በእግር ለመጓዝ, ጭንቅላትን ከፍ አድርገን መጎተት ሳይሆን, ትከሻዎን ማረም ያስፈልግዎታል, እጆችዎ በተደጋጋሚ መንቀሳቀስ አለበት. የሚራመዱ ጫማዎች በተፈጥሮ ቁሳቁስ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መዘጋጀት አለባቸው.
የሶምሶማ ሩጫዎች ከጭን ስፖርቶች በጣም የተለዩ ናቸው. ከአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር, በሚሮጥበት ጊዜ, መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት 3 ወይም 4 እጥፍ ይበልጣል. መገጣጠሚያው ትክክል ካልሆነ በጨዋታ መራመድ መጀመር አለብዎት ከዚያም በደረጃ መለዋወጫ ደህንነነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የስኬት ግኝቶች ቀስ በቀስ ማሻሻል ያስፈልግዎታል. ምናልባት እርስዎ ለራስዎ እንዲህ አይነት ጭነትዎን ለማቅረብ ምንም ግልጽ ምክንያት የለዎትም, ነገር ግን በመሮጥ እርዳታዎ ብዙ ስራዎች ሊሰሩ ይችላሉ.
ለቆዳው ኦክሲጅን የሚያቀርብ ምርጥ የሩጫ ጉዞ እና በእግር መሄድ ናቸው. በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊሮሩ ይችላሉ, እስከ 70 ድረስ ሊጀምሩ ይችላሉ.
የልብ ጡንቻዎች ባቡሮች እየተሯሯጡ ናቸው. ልብው ፀጥ ያለ እና ዝግተኛ ነው, ብዙውን ጊዜ የማይገረም, ኢኮኖሚያዊ አሠራር መጀመር ይጀምራል.
ለሂደቱ ምስጋና ይግባውና ጥሩ የምግብ መፍጫነት ይቀርባል, የኦክስጂን ማጓጓዣ እና የደም ዝውውር ይሻሻላሉ. በዚህም ምክንያት እርስዎ ቀጭን ይሆናሉ. መሮጥ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክራል.
በአረንጓዴ እና በአየር አከባቢ በተከበበ በሁሉም ስፍራ መሮጥ የተሻለ ነው. አስደናቂ ገጽታ ለመያዝ ውድ ውድ ልብስ መልበስ አያስፈልግም. ራስዎን ጠቃሚ እና ብሩሽ ባንዲራን ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ለእርስዎ ዋና እግሮች. ተአምራዊ በሆነ መንገድ ውጥረትን ያስወግዳል, ስሜትን ያሳድጋል እና የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠምዎ ወደ ዘላቂ ሕይወት ይመልሳል. በሚቀጥለው መዝገብዎ ላይ እየታሸጉ ራስዎን ማክበርዎ ከፍ ያለ ይሆናል, ለራስዎ የበለጠ ክብር ይሰጣሉ, እናም በራስ መተማመን እና ጠንካራነት ይሰማዎታል.
ውብ ለሆኑ ውስብስብ ልምምዶች
የሴት ስሜት በአብዛኛው የሚነጋገረው በማለዳ መስታወት ውስጥ በተመለከቷት ነው. ሁሉም ሰው የተበሳጨበት ምክንያት አለው. አንድ ሰው የሴት ተዋጊዎችን ለማግኘት ይፈልጋል, የሆነ ሰው ክብደት መቀነስ ይናታል. ሴቶች በተለመደው አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይጀምራሉ ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት አያገኙም. እና ጠቅላላው ነጥብ ምርጡን ክብደት ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው, ከዚያም በማንኛዉም ሰውነት ሞገስ, ጥንካሬ እና ብርሀን ይመለከታሉ.
ቆንጆ ምስል ለማግኘት, በዚህ ላይ ጂምናስቲክን መውሰድ ይችላሉ, ይህም በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ, ትኩረት ሳያደርጉ ማድረግ ይችላሉ. ቀጣይ ከሆኑ እና ለ 6 ወይም ለ 7 ደቂቃዎች የሚደጋገሙ ከሆነ, ከዚያ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ያገኛሉ.
ለቆንጆ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጠንካራና ደካማ ቁስልን ለማረም መሞከር, የሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወጣት, ደህና የደም ዝውውር ጣልቃ ገብነት ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆኑትን የተለያዩ መድሃኒቶች, ካፌን, አልኮል, ኒኮቲን የመሳሰሉትን ማረም ያስፈልጋል.
ከመጠን በላይ አልሚ ንጥረ ነገሮች በደምብ ሴሎች ውስጥ የተጠራቀሙና ይጨምራሉ. ጥሩ ቁርስን ቸል ይበሉ. ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ቀን መጀመር ይጀምራል, የስብ ስብሳትን መቀነስን ያበረታታል. ለምሳሌ አንድ እንቁላል ለአንድ ቁርስ አንድ ፕሮቲን ከለላችሁ, የእናንተ ቁጥር ለእራት ለእራት እራት አይጎዳም.
ከሚወዷቸው ምግቦች መመገብ ማስወገድ ምንም ፋይዳ የለውም. እነርሱን በደንብ ማዘጋጀት ይኖርብናል. ለምሳሌ, በቆዳ ላይ ባለው የዶሮ እግር ላይ 14 ግራም ስብ ይይዛል, ቆዳውን ካስወገደ 5 û ግራም, በዘይድ ዘይት ውስጥ አንድ ዘይት ከ 53 ግራም ስብ ጋር ይወስዳል እና 1 ሺ ግራም እና ዘይት አይኖርም.
በአመገበው ውስጥ እንደ ዳቦ ዳቦ, ትኩስ ዕፅዋት, አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥብስ, የአኩሪ አተር ውጤቶች, ብሉኮሊ የመሳሰሉትን ጠቃሚ ምግቦች ማካተት አለባቸው. ስለዚህ ለሰውነት መቆርቆር, ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ አየር ማቀነባበሪያዎችን, የሴቲቭ ሕብረ ሕዋሳትን መቁጠር ማነሳሳት ይቻላል.
አትብሉ:
1 . ረሃብ ካልተሰማዎት,
2 . ከመተኛት በፊት ከ 4 ሰዓት በላይ,
3 . በፍጥነት. መክሰስ ካለባችሁ, በትንሽ ፋንታ በአትክልት መሰብሰብ ይሻላል, ከኮኮሌት ባር ፋንታ ኮካላ, ጣፋጭ ውሃ ይጨምሩ, ሙዝ ይበሉ.
በቶን ውስጥ ለመኖር ከሁሉም ምርጥ ዘዴው ውሃ ማለት ነው. ለውሃው አካላዊ እንቅስቃሴ ቀጠሮዎችን ማካሄድ ጥሩ ነው, ወይም ወደ መጠመቂያው የመዝናኛ ትኬት መግዛት ጥሩ ነው. በውኃ መቋቋም የተነሳ, በውሃ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከመሬት ይልቅ በ 12 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው. ጠዋት ላይ ቢያንስ የሻይ ዛፍ ዛር ወይም ቫንቴና የያዘውን አንድ ጀር ፍራሽ ጋር ቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት ያስፈልግሃል. በሂደቱ ውስጥ, ከመጥፎ ጠርሙር ወይም ከእቃ ማጠቢያ ማሸት ጋር ማጠፍ አለብዎት. ከዚያም የቆዳዎ ሁኔታ እንዴት እንደሚሻሻል እና እንዴት እንደሚመጣ ያስተውሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በጡንቻዎች ላይ የተንሳፈፉ ናቸው. ነገር ግን በአካል እንቅስቃሴዎች እርዳታ ብዙዎች ለሥጋቸውን ማጠናከር ይከብዳቸዋል. ደግሞም ሁሉም በዚህ ጡንቻ ላይ ተሳትፎ አያደርጉም. ለ 5 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ, የሰውነት ጡንቻዎች ጭንቀትን ይጨምራሉ.
ለክብደቱ ክብደትን ከስራ ልምዶች ወይም ልዩ ቀበቶች ጋር ማጫወት ጥሩ አይደለም. በደመ ነፍስ ውስጥ የተከማቸ ሃይል ፍጆታ እና የተደባለቀ ስብስቦች የመጠቀም ፍጆታ ለማፋጠን ጠቃሚ ምክኒያቶች ይረዳል: የሚቻል ከሆነ በትራንስፖርት ላይ አትጓዙ; በከተማ ውስጥ እና በእግር በመሄድ, አሳንስ ላይ ይተዉት, በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ (250 ኪ.ሲ. ለቤት ውስጥ 250 ብር ለማጽዳት).
ቆንጆ ቁንጅና ለመጨመር የተለማመዱ ልምምዶች
ለቆንጆ ቅርጽ ስራዎች
መልመጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ምረጡ, ጥሩ ቆርል ምረጥ. ጀርባዎ ላይ ተንሳ. ጉልበታችንን እብጠት እና መሰንጠቅን. እጆችህን ከጭንቅላ ጀርባህ አኑር. እንተኛለን እና ለ 3 ደቂቃዎች ያህል እናሳርፋለን.
መልመጃዎች 2. የእጆችን አቀማመጥ ሳይቀይሩ, በንቃት ይቀመጡ, ይራመዱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች እጀምራለን.
መልመጃዎች 3 ላይ እናስቀምጠዋለን, እጆችን በክርን እግር ላይ አንጠለጠነ, ጭንቅላትን አስቀምጪው. ጉልበታችንን ዝቅ እናድርግ, እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን. እግራችንን በጅማሬ ላይ አታድርግ, ጭንቅላቱ ላይ ጭነው አታድርግ. በድጋሚ, እነሱ ከወለሉ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ እናስተላልፋቸዋለን. በቆዳቸው ላይ እስኪረሳ ድረስ ብዙ ጊዜ እንሰራለን.
መልመጃ 4. ሀሳብዎን ይንገሩን. ወደ ግራ ጉልበት ቀኝ ወደ ግራ ጎን. የቀኝ እጃችን ዘውድ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. የግራ እጅ - በጭንቅላቱ ስር, ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ይነሳሉ. በቀኝ እጃችን በሆድ ላይ እናስቀምጣለን. ከዚያም ቦታውን ይለውጡ, የግራ እግርን ቀኝ ጉልበቱን ጣቱን ይቀሰቅሱ, ቀኝ እጃቸውን ከጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ, እና ግራ የዘንባባውን እቃ በሆድ ላይ ያስቀምጡት. እራሳችንን እናግዛለን, የቀኝ እጁን ጭንቅላት በእጆቻችን እጆች ውስጥ እናስነሣዋለን, አቋም አይቀይሩ, በዚህ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ግራ አንስተን እናነሳለን.
መልመጃ 5. በግድግዳው ጫፍ ላይ እንቀመጥ. ተሰብስበናል, ስለዚህ ወደ ደረቱ ጉልበቶች ጎትተን እንሰምጣለን, እጆቻቸውን እንጨምራለን. ተመሳሳይ ሽፋን ላይ ተመለስን, የአካልን ክብደት በግዳጅ እና በትከሻዎች ላይ እናቆማለን. ጉልበታችንን አናስተናግድም, እጆቻችንን አንድ ላይ በማያያዝ እንገናኛለን. የመነሻውን ቦታ እንውሰድ, ክብደቱን ወደ "አምስተኛ ነጥብ" እና ሸርጣን ይንኩ. ምን ያህል እንደምንሰራ እናድሳለን.
መልመጃ 6. ፊት ለፊት በመተኛት. ጭራዶቹን በግርፋቸው ላይ በማጠፍ, የዙፉን ፊት ዘውድ ይጭናል. ጉልበታችንን እና እጆቻችንን እናሳሳለን, "አምስተኛ ነጥብን" ከፍ ያድርጉ. በተቻለን መጠን ከባድ እናድርግ. እኛ 5 ጊዜ እንጽፋለን.
መልሰህ 7. እንደገና, ፊትህን ወደታች ተሰብስባ, እጆቼን በክርን, የፊት እጀታዎች እጠፍ. የታችኛውን አካል በግራ እና በቀኝ ብዙ ጊዜ ይለውጡት.
መልኮች 8. ፊት ለፊት በመተኛት, እጆቻችንንና እግሮቻችንን እናሰራጨዋለን. የኩንቱን የላይኛው ክፍል በተቻለን መጠን እናነሳለን.
መልመጃዎች 9. ከመነሳታችን በፊት, በመጀመሪያ ጀርመናችን ላይ ተንከባለሉ, በጉልበት ጉልበቶን ተንጠልጥል ያድርጉ, እጅዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ይጥፉ.
ለቆንጆ አሳሽ ያለው ጂምናስቲክስ
በተቀመጠበት ቦታ አንድ ላይ እደፉ. ሽፋኑን ከእግሮሽ አትላጠፍ, ከእቃዎችዎ ጋር በማሰማት, የእግር ጉዞዎን ለመምሰል መሞከር የለብዎትም. 60 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
2. አሁንም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን ተረከዙን ተረከዙን ከእግሩ እግር ላይ አጣምሩት. 60 ጊዜ ይድገሙ.
3. ለበረዶ ጡንቻዎች ሸክም እንሰጣት. ወደታች በመሳብ, እና ዘና ለማለት. እኛም 30 ጊዜ እንደጋለን.
4. ሆዱን, የጡንቻችንን ጭንቀት, እስትንፋስ እና በቃለ-ምጥ ውስጥ ጡንቻዎቻችን ለሶስት ሰከንዶች ያህል ውጥረት ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋል. 15 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
5. ስኪፕላልን እንቀንሰንና እንከፋፍለን. 30 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
6. እጅን ጨብጡ እና አያያይዙ. 60 ጊዜ ይድገሙ.
አሁን ቆንጆ ምስል ለማግኘት ምን አይነት ልምዶች እንደሚያስፈልጉ እናውቃለን. ለንደዚህ ዓይነቶች ልምዶች ምስጋና ይግባቸው, ቆንጅጦችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን በአግባቡ መብላትን መርሳት የለብዎትም.