ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ልምምድ


ሕይወት በጨመረ መጠን ህይወት ንቃት መቀነስ አለበት ብለህ ካሰብክ, የአንተን አቀማመጥ ለመለወጥ እና ጉልበትህን ለመለወጥ ጊዜው ነው. በጣም ብዙ አደጋ ላይ ነው. ዓመታት ሲያልፉ, ሴቶች አጥንት ያጡ እና ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው. የቀድሞውን ተለዋዋጭነት ማራዘም ጥንካሬ እና መቀነስ ወደ ዝቅተኛ አቀጣጠር እና ሚዛን, ይህም ተንቀሳቃሽነት አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል. እስካሁን ድረስ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ልምዶች እነዚህን አደጋዎች ለመከላከል እና የጤና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል.

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ውስብስብ ችግሮች ውጤታማ ናቸው-

■ ከፍተኛ የደም ግፊት - የደም ዝውውርን ለማሻሻል;

■ በአርትራይተስ - መገጣጠሚያዎችን በማጣራት,

■ የመንፈስ ጭንቀት - የልብስዎን መጠን ይጨምራል.

የጊዜን ተፅእኖ ለመቀነስ ቁልፉ መንቀሳቀስ ነው ምክንያቱም እውነተኛው የመንቀሳቀስ መንስኤ እድሜ ፈጽሞ አይደለም. ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ ዝቅተኛ ጥረት ቢደረግም ደካማ ነው, እና ይህ እንደ ያለፉት አመታት ክብደት ድካም እንዲሰማዎት ያደርገዎታል.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እየመራዎት ከሆነ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ እናም የህይወት ፍላጎት ያሳድራሉ. ነገር ግን ያሰብዎት የ 15 ዓመት እድሜዎ ከ 30 በኋላዎ እንደማይወስዱ ያስታውሱ. በፍጥነት በእግር መሄድ, ታይ-ቢቶ ጫይ, በጨዋታ ትምህርት, በዩጋ ወይም ጲላጦስ ናቸው.

ለጤናማው የህይወት አኗኗር አይነት ዓላማዎች በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ብርታትና ብርታት ማግኘት ነው. ዕድሜያቸው ከዕድሜ በታች የሆኑ ሴቶች ፍጥነታቸውን ይቀንሳሉ, ከአካሎቻቸው ጋር ዝምድናቸው ይቀንሳል, ከእሱ ጋር የፍቅር ግንኙነት ያበቁ እና ለውጡን ይገለብጣሉ, በሌሎች ቦታዎች ውስጥ እራሳቸውን መግለጽ ይሻሉ. ይሁን እንጂ አሁንም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት, ለምሳሌ, ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል ሸክም መከላከያ, እና በሰውነት ማእከል ውስጥ ተሰብስበው በሰውነት ማዕከል ላይ ተከማች, የሆድ, የጀርባ, ደረትን ያካትታል. እንቅስቃሴዎች ለሰውነት ክፍሎች - ጀርባ, አንገት, ጆስ, - - ሴቶች በጭንቀት እና ድካም ወጡ. ይህ መርሃግብር በእርግጠኝነት በበለጠ ደስ ከመሰኘት ውጭ መላውን ሰውነት ለማጠናከር እንዲረዱት ያግዝዎታል.

ሞቀህ

የስፖርት ሙከራውን ከመጀመርዎ በፊት እነዚህ የሚዘገዩ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ:

1. ወደ ጣቶችዎ ይንጠቁ, ከዚያም ተረከዙን ወደኋላ ይቀይሩ, በፉት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ እና ሌላኛውን በጀርባዎ ይይዙ.

2. ረጃጅም ሹልዎን እየጎተቱ እንደሚሄዱት ቀበቶዎን ያዙ. ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ.

3. ተወዳጅ ሙዚቃዎን ለ 5 ደቂቃዎች ያብሩ እና ስራዬ በጊዜ ምላሽ እንዲሰጥ ያድርጉ. እጆቹ እንደ ሊንቁ, እንደ ራባኖች, እና ራስ, ጥርስ እና ፔሎቭስ ሙሉ በሙሉ በነፃነት ይንቀሳቀሳሉ.

የንጉን ዘንግ

የጀርባውን እና ትከሻውን ይለውጣል, የደም ዝውውርን ያጠናክራል, ሙሉውን ጤነኛነት ለማሟላት የውስጥ አካልን ያነሳሳል.

1. ተነሳ, እግሮች በትከሻ-ወርድ የተለያየ ናቸው, የእግር እግሮች በጉን ይታያሉ, ጉልበቶች በትንሹ የተገጣጠሙ, እጆቻቸው በነጻ ቦታ ላይ ናቸው.

2. ፈገግታ, ከዚያ ሙሉ በሙሉ አብስለው እና አካሉን ወደ ግራ ማዞር ሲጀምሩ, እግሮቹም አሁንም ናቸው. ትከሻዎቻቸው እና ክንዶቻቸው እንቅስቃሴውን ይከተሉታል. እጆችዎን በጥብቅ በተጣበቁ የፊት መጥረጊያዎች በሚዞሩበት ጊዜ ወገብዎን ይዝጉ. ራስዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ ይመልሱ. እጆች በእንቅስቃሴው ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ.

3. ምቾት ያድርጉ እና ወደ እና ተመልሰው ይሂዱ. ወዘተ ... ከዚያም ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መዞር - ይህ 1 ድግግሞሽ ነው. 12 ጊዜ ይደግሙ, ከጎን ወደ ጎን ገጾቹን በቀስታ ይቀጥሉ.

የታጠቁ እና ቀስቶች

እግሮችን, የላይኛው እና መካከለኛውን ክፍሎች, ትከሻዎችን, የቢኒፒፕን, አደረጃጀትን እና ሚዛንን ያጠናክራል.

1. ተነሳ, እግር ትከሻ ከፍታ. በሁለቱም እጆቻችሁ ወደ እብጠቱ ደረጃዎች እሰሩ. የሰውነት ክብደት ወደ ቀኝ ቀኝ እሰካ እንዲሁም ግራውን ጉልበት ወደታች ደረጃውን አዙረው ግራ ቀኝ እግርን ከጎኑ ቀኝ እግር.

2. በሚነሱበት ጊዜ በግራ እግር በኩል ወደ ቀኝ ተከትለው በመሄድ በግማሽ ክበብ ውስጥ ሁለቱንም ጉልበቶች ይንዱ. በተመሳሳይ ጊዜ የግራውን ክንድዎን በማጠፍ የግራውን እጀታ ወደ ትከሻዎ ደረጃው ጀርባውን ይሳቡት.

3. ምናባዊ ቀስቶችን በሚለቁበት ጊዜ, እና ግራ እጅዎን ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ በማዞር, እግሮቹን ቀጥ ይበሉ. ወደ ውስጥ ተመልሰው ይሂዱ. ወዘተ, ግራኝን ጉልበት ዳግመኛ ይነሳል. 8 ጊዜ ሥራዎችን ይፃፉ, ከዚያም ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

ወደኋላ ብራ / ወደ ኋላ ተመለስ

ይህ ድርጊት ደረትን, የጭራቱ ጀርባ ጡንቻዎችን, ትከሻውን እና የጀርባውን በሙሉ ያካትታል. የፕሬስቱን ጀርባና ጡንቻዎች ያጠናክራል, ለጠቅላላው ሰውነት ኃይል ይሰጣል.

1. ተነሳ, እግሮች የትከሻ ስፋት ጥግ ይከፈታል, ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ, የእግር እግሮች በጥብቅ ወደፊት እና እጆች በነጻ ቦታ ላይ.

2. እጃችሁን አውሱ እና ነሱ, ከዚያም ጀርባዎን እጠቁም.

3. ይፍቱ, መጀመሪያ ይንሸራተቱ, ከዚያም እጅዎን ይዘው መልሰው ጉልበቶቹን ይንጠለጠሉ እና ራስዎን በጥሩ ሁኔታ ወደፊት ይንገሩን እና አንገትዎን ያዝናኑ. በእጆቹ መንሸራተት ጨርስ.

4. ጉልበቶችዎ ቆስለው ይያዙ, ሰውነታቸውን ሲመልሱ መተንፈስ ይጀምሩ. n, እጅዎ, እጅዎን ወደ ፊት ይመልሱ. ሁለተኛው ድግግሞሽ ወዲያውኑ ይጀምሩ. 5 ጊዜ መድገም.

ታይላ ዶልሊን ማጠቢያ

የዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ዘና ይበሉ እና የአንገት, የጀርባ እና ጫፎች ይወልዳሉ.

1. በተከታታይ ወንበር ላይ ተቀምጠህ, ትከሻዎች ከሚወጡት እግር በላይ ትሰፋ. እግሮች, ጉልበቶች እና ቀሚሶች ትንሽ ወደ ውጪ ይመለሳሉ.

2. በጉልበቶች መካከል ፊት ለፊት ይራመዱ, ነፃ የሆኑ እጆች እጅ መሬትን ይንኩ, ጭንቅላቱ እና አንገታቸው ዘና ይላሉ.

3. ለ 4-6 አየር ጭንቅላቶች ይያዙ, ከዚያም በተቀመጠበት ቦታ ሲቀመጡ በቀስታ ይለጥፉ. ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያለውን መስመር ይድገሙት.

ዳንስ ሸቫ

የሆዶች እና ትከሻዎች ጡንቻዎችን የሚያሽከረክረው ጉበቱን ያንቀሳቅሳል, የሰውነትንና የእግሮችን ጡንቻዎች ያጠነክራል, ሚዛን ያሻሽላል.

1. በግራ እግርዎ ላይ መቆም, ሚዛን መጠበቅ, እጅን ወደታች ይዝጉ. ቀኙን ጉልበት እስከ ቀጭኑ ከፍ ያድርጉት, ሆዱን ይጎትቱ.

2. ሰውነትን ያዙ, እጅዎን ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ መንቀፍ ይጀምሩ. የሰውነትዎ የስምንት ስምን ይመሳሰላል. ከእዚህ በፊት ይህን ቀለም ከጎኑ ቀኝ እጆህ መሳል ይጀምሩ. እንቅስቃሴዎችዎ የህይወት መንገድዎን እንደ ነጸብራቅ ሆነው ደስተኞች እና የተረጋጋ መሆን አለባቸው.

3. 4 "ስምንት" ያገናኙ, ከዚያ 3 እርምጃዎችን ወደፊት ይራመዱ. ግራውን ጉልበት አስነሳ ከዚያ በግራ እጅህ እና በሁለቱም እጆችህ 4 "ታች" አድርግ.

4. ወደኋላ 3 ደረጃዎች ወደኋላ ይመለሱ እና ትክክለኛውን ጉልበት ዳግመኛ ይጀምሩ, 4 ተጨማሪ "ቁጥሮችን" ይሙሉ. አጠቃላይ ቅደም ተከተል 4 ጊዜ መድገም.

የወደፊቱ የወደቀው ሰው ጠቋሚው

የጀርባውን, ትከሻውን, የፊት ጭኑን ይከላከላል.

1. በአዳራሹ ጫፍ ላይ ተቀመጠ, ገስቱን ወደ ቀኝ በኩል አዙረው ትክክለኛውን እግር ያኑሩ, ተረከዙን ከጉልበት ስር አስቀምጠው. ጣውላዎ መሬት ላይ እንዲገኝ ወደ ግራ እግርዎ ይሂዱ. የግራ ጉልበቱ ፈገግ ያለ, እጀታ እና ትከሻዎች ቀጥ ያሉ ናቸው, ቀኝ እግር.

2. ሰውነቱን ቀጥ ብለው ይያዙት እና ከመካከልዎ አይራቁ, ከጀርባዎ ያለውን የፊት እጀታዎችን ይይዙ እና ደረትን ይከፍቱ. አሻሽለው, የሆድ ጡንቻዎችን ይጎትቱ, አከርካሪው ወደ ፊት ይጎትቱ.

3. ወደ ጉልበቱ ጎትተው ወደ ጉልበቱ ዘንበል በማለት, ቀጥ ያለ ጀርባ መሬት ጋር ትይዩ ጋር እንዲነፃፀር ሰውነቷ ላይ ይንገረው. ጭንቅላቱ ወደ ታች ዝቅ ዝቅ ማለት ነው.

4. ይንገሩን, ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ጠቅላላውን ቅደም ተከተል 5-6 ጊዜ መድገም.

5. አቀማመጥ ይቀይሩ: ከግራ ፊት ለፊት, በስተጀርባ. ተጓዦችን መድገም.