ለሴት ዑደት አመጋገብ

በተደጋጋሚ እንደሚከሰቱ መጠን በፋሽኖች ላይ በጥቂት ኪሎ ግራም ክብደቶች ሲስተናግዱ እንመለከታለን ሆኖም ግን በተመሳሳይ ሰዓት ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን እና አመጋጁን አይጥሱ. እጅግ በጣም ጥቂት ሰዎች ግን ይህ የሆርሞኖች ምህረት መሆኑን ያውቃሉ. እነሱ ውጤታማ ያልሆነው የአመጋገብ ስርዓቶች ሊሆኑ ይችላሉ, በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ, እና ሴቶች ዝቅተኛ ሸክም ከወንዶች ይልቅ አስቸጋሪ ናቸው. ኤስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን የሆርሞን ሆርሞኖች ናቸው. ታዲያ የአመጋገብ መመሪያዎቻቸውን እንዴት ማስተካከል ይችላሉ, እና ክብደቱን ለመቀነስ ሂደቱን ያፋጥናሉ?


የወር አበባ ዑደት ሁሉንም ደረጃዎች ተመልከቱ.

1. የወር አበባ (1-6 ቀን ዑደት)

በዚህ ጊዜ አካል ለህጻኑ መወለድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ይገነዘባል. ስለዚህ ተጨማሪ ኃይል ማከማቸት አያስፈልግም. ስለዚህ ይህ ዑደት ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ለመጀመር አመቺ ነው.

የምግብ ፍላጎት ጨርሶ ጠፍቷል, የ 1200 ካሎሪውን የኬሎን ይዘት ያለውን መጠን ለመቀነስ ጊዜው ነው. እንደዚህ ባሉ ለውጦች ሰውነት በጎ ምላሽ ብቻ ነው የሚሰራው.

ነገር ግን ዛሬ በእነዚህ ቀናት ውስጥ አንድ ሴት በብረት ብረት ብዛታቸው የተሻሉ ምርቶችን ማካተት የተሻለ ነው. እናም ብዙ ደም ስለምናቅፍ ነው.

ከድስትሪክ አትክልቶች (ጎመን, ሴሊየሪ, ብሮኮሊ, ፔይን) በአትክልት ስጋ ውስጥ (ዘ ጥንቸል, በቱርክ, የዶሮ ጡት) ውስጥ ማስተዋወቅዎን ያረጋግጡ. የተከረከሙ መጠጦች የወር አበባ ህመም እንዲቀንሱ ከማድረጉም በተጨማሪ የምግብ መፈወስን ያሻሽላሉ.

2. የሶስትዮሽነት ደረጃ (የ 7 -14 ቀኖች መቁጠሪያ)

በዚህ ደረጃ, ለሴት ሆርሞኖች ምስጋና ይግባውና - ኢስትሮጅን, አንዲት ሴት ስሜታዊ እና ብርቱ ፈገግታ ታገኛለች. እናም ኦርኬቲቭ (ኦቭማል) ነው ኦርጅና / ስብስብን ለማቃጠል ከመጠን በላይ ነው, ስለሆነም የአትሌትክ ልምዶችን ማካተት ጊዜ ነው. ሁሉም ዓይነት መጠቅለያዎች, የማሸት እና የማስዋቢያ ቅደም ተከተል ከፍተኛ ቅኝት ያመጣልዎታል.

አመጋገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ፓስታ, እህል, ዳቦ) መያዝ አለበት. ነገር ግን የሚከተሉትን ያስታውሱ;

እንደ መጀመሪያው ጊዜ እንደ አትክልቶች ያሉ መሆን ይገባቸዋል, ነገር ግን ለእነሱ ፋይበር እና ጥሬ እንጨምራለን. በማንኛውም ፋርማሲ ወይም ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

በዚህ ደረጃ ማብቂያ ላይ ቅመማ ቅመማ ቅመሞች ጨዋማ, ቅመም እና ጣፋጭ ናቸው. ለዚህም ምክንያቱ የደካማነት ደረጃ ነው.

3. የበለጠና ጊዜ

የሴቷ ፈሳሽ ለእርግዝና እየተዘጋጀ ነው, እና እርግዝናን ለመጠበቅ ሃይፐግስትሮሮን የሚገዛው ሆርሞን ነው. የተወሰኑ "አክሲዮኖች" ስብስብ ይመጣል. በማንኛውም የአመጋገብ ሁኔታ, በተለይ ከባድ. የስነ ተህዋስታው, "አስጨናቂ ጊዜዎች" መምጣቱን በመወሰኑ, በሁለት ትግል መከፈል ይጀምራሉ. አሁን ዋናው ነገር ክብደትን ማኖር ነው.

በዚህ ወቅት ብዙ ሰዎች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማጠራቀሻን ያስታውቃሉ. ስለዚህ አይጨነቁ, ውሃ አይወድም. በመጀመሪያው ዙር መጀመሪያ ላይ ትተዋት ትሄዳለች. ነገር ግን ይህንን ችግር ለማስወገድ, የጨው አጠቃቀምን ይገድቡ, ሻይ እና ክራንቤሪ የሚባሉ ጣፋጭ መጠጦች ይወሰዱ. የዲያቢክቲቭ ውጤት አላቸው. አሁን ሙቅ መጠቅለሉ ውጤታማ አይደለም, የመታጠቢያ ቦታዎችን መታገዝ የተሻለ ነው. የስፖርት ልምምዶች ከቤት ውጭ በእግር ጉዞዎች ይተካሉ. የመዋኛ ገንዳዎ በነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ትክክለኛ ክብደት, ለአንድ ኪሎግራም በሁሉም የዑደቱ ደረጃዎች ለመሰብሰብ እና ተመሳሳይ ቁጥር ለማስጣል የተለመደ ነው. ነገር ግን በሶስተኛው ዙር አንድ ኪሎግራም ብትወስዱ እና 900 ግራም በአንደኛውና በሁለተኛ ደረጃ ላይ ቢሆን, እነዚያ 100 ግራም እንኳ በወገብዎ ላይ ይሆናል.

ያ ነው በየዓመቱ ከ10-20 አመት የምንቀበለው, ወይም እንዲያውም የበለጠ የበዛን ነው. ለ "ማቅለል" ጊዜን ይጠቀሙ እና በ "ክብደት መቀጠል" ደረጃ ላይ ላለመመልከት ይሞክሩ. ከእያንዳንዱ ድብድ በኋላ, በመጀመሪያ ክብደቱ ይክሱ, ወይም ይልቁንም. እጅግ በጣም ጥንካሬን, ሀይሎችን እና ፍላጎት ለማቅረብ በአሁኑ ጊዜ ነው (የኢስትሮጅን እድገት). አዲሱ ዑደት ልክ እንደ አዲስ ሕይወት - ወደ ፊት እንድሄድ ያበረታታል !!!