ ተግባራት ነው. በእንቅስቃሴዎ አማካኝነት የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከራስዎ የሰውነት ክብደት እና ከተለመዱ ጫንቃዎች, ከባብል, ከመርከብ ወጭዎች ጋር የተለዩ ስልቶችን ማከናወን ይችላሉ. የሆቴል ማተሚያ ጡንቻዎችን ስለማሰራጨት ለ Fitball በጣም ጥሩ የሆኑ ዛጎሎች እና ተባባሪዎች ናቸው.
የቀረበው ውስብስብ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመፍጠር ይረዳል. በየሳምንቱ ሶስት ጊዜ ይደረግ. በደረጃህ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመሥረት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 12-20 ጊዜ, 3-4 ከ 1 እስከ 1.5 ደቂቃዎች መካከል ማቋረጥ. ተፈጻሚነቱን ለማመቻቸት, ኳስ-ቢልን ትንሽ ማድረግ ይችላሉ.
በፎለድ ኳስ ላይ ቁሙ. ጡንቻዎች የሚረጋጉ ሰዎች ይሠራሉ.
ለሂሳብዎ አካላዊ እንቅስቃሴ. በቀኝ እግርዎ እግር ኳስ በኳሱ መሃል ላይ በእጆቹ ኳስ በቀኝ ኳስ ይንገሩን እና በትንሹ ወደ ቀኝ ዘንበል በጫጩት እግር ላይ ያለውን የጆሮ እግር እጀታዎን ወደኋላ ይንዱ. በዚህ ቦታ ለ 5-20 ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያ የግራውን ጫፍ ወደ ወለሉ ያቁሙ, ተነሳ እና ሌላውን እግር ያድርጉት. በቦሌ ኳስ ኳስ ላይ በሚደረጉ ልምዶች ላይ አንድ ልዩ ለውጥ ኣለው - ዋናው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን ኳስ መወሰድ ነው.
በኳሱ ላይ መጠምዘዝ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ሥራ.
ኳሱ በእግሩ ወለሉ ላይ, ወለሉ ወለሉ ላይ, ኳሱ ከታች በታች. ቀጥታ ቀጥታ ወደፊት በመዘርጋት, ትከሻዎችን እና ጭንቅላትን ማንሳት. ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ እና ወዲያውኑ በጠባብ ላይ መታጠፍ እና ወገባውን ወደ ኳስ መጫን. መጨረሻ ላይ ለ 1 ሰከንድ ይቆዩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይድገሙ.
የጭብላት ኳስ ላይ የተቀመጠው አስደንጋጭ ነገር ረቂቅ. ጀርባው ጡንቻዎች ይሰራሉ.
የማስወገጃ ውሑሩን በተረጋጋ ድጋፍ በኩል ይሳቡ. ነጥቦቹን በእጆቹ ይያዙ እና በፎለቡ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ. ወደ ፊት በመተላለፋችሁ የተረጋጋ አቋም ይኑርዎት. እንቅስቃሴውን ይጀምሩ, ሰውነታችንን በማንሳት, እና በሚያንቀላፋ, በእጅዎ መጨመርን ይጨምሩ. በመጨረሻው ነጥብ, ስኪፕላሉን ያስወግዱት. ድገም.
በፉልቦል ላይ የሚታየው እግር. የጭራኑ ጀርባ ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው.
ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, እጆችዎ በእጆቹ እጆች ላይ ወደ ታች ወለሉ ላይ ይጣሉት. የሰውነት አካሉ ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ ዘንበል ብሎ ጫጩትን ከፍ ያድርጉት. ኳሱን ወደራስዎ ማዘንበስ, ቀስ በቀስ ጉልበቶቻችሁን ወደ ቀኝ አንግል እጠቁ. እስከመጨረሻው ጉልበቱን እስከመጨረሻው ሳያጠፉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ድገም.
እጆቹን ወደ ጎኖቹ እጃቸውን ወደ እጀታ ኳስ እየገፉ. ጡንቻዎች የሚረጋጉ እና የሚጣበቁ ጡንቻዎች ይሰራሉ.
ጩኸት ይውሰዱ, በስታቢው ኳስ ፊት ላይ (ከጫጩቱ ወርድ ጎን ላይ) ጎን (ሆድ) ፊት ለፊት ቆሙና ኳሱን በቀስታ "ይሽከረከሩ". እጆቹን በሂሳብ አዙረው የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ: ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው እና ወገቡን አይነኩም, መዳፎቹ ወደ ሰውነት ይመራል. በደረት እጆችና በፕሬስ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ጠብቅ, በትከሻዎ ላይ ጩኸቶችን ሳትነሳ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይዘው ይሂዱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና ይድገሙ. ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት, ከ 15 እስከ 20% ኳሱን ይጥፉ.
ሟች ትግል, በአጫዋች ላይ ተቀምጦ. የፕሬስ እና ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ.
በቦሌ ኳስቦል ላይ ብዙ አይነት ልምዶች አሉ, ነገር ግን በትክክል የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመምረጥ ይበልጥ ትክክል ይሆናል. በኳሱ ላይ ቁጭ, በግራ እጃችን ያለውን ጩኸት ውሰድ እና ወደ ትከሻህ ወደ ፊት ትይዛለህ. በቀኝዎ እጅዎን ኳሱን ይጫኑ እና የግራ እግርዎን በቀስታ ይንሱት. በጋዜጣው ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ጠብቆ, የግራዎን ክንድ ከፍ በማድረግ እና የጀርባውን ማተሚያ ማካሄድ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና ይድገሙ. ልምዱ ሌላኛው መንገድ ነው. ከጊዜ በኋላ በኳሱ ላይ እጅዎን ሳይታዘዟት ያድርጉት.
ዲስቦልት ላይ ትኩረትን በተገቢው መንገድ ማዞር. የጡንቻ-ማረጋጊያዎች እና የኋላ ጡንቻዎች ይሠራሉ.
በቀኝ በኩል ያለውን ጩኸት ውሰድ, ቀኙን ኳስ ኳሱ ላይ አኑር እና የጫፉን ጀርባ ወደታች በመመለስ እግሩን ቀጥ አድርገው. የግራው እግሩ ጉልበቱን በጥቂት ጉልበቱ ላይ ይንጠለጠልና በግራ እጃዎዎ ላይ ዘንበልጥ. ቀኝ እጅ ቀጥተኛ ነው, መዳፍ ወደ ሰውነት ይመራል. በታችኛው ጀርባ ላይ አንሸራት. ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል, የሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ ጫንቃውን ወደ ሰውነቱ ወደ ላይ ይጎትቱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና ይድገሙ. አቀራረቡን ለማጠናቀቅ ሌላውን መንገድ ይጠቀሙበት.
በሰንጠረዡ ጎን ከዳር አሞሌን አጣብቂኝ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ሥራ.
በትራፊክ ኳስ ላይ ያለውን ቀበቶ መውሰድ: በትከሻው ሥር ከፋፍሉ ስር ያሉትን እጀታዎች በእግራችን ላይ ይጫኑ. በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ኳሱን ወደራስዎ ይጎትቱ, የሆድ ዕቃውን ከፍ በማድረግ. በዚህ ጉዳይ ላይ አካሉን ወደ ጎን ዘረጋ ማድረግ, በስተግራ ያለውን የብስክሌት ደረጃ ዝቅ በማድረግ ወደ ግራ ትከሻ ይጎትታል. ለ 1 ሴኮንድ ይያዙ, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ልምዱ ሌላኛው መንገድ ነው.
ቀሪ ሂደቱን በዶክሌ ቦል ላይ ተጣው. በእግሮቹ ጡንቻዎች, ጀርባቸውን እና የፕሬስ ሥራን ይጫኑ.
ትከሻዎቻቸው እና የላይኛው ጀርባ ኳሱ ላይ ለመትከል በዶውቦልት ይተኛሉ. እግሮቹ በትክክለኛው ጎኑ በጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው የተቀመጡ ናቸው. ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ከዛፉ ወለል አንድ ጎን ወደ ፊት ጎትት ይጎትቱ. ለ 5-3 ሰከንዶች ይያዙ, የብላሴን ጫፎች ዝቅ ያድርጉት. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይመለሱና በሌላኛው እግር ይድገሙት.
ግድግዳውን ከግድግዳ ኳስ ጋር ያካሂዳል. የእግሮቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ.
ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቆዩ እና ወገብዎ ላይ እንዲያርፍ በስታምብል ኳስ ይቁሙ, እጆችዎ በወገብዎ ላይ, እግሮችዎ ጉልበቶች ላይ በጥቂቱ ይለጠፋሉ. ቁልቁል በማጠፍ ቧንቧ ማጠፍ እና ከእሱ በታች ያለውን መታጠቢያው ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል. ወደፊት መታጠፍ, የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ፍንጥር ይያዙ. የአካል እንቅስቃሴን ለማራዘም, በአንድ እግር ላይ ቆሞ ይሁኑ.