የምግብ መፍጠሪያውን እናፋፋለን
የምግብ መፍጨት (መደበኛው) የተለመደው በመሆኑ ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. ይህም ማለት ካሎሪን በመውሰድ እና በሰውነት ላይ ተጽእኖ በማሳደር አይደለም ነገር ግን የአጠቃላይ የኢሮክስታንን ስርዓት ተፅእኖ በማድረግ ላይ ነው. በዮጋ ውስጥ, የሆርሞንና የወሲብ ስርዓት, የአከርካሪ ግሬይ, የታይሮይድ ዕጢን የሚነኩ ብዙ አሳዛኖች አሉ. አስካኖቹ በሚያከናውኗቸው ጊዜ "ሙልጭ አድርገው" እና ኃይለኛ የኦክስጅንን ልምምድ ይቀበላሉ. የዮጋ እንቅስቃሴ ውስብስብ ውጤቶች በመጋባነት እንዲታደስ ይረዳል. የታይሮይድ ዕጢን የሚቀንሱ እና በጣም አወቃቀርን የሚቆጣጠሩት በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች ይቀለላሉ. ሳቨን-ጋሰን, ሶሼሳና ሃላስሳ - እግሮቹ ከላይ ሲቆሙ የሚያጋጥሙ ናቸው.
ጡንቻዎችን ይለማመዱ
ዮጋ (ዮጋ) ልምምድ ማለት እንቅስቃሴን ማለትም በስነ-ተፅእኖ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. አንዳንድ ዓሳዎች የተወሰኑ ዞኖችን ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ይህ እና ጋዜጠኞች በጋዜጣው ላይ, እና በሂደቱ ላይ ብዙ ልምምዶች. ቫይረሱን ከ 30 ሰኮንዶች ወደ አንድ ግማሽ ደቂቃ ማቆየት ይኖርብዎታል. እንዲህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከ 40 ደቂቃ ርቀት በላይ አካልና ልብን ያሠለጥናሉ. ይሁን እንጂ ዮጋ ጤናማ አካል ስለሌለው ጡንቻዎች ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለባቸውም. በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት, ጡንቻዎች በሙሉ ኃይላቸው ቢሰሩም ሰውነት አይጎዳውም. ያልተለመደ አቀማመጦችን በመቀበል, የእኛ አካላዊ ትጥቆች. ሥራዎ (የአስአን ሀይል ሲያካሂዱ) እና የትኛው ለ "ኩባንያው" ብቻ ስለሆኑ የትኞቹ ጡንቻዎች ጭንቅላት እንደሆኑ መገንዘብ ነው. የመጨረሻው የጡንቻ ጡንቻዎች ቡድን እና የመዝናኛ ሂደትን መምራት ያስፈልግዎታል.
Chaturangadand-asana
በደረቴው ወለሉ ወለሉ ላይ እጆቹን ወደታች ይንጠለጠሉ, እግር በትንሹ ተለያይቷል. በመፋታት ላይ በእጆቹ እና በእግርዎ ላይ አጽንዖት በመስጠት ጥቂት ሴንቲሜትር ያነሳሱ. ከወለሉ ጋር ተያያዥነት ያለው, ጉልበቱ ታጎራ.
Vrksh-asana
ቀጥ ያለ ቁም, እግሮች, እግር እና ተረቶች እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ. የግራ እግርዎን ይዝጉ እና እግሩን ወደ ቀኝ ቀኝ እግርዎ ላይ ይጫኑ, ጣቶቹ ወደታች ይመለከታሉ. በቀኝ እግርዎ ላይ ሚዛን ማድረግ, የተዘረጉትን እጆችን ማንሳት, እጆችን በጅማሬዎች ጆሮዎች ላይ ያርቁ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ሰአቱን ያስቀምጡ. አብዛኛውን ጊዜ ሰውነታችን ክብደትን መቀነስ የማይፈልግበት ጊዜ እናመክራለን-ጤና ጤናማ ነው. በዚህ ሁኔታ ዮጋ ፈጽሞ አቅመ ቢስ ይሆናል.
- አሳታዎችን ለማጠናከር
ፓፒነና ናቫሳና
ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ቆሙ. በሁለቱም እግሮች ላይ በማንሳፈፍ ግንድን ወደታች በማዞር. በኩሬዎቹ ላይ ሚዛን. እጆችዎን ከወለሉ ጋር በማያያዝ እጃቸውን ወደ ፊት ያዙ. በትክክል ይስማሙ.
አርዶ ናሳሳና
ቁጭ አድርገው, እግሮችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. ጣቶችህን እሰር በማድረግ እና በራስህ ጀርባ ላይ አስቀምጣቸው. እግሮችዎን በማንሳት ጉልበቶቹን አስከፉ (ጡት) ማቆም ያስቸግራል. በኩሬዎቹ ላይ ሚዛን. እግርዎን ከወለል ላይ ከ30-35 ዲግሪ እሰከ ዳር ይጠብቁ.
- እግር እና እግሮች ለማጠናከር
ዖቲታ ትራኮን አታና
ቀጥታ ቀጥታ. ተመስጦ, ሰፋ ብለው ይዝለሉ, እና እጆችዎ ወደ ትከሻው ጎን በኩል ይራመዱ. በቀኝ በኩል 90 ዲግሪ ወደ ቀኝ መታጠፍ. ኩርባውን ወደ ቀኝ ያጠጋጉ. የቀኝ እጁን በቀኝ ቁምፊ መያያዝን, እና የግራውን ክንድ ወደ ላይ ጎትት. በግራ እጅዎ ጣቶች ላይ ይመልከቱ.
ቪራባድድ-ኢታና
ቀጥታ ቀጥታ. ተመስጦ በእጃችን ላይ ሰፋ በማድረግ ዘንበልባለሁ እና እጆቼን በትከሻው መስመር ላይ ወዳሉት ጎኖች ጎትቶ ዘንበል ይላል. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ እና ያገናኙዋቸው. የቀኙን እግር እና ዘንግ ወደ ቀኝ በ 90 ዲግሪ ማዞር. ጎልቶ መታጠጥ, ቀኝ ጉልቶን 90 ዲግሪ ማጠፍ.
ምግብን ማስተካከል
ጥበበኛ የጋጋ አስተማሪ ለጀማሪዎች መጥፎ ምግብን በጭራሽ አያመጣም, አንዳንድ ምግቦችን እንዲበሉ አይከለከሉም. ይህ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም ሁለት ወራት በመደበኛ ስልጠና ካሳለፉ በኋላ በራሱ ምግብ መለወጥ ይጀምራል. የትኞቹ ምርቶች አስፈላጊውን ኃይል እና ደህንነት እንደሚሰጡ, እና በሆድ ውስጥ ምንም ዓይነት የስበትን ኃይል አይተዉም. ቀስ በቀስ ተጨማሪ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምናሌዎ ላይ ይታያሉ, እንዲሁም ስጋ እና የታሸጉ ምርቶች በጣም ያነሱ ይሆናሉ. በመጨረሻም ወደ የቬጂቴሪያን ምግብ ሙሉ በሙሉ መቀየር ይችላሉ. አልኮልን ሙሉ በሙሉ እርግፍ አድርገው መተው ወይም ዝቅተኛውን አገልግሎት ለመቀነስ መቻልዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም ይሄ ለስኪዩም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የአልኮል መጠጦች - ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ነው.
አኙኒሳራ ክሪያ ("በእሳት በማጥራት" ዘዴ)
ይህ ዘዴ የምግብ መፍጫውን እና ጉበትውን የሚያንቀሳቅሰው, ከምግብ ውስጥ ከፍተኛውን የምግብ ይዘት በማግኘት አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል. ፎቶው ላይ እንደሚታየው ተቀም Sit. ጣትዎን በደረትዎ ላይ አጥብቀው ይያዙና በከፍተኛ ፍጥነት ይልሙ. በደረቱ እንቅስቃሴዎች ሁለት ጊዜ ሁለት ጊዜ በሆድ ውስጥ ይዝጉ. ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ ይንከባለል እና እንደገና ይሽቀንሸራሉ. ዑደት ቢያንስ ሶስት ጊዜ መድገም. በየቀኑ አንድ ቦታ ላይ በፍጥነት ማለፍ በማይፈልጉበት ጊዜ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ያለዎትን ስብሰባዎች አላሰቡም, "መደበኛ ቁርስ-ምሳ-እራት" እቅድን አይቀበሉም. ጠረጴዛዎችን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, የደረቀ ፍራፍሬዎችን ከጥቂት ጠረጴዛዎች ጋር ያድርጉ. በቀን ውስጥ, የሚፈልጉትን ሁሉ በምግብ ይቀበሉ. ሰውነታችንን በፈሳሽ - ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መስጠት. ይህ ሰውነታችንን ከከባድ ምግብ ለማውጣት ታላቅ እድል ነው. ከዚህ መመሪያ ይራቁ; የሚፈልጉትን ነገር ሁሉ እና ሁልጊዜም በሚፈልጉት ጊዜ መመገብ ይችላሉ. በሁሉም ነገር ውስጥ ለመመገብ እና እራስን ለማስታጠቅ ለሚጠቀሙ ሰዎች ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. "ይህ" ሁሉም "እንዴት ነው? እና ሌሊቱን ሙሉ ኬክ መበላት ከፈለግኩኝ? "አምናለሁ, ጥዋት ላይ ዮጋን በጀመርከው ቢሆን, በጭራሽ አይፈልጉትም. ማንኛውንም ነገር ሁል ጊዜ መብላት ከቻሉ መብላት አያስፈሌግዎትም.
በ ዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ አንድ ደረጃዎች
አንድ ክፍለ ጊዜ, ለስላሳ ክላስተር ለመሄድ ጊዜው ቀርፋፋ ዘላቂነት ያለው ዮጋ መሆን ለእርሶ ተገቢ ነው ወይስ አይደለም. ቢያንስ ለአንድ ወር ዮጋ (ኮት) ይስጡ.
ለዮጋ ትምህርት ቤት ይመዝገቡ
ወደ ክፍል ለመሄድ እድል ከሌልዎ, የቪዲዮ ኮምፒተር በመጠቀም ዮጋን እራስዎ መፈጸም ይችላሉ. ነገር ግን በመነሻ ደረጃ ጥሩ የማስተማሪያ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከሚያግዝዎ አስተማሪ ጋር መተባበር ይመርጣል, አሳታዎችን በአግባቡ እንዴት ማክበር እንዳለብዎ ያስተምሩዎታል. ብዙውን ጊዜ ከውጪ ብቻ ብቻ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት እንደሚያከናውኑ መገምገም ይችላሉ.
በመደበኛነት ይንገሩን
በየዕለቱ የተሻለ. በጣም ጥሩ መርሃ ግብር እንዲህ ይመስላል-በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ ይሳተፋሉ, በቀሪዎቹ ቀናት ደግሞ እራስዎ እቤት ውስጥ ይለማመዱ. ጥሩ, ሁለት ዓይነት ፕሮግራሞችን ብትወስድ (ከ 1 ሰአት) እና አጭር (ለ 30 ደቂቃዎች).
ለፈጣን ውጤቶች አትጠብቅ
ክብደትን በንቃት ማንቀሳቀስ አይችሉም, እና ከበርካታ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ሰውነትዎ አይለወጥም. ነገር ግን በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ አንድ ለውጥ እንዳለ ይገባዎታል. ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም በስፖርት ውስጥ በንቃት ተሳትፈው ቢሆን እንኳን, ሰውነት ይበልጥ የተመጣጠነ ሆኖ መኖሩን ያስተውላሉ. ይህን ለማድረግ ምንም ዓይነት ጥረት የማያደርጉ ቢመስሉም ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ትጀምራለህ.
ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ
የልጆቹን የምግብ ምርጫዎች የሚያጠኑ ዲታይታኖች ከተለመዱት ምርቶች አንድ አመት በታች የሆኑ ልጆች በትክክል የሚፈልጉትን በትክክል ይመርጣሉ በሚለው መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. ነገር ግን በሶስት ዓመት ውስጥ ይህን ችሎታ ያጣል. በትክክል ምን እንደሚሰማን በትክክል ዘንግተናል. ሰውነትዎን ያዳምጡ - ይህ ለስኬት ቁልፉ ነው.